Cara mengembalikan hidup Anda ke jalur yang benar

Isi

• tahap
• Bagian 1 Mengatur hidup Anda
• Bagian 2 Memenuhi harapan
• Bagian 3 Tetap fokus
• Bagian 4 Memulihkan dari pengalaman traumatis

Hidup penuh dengan peristiwa dan kadang-kadang mudah untuk menduplikasi tujuan seseorang. Dengan pekerjaan, keluarga, dan aktivitas ekstra yang menyita banyak waktu Anda, Anda dapat dengan mudah merasa dunia hancur berantakan. Kadang-kadang, istirahat saja, berlibur, mengobrol dengan teman yang Anda percayai, atau mengevaluasi kembali prioritas Anda untuk mengembalikan hidup Anda ke jalur yang benar.

tahap

Bagian 1 Mengatur hidup Anda

1. 
   

   
   Siapkan pengingat. Atur hidup Anda lebih jelas dengan menjaga jadwal untuk mengetahui di mana dan kapan Anda seharusnya hadir di suatu tempat. Ini akan mencegah keputusan menit terakhir sambil memungkinkan Anda untuk tetap aktif dan fokus.
   • Perhatikan latihan fisik rutin Anda, reuni keluarga atau bahkan berhari-hari ketika Anda merawat anjing Anda. Semuanya harus terorganisir dengan baik untuk terus bergerak maju.
   • Gunakan aplikasi manajemen waktu seperti Google Kalender untuk mengatur aktivitas harian Anda, tagihan atau janji temu. Anda dapat dengan mudah menambahkan pengingat dan kalender Anda akan memperingatkan Anda tentang hal-hal yang harus Anda lakukan.
   • Anda menemukan kalender di mana-mana saat ini, bahkan di telepon. Manfaatkan layanan ini dan biasakan diri Anda dengan mereka untuk memasukkannya ke dalam kebiasaan Anda.

2. 
   

   
   
   
   Pertahankan kebiasaan Anda. Kebiasaan biasanya baik karena memungkinkan kita melakukan hal-hal seperti menyikat gigi, menyisir rambut, yang baik untuk kita tanpa harus memikirkannya. Sayangnya, hal yang sama berlaku untuk kebiasaan buruk. Anda harus mempertimbangkan mengevaluasi kembali kebiasaan Anda dan menghilangkan yang buruk dan menggantinya dengan kebiasaan yang lebih positif.
   • Lebih mudah untuk menciptakan kebiasaan baik ketika Anda mencoba untuk menyingkirkan yang buruk. Jadi, pikirkan kebiasaan buruk yang Anda miliki dan gantikan dengan kebalikannya. Dengan cara ini, kebiasaan sehari-hari Anda akan tetap akrab dan kebiasaan yang baik secara alami akan menggantikan yang buruk seiring waktu.
   • Manfaat dari kebiasaan ini adalah untuk dapat mempertahankan jenis gaya hidup yang Anda inginkan tanpa tekanan untuk membuat keputusan yang tepat. Jika Anda ingin membangun kebiasaan sehat dan produktif, Anda harus memastikan bahwa Anda mengatur hidup Anda.
   • Ketika Anda memikirkan kebiasaan yang Anda miliki, luangkan waktu untuk memvisualisasikan seperti apa kehidupan yang Anda inginkan setiap hari, setiap minggu dan setiap bulan dan buat keputusan yang diperlukan untuk menerapkan kebiasaan sehat ini.

3. 
   

   
   
   
   Ikuti jadwal Anda. Anda akan menciptakan kekacauan dengan melupakan tanggal-tanggal penting, mendorong tenggat waktu dan menyelesaikan apa yang harus Anda lakukan pada menit terakhir. Gaya hidup semacam ini mengarah pada hilangnya kesempatan untuk berkembang sebagai individu dan Anda akan kehilangan janji dengan teman atau rekan kerja Anda. Anda juga akan melihat pekerjaan menumpuk di meja Anda.
   • Cobalah untuk tidak melewatkan apa pun, bahkan acara kecil. Tentu saja, Anda dapat kehilangan beberapa hal dari waktu ke waktu, tetapi jika Anda terus merindukannya terlalu sering, mereka akan menumpuk dan Anda akan menyimpang dari tujuan Anda untuk selamanya.
   • Ketika Anda tidak dapat mencapai suatu kebiasaan, cobalah untuk melakukan sebanyak mungkin untuk apa yang terus menjadi bagian dari kebiasaan Anda.
   • Misalnya, jika Anda tidak bisa berolahraga, Anda bisa berjalan lebih cepat ke mana pun Anda pergi. Jika Anda tidak punya cukup waktu untuk menulis artikel, tulis hanya satu paragraf. Jika Anda tidak punya waktu untuk memasak, Anda cukup membuat salad.

Bagian 2 Memenuhi harapan

1. 
   

   
   Jawab ini. Salah satu manfaat keluarga, teman, atau kolega adalah mereka berharap dapat melihat Anda untuk pesta, acara sosial, dan rapat. Anda menjadi bagian dari keluarga atau tim dan ketidakhadiran Anda akan berdampak negatif. Jadi, dengan berusaha memenuhi harapan ini, Anda akan tetap fokus pada tujuan Anda mengatur kehidupan Anda dan berfokus pada hal-hal yang tampaknya paling penting bagi Anda.
   • Tidak perlu menjadi bagian dari tim. Berteman ketika Anda berpartisipasi dalam kegiatan yang Anda sukai. Misalnya, jika Anda suka berolahraga, Anda bisa berteman di gym. Setelah beberapa saat, mereka akan mengharapkan Anda untuk berolahraga bersama mereka.
   • Pikirkan seperti ini: sebuah tim membutuhkan semua anggotanya untuk melakukan hal-hal dengan cara tertentu agar berhasil. Dengan mengambil bagian dalam kesuksesan sebuah tim, Anda akan memotivasi diri sendiri dan merasa lebih dihargai. Jangan menjalani hidup Anda dalam ruang hampa, memenuhi harapan orang lain dan tetap fokus pada tujuan Anda.

2. 
   

   
   Kontrol apa yang bisa dikontrol. Kebanyakan orang suka memikirkan hal-hal yang mereka inginkan atau inginkan. Langkah selanjutnya, membuat alasan untuk tidak memiliki barang-barang ini, adalah cara mengempiskan dan berpikir yang mungkin membawa Anda ke depresi atau ketidaktertarikan, yang akan menghentikan Anda dari fokus pada hidup Anda.
   • Dengan menghabiskan waktu memikirkan mengapa hal-hal ini tidak dapat diakses oleh Anda, Anda akan dapat memaksa diri Anda untuk fokus dan kembali ke jalan menuju tujuan Anda. Alih-alih berpikir "Saya tidak punya waktu" atau "Saya tidak punya cukup pengalaman," tetap fokus pada hal-hal yang mungkin dan tetap positif.
   • Ingatlah bahwa orang-orang sukses mungkin mulai pada titik awal yang sama dengan Anda: mereka tidak punya uang, tidak punya waktu dan tidak punya pengalaman. Sama seperti mereka, buat tujuan yang masuk akal yang dapat Anda raih, bangun asuransi dan pengalaman Anda di jalan. Katakan "Saya bisa melakukannya" untuk memotivasi Anda.
   • Kemajuan, terlepas dari waktu, uang, atau sumber daya yang digunakan, selalu lebih baik daripada memikirkan apa yang tidak dapat Anda lakukan. Lakukan apa yang Anda bisa untuk merasakan kekuatan kemajuan.

3. 
   

   
   Fokus pada detail. Semua orang suka memikirkan hasil akhirnya, tetapi mengabaikan detail akan mempersulit Anda untuk memenuhi harapan Anda. Jika Anda hanya fokus pada hasil optimal, Anda akan kehilangan detail penting dan kehilangan model penting dan tautan ke kesimpulan yang akan Anda buat. Dengan demikian, Anda mungkin tidak akan dapat melihat hubungan antara ide-ide penting untuk memiliki pemahaman lengkap tentang tujuan akhir Anda.
   • Cobalah untuk menemukan keseimbangan sehingga Anda tidak merasa kewalahan dan menyerah pada tujuan Anda. Anda dapat memvisualisasikan tujuan akhir, tetapi Anda harus menyadari bahwa itu adalah detail kecil yang akan membantu Anda mencapai tujuan itu.
   • Mungkin bermanfaat untuk menggambarkan proses atau langkah-langkah yang Anda butuhkan untuk mencapai impian Anda. Kemudian pikirkan semua hal yang perlu Anda lakukan pada setiap tahapan ini untuk menyelesaikannya dan beralih ke yang berikutnya. Diagram atau rencana akan membantu Anda tetap teratur.
   • Evaluasi setiap langkah yang Anda ambil dan rangkum hasilnya.

4. 
   

   
   Ciptakan lingkungan yang mengarah pada kesuksesan. Motivasi, inspirasi dan kemauan adalah keinginan yang muncul dan hilang dan yang sulit dipertahankan dalam jangka panjang. Alih-alih mengandalkan itu, ciptakan lingkungan di mana Anda bisa sukses. Ini termasuk orang, tempat, dan acara yang memengaruhi perilaku Anda.
   • Lingkungan Anda dapat memicu beragam respons. Gambar di dinding, kantor yang sedang Anda kerjakan, kafe tempat Anda akan pergi, dan orang-orang yang Anda lihat, memengaruhi tindakan yang Anda lakukan. Pastikan Anda menyadari pengaruh ini dan membuat perubahan untuk menempatkan lingkungan yang optimal.
   • Lingkungan juga memengaruhi suasana hati Anda. Pilih lingkungan yang nyaman, cukup terang, dan sejuk dengan orang-orang yang bahagia.
   • Perubahan lingkungan juga bisa terkait dengan perilaku Anda. Jika Anda memiliki kebiasaan menggandakan sesuatu, Anda dapat membuat perubahan di lingkungan Anda menjadi lebih sukses dalam kehidupan sehari-hari Anda. Misalnya, perubahan sederhana seperti meletakkan koran di dekat kunci Anda untuk mengingat untuk mencatat entri dan keluar Anda akan memungkinkan Anda untuk tidak fokus pada mereka dan merasa kurang stres.

5. 
   

   
   Tertarik dengan kesuksesan Anda. Pastikan bahwa jalan yang Anda tempuh tulus dan akan membantu Anda mengatur kehidupan Anda. Jangan tertipu oleh mimpi yang tidak menarik bagi Anda karena Anda tidak akan menjangkau mereka dan itu bisa memunculkan perasaan negatif. Berhati-hatilah dengan apa yang Anda lakukan dan peluang Anda untuk sukses akan meningkat sepuluh kali lipat.
   • Jika Anda berjuang untuk mencapai tujuan Anda, cobalah untuk fokus pada penguasaan salah satu dari tujuan ini sekaligus. Jika Anda benar-benar peduli dengan tujuan atau kebiasaan Anda, Anda akan bekerja keras untuk mencapainya. Jika Anda tidak peduli, itu mungkin karena itu tidak sepenting yang Anda pikirkan.
   • Sulit untuk mengatur kehidupannya. Dengan demikian, Anda harus mengharapkan kemunduran, jalan buntu dan komplikasi, tetapi Anda tidak boleh menyerah. Kembangkan rencana bijaksana yang akan mengembalikan Anda ke tempat yang Anda inginkan.

Bagian 3 Tetap fokus

1. 
   

   
   Hadapi rasa takutmu. Salah satu cara pasti untuk menyimpang dari tujuan-tujuan ini adalah hidup dengan rasa takut. Anda harus membuat keputusan sendiri untuk keluar dari ketakutan Anda akan masa depan. Tidak ada yang bisa memprediksi masa depan, jadi Anda tidak boleh membiarkannya membatasi kesuksesan Anda di masa depan. Paksa diri Anda untuk konsisten, bertanggung jawab dan inovatif.
   • Tindakan dapat meningkatkan keberanian Anda. Terimalah ketakutan Anda untuk bisa mengatasinya dan buka dunia Anda untuk kemungkinan-kemungkinan baru untuk menyadari siapa diri Anda.
   • Pikiran positif mengarah pada kesuksesan. Alih-alih selalu mengantisipasi yang terburuk, berlatihlah selalu menunggu yang terbaik dalam apa yang Anda lakukan.
   • Andalkan keluarga dan teman Anda untuk dukungan. Mereka cenderung melihat kekuatan Anda ketika Anda telah melupakannya dan mereka sering ada di sana untuk memberi selamat dan mendorong Anda.

2. 
   

   
   Kembalikan penghitung hidup Anda kembali ke nol. Kegagalan berulang akan menyebabkan lebih banyak catur. Hancurkan siklus dengan menempatkan penghitung hidup Anda ke nol untuk mencapai kesuksesan. Langkah penting untuk melakukan ini adalah meletakkan segala sesuatu kembali pada tempatnya untuk unggul dalam semua bidang kehidupan Anda. Dengan kata lain, jalani kehidupan sehari-hari Anda untuk apa yang bercampur dengan impian dan aspirasi Anda.
   • Tidak mudah memutus siklus catur. Pada titik tertentu, Anda harus berhenti berpikir, bertindak dan merasa seperti yang Anda lakukan untuk kembali ke awal. Ketiga area ini saling terkait, tetapi dengan berfokus pada mengubah salah satunya, Anda juga akan mengubah dua area lainnya.
   • Ganggu pikiran Anda dengan meningkatkan jawaban untuk masalah Anda. Ide-ide ini datang dari suatu tempat, jadi Anda harus meluangkan waktu untuk membaca buku dan artikel, mengajukan pertanyaan kepada profesional atau kolega atau memikirkan ide-ide ini dengan seorang teman.
   • Ganggu emosi Anda dengan menyalurkannya untuk menerima pikiran positif yang menghasilkan hasil yang Anda inginkan. Misalnya, buat jurnal, tinjau tujuan Anda secara teratur, kelilingi diri Anda dengan orang-orang dan ide-ide positif, dan ubah fisiologi Anda untuk memicu perasaan positif.
   • Ganggu tindakan Anda dengan mengubah apa yang Anda lakukan. Anda mungkin harus bereksperimen di awal untuk memutuskan tindakan mana yang menjadi fokus, tetapi sebagai aturan umum Anda harus mulai bekerja pada ide-ide baru sesegera mungkin, mengubah kebiasaan Anda, menghentikan tindakan negatif dan membuat Cara paling sulit untuk melihat mana yang berhasil dan apa yang tidak berhasil.

3. 
   

   
   Ambil tanggung jawab baru. Perhatikan kebiasaan lama Anda karena sulit dihilangkan. Buat komitmen baru yang akan Anda buat untuk menempatkan prioritas baru. Komitmen melampaui perubahan tindakan, Anda juga harus mengubah sikap.
   • Luangkan waktu lima belas menit sehari untuk memikirkan hal-hal yang membuat Anda merasa lebih dingin, lebih santai dan lebih bahagia, dan simpan daftar hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk tetap fokus pada perasaan itu.
   • Belajarlah untuk mengatakan tidak pada hal-hal yang tidak menarik minat Anda atau yang mungkin menyakiti Anda. Jika Anda perlu bantuan untuk melakukan ini, tanyakan pada teman atau anggota keluarga.
   • Buat kebiasaan harian baru, seperti jalan-jalan, musik santai, atau duduk di taman untuk memberi Anda waktu untuk merendahkan hari dan mengingat prioritas Anda.

4. 
   

   
   Evaluasi pilihan Anda. Ingatlah bahwa keputusan memiliki dampak kuat pada kehidupan Anda. Tidak ada dalam hidup Anda yang akan berubah sampai Anda meluangkan waktu untuk merendahkan pilihan gaya hidup yang Anda buat. Keputusan yang buruk adalah salah satu alasan paling umum bagi orang untuk menyimpang dari tujuan mereka. Pilihan Anda harus diselaraskan dengan tujuan Anda atau Anda akan menderita dari siklus kekuatan dalam keputusan Anda dan Anda akan menjauh dari perubahan positif yang ingin Anda buat dalam hidup Anda.
   • Mulai proses memulihkan ketertiban dalam hidup Anda dengan membuat keputusan yang baik. Setelah Anda memutuskan untuk melakukan perubahan, Anda harus terlibat dalam keputusan untuk mencapai tujuan.

Bagian 4 Memulihkan dari pengalaman traumatis

1. 
   

   
   Ketahui cara mengenali gejalanya. Ketahuilah bahwa trauma itu disebabkan oleh keadaan abnormal, seperti kehilangan pekerjaan, perceraian, atau pengalaman yang memalukan. Bahkan jika pengalaman ini membuat Anda merasa bahwa Anda tidak mengendalikan hidup Anda, Anda akan sembuh lebih cepat dengan mengenali gejala-gejala Gangguan Stres Pascatrauma untuk menemukan bantuan yang Anda butuhkan.
   • Trauma memiliki gejala fisik dan emosional. Gejala fisik termasuk kelelahan, sulit berkonsentrasi, gugup, gelisah dan ketegangan otot, sedangkan gejala emosional dapat bermanifestasi sebagai syok, penolakan, rasa bersalah, kesedihan, irriabilitas atau kecemasan.
   • Gejalanya dapat berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa bulan. Meskipun Anda mungkin merasa lebih baik dari bulan ke bulan, Anda mungkin masih merasa bermasalah dari waktu ke waktu oleh kenangan mengerikan yang dipicu oleh ulang tahun acara atau oleh gambar, orang atau suara yang mengingatkan Anda pengalaman anda.
   • Berkabung adalah emosi normal setelah trauma. Reaksi alami terhadap trauma adalah kesedihan. Meskipun kesedihan itu menyakitkan, itu memungkinkan Anda untuk mendiskusikan perasaan Anda dan lebih mudah bagi Anda untuk mendapatkan dukungan dari orang lain. Jangan mencoba menghentikan dirimu dari kesedihan, itu penting untuk penyembuhanmu.

2. 
   

   
   Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai. Setelah pengalaman traumatis, Anda harus berdiskusi dengan keluarga, teman, atau kolega Anda tentang pikiran, emosi, dan reaksi Anda. Tidak ada periode di mana Anda memiliki hak untuk berbicara. Dengan kata lain, Anda bisa membicarakannya sampai Anda merasa siap untuk berhenti.
   • Orang-orang yang Anda temui saat itu sangat penting. Cobalah untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang positif di lingkungan yang menginspirasi Anda. Emosi menular dan Anda harus mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang dipenuhi energi positif.
   • Beralihlah ke keluarga Anda, teman-teman Anda, kolega Anda yang akan mendukung Anda dan mendorong Anda. Mereka dapat memberi Anda dukungan emosional sampai mereka dapat membantu Anda sembuh.

3. 
   

   
   Ciptakan lingkungan yang positif. Perasaan aman dan tenteram di sekitar Anda akan membantu Anda rileks dan menenangkan gejalanya. Hindari menempatkan diri Anda dalam situasi yang tidak teratur, kacau atau bertentangan.Alih-alih, temukan harmoni dan kedamaian untuk membantu Anda mengatur kehidupan Anda.
   • Beli bunga segar dan simpan di rumah.
   • Nyalakan lilin tanpa aroma untuk memberi Anda perasaan tenang dan rileks.
   • Buka daun jendela dan biarkan cahaya alami. Matahari memberi Anda kehangatan dan kebahagiaan.
   • Dengarkan musik yang menenangkan dan bacalah buku yang membuat Anda rileks.
   • Menyimpan kekacauan, karena itu akan mengalihkan perhatian Anda dan memberi Anda perasaan kacau dan berantakan.

4. 
   

   
   Lanjutkan aktivitas normal Anda. Luangkan waktu untuk menyembuhkan, tetapi jangan pergi selama sisa hidup Anda. Lanjutkan aktivitas normal Anda secepat mungkin. Peristiwa traumatis membuat Anda kacau balau, tetapi kebiasaan itu memberi Anda stabilitas dan strukturnya memberi Anda keamanan. Atur hidup Anda!
   • Orang-orang yang memiliki pengalaman traumatis sering merasa bahwa mereka perlu waktu singkat di dunia untuk pulih. Namun, sangat penting untuk kembali ke pelana sesegera mungkin. Dengan kata lain, hari-hari berubah dalam minggu dan minggu dalam bulan. Ini adalah waktu berharga yang bisa Anda habiskan untuk mengembalikan hidup Anda ke jalur yang benar.
   • Cobalah untuk berpartisipasi dalam kegiatan sosial, bahkan jika Anda merasa tidak menyukainya. Habiskan waktu bersama orang lain dan lakukan hal-hal normal untuk kembali ke masyarakat secepat mungkin.

5. 
   

   
   Makan makanan yang tepat dan berolahraga. Perlawanan mental dan emosional membutuhkan nutrisi dan olahraga yang memadai. Berkonsentrasilah pada perawatan yang Anda lakukan dan lakukan apa yang perlu Anda lakukan untuk merasa sehat dan bugar. Menurut beberapa penelitian, olahraga dapat meningkatkan daya tahan Anda terhadap stres.
   • Olahraga teratur memungkinkan Anda melepaskan serotonin (yang berkontribusi pada perasaan kesejahteraan dan kebahagiaan), endorfin (yang mengurangi rasa sakit) dan dopamin (yang mengendalikan sistem penghargaan dan kesenangan otak). Latihan juga membantu meningkatkan harga diri seseorang dan meningkatkan kualitas tidur. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit sehari.
   • Diet yang seimbang memungkinkan Anda untuk mempertahankan tingkat energi tinggi, mengurangi perubahan suasana hati dan tetap dalam kondisi fisik dan mental yang baik. Cobalah mengonsumsi makanan yang kaya omega-3 seperti ikan, kacang-kacangan, dan kedelai untuk mempertahankan suasana hati yang positif.
   • Selama latihan harian Anda, luangkan waktu untuk melakukan latihan relaksasi dengan meregangkan diri, melakukan yoga atau bermeditasi untuk menemukan keseimbangan dalam hidup Anda dan mengurangi stres Anda.

6. 
   

   
   Minta bantuan dari seorang profesional. Jika Anda tidak bisa berhenti memikirkan trauma Anda atau mulai mengambil alih hidup atau kebahagiaan Anda, inilah saatnya untuk menemui psikoterapis. Penyembuhan membutuhkan waktu, tetapi jika Anda terus merasakan gejala pengalaman traumatis Anda berbulan-bulan atau bertahun-tahun kemudian, Anda perlu mengunjungi spesialis.
   • Jika Anda berjuang dengan kegiatan Anda di rumah atau di tempat kerja, jika Anda menderita kecemasan atau depresi serius, jika Anda memiliki kilas balik, jika Anda menghindari teman dan keluarga, atau jika Anda minum alkohol atau narkoba untuk kelola masalah Anda, saatnya mencari bantuan profesional.
   • Pilih seorang psikoterapis yang dengannya Anda merasa nyaman dan yang memiliki pengalaman dengan jenis trauma ini. Bagaimanapun, mengelola trauma adalah pengalaman yang menakutkan dan menyakitkan yang dapat menghidupkan kembali atau membuat Anda trauma setiap saat. Pastikan Anda merasa dihargai dan dipahami oleh terapis Anda.
   • Seorang terapis profesional berfokus pada mengelola perasaan, mengevakuasi energi negatif, mempelajari pengaturan emosi yang kuat, dan membangun hubungan saling percaya untuk membantu Anda sembuh.

7. 
   

   
   Fokus pada masa depan. Mudah untuk menghidupkan kembali masa lalu dan memikirkan semua hal yang ingin Anda ubah, tetapi tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mengubah masa lalu. Tentu saja, Anda akan memikirkan pengalaman traumatis Anda, Anda akan merasa marah, Anda akan bertanya-tanya apa yang salah. Sebaliknya, pikirkan secara positif tentang apa yang akan terjadi di masa depan bagi Anda.