Cara mengurangi risiko kanker

Isi

• tahap
• Bagian 1 Batasi faktor risiko
• Bagian 2 Memperkuat faktor pelindung
• Bagian 3 Mendeteksi dan mengobati kondisi prekanker

Kanker bukan hanya penyakit, itu adalah serangkaian penyakit yang terkait dengan sel-sel tubuh yang berbeda. Kanker terjadi ketika sel tumbuh dan berkembang biak dengan tidak terkendali. Pada tingkat molekuler, para ilmuwan percaya bahwa mutasi gen tertentu mendorong perkembangan kanker. Namun, tidak mungkin untuk memprediksi kapan dan tubuh apa yang akan terpengaruh. Genetika, gaya hidup dan faktor protektif atau risiko berperan dalam perkembangan kondisi ini. Pencegahan kanker adalah serangkaian tindakan yang dilakukan seseorang untuk mengurangi risiko terkena penyakit kanker.

tahap

Bagian 1 Batasi faktor risiko

1. Berhenti menggunakan produk tembakau. Merokok adalah faktor risiko nomor satu untuk kanker paru-paru. Penggunaan produk tembakau mendorong munculnya kanker mulut, faring, kerongkongan, lambung, pankreas, kandung kemih, leher rahim, usus besar, dan ovarium. Penarikan bisa sulit bagi Anda, tetapi dengan program yang bagus, kelompok pendukung dan keuletan, Anda akan sampai di sana. Berikut ini beberapa kiat bermanfaat untuk membantu Anda mencapai tujuan ini.
   • Berhenti merokok dan buat rencana. Bagi sebagian orang, penting untuk mencatat alasan ditinggalkannya mereka.
   • Pilih periode sekitar satu minggu di mana Anda akan berhenti merokok. Persiapkan sesuai dan tetap setia pada tanggal yang dipilih.
   • Mulailah dengan secara bertahap membatasi konsumsi tembakau.
   • Kumpulkan dukungan. Bicaralah dengan teman dan keluarga Anda tentang keputusan yang Anda buat. Beri tahu mereka bahwa Anda tidak dapat menjelaskan selama beberapa minggu, tetapi tunjukkan pada mereka bahwa Anda bertekad!
   • Tetap sibuk melakukan latihan fisik dan berpartisipasi dalam kegiatan sederhana di mana penggunaan tembakau tidak terkait.

2. 
   

   
   
   
   Hindari paparan sinar matahari yang intens. Kulit terbakar dapat menyebabkan kerusakan permanen pada kulit. Anak-anak yang memiliki setidaknya satu sengatan matahari dua kali lebih mungkin untuk mengembangkan melanoma (sejenis kanker) dibandingkan dengan anak-anak yang belum pernah memilikinya. Paparan sinar matahari yang intens bisa kurang berisiko jika Anda mengenakan pakaian lengan panjang, celana, dan jika Anda menggunakan tabir surya. Berikut adalah beberapa petunjuk bermanfaat untuk membatasi risiko yang terkait dengan paparan sinar matahari.
   • Carilah tempat-tempat teduh dan jangan menghabiskan banyak waktu di bawah sinar matahari antara 10 pagi dan 4 sore
   • Tutupi kulit Anda dengan pakaian longgar, terutama yang dibuat dengan perlindungan ultraviolet.
   • Kenakan topi lebar dan kacamata hitam yang menghalangi sinar ultraviolet.
   • Oleskan tabir surya dengan faktor perlindungan matahari setidaknya 30 ketika Anda berada di luar ruangan. Cara terbaik adalah menempatkan krim 30 menit sebelum keluar dan menerapkan kembali setiap dua jam.
   • Jangan gunakan tanning bed.

3. 
   

   
   
   
   Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang. Lalcool dikonversi menjadi asetaldehid dalam tubuh, kemungkinan karsinogen yang dapat menyebabkan kerusakan pada tingkat DNA. Konsumsi alkohol ditambah dengan rokok meningkatkan kemungkinan menderita kanker. Orang yang minum alkohol harus mempertimbangkan rekomendasi berikut: 2 gelas sehari untuk pria dan 1 gelas sehari untuk wanita.
   • Anda tidak boleh minum lebih dari 350 ml bir atau 150 ml anggur atau 40 ml alkohol kuat per hari.

4. 
   

   
   Hindari memaparkan diri Anda pada karsinogen. Jika Anda bekerja di laboratorium, pabrik, atau bahkan kantor, Anda kadang-kadang dapat bersentuhan dengan karsinogen. Tiga agen AS menyimpan daftar karsinogen. Ini adalah Program Toksikologi Nasional, Badan Internasional untuk Penelitian Kanker dan Badan Perlindungan Lingkungan. Daftar karsinogen manusia yang tidak lengkap tersedia dalam database American Cancer Society.
   • Mematuhi semua peraturan tempat kerja yang berlaku mengenai peralatan pelindung seperti masker, respirator, sarung tangan, kacamata dan gaun.
   • Baca label untuk produk rumah tangga, herbisida dan pestisida. Pakailah alat pelindung yang sesuai untuk penggunaan produk ini dan ikuti semua instruksi.

5. 
   

   
   Hindari mengadopsi perilaku berisiko seperti seks tanpa kondom. Beberapa virus dapat ditularkan secara seksual. Infeksi dengan jenis virus tertentu dapat menjadi penyebab kanker. Misalnya, virus yang menyebabkan hepatitis B atau hepatitis C dapat mempromosikan terjadinya kanker hati. Human immunodeficiency virus menyerang sel-sel sistem kekebalan tubuh dan membunuhnya. Sistem kekebalan yang kurang adalah pintu gerbang ke banyak jenis kanker, termasuk kanker kulit yang disebut sarkoma Kaposi.

Bagian 2 Memperkuat faktor pelindung

1. 
   

   
   Lakukan diet sehat. Para ahli percaya bahwa diet sehat dapat mencegah hingga 10% dari kasus kanker di Inggris. Konsumsi lebih banyak buah-buahan dan sayuran berhubungan dengan berkurangnya risiko kanker mulut, kerongkongan, lambung, paru-paru dan laring. Makan terlalu banyak daging merah (sapi, babi, kambing) dan daging olahan (salami, bacon, hotdog) adalah faktor risiko. Mereka yang makan lebih banyak serat lebih rentan terhadap kanker usus.
   • Tambahkan unggas dan ikan ke dalam makanan Anda. Ganti daging merah atau olahan dengan ayam atau ikan. Lakukan 1-2 kali seminggu. Cobalah untuk mengganti daging makanan Anda dengan tahu atau kacang.
   • Minumlah setidaknya 5 porsi buah dan sayuran sehari.
   • Untuk menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda, ambil 5 buah dan sayuran sehari. Tambahkan makanan yang mengandung biji-bijian ke dalam makanan Anda.
   • Diet yang kaya asam lemak jenuh membuat Anda terkena kanker payudara. Hindari mengkonsumsi dengan membaca label makanan dan memilih produk makanan yang memiliki kandungan lemak jenuh lebih rendah.

2. 
   

   
   Lakukan aktivitas fisik secara teratur. Menurut penelitian, wanita yang melakukan aktivitas fisik 5 kali seminggu lebih kecil kemungkinannya (15 hingga 20%) untuk terkena kanker payudara. Studi lain menunjukkan penurunan 30-40% dalam kemungkinan memiliki kanker usus besar dalam kasus ini. Telah terbukti bahwa aktivitas fisik membatasi risiko kanker paru-paru dan endometrium.
   • Ambil 30 hingga 60 menit olahraga ringan hingga sedang setiap hari. Latihan fisik dengan intensitas sedang termasuk jalan cepat, lacagym, bersepeda (setidaknya 30 km / jam). Latihan intensitas tinggi adalah: jogging, hiking, berenang, panjang dan lompat tali.

3. 
   

   
   Jaga berat badan yang sehat. Lobesitas berarti memiliki indeks massa tubuh lebih dari 30 jika Anda berusia lebih dari 20 tahun. Lobesia membuat orang berisiko lebih besar terkena kanker pankreas, ginjal, tiroid, dan kandung empedu. Ikuti petunjuk di bawah ini untuk mempertahankan berat badan yang sehat.
   • Lakukan olahraga teratur.
   • Makan makanan sehat.
   • Hindari makanan yang membuat Anda ingin makan lebih banyak.
   • Timbang diri Anda secara teratur untuk mengevaluasi kemajuan Anda.
   • Konsultasikan dengan ahli gizi atau ahli gizi untuk memberi Anda lebih banyak tips untuk membantu Anda melakukan diet.

4. 
   

   
   Dapatkan vaksinasi. Infeksi dengan jenis virus tertentu memicu kanker ginjal. Sebagai contoh, virus yang menyebabkan hepatitis B (HBV) membuat Anda lebih rentan terhadap kanker ginjal. Infeksi yang disebabkan oleh jenis human papillomavirus (HPV) tertentu mendukung kanker leher rahim, lanus, vagina dan vulva. Tersedia vaksin yang efektif melawan virus-virus ini. Penting untuk dicatat bahwa vaksin melawan HPV dan HBV berbeda dari "vaksin kanker". Vaksin kanker membantu tubuh menyerang sel kanker. Studi saat ini sedang dilakukan pada vaksin kanker dan banyak saat ini sedang menjalani uji klinis.
   • Tanyakan kepada dokter Anda vaksin mana yang sesuai untuk situasi pribadi Anda atau anak-anak Anda.

5. 
   

   
   Tidur yang cukup. Gangguan siklus sirkadian telah terbukti menjadi faktor risiko kanker. Satu studi menunjukkan bahwa wanita yang bekerja di bawah jadwal tidak teratur 30% lebih rentan terkena kanker payudara. Kerja tim juga merupakan faktor risiko kanker prostat. Kurang tidur dapat menyebabkan obesitas, yang pada gilirannya dapat meningkatkan penampilan sel kanker. Para ahli menyarankan mengikuti pedoman di bawah ini untuk memastikan kualitas tidur.
   • Buat jadwal tidur. Tidur pada waktu yang sama setiap malam.
   • Lakukan rutin tidur. Bersantai dengan cara yang sama setiap malam.
   • Ciptakan suasana tidur yang nyaman. Misalnya, Anda dapat menurunkan suhu di kamar Anda, mengurangi kebisingan di rumah Anda atau menggelapkan kamar tidur Anda.
   • Hindari makan makanan dan cairan tertentu sebelum tidur. Kafein dapat membuat Anda tetap terjaga selama berjam-jam. Alkohol dapat memberi Anda kesan tidur di tempat pertama, tetapi dapat mengganggu tidur di malam hari. Terlalu banyak tidur dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan kebutuhan untuk pergi ke kamar mandi di tengah malam.
   • Tidur siang di siang hari dan jangan melebihi 30 menit. Terlalu banyak tidur di siang hari dapat mengganggu tidur Anda di malam hari.
   • Berolahragalah setiap hari segera menjelang waktu tidur.
   • Jalani hidup tanpa stres. Kekhawatiran tentang keuangan, hubungan, dan pekerjaan Anda dapat membuat Anda terjaga sepanjang malam.

Bagian 3 Mendeteksi dan mengobati kondisi prekanker

1. 
   

   
   Lakukan pemeriksaan medis rutin Pemeriksaan rutin ini melibatkan pemeriksaan gigi selama kanker mulut terdeteksi. Pemeriksaan rutin memungkinkan Anda mengajukan pertanyaan tentang faktor risiko kanker, mendapatkan informasi tentang tes skrining, dan memeriksa tanda-tanda yang terlihat yang mungkin mengindikasikan keberadaan kanker. Mendiagnosis kanker atau kondisi kanker sebelumnya membantu memastikan pengobatan yang efektif. Pemeriksaan rutin juga harus mencakup skrining kanker mulut, organ reproduksi, kulit, tiroid, atau organ lain.

2. 
   

   
   Bicarakan tentang riwayat keluarga Anda dengan dokter Anda. Terkadang, jenis kanker tertentu bersifat genetik. Mereka mungkin karena gaya hidup (merokok), paparan lingkungan atau gen abnormal yang diturunkan dari generasi ke generasi. Profesional kesehatan dapat memberi tahu Anda tentang potensi risiko kanker dan tes yang dapat Anda lakukan untuk mendiagnosisnya.

3. 
   

   
   Ikuti tes penyaringan yang direkomendasikan. The American Cancer Society, sebuah organisasi yang mengkhususkan diri dalam memerangi penyakit kanker telah diposting pedoman mengenai tes skrining kanker. Ini adalah tes yang tercantum di bawah ini.
   • Mamogram tahunan untuk wanita mulai usia 40 tahun.
   • Pengujian untuk polip atau kanker usus besar harus dilakukan setelah usia 50 tahun.
   • Skrining serviks harus dilakukan pada usia 21 tahun.
   • Skrining kanker prostat harus dilakukan sejak usia 50 (hanya pada pria).
     • Ini hanya beberapa indikasi umum. Anda selalu dapat melakukan riset online untuk mendapatkan gagasan tentang panduan lengkap agen Amerika ini.

4. 
   

   
   Berhati-hatilah untuk mendeteksi tanda-tanda peringatan dini. Deteksi dini kanker kulit bisa dilakukan oleh semua orang. Yang harus Anda lakukan adalah menyelesaikan ujian kulit dan mengikuti dengan cermat semua tumor atau tahi lalat aneh. Selain itu, kanker lain mungkin muncul dengan kelainan kulit. Wanita harus melakukan pemeriksaan payudara sendiri setiap bulan. Sedangkan untuk pria, mereka harus secara teratur melakukan pemeriksaan testis sendiri. Pertambahan berat badan yang tiba-tiba dan tidak diinginkan atau penurunan berat badan mungkin merupakan tanda peringatan dini. Timbang diri Anda secara teratur untuk mengontrol berat badan Anda.