Cara mengurangi pinggang Anda

Isi

• tahap
• Metode 1 Makan makanan yang tepat
• Metode 2 Lakukan latihan yang benar
• Metode 3 Mengubah cara hidup

Lemak perut bisa sangat berbahaya, jadi mengurangi lingkar pinggang dikaitkan dengan kesehatan yang lebih baik dan bukan hanya bentuk tubuh yang lebih baik. Pinggang rata-rata telah meningkat sebesar 17,5 cm sejak 50-an. Jika Anda ingin menurunkan berat badan di bagian tubuh ini, ketahuilah bahwa Anda bukan satu-satunya. Untungnya, ada berbagai langkah yang bisa dilakukan wanita dan pria untuk mengurangi ukuran pinggang mereka.

tahap

Metode 1 Makan makanan yang tepat

1. 
   

   
   Kurangi konsumsi kalori Anda. Tentu saja tidak perlu untuk mengingatnya, tetapi jika Anda ingin mengurangi ukuran pinggang Anda, Anda harus mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi. Penurunan berat badan tidak melalui 4 cara, Anda harus membakar lebih dari yang Anda makan, dan latihan membakar lebih sedikit kalori daripada yang dipikirkan kebanyakan orang.
   • Defisit 3.500 kalori dibutuhkan untuk kehilangan setengah kilo. Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa jika Anda menyimpan buku harian makanan di mana Anda mencantumkan apa yang Anda makan setiap hari dengan jumlah kalori yang dikonsumsi, Anda akan dapat makan lebih sedikit.
   • Gunakan penghitung kalori online untuk mengetahui jumlah kalori dalam semua yang Anda makan. Berikan perhatian khusus pada bumbu seperti saus salad yang mungkin lebih kalori dari yang Anda kira. Bahkan 100 kalori lebih sedikit sehari dapat membuat perbedaan dari waktu ke waktu.
   • Berlari adalah cara yang baik untuk membakar kalori. Berusaha untuk berlari selama 30 menit setidaknya 3 kali seminggu. Anda bisa bergantian berjalan dan berlari sampai Anda bisa berlari cukup lama. Jika Anda bisa berlari 30 km seminggu, Anda bisa kehilangan banyak lemak perut dalam 6 bulan.

   
   

   
   
   
   Makan lebih banyak protein dan serat. Anda akan bisa makan lebih sedikit dengan diet tinggi protein karena itu akan membuat Anda merasa lebih kenyang. Anda harus sarapan protein. Jangan melewatkan sarapan. Anda akan dapat meningkatkan penurunan berat badan hingga 25% jika Anda menjalankan diet protein tinggi.
   • Ingatlah bahwa 80% penurunan berat badan (termasuk lemak di sekitar pinggang) harus berasal dari makanan, bukan olahraga.
   • Telur, tuna, sayuran, salad, almond, apel, dan daging tanpa lemak sangat ideal. Jika Anda kesulitan mengubah pola makan, ingatlah bahwa garis pinggang lebih dari 90 cm memaparkan Anda pada berbagai penyakit mulai dari penyakit jantung hingga diabetes hingga tekanan darah tinggi. Selain itu, Anda tidak akan bisa mengurangi ukuran pinggang Anda tanpa diet yang layak.
   • Cobalah membatasi konsumsi produk susu Anda. Sebaliknya, makanlah ayam tanpa kulit, nasi merah, dan brokoli karena mereka baik untuk ukuran.
   • Jika memungkinkan, cobalah makan mentah setidaknya sepertiga dari diet Anda.

2. 
   

   
   
   
   Hindari pati dan gula. Masalah dengan pati dan gula adalah bahwa mereka meningkatkan produksi kadar insulin, hormon yang terkait dengan ukuran pinggang yang lebih besar. Anda harus menghilangkan produk-produk ini dari diet Anda. Hindari karbohidrat olahan karena makanan yang terbuat dari tepung putih tidak akan membantu Anda.
   • Ketahuilah bahwa makanan manis meningkatkan rasa kembung dan ada beberapa produk yang mungkin Anda anggap sehat seperti kacang, kentang, dan pisang.
   • Masalah lain dengan gula dan pati adalah Anda akan berakhir dengan lebih banyak kalori dan lebih sedikit rasa kenyang. Ini pada dasarnya adalah kalori kosong dengan sedikit nilai gizi (seperti donat, kentang goreng, atau roti putih).
   • Lihatlah label dan hilangkan fruktosa dari diet Anda. Dengan fruktosa, Anda akan lebih sulit menurunkan berat badan. Ini ditemukan di banyak makanan dan minuman olahan dan Anda harus membatasi konsumsinya hingga kurang dari 15 gram per hari. Makanan yang dianggap sehat tetapi mengandung banyak fruktosa termasuk air yang diperkaya, yogurt, dan beberapa makanan berlabel lean.

3. 
   

   
   Jangan minum minuman bersoda. Meskipun air soda yang Anda minum adalah versi ringan, ini bisa menjadi masalah bagi pinggang Anda.
   • Minuman bersoda meningkatkan jumlah gas dalam sistem pencernaan Anda. Selain itu, beberapa minuman ringan mengandung pemanis yang sulit dicerna tubuh. Semua hal ini membantu meningkatkan lingkar pinggang.
   • Sebaliknya, minumlah air (Anda perlu minum air sepanjang hari karena meningkatkan metabolisme Anda) atau teh peppermint. Jika Anda harus minum alkohol, pilihlah anggur merah moderat daripada bir.
   • Alasan lain yang seharusnya membuat Anda minum lebih banyak air adalah karena orang sering mengacaukan dehidrasi dengan kelaparan. Jika Anda lapar, ganti saja ke botol air.

4. 
   

   
   Coba minyak kelapa. Ada beberapa alasan yang membenarkan konsumsi minyak kenari. Salah satunya adalah apa yang membakar lemak perut dan meningkatkan metabolisme.
   • Minyak kelapa mengandung asam yang akan membantu Anda merasa lebih kenyang.Begitu banyak penelitian mengungkapkan bahwa orang makan lebih sedikit kalori ketika mereka mulai mengonsumsi minyak ini setiap hari. Minyak kelapa dimetabolisme dengan sangat cepat di dalam tubuh.
   • Menurut beberapa penelitian, minyak kelapa bisa mengurangi lingkar pinggang dan lemak perut.

Metode 2 Lakukan latihan yang benar

1. 
   

   
   Coba putar dan tekuk pinggang. Pastikan latihan yang Anda pilih secara khusus menargetkan ukuran. Hindari luka vertebra klasik karena dapat merusak tulang belakang Anda.
   • Berdirilah dengan tiang di antara bahu Anda. Jaga punggung Anda lurus dan kaki Anda terpisah. Putar pinggang Anda dari satu sisi ke sisi lain sambil memandang lurus ke depan. Lihat berapa banyak rotasi yang dapat Anda lakukan, tetapi yang ideal adalah membuat hampir 50.
   • Alih-alih kumparan tulang belakang, cobalah fleksi. Berbaringlah telentang dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan di bawah punggung. Tekuk lutut Anda dan angkat (hanya sedikit) kepala dan bahu Anda.

2. 
   

   
   Cobalah hula hoop. Jika Anda bosan dengan latihan klasik, mengapa tidak membeli hula hoop dan hula hoop? Jika Anda melakukan latihan ini selama beberapa menit sehari, Anda akan berakhir dengan bayangan yang lebih halus.
   • Terbukti bahkan 10 menit hula hoop sehari bisa mengurangi lingkar pinggang! Anda juga dapat membakar 100 kalori sehari hanya dengan membuat beberapa menit setiap hari hula hoop .
   • Untuk melakukan latihan ini dengan benar, jaga agar punggung tetap lurus, letakkan lingkaran di punggung Anda saat Anda memulai dan cobalah untuk tidak membalik pinggul Anda. Tempatkan kaki kanan sedikit di depan kiri. Putar hoop berlawanan arah jarum jam lalu putar pinggul Anda maju dan mundur untuk menjaga hoop tetap bergerak. Anda harus menjaga perut Anda tetap aktif agar lingkaran tetap di atas pinggul Anda.
   • Satu studi menemukan melakukan itu hula hoop selama 30 menit 3 kali seminggu dapat kehilangan 7,5 cm hingga 15 cm pinggang hanya dalam satu bulan.

3. 
   

   
   Mendaftar untuk pilates atau kelas pelatihan wilayah. Pelatihan sirkuit adalah program latihan yang ideal, karena termasuk latihan kekuatan, latihan kekuatan, dan pelatihan kardio yang akan membantu Anda memperbaiki tinggi badan Anda. Pilates mencakup banyak postur yang menargetkan ukuran.
   • Program pelatihan sirkuit konvensional terdiri dari 4 sirkuit yang mencakup latihan berbeda yang harus Anda ulangi 12 hingga 15 kali masing-masing 3 kali kemudian pindah ke yang berikutnya.
   • Pelatihan sirkuit meliputi latihan seperti fleksi paha, push-up, lompatan vertikal dan latihan lain yang melibatkan penggunaan band resistensi dan dumbel ringan.
   • Pilates menyegarkan pinggang, karena mereka fokus pada postur yang memperkuat perut.

4. 
   

   
   Coba korset pelangsing. Jika latihan tidak memungkinkan Anda untuk mengurangi ukuran pinggang Anda, Anda dapat mencoba tren terbaru dalam mode: korset pelangsing! Jessica Alba adalah salah satu selebriti yang telah mencoba teknik ini yang memungkinkannya untuk kembali ke garis setelah kehamilannya.
   • Pada dasarnya, ini tentang mengenakan korset setiap hari. Belilah korset pelangsing (atau korset atau korset) dengan paus fleksibel agar Anda bisa bernapas. Namun, Anda seharusnya tidak mengharapkan hasil instan. Teknik ini dapat memakan waktu berbulan-bulan untuk menunjukkan efektivitasnya.
   • Anda juga dapat membeli tali anti air yang akan Anda kenakan di bawah pakaian Anda di pinggang dan kencangkan saat Anda menurunkan berat badan. Ini akan membantu Anda mengetahui kapan perut Anda bertambah volume.

Metode 3 Mengubah cara hidup

1. 
   

   
   Kurangi stres Anda Anda mungkin tidak meragukannya, tetapi stres dikaitkan dengan pinggang yang lebih besar. Ini karena meningkatkan tingkat kortisol, hormon yang terkait dengan kenaikan berat badan di sekitar perut.
   • Masalah lain dengan stres adalah bahwa hal itu menyebabkan kebanyakan orang makan berlebihan atau menggigit. Anda bisa mencoba memeranginya dengan teknik seperti meditasi dan yoga.
   • Orang terkadang bertanya-tanya mengapa lingkar pinggang sangat sulit untuk dikurangi ketika lebih mudah untuk menurunkan berat badan secara umum. Ini karena lingkar pinggang berhubungan dengan kortisol dan insulin dan bukan hanya pada makanan. Jika Anda memahami hal ini, Anda akan menyadari bahwa mengurangi stres sangat penting untuk memperbaiki siluet.

2. 
   

   
   Tidur nyenyak. Menurut para ahli, insomnia dikaitkan dengan pertambahan berat badan, terutama di sekitar perut. Ini karena alasan hormonal.
   • Anda harus mencoba tidur sekitar 7 hingga 8 jam setiap malam untuk meminimalkan produksi hormon dan mengurangi nafsu makan Anda. Tidur dikaitkan dengan pertumbuhan hormon pertumbuhan manusia yang membakar lemak dan mengembangkan otot.
   • Insomnia dikaitkan dengan tingkat stres yang tinggi yang juga menyebabkan produksi kortisol, hormon yang berkontribusi pada ukuran pinggang yang lebih besar.

3. 
   

   
   Berhenti merokok. Rokok tidak hanya buruk bagi paru-paru, tetapi juga buruk bagi perut Anda. Jika Anda ingin memperhalus tinggi badan Anda, Anda harus berhenti merokok.
   • Menurut penelitian, merokok meningkatkan lingkar pinggang.
   • Sudah dilarang merokok untuk menurunkan berat badan (bertentangan dengan kepercayaan populer), tetapi Anda harus tahu bahwa itu tidak akan menghilangkan lemak di pinggang Anda.