Cara mengurangi gejala migrain secara alami

Isi

• tahap
• Metode 1 Belajar untuk menggunakan teknik relaksasi dan manajemen stres
• Metode 2 Cobalah metode alternatif
• Metode 3 Menggunakan Teknik Biofeedback
• Metode 4 dari 4: Ubah gaya hidup Anda

Migrain adalah penyakit yang berpotensi melemahkan, ditandai terutama oleh sakit kepala yang bisa sedang atau parah. Biasanya mempengaruhi satu sisi kepala dan menyebabkan rasa sakit yang mengganggu yang biasanya berlangsung dari beberapa jam hingga beberapa hari. Gejalanya meliputi mual, muntah, dan peningkatan kepekaan terhadap cahaya atau suara. Beberapa pasien melaporkan bahwa mereka merasakan bau atau fenomena visual yang tidak biasa, dan kadang-kadang mengeluh tentang pengalaman sensorik lain yang mengindikasikan kedatangan migrain yang akan segera terjadi (semua sinyal ini disebut "aura"). Walaupun seringkali mungkin untuk meredakan gejala-gejala spesifik dengan satu atau lebih obat, beberapa orang lebih memilih perawatan alternatif atau "alami". Perawatan ini umumnya memberikan hasil yang bertentangan. Terkadang, beberapa orang mungkin melihat peningkatan yang signifikan, sementara yang lain mungkin melihat sedikit atau tidak ada peningkatan. Jika Anda menderita sakit kepala yang sering dan melemahkan, Anda dapat mencoba mengurangi gejalanya dengan menggunakan metode dan pengobatan alami.

tahap

Metode 1 Belajar untuk menggunakan teknik relaksasi dan manajemen stres

1. 
   

   
   Berlatih yogatherapy. Yogaterapi dianggap sebagai teknik relaksasi karena dapat membantu mengelola stres dan gejala fisik migrain. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu dapat membantu mengurangi frekuensi dan intensitas migrain pada beberapa individu. Terapi ini berfokus pada pernapasan dan relaksasi, tetapi melampaui kelas yoga sederhana dan membantu mengatasi masalah medis tertentu (dalam hal ini, pencegahan migrain).
   • Tidak seperti kelas yoga tradisional, yogatherapy dilakukan dalam kelompok kecil dan mirip dengan fisioterapi atau rehabilitasi.
   • Anda dapat menemukan kursus yoga secara online atau dengan mencari direktori negara Anda.
   • Pastikan instruktur yoga Anda terlatih dengan baik. Idealnya, ia harus memiliki pengalaman dalam kedokteran (seperti perawat) atau fisioterapi.

2. 
   

   
   
   
   bermeditasi dan berlatih pernapasan dalam sehari-hari. Kedua teknik relaksasi ini banyak digunakan untuk membantu mengurangi gejala dan frekuensi sakit kepala migrain. Namun, untuk mengoptimalkan hasil, pasien harus berlatih setiap hari.
   • Temukan tempat yang tenang di mana Anda tidak akan terganggu. Duduklah dalam posisi santai dengan mata terbuka atau tertutup (apa pun yang Anda suka).
   • Bernapaslah dalam-dalam melalui diafragma (otot yang memisahkan dada dari perut). Perut Anda akan membengkak dan rileks setiap kali Anda menarik dan menghembuskan napas.

3. 
   

   
   Coba gunakan teknik relaksasi lainnya. Yoga dan Tai Chi adalah metode alternatif yang sangat baik untuk mengurangi stres dan mencegah sakit kepala migrain. Anda dapat mendaftar untuk kursus tertentu, baik atas rekomendasi dari profesional kesehatan atau teman. Diskusikan dengan dokter Anda teknik relaksasi mana yang terbaik untuk Anda.

4. 
   

   
   
   
   Kurangi tugas harian Anda dan buat hidup Anda lebih mudah. Stres emosional adalah penyebab umum migrain, dan jika Anda memiliki kehidupan sehari-hari yang sibuk, Anda lebih mungkin memicu serangan migrain. Cobalah untuk membatasi jumlah kegiatan yang Anda lakukan setiap hari dan mengatur waktu secara lebih efektif untuk mengurangi frekuensi migrain Anda.
   • Prioritaskan komitmen harian Anda. Jelas, pekerjaan atau sekolah lebih dulu, kemudian keluarga dan teman. Adakah hal-hal lain yang tidak dapat Anda lakukan tanpanya dalam hidup Anda?
   • Laporkan apa yang tidak mendesak untuk menghindari terjebak dalam komitmen.
   • Beristirahatlah sepanjang hari. Beranjak dari kantor selama lima menit dapat membantu Anda menjernihkan ide dan merangsang sistem peredaran darah.

5. 
   

   
   Belajarlah untuk mempertimbangkan kembali situasi dengan cara yang lebih positif. Membingkai ulang pemikiran Anda membutuhkan waktu dan usaha. Tidak selalu mudah untuk melakukan ini, tetapi pengalaman ini bisa bermanfaat dalam jangka panjang. Selain membantu meringankan sakit kepala Anda, ini dapat membantu Anda merasa lebih baik dan lebih bahagia.
   • Jangan memikirkan pikiran negatif. Setiap kali ini terjadi, pikirkan sesuatu yang lebih positif dan afirmatif.
   • Alih-alih mengatakan, "Saya tidak bisa melakukannya, itu tidak mungkin," Anda mengatakan ini: "Pasti akan sulit, tetapi saya tahu saya akan sampai di sana."

Metode 2 Cobalah metode alternatif

1. 
   

   
   Coba sesi akupunktur. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa akupunktur dapat efektif dalam mengobati dan mencegah sakit kepala migrain. Akupunktur melibatkan memasukkan jarum yang sangat halus ke area strategis tubuh. Teknik ini aman, tetapi seharusnya hanya dilakukan oleh para profesional. Jangan pernah mencoba berlatih akupunktur sendiri.

2. 
   

   
   Dapatkan pijatan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa terapi pijat dapat membantu mengurangi frekuensi gejala migrain. Tampaknya terkait dengan pelepasan stres dari pijatan atau mungkin titik-titik tekanan dalam tubuh (alasan yang sama bahwa akupunktur efektif pada beberapa orang).

3. 
   

   
   Cobalah beberapa pengobatan herbal. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa herbal dan suplemen herbal dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan mengurangi frekuensi migrain selama beberapa bulan. Namun, penting untuk berhati-hati, karena sebagian besar produk ini tidak diatur oleh otoritas kontrol keamanan pangan yang relevan.
   • Feverfew adalah tanaman dari keluarga Asteraceae dan dapat membantu mengurangi gejala migrain. Biasanya, daun dikeringkan dan dihancurkan menjadi kapsul dan tersedia di toko makanan kesehatan, apotek dan di beberapa pengecer online.
   • Willow putih mengandung zat yang sangat dekat dengan asam asetilsalisilat yang terkandung dalam aspirin, yang membantu meringankan migrain terutama ketika dicampur dengan feverfew. Anda dapat menemukan ekstrak dan suplemen tanaman ini di beberapa toko makanan dan suplemen vitamin.

4. 
   

   
   Ambil vitamin. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin dapat membantu meredakan gejala pada beberapa orang. Namun, perlu diketahui bahwa beberapa vitamin lebih efektif daripada yang lain. Suplemen alami tidak boleh dianggap sebagai pengganti untuk perawatan medis. Jadi, cobalah untuk tetap berkonsultasi dengan dokter Anda secara teratur dan beri tahu dia tentang keinginan Anda untuk mencoba suplemen.
   • Vitamin B2, juga dikenal sebagai riboflavin, dapat mengurangi frekuensi migrain atau mencegah gejala sepenuhnya.
   • Coenzyme Q10 adalah antioksidan yang dapat mengurangi frekuensi serangan migrain. Namun, ketika gejala muncul, itu tidak terlalu efektif.
   • Penggunaan suplemen magnesium mungkin bermanfaat bagi sebagian orang. Namun, tampaknya produk ini lebih efektif pada orang yang memiliki kekurangan magnesium dan tidak pada mereka yang menderita migrain pada umumnya.

5. 
   

   
   Pertimbangkan minyak aromaterapi. Jika Anda ingin mencoba pengobatan baru, aromaterapi dapat membantu dalam merawat dan mencegah migrain. Penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa minyak aromaterapi, terutama minyak esensial lavender, membantu mengelola gejala dengan mudah.
   • Minyak esensial Lavender tersedia di banyak toko makanan kesehatan dan di banyak pengecer online.

Metode 3 Menggunakan Teknik Biofeedback

1. 
   

   
   Coba berbagai metode biofeedback. Biofeedback adalah teknik medis yang terdiri dari pengukuran, dengan menggunakan sensor listrik, fungsi organik dan sinyal fisiologis subjek. Tujuannya adalah untuk belajar rileks dan mengencangkan otot untuk mengubah kinerja tubuh. Sadarilah bahwa beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa teknik ini tidak terlalu efektif, terutama untuk aspek ekonomi dan kendala waktu yang diperlukan. Metode yang paling umum dari teknik ini adalah mengukur parameter berikut:
   • gelombang otak
   • nafas
   • detak jantung
   • kontraksi otot
   • kelenjar keringat
   • suhu tubuh

2. 
   

   
   Gunakan perangkat portabel. Ada dua perangkat biofeedback utama yang dapat digunakan oleh penderita migrain. Perangkat pertama adalah perangkat portabel yang umumnya dikenakan di pinggang. Ini dapat memberikan informasi tentang pola pernapasan Anda dan menunjukkan kapan tubuh dan pikiran tenang. Tujuannya adalah untuk mengetahui kapan gejala migrain akan bermanifestasi dan belajar bagaimana mengelola respons tubuh Anda terhadap stres.

3. 
   

   
   Gunakan program interaktif. Tujuan dari program semacam itu mirip dengan perangkat portabel, yaitu, untuk mengukur perubahan fisiologis dalam tubuh dan belajar untuk mengurangi stres ketika gejala akan segera muncul. Secara umum, untuk mengelola stres dengan teknik biofeedback, Anda dapat mengubah ritme pernapasan Anda, mengendurkan otot dan mencegah pikiran negatif.

Metode 4 dari 4: Ubah gaya hidup Anda

1. 
   

   
   Hindari merokok. Merokok akan dikaitkan dengan peningkatan gejala migrain. Jika Anda bukan perokok, ketahuilah bahwa merokok pasif pun dapat memicu episode migrain. Jika Anda seorang perokok, Anda harus mempertimbangkan untuk menghentikan kebiasaan ini. Terlepas dari apakah Anda merokok atau tidak, cobalah untuk menghindari asap rokok sebanyak mungkin.

2. 
   

   
   Berlatihlah secara teratur. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berlatih aktivitas fisik bisa sama efektifnya dengan obat-obatan dalam mengendalikan dan mencegah migrain. Olahraga teratur membantu mengurangi gejala dan mencegah hal ini terjadi lagi di masa depan. Namun, Anda harus berhati-hati selama berolahraga karena terlalu banyak aktivitas juga dapat memicu gejala pada beberapa orang.
   • Jangan berolahraga saat cuaca panas atau saat hujan.
   • Cobalah untuk tidak berolahraga di ketinggian, jika memungkinkan.
   • Pastikan untuk melakukan latihan peregangan dan pemanasan sebelum melakukan aktivitas fisik yang berat.
   • Pastikan Anda terhidrasi dengan baik sebelum, selama dan setelah latihan. Minumlah lebih banyak air daripada biasanya, jika suhunya tinggi.

3. 
   

   
   Makan setiap hari pada waktu yang ditentukan. Melewatkan makan seringkali dapat memicu gejala migrain pada banyak orang. Memang, tubuh dapat mengartikan kekurangan makanan (bahkan sementara) sebagai bentuk stres. Usahakan untuk makan tiga kali sehari dan selalu membawa camilan sehat (seperti buah segar, sayuran dan kacang-kacangan) jika Anda lapar di siang hari.

4. 
   

   
   Hindari makanan dan minuman tertentu. Makanan dan minuman tertentu telah terbukti memengaruhi frekuensi dan tingkat keparahan serangan migrain. Jika Anda sering menderita kondisi ini, Anda harus mengurangi konsumsi makanan atau minuman tertentu, atau menghindarinya sama sekali.
   • Minuman beralkohol dapat memperburuk sakit kepala, terutama bir dan anggur merah.
   • Keju olahan, coklat, kacang-kacangan, selai kacang, produk susu, produk daging yang mengandung nitrat, makanan yang diawetkan dalam air garam, monosodium glutamat dan buah-buahan tertentu seperti alpukat, pisang dan buah jeruk adalah makanan yang berpotensi meningkatkan gejala Anda.
   • Menyimpan buku harian khusus di mana Anda menulis makanan dan minuman yang Anda ambil dan frekuensi serangan migrain.

5. 
   

   
   Cukup tidur setiap malam. Salah satu penyebab umum migrain yang dapat dengan mudah dihindari adalah kurang tidur. Jumlah jam tidur yang Anda butuhkan tergantung pada beberapa faktor seperti usia dan tingkat aktivitas fisik, bahkan jika setiap tubuh bekerja secara berbeda. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda khawatir tentang kualitas atau jumlah jam tidur yang Anda butuhkan.
   • Orang dewasa di atas usia 18 tahun biasanya membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur setiap malam, meskipun beberapa orang mungkin membutuhkan lebih banyak tidur.
   • Remaja biasanya membutuhkan 8 hingga 10 jam tidur setiap malam, meskipun yang lain mungkin membutuhkan jam tambahan.
   • Anak-anak usia sekolah harus tidur rata-rata 9 hingga 11 jam semalam, meskipun beberapa mungkin memerlukan 12 jam tidur.