Cara mengenali kecemburuan tidak normal di rumah

Isi

• tahap
• Bagian 1 Menilai kebutuhan emosional Anda
• Bagian 2 Merefleksikan interaksi dengan orang lain
• Bagian 3 Kurangi kecemburuan Anda

Sampai batas tertentu, kecemburuan adalah bagian normal dari kehidupan. Setiap orang memiliki kerumitan masing-masing yang dapat menimbulkan perasaan cemburu. Namun, kadang-kadang dapat melebihi batas dan menjadi abnormal dengan lebih condong ke arah kontrol orang lain. Jika Anda khawatir tentang kecenderungan cemburu Anda, Anda harus mengevaluasi diri Anda dengan cermat. Tantang kebutuhan emosional yang memotivasi perasaan cemburu Anda. Pikirkan tentang bagaimana kebutuhan ini terwujud dalam perilaku Anda terhadap orang lain. Jika Anda mengenali model kecemburuan yang tidak sehat dalam perilaku Anda, cari bantuan dari terapis profesional untuk menemukan solusi untuk masalah Anda.

tahap

Bagian 1 Menilai kebutuhan emosional Anda

1. 
   

   
   Pikirkan tentang kebutuhan Anda akan kontak dan perhatian. Jika Anda cemburu hingga menjadi abnormal, itu bisa berupa kebutuhan yang lebih kuat untuk kontak dan perhatian. Kecemburuan ini bisa ditunda pada pasangan Anda dan Anda mungkin khawatir tentang apa yang dilakukannya ketika Anda tidak bersama. Anda juga mungkin iri dengan teman atau orang yang Anda cintai dan bertanya apakah mereka benar-benar membutuhkan Anda atau ingin bersama Anda. Jika Anda membutuhkan orang lain untuk meyakinkan Anda dan memberi Anda perhatian, kecemburuan Anda tidak normal.
   • Ketika orang yang Anda cintai tidak bersama Anda, apakah Anda mengirimi mereka tulang atau Anda sering memanggil mereka? Jika pasangan Anda berkencan dengan teman-teman, apakah Anda tidak berusaha menghentikan diri dari mendapatkan pembaruan rutin? Jika teman Anda tidak menanggapi tulang Anda, apakah Anda merasa marah atau frustrasi?
   • Jika orang yang Anda cintai tidak merespons secepat yang Anda inginkan, apakah Anda mulai panik atau marah?
   • Orang tanpa masalah mungkin merasa cemburu atau merasa tidak aman ketika mereka tidak mendapatkan kontak atau perhatian yang mereka inginkan. Sebaliknya, kecemburuan yang abnormal akan menghabiskan Anda. Jika Anda menyadari bahwa Anda panik atau marah karena kurangnya kontak ini, Anda mungkin menderita kecemburuan yang tidak normal.

2. 
   

   
   
   
   Evaluasi tingkat kecemburuan yang membakar Anda. Kebanyakan orang akan menemukan cara untuk mengalihkan perhatian mereka bahkan jika mereka kadang merasa cemburu atau dikesampingkan. Pikiran buruk berhenti dan mereka mulai rileks. Jika Anda tidak dapat fokus pada apa pun selain kecemburuan Anda, itu karena itu tidak normal.
   • Mungkin bermanfaat untuk memperhitungkan waktu yang Anda habiskan untuk menggerogoti rasa iri. Jika pikiran-pikiran ini memenuhi pikiran Anda untuk periode waktu yang signifikan, sampai-sampai Anda tidak dapat menyelesaikan apa yang harus Anda lakukan tepat waktu, kecemburuan Anda tidak normal.

3. 
   

   
   Pikirkan tentang nilai yang Anda berikan kepada diri sendiri. Kecemburuan yang tidak normal seringkali didefinisikan sebagai kemampuan untuk merasakan kecemburuan bahkan dalam hubungan yang sehat. Bisa jadi masalah Anda sendiri yang merupakan akar dari kecemburuan ini. Tanyakan pada diri sendiri apa pendapat Anda tentang diri sendiri.
   • Pernahkah Anda menderita di masa lalu karena rasa tidak berguna? Apakah Anda memiliki citra diri yang buruk sebagian besar waktu?
   • Jika Anda tidak merasa percaya diri, Anda akan cenderung cemburu. Anda mungkin bisa melawan perasaan negatif ini untuk meningkatkan citra yang Anda buat dari diri sendiri.

4. 
   

   
   
   
   Pikirkan masa lalu Anda. Orang-orang yang dicintai dan disayangi anak-anak biasanya orang dewasa yang merasa lebih aman dalam hubungan mereka. Jika Anda tumbuh dalam iklim di mana Anda merasa diabaikan atau ditinggalkan, ini bisa menjadi penyebab kecemburuan Anda yang tidak sehat.
   • Apakah Anda menderita banyak hukuman ketika Anda masih kecil? Apakah Anda kesulitan mengandalkan orang tua atau wali Anda? Jika ini masalahnya, mungkin karena hal inilah Anda menjadi cemburu yang tidak normal.

Bagian 2 Merefleksikan interaksi dengan orang lain

1. 
   

   
   Periksa konsep abstrak yang memicu kecemburuan Anda. Kecemburuan sering digambarkan sebagai ketidaknormalan jika itu adalah jawaban untuk sesuatu yang abstrak. Misalnya, Anda mungkin iri dengan harapan pasangan Anda, bahkan sebelum dia menyadarinya. Anda mungkin khawatir karena Anda membayangkan bahwa pasangan Anda akan meninggalkan Anda atau menemukan seseorang yang lebih baik daripada Anda begitu dia mencapai mimpinya. Jika Anda sering iri dengan ambisi orang yang Anda cintai atau konsep abstrak lainnya, Anda mungkin menderita kecemburuan yang tidak normal.

2. 
   

   
   Tanyakan pada diri Anda apakah Anda memaksa orang lain untuk terlibat sebelum waktunya. Jika Anda cemburu yang tidak sehat, Anda bisa memaksa orang lain untuk berkomitmen lebih awal untuk mengisi perasaan tidak aman Anda. Anda mungkin merasa perlu untuk mengunci persahabatan atau hubungan dalam perjuangan Anda melawan kecemburuan.
   • Dalam kasus hubungan romantis, tanyakan pada diri sendiri ketika Anda meminta yang lain untuk bergabung. Apakah Anda merasa ingin memaksa teman hidup Anda untuk tinggal bersama Anda atau Anda berencana untuk datang lebih awal dalam hubungan?
   • Dalam hal persahabatan, Anda bisa menjadi teman terbaik di dunia dengan orang-orang yang baru saja Anda temui. Anda bisa menghabiskan hari-hari Anda bersama-sama atau mengirimnya secara permanen, bahkan jika Anda tidak mengenal orang ini. Anda mungkin merasa sulit untuk menerima bahwa butuh waktu untuk mengembangkan hubungan intim dengan orang lain.

3. 
   

   
   Pikirkan tentang situasi yang membuat Anda cemburu. Adalah normal untuk merasa cemburu. Sebagai contoh, banyak orang akan merasa cemburu jika mereka menemukan di Facebook bahwa seorang teman mengatur pesta dan tidak mengundang mereka. Namun, kecemburuan abnormal terjadi dalam situasi tidak berbahaya yang seharusnya tidak memicu kecemburuan.
   • Anda mungkin merasa iri ketika mengalami hari yang buruk karena itu memengaruhi harga diri Anda. Anda juga mungkin merasa cemburu jika teman atau pasangan Anda sedang dalam perjalanan bisnis atau liburan tanpa Anda. Itu juga bisa terjadi selama acara sosial jika teman atau pasangan Anda berdiskusi dengan orang lain.
   • Karena kecemburuan ekstrem ini, Anda bisa menjadi lebih curiga. Ini berarti Anda merasa perlu memantau perilaku orang lain untuk memastikan mereka tidak melupakan Anda atau meninggalkan Anda sendirian. Misalnya, Anda dapat mengamati rekan Anda saat berbicara dengan orang lain selama pesta. Alih-alih bersosialisasi di sisi Anda, Anda dapat tetap berpegang pada untaian Anda yang terkasih dan penyayang untuk memastikan dia tidak menggoda orang lain.

4. 
   

   
   Tanyakan pada diri Anda apakah kecemburuan Anda telah merusak hubungan Anda. Kecemburuan dapat menciptakan ketidaknyamanan kecil dalam hubungan apa pun. Jika Anda memperhatikan bahwa banyak teman atau mitra yang menjauhkan diri dari Anda, itu mungkin karena kecemburuan Anda. Mungkin seseorang di masa lalu telah memberi tahu Anda bahwa Anda memiliki masalah dengan kecemburuan.

5. 
   

   
   Evaluasi harapan Anda. Jika Anda cemburu tidak normal, Anda dapat membandingkan hubungan Anda dengan harapan Anda yang sangat tinggi. Harapan-harapan ini biasanya didasarkan pada rasa tidak aman yang memicu perasaan Anda. Anda bisa memiliki rasa aman yang lebih besar jika hubungan Anda memenuhi harapan tertentu.
   • Jika Anda berkencan dengan seseorang, Anda mungkin berharap orang lain itu tidak pernah tertarik pada orang lain. Anda mungkin juga berpikir bahwa Anda tidak punya apa-apa untuk diberikan kepadanya dan ini mungkin membuat Anda percaya bahwa pasangan Anda akan meninggalkan Anda. Anda mungkin sangat takut dengan hubungan masa lalu pasangan Anda karena Anda khawatir ini akan mengancam hubungan Anda. Anda dapat meminta teman Anda untuk tidak melakukan kontak dengan mantannya.
   • Anda mungkin juga merasa bahwa Anda dapat memaksa pasangan Anda untuk melakukan apa yang Anda inginkan. Jika Anda merasa diabaikan atau ditinggalkan, Anda bisa meledak secara emosional atau diam. Anda mengharapkan pasangan Anda untuk mengasihani Anda dan meyakinkan Anda, yang merupakan harapan yang masuk akal. Namun, perilaku ini manipulatif dan Anda akan membuatnya melarikan diri.

Bagian 3 Kurangi kecemburuan Anda

1. 
   

   
   Berusahalah untuk melepaskan diri. Jika Anda tidak ingin cemburu, Anda harus membuat keputusan sadar untuk melepaskan diri. Ini bisa sulit pada awalnya karena perasaan ini memakan Anda. Ini beracun bagi hubungan Anda dan penting untuk belajar bagaimana menanganinya.
   • Ketika Anda merasa cemburu, cobalah untuk berpikir, "Saya harus melepaskan diri". Sebelum Anda bereaksi atau terbawa suasana, istirahatlah.
   • Alih-alih bereaksi, tarik napas dalam-dalam. Mungkin juga berguna untuk membayangkan bahwa perasaan ini mengalir dalam diri Anda dan ditangkap oleh udara yang Anda hembuskan.

2. 
   

   
   Temukan cara sehat untuk mengelola emosi Anda. Orang yang cemburu tidak biasa mungkin mengalami kesulitan mengendalikan emosi yang dalam. Anda bisa bereaksi terhadap pikiran tidak sehat Anda dengan mengungkapkan rasa takut atau marah. Berusahalah untuk menyadari emosi Anda dan biarkan diri Anda merasakannya tanpa bereaksi secara tidak tepat.
   • Berlatih perhatian penuh. Ini membantu Anda untuk terhubung dengan tubuh Anda dan melupakan pikiran Anda yang mengganggu Anda. Saat Anda merasa marah atau sedih, perhatikan pernapasan dan perasaan Anda. Jika Anda memiliki pikiran buruk, Anda harus mengenalinya dan melepaskannya.
   • Anda berhak mendiskusikan perasaan Anda. Dalam hubungan yang sehat, Anda harus dapat berbicara dengan pasangan Anda tentang perasaan Anda. Anda masih harus menunggu untuk tenang. Ketika Anda memiliki waktu untuk memikirkannya, Anda dapat mendekati subjek emosi Anda dengan cara yang hormat. Alih-alih mengatakan, "Mengapa Anda tidak memberi tahu yang terakhir saya? Cobalah untuk mengatakan, "Saya merasa stres karena saya tidak menerima jawaban dari yang terakhir saya kirimkan kepada Anda". Anda juga harus menjelaskan masalah yang menyebabkan Anda cemburu. Misalnya, jika Anda telah ditinggalkan oleh orang tua Anda, pengalaman ini dapat berkontribusi pada apa yang Anda rasakan sekarang. Semakin banyak yang Anda berikan untuk memahami dari masa lalu Anda kepada pasangan Anda, semakin sabar dia akan bersama Anda.

3. 
   

   
   Konsultasikan dengan terapis. Jika Anda cemburu tidak normal, penting bagi Anda berkonsultasi dengan terapis untuk menemukan cara mengelolanya. Perasaan ini akan merusak hubungan Anda dalam jangka panjang, itulah sebabnya Anda harus mengendalikannya untuk menjalani hidup yang bahagia dan sehat. Seorang terapis yang berkualitas dapat membantu Anda menemukan akar kecemburuan Anda dan menemukan teknik-teknik yang baik untuk mengelolanya.
   • Anda dapat menemukan terapis dengan meminta dokter umum Anda untuk merekomendasikannya. Anda juga dapat mencari saran dari timbal balik Anda yang dapat memberi Anda daftar praktisi yang mendukung.
   • Jika Anda seorang pelajar, Anda dapat menemui terapis gratis di universitas Anda.

4. 
   

   
   Cari rasa takut Anda yang mendasarinya. Apa saja hal-hal yang membuat Anda merasa lebih cemburu? Kadang-kadang adalah mungkin untuk lebih baik menangani pemikiran irasional dengan memahami sumbernya.
   • Ketika perasaan ini muncul, tanyakan pada diri Anda mengapa. Apakah Anda takut pasangan Anda akan meninggalkan Anda? Apakah pasangan Anda sebelumnya berselingkuh atau meninggalkan Anda? Jika itu masalahnya, itu mungkin alasan yang menyebabkan perasaan ini. Cobalah untuk memahami bahwa ini tidak rasional dan hubungan Anda saat ini berbeda dari yang lain.
   • Ketahuilah kapan Anda mengambil risiko lebih besar untuk cemburu. Misalnya, Anda bisa cemburu selama acara sosial. Jika itu kasus Anda, cobalah untuk mempersiapkan terlebih dahulu. Ingatlah hal-hal yang membuat Anda cemburu. Ini bisa membantu Anda melihat bahwa Anda tidak rasional.

5. 
   

   
   Hindari bertindak ketika Anda merasa cemburu. Bahkan jika Anda tidak dapat sepenuhnya mengendalikan emosi Anda, Anda dapat mengendalikan perilaku Anda. Jika Anda merasa seperti ini, cobalah untuk tidak bereaksi. Misalnya, pasangan Anda mungkin sibuk di acara sosial dan dia mungkin tidak punya waktu untuk menjawab pertanyaan Anda. Berhenti menelepon atau mengirimnya tanpa henti. Alih-alih, cari sesuatu untuk mengalihkan perhatian Anda.
   • Pada awalnya, bisa sangat sulit untuk mengendalikan tindakannya, terutama jika Anda adalah orang yang cemburu. Saat itulah terapis dapat membantu Anda. Ini dapat membantu Anda mengelola emosi yang tidak memengaruhi tindakan Anda.