Bagaimana cara memperkuat persendian Anda

Isi

• peringatan
• nasihat
• Elemen yang diperlukan

adalah wiki, yang berarti bahwa banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 43 orang, beberapa anonim, berpartisipasi dalam edisi dan peningkatannya dari waktu ke waktu.

Ada 8 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman. 6 Gunakan band resistensi. Gunakan band resistensi untuk memperkuat tangan Anda. Pegang ujung band resistensi di satu tangan. Jari-jari dan telapak tangan Anda harus menghadap ke atas. Lewati ujung lain dari band di bawah kaki Anda. Berdirilah dengan siku di samping tubuh Anda dan bengkokkan 90 derajat. Letakkan tangan Anda yang lain di lengan bawah sementara jari-jari dan pergelangan tangan Anda menarik band resistensi ke atas.

• Lakukan 3 set dengan 10 repetisi.
• Kerjakan 2 tangan Anda.
• Latihan ini akan memperkuat pergelangan tangan Anda.

pengiklanan

peringatan

• Hentikan segera jika Anda mengalami pendarahan atau sakit parah.
• Jika persendian Anda sakit, biarkan istirahat selama masih terasa sakit saat disentuh.
• Batasi latihan Anda. Jangan bekerja sendi Anda lebih dari dua kali seminggu (30 hingga 45 menit latihan per sesi).

pengiklanan

nasihat

• Jangan terlalu memaksakan diri selama latihan. Anda mungkin terluka.
• Selalu perkuat 2 sendi pertama dan gunakan untuk memukul, karena sendi jari telunjuk dan tengah didukung oleh metacarpals yang paling kuat.

pengiklanan

Elemen yang diperlukan

• Kantung tinju
• Seember nasi
• Perban untuk tangan
• Stopwatch atau tontonan

Diperoleh dari "https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-ses-articulations&oldid=232441"