Cara memperkuat kapasitas otaknya

Isi

• tahap
• Bagian 1 Merangsang otaknya
• Bagian 2 Mengoptimalkan kesehatan Anda

Gagasan bahwa manusia hanya menggunakan 10% dari otak mereka adalah mitos. Otak adalah organ hidup yang bekerja keras dan mengarahkan sebagian besar fungsi tubuh. Namun demikian, Anda memiliki kesempatan untuk mengembangkan keterampilan Anda dan menggunakan otak Anda lebih banyak dengan tetap sehat dan menantang diri sendiri untuk melakukan hal-hal baru.

tahap

Bagian 1 Merangsang otaknya

1. 
   

   
   Pergi keluar dan jelajahi alam. Telah ditunjukkan bahwa hiking di lingkungan alami selama 90 menit meningkatkan fungsi kognitif, mengurangi potensi pikiran berbahaya dan mendorong kreativitas. Berjalan di lingkungan perkotaan bisa menjadi latihan yang baik, tetapi tampaknya melakukannya di alam memiliki efek terapeutik.

2. 
   

   
   Lakukan latihan yang sangat keras. Para ilmuwan tampaknya percaya bahwa sebagian besar permainan yang membuat otak bekerja terlalu menyenangkan untuk memengaruhi kognisi dan meningkatkan kecerdasan. Namun beberapa permainan yang sangat sulit dapat meningkatkan fluiditas intelektual. Mainkan "Dual n-back" online dan ingat bahwa semakin sulit, semakin besar kemungkinan Anda untuk meningkatkan kognisi.
   • Cara lain untuk melakukan ini adalah membaca buku yang sangat sulit. Usahakan untuk menemukan buku yang berisi sekitar 20% kata-kata baru. Begitu mudah, cari buku lain yang lebih sulit dibaca.

3. 
   

   
   
   
   Jangan puas dengan perangkat. Berhentilah mengandalkan mesin untuk merangsang fungsi otak dasar sehingga Anda bisa melatih otak Anda. Hindari menggunakan kalkulator, navigator GPS, dan pemeriksa ejaan untuk koreksi dasar. Perhitungan dan navigasi mental adalah cara yang bagus untuk membuat lintasan baru dan menyelesaikan masalah.

4. 
   

   
   Belajar sampai Anda menguasai tugas. Kemudian Anda dapat memulai yang baru. Segera setelah Anda mulai menguasai sesuatu, otak Anda menjadi lebih efisien dan berhenti mencoba kemungkinan baru untuk menyelesaikan masalah. Setelah menguasai Sudoku, mulailah memainkan teka-teki silang.
   • Pikirkan tentang belajar bahasa lain atau memainkan alat musik. Semakin Anda menunda menguasai suatu tugas, semakin banyak Anda harus menemukan dan menghafal selama proses tersebut.

5. 
   

   
   
   
   Bergabunglah dengan kelompok membaca atau strata sosial lainnya. Interaksi sosial membantu Anda menemukan perspektif baru, sementara kursus dapat meningkatkan keterampilan berpikir kritis Anda. Berinteraksi dengan orang lain akan membuat otak Anda bekerja lebih dari kursus online.

6. 
   

   
   Coba hal baru. Rutin cenderung mengurangi fungsi otak, karenanya penggunaan istilah yang umum autopilot, selama kegiatan seperti memasak, menonton TV atau mengendarai mobil. Lamar pekerjaan baru, bepergian dan nikmati kegiatan baru kapan pun Anda bisa dan Anda akan terus-menerus membuat tautan baru.

7. 
   

   
   Tidur siang. Tidur siang selama 20 menit dapat meningkatkan kesadaran. Bahkan tidur sesingkat enam menit dapat meningkatkan fungsi otak.

Bagian 2 Mengoptimalkan kesehatan Anda

1. 
   

   
   Lakukan latihan aerobik. Anda harus melakukan ini setidaknya selama 20 menit setiap hari. Dengan meningkatkan sirkulasi darah, otak juga akan menjadi lebih aktif. Dengan berlatih setidaknya 20 menit berolahraga, Anda memiliki kesempatan untuk meningkatkan daya ingat, plastisitas saraf, dan pemrosesan informasi.
   • Neuroplastisitas adalah kemampuan otak untuk menciptakan hubungan baru antar sel.

2. 
   

   
   Terapkan pola makan yang sehat dan seimbang. Sekitar 20% dari nutrisi yang Anda makan menyehatkan kapasitas intelektual Anda. Karena itu, diet seimbang yang kaya protein, lemak, dan beragam sayuran dan buah-buahan sangat penting untuk menjaga otak tetap sehat dan efektif.

3. 
   

   
   Cobalah untuk tidur nyenyak setiap malam. Kita perlu tidur selama 7 hingga 9 jam untuk memastikan berfungsinya otak. Tubuh Anda membutuhkan tidur untuk mengobati hormon dan otak Anda menciptakan koneksi baru di malam hari.

4. 
   

   
   Belajar santai. Sementara stres dapat memberi Anda lebih banyak kekuatan dan adrenalin, di sisi lain, stres membatasi kapasitas kreatif otak ketika itu merupakan bagian integral dari kehidupan sehari-hari Anda. Gunakan teknik relaksasi favorit Anda seperti tidur siang, mendengarkan musik, berlatih yoga, dan meditasi.

5. 
   

   
   Pastikan untuk mengonsumsi 1.000 hingga 2.000 unit vitamin D sehari. Para ilmuwan telah menemukan bahwa ketika kadar vitamin rendah, fungsi dan proses kognitif juga melambat. Jika Anda tidak terpapar sinar matahari selama 15 hingga 30 menit beberapa kali seminggu, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda harus mengonsumsi suplemen.

6. 
   

   
   Makan cukup asam lemak omega-3. Mereka membantu otak memproses informasi secara efektif. Sumber makanan terbaik omega-3 adalah tuna, rami, salmon, herring, biji chia, kacang-kacangan dan mackerel.

7. 
   

   
   Hindari merokok. Batasi juga konsumsi minuman beralkohol Anda. Tidak mengherankan bahwa zat-zat ini bertindak sebagai racun bagi otak. Penggunaannya yang lama dan berlebihan dapat mengurangi fungsi otak.

8. 
   

   
   Jaga dirimu sepanjang hidupmu. Semakin cepat Anda mengubah kebiasaan Anda, semakin baik kesehatan otak Anda. Cobalah untuk melakukan perubahan ini sesegera mungkin.