Cara mengurangi kecanduan belanja Anda

Isi

• tahap
• Bagian 1 Memahami kecanduan belanja
• Bagian 2 Mengubah Pola Perilaku dan Konsumsi
• Bagian 3 Mendapatkan bantuan

Kecanduan belanja dapat berdampak besar pada karier, kehidupan pribadi, dan keuangan Anda. Berbelanja adalah bagian dari budaya masyarakat kapitalis sehingga terkadang sulit untuk mengetahui kapan itu menjadi masalah. Ikuti langkah-langkah ini untuk mengidentifikasi tanda-tanda kecanduan belanja, ubah kebiasaan makan Anda, dan dapatkan bantuan jika Anda merasa perlu.

tahap

Bagian 1 Memahami kecanduan belanja

1. 
   

   
   Ketahuilah bahwa Anda memiliki masalah. Seperti kebanyakan kecanduan, dengan asumsi Anda memiliki masalah, Anda sudah melakukan separuh jalan. Ketahuilah bahwa ini adalah perilaku yang sangat bermasalah dalam kehidupan pribadi Anda dan dalam hubungan Anda. Evaluasi keparahan kecanduan belanja Anda melalui daftar gejala di bawah ini. Ini penting untuk memahami bagaimana Anda perlu melawan kecanduan Anda: haruskah Anda memoderasi keinginan berbelanja Anda atau harus berhenti berbelanja?
   • Anda pergi berbelanja atau menghabiskan uang ketika Anda merasa sedih, sendirian, cemas atau marah.
   • Anda berdebat dengan orang yang Anda cintai tentang pembelian Anda dengan mencoba merasionalisasi pengeluaran Anda.
   • Anda merasa sendirian atau hilang tanpa kartu kredit Anda.
   • Anda selalu membayar dengan kartu kredit, bukan uang tunai.
   • Anda merasa gembira atau bahkan gembira ketika Anda membeli sesuatu.
   • Menghabiskan terlalu banyak uang membuat Anda merasa bersalah, malu, atau malu.
   • Anda mungkin berbohong tentang harga pembelian atau kebiasaan konsumsi Anda.
   • Anda berpikir tentang uang secara obsesif.
   • Anda menghabiskan banyak waktu juggling tagihan dan rekening bank Anda sehingga Anda dapat terus menghabiskan uang seperti yang Anda lakukan sekarang.

2. 
   

   
   
   
   Lihatlah kebiasaan konsumsi Anda dengan jujur. Tuliskan semua yang Anda beli selama dua minggu atau sebulan. Perhatikan juga bagaimana Anda membayar pembelian Anda. Cobalah untuk memahami kapan dan bagaimana Anda membelanjakan uang untuk lebih mengontrol pembelian Anda. Dengan mencatat semua pengeluaran Anda selama beberapa minggu, Anda akan memiliki gagasan yang lebih baik tentang tingkat keparahan kecanduan Anda.

3. 
   

   
   Identifikasi bentuk kecanduan belanja Anda. Menurut American Organization of Anonymous Shopping Dependents, belanja kompulsif dapat mengambil banyak bentuk. Akan lebih mudah bagi Anda untuk memahami kecanduan Anda dan bagaimana cara keluar darinya jika Anda mengetahui berbagai bentuk kecanduan belanja yang ada. Gunakan daftar pengeluaran Anda untuk melihat di mana Anda berada dalam daftar ini atau mungkin Anda akan mengenali diri Anda secara langsung:
   • orang yang menghabiskan uang secara kompulsif sebagai respons terhadap tekanan emosional,
   • pemburu trofi yang terus-menerus mencari objek yang sempurna untuk dibeli,
   • pembeli yang suka berbelanja dan yang suka perasaan bisa menghabiskan banyak uang,
   • orang yang mencari barang murah dan membeli barang hanya karena sedang dijual,
   • "bulimia" belanja, tahanan siklus pembelian terus-menerus, yang mereka laporkan ke toko untuk dapat memulai lebih baik lagi setelah,
   • kolektor, yang mengalami rasa pencapaian dengan membeli setiap bagian dari seri yang sama atau dengan memiliki semua versi atau warna yang ada dari objek yang sama.

4. 
   

   
   
   
   Pelajari tentang efek jangka panjang dari kecanduan belanja. Efek jangka pendek dari kecanduan belanja mungkin tampak positif, misalnya, oleh perasaan puas yang muncul saat itu. Namun, dalam jangka panjang, efek kecanduan belanja bisa sangat menghancurkan. Untuk menghadapi kenyataan ketergantungan Anda pada berbelanja, penting untuk mengetahui efek negatif ini:
   • masalah keuangan dan pengeluaran yang berlebihan,
   • pembelian kompulsif yang diutamakan dari pembelian yang diperlukan (beli sweater dan kembali dengan sepuluh),
   • kebutuhan untuk berbelanja secara diam-diam, bersembunyi untuk menghindari kritik,
   • perasaan tidak berdaya dalam lingkaran setan pembelian yang dibeli di toko karena rasa bersalah dan segera diikuti oleh pembelian lainnya,
   • dampak kebohongan, hutang rahasia dan isolasi fisik meningkat dengan tingkat keparahan kecanduan belanja.

5. 
   

   
   Kenali asal emosional pengeluaran Anda. Dalam banyak kasus, berbelanja adalah cara untuk melarikan diri atau mengurangi emosi negatif. Prinsipnya sama dengan kebanyakan kecanduan yang menawarkan "penyembuhan instan" untuk masalah-masalah yang sangat psikologis. Berbelanja dapat memberikan perasaan penuh, mempertahankan citra keamanan dan kebahagiaan yang sepenuhnya dummy. Buat diri Anda bertanya-tanya apakah belanja mengisi kekosongan dalam hidup Anda sehingga Anda bisa mengisi dengan cara yang jauh lebih sehat.

Bagian 2 Mengubah Pola Perilaku dan Konsumsi

1. 
   

   
   Belajarlah untuk mengenali pemicu Anda. Pemicu hanyalah sesuatu yang membuat Anda ingin melakukan pembelian. Simpan notebook pada Anda selama seminggu, di mana Anda akan melihat semua yang Anda rasakan yang membuat Anda ingin membeli sesuatu. Itu bisa berupa tempat, teman, iklan atau emosi seperti kemarahan, rasa malu atau kebosanan. Ini akan banyak membantu Anda untuk mengetahui pemicu kecanduan belanja Anda. Anda dapat menghindari mereka untuk melawan kecanduan Anda.
   • Misalnya, Anda dapat berbelanja secara wajib sebelum acara resmi. Mungkin membuat Anda ingin membeli gaun baru, make up bermerek, dan aksesori untuk merasa siap menghadiri acara ini dengan rasa percaya diri yang lebih besar.
   • Jika Anda tahu semua ini, Anda akan lebih siap saat Anda menerima undangan semacam ini. Anda dapat melarang diri Anda untuk membeli sesuatu lagi dan meminta Anda untuk meninjau pakaian Anda untuk menemukan sesuatu untuk dikenakan pada kesempatan ini.

2. 
   

   
   Batasi belanja Anda. Untuk mengurangi belanja tanpa berhenti sepenuhnya, cara yang paling efektif adalah memiliki pemahaman yang lebih baik tentang apa yang benar-benar memungkinkan anggaran Anda untuk dibelanjakan, selain pengeluaran saat ini. Awasi rekening bank Anda dan jangan pergi berbelanja jika anggaran bulanan Anda (atau bahkan mingguan) tidak memungkinkan Anda berbelanja. Dengan cara ini, Anda dapat terus berbelanja sesekali tanpa menempatkan diri Anda dalam risiko finansial seperti ketika berbelanja adalah kebiasaan sehari-hari.
   • Jika Anda pergi berbelanja, bawalah hanya uang tunai. Untuk menghindari godaan, tinggalkan kartu kredit Anda di rumah dan bawa hanya sejumlah uang yang dapat Anda belanjakan tanpa membahayakan keuangan Anda.
   • Cobalah untuk membuat inventaris dari semua yang Anda miliki dan daftar potongan yang Anda lewatkan dan Anda inginkan. Dengan menelusuri daftar mata Anda, Anda akan dapat menghindari membeli barang yang sudah Anda miliki atau lebih sedikit dari barang lain di daftar keinginan Anda.
   • Sebelum melakukan pembelian, tunggu setidaknya 20 menit. Luangkan waktu untuk berpikir daripada meyakinkan diri sendiri bahwa Anda benar-benar membutuhkan sesuatu. Apakah ini ide yang bagus atau tidak?
   • Jika Anda cenderung melebihi anggaran Anda dengan berbelanja di toko tertentu, pesan untuk acara-acara khusus atau bawa teman untuk membantu Anda berbelanja. Jika ini adalah toko online, hapus itu dari bookmark Anda.

3. 
   

   
   Lakukan penyapihan. Hentikan belanja sama sekali. Jika kecanduan Anda parah, beli hanya yang minimum. Saat Anda berbelanja, berhati-hatilah. Buat daftar sebelum Anda pergi dan beli apa pun yang tidak disebutkan di situ. Hindari godaan untuk membeli barang diskon atau barang murah di toko bahan makanan. Jika Anda pergi ke toko barang dagangan, dapatkan sedikit uang tunai. Semakin spesifik aturan yang Anda atur, semakin baik. Jika Anda akan membeli bahan makanan dan perlengkapan mandi, buatlah daftar lengkap semua peralatan mandi yang perlu Anda beli, seperti deodoran atau pasta gigi, dan belilah apa-apa lagi.
   • Ubah metode pembayaran Anda. Hancurkan atau batalkan semua kartu kredit Anda. Jika Anda merasa lebih bijaksana menyimpannya dalam keadaan darurat, berikan kepada seseorang yang Anda percayai. Ini penting karena penelitian telah menunjukkan bahwa Anda menghabiskan hingga dua kali lebih banyak untuk pembayaran kartu dibandingkan ketika Anda membayar dengan uang tunai.
   • Sebelum meninggalkan rumah, lakukan riset untuk menemukan barang yang benar-benar Anda butuhkan. Jika Anda tahu persis merek dan model apa yang ingin Anda beli, Anda akan terhindar dari godaan yang tidak pernah gagal dibuat oleh window shopping.
   • Batalkan semua kartu loyalitas yang Anda gunakan untuk berbelanja di supermarket.

4. 
   

   
   Hindari berbelanja sendirian. Kebanyakan orang dengan toko kecanduan belanja saja. Jika Anda ditemani saat berbelanja, Anda mungkin akan menghabiskan lebih sedikit. Ini adalah aspek positif dari tekanan teman sebaya. Terinspirasi oleh kebiasaan minum orang yang menurut Anda masuk akal.
   • Dalam beberapa kasus, bahkan mungkin perlu sepenuhnya mempercayakan keuangan Anda kepada seseorang yang Anda percayai.

5. 
   

   
   Terlibat dalam kegiatan lain. Cobalah mencari cara untuk menggunakan waktu Anda dengan lebih bermakna. Ketika berusaha memodifikasi perilaku kompulsif, penting untuk menggantinya dengan kebiasaan lain, sehat, memuaskan dan bermakna.
   • Banyak orang mencapai kebahagiaan dengan melakukan aktivitas yang membuat mereka lupa waktu. Ini adalah waktu untuk memulai proyek yang penting bagi Anda untuk waktu yang lama, untuk mempelajari sesuatu yang baru atau untuk maju dengan satu atau lain cara. Apakah Anda suka musik, memasak, berlari atau membaca tidak penting. Yang penting adalah ia menyerap Anda sepenuhnya.
   • Latihan fisik dan berjalan adalah kegiatan yang dapat memberikan kepuasan mendalam setiap saat, tetapi mereka sangat berguna untuk memotong keinginan untuk membeli.

6. 
   

   
   Simpan catatan tertulis kemajuan Anda. Penting untuk memberi Anda pengakuan dan dorongan. Ketika melakukan sesuatu yang sulit, seperti ketika mencoba mengubah perilaku kompulsif, penting untuk mengenali kemajuan Anda dan nilai dari upaya Anda. Memang sangat sulit untuk melawan kecanduan. Dengan terus mengawasi jalan yang telah dilalui, Anda akan lebih memaafkan diri sendiri jika ragu atau kambuh, yang pasti akan terjadi.
   • Gunakan spreadsheet untuk mencatat semua pengeluaran Anda. Periksa kalender Anda saat berbelanja atau kunjungi toko online favorit Anda.

7. 
   

   
   Buat daftar tempat yang harus dihindari. Tentukan "zona terlarang", di mana Anda tahu bahwa ada godaan yang dapat menempatkan Anda dalam kebiasaan buruk. Area yang harus dihindari mungkin adalah pusat perbelanjaan, area perbelanjaan kota Anda atau bahkan beberapa toko pada khususnya. Tetapkan aturan ketat sehingga Anda tidak bisa meyakinkan diri sendiri bahwa Anda bisa pergi hanya untuk menonton. Buat daftar tempat-tempat ini dan menjauhlah selama mungkin sampai kecanduan Anda berkurang secara signifikan. Periksa daftar Anda untuk memastikan Anda menghindari tempat dan situasi berbahaya selama detoksifikasi Anda.
   • Dalam jangka panjang, Anda mungkin tidak dipaksa untuk menghindari semua tempat ini. Ini sepertinya sulit, mengingat adanya peluang untuk pembelian dan iklan.
     • Akan lebih sulit jika Anda mencoba mengurangi pembelian dan tidak sepenuhnya menghilangkan belanja hidup Anda. Dalam hal ini, batasi waktu yang Anda habiskan di tempat-tempat "berisiko", dengan menghormati jadwal tertentu yang ditetapkan sebelumnya.

8. 
   

   
   Tetap di daerah Anda. Ketika Anda mulai mengontrol pembelian Anda, berhentilah bepergian untuk sementara waktu. Ini akan membantu Anda melawan godaan yang disebabkan oleh hal baru. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang cenderung menghabiskan lebih banyak uang ketika mereka berada di luar komunitas mereka.
   • Belanja jarak jauh, baik melalui teleshopping atau internet, membawa perasaan baru yang sama, dengan sejumlah kemungkinan pembelian baru, seperti selama perjalanan.

9. 
   

   
   Kelola email Anda. Urutkan melalui surat dan juga di email Anda. Berhenti berlangganan dari semua promosi dan katalog tempat Anda berlangganan.
   • Instal perangkat lunak anti-spam untuk menghindari menjadi sasaran oleh perusahaan yang menjual kredit bank. Dengan cara ini, Anda tidak akan lagi terpapar permohonan jenis ini.

10. 
    

    
    Gunakan kontrol orang tua. Ketika Internet menjadi tidak terhindarkan dalam hal berbelanja, cobalah untuk membuat lingkungan ini senetral mungkin, seperti yang telah Anda lakukan selama sisanya. Hindari situs perdagangan online dengan memblokirnya dengan perangkat lunak kontrol orangtua Anda.
    • Unduh pemblokir iklan yang efektif sehingga Anda tidak melihat penawaran komersial yang dipersonalisasi muncul di layar komputer Anda.
    • Situs internet yang menawarkan opsi pembelian dalam satu klik adalah yang paling berbahaya. Untuk membuatnya lebih sulit untuk menghabiskan uang secara online, hapus detail kartu kredit Anda dari situs yang membuatnya terdaftar di akun Anda. Lakukan, bahkan jika Anda juga memblokir akses ke situs-situs ini.
      • Ini adalah perlindungan ekstra. Jika Anda telah berhasil merasionalisasi selancar di situs ini, Anda akan memiliki waktu beberapa menit untuk meninjau keputusan Anda jika terjadi pembelian drive.

Bagian 3 Mendapatkan bantuan

1. 
   

   
   Mintalah rombongan Anda untuk mendukung Anda. Kecanduan belanja, seperti banyak kecanduan, sangat bergantung pada kerahasiaan. Akan sangat berguna bagi Anda untuk berbicara secara terbuka tentang masalah Anda. Bicaralah tentang kecanduan Anda kepada orang-orang di sekitar Anda dan peringatkan mereka bahwa Anda dapat meminta bantuan mereka dalam menjalankan tugas, setidaknya selama hari-hari pertama penarikan Anda.
   • Bicaralah tentang kecanduan belanja Anda hanya kepada orang yang Anda percayai, yang akan memberi Anda dukungan yang Anda butuhkan.

2. 
   

   
   Konsultasikan dengan terapis. Dengan bantuan terapis, Anda akan dapat memahami penyebab kecanduan Anda, misalnya depresi. Meskipun tidak ada pengobatan khusus untuk kecanduan belanja, terapis Anda mungkin meresepkan antidepresan.
   • Cognitive Behavioral Therapy (CBT) sering digunakan untuk mengobati masalah kecanduan. Ini adalah terapi yang memungkinkan Anda mengenali dan mempertanyakan pemikiran yang terkait dengan belanja, untuk memodifikasinya.
   • Terapi juga akan membantu Anda mengurangi nilai motivasi eksternal yang mendorong Anda untuk berbelanja, seperti keinginan untuk melihat Anda sebagai orang yang kaya dan sukses, untuk fokus pada nilai-nilai yang lebih dalam, seperti hasrat. untuk merasa baik tentang diri Anda dan menjaga hubungan yang berkualitas dengan orang yang Anda cintai.

3. 
   

   
   Menghadiri rapat. Terapi kelompok sangat berharga dan mudah diakses. Kadang-kadang fakta bahwa bisa bertukar dengan orang lain memiliki masalah yang sama seperti orang yang memungkinkan untuk tetap sadar dan tidak jatuh ke dalam kebiasaan yang merusak.
   • Ada 12 langkah program yang mirip dengan program Alcoholics Anonymous yang dapat membantu Anda mengatasi kecanduan Anda. Cari tahu tentang program yang ada di dekat Anda.
   • Gunakan tautan ini untuk menemukan Rapat Debitur Anonim terdekat Anda.

4. 
   

   
   Buat janji dengan penasihat bank Anda. Jika kecanduan belanja Anda telah membawa Anda ke dalam situasi keuangan yang membawa malapetaka, diskusikan dengan bankir Anda kemungkinan yang ada untuk membuat Anda keluar dari keadaan pincang. Dimungkinkan untuk membeli kembali atau menegosiasikan kembali pinjaman Anda.
   • Stres yang berasal dari masalah keuangan yang disebabkan oleh kecanduan Anda, ditambah dengan tekanan emosional penarikan Anda, bisa cukup untuk membuat Anda kambuh. Ini adalah alasan tambahan untuk mendapatkan bantuan dari penasihat bank Anda.