Cara bernafas saat berlari

Isi

• tahap
• Bagian 1 Bernapaslah dengan benar
• Bagian 2 Secara bertahap meningkatkan fungsi paru-paru

Belajar bernapas dengan benar saat berlari dapat membantu Anda berlari lebih cepat dan lebih lama sambil melakukan lebih sedikit pekerjaan, dan mencegah Anda merasakan bintik-bintik sakit selama latihan.

tahap

Bagian 1 Bernapaslah dengan benar

1. Bernafaslah dengan perutmu, bukan dengan dadamu. Perut Anda harus keluar masuk dengan setiap nafas. Jika tidak bergerak saat bernafas, Anda mungkin tidak bernapas cukup dalam.

2. 
   

   
   Tarik nafas lebih lama. Ini akan memastikan Anda memberikan oksigen yang cukup ke tubuh Anda, dan ini adalah cara terbaik untuk mencegah kelelahan otot, termasuk otot-otot pernapasan. Ini juga akan membantu meningkatkan daya tahan tubuh Anda dengan memastikan aliran oksigen yang baik ke otot Anda.

3. 
   

   
   Buka mulut Anda. Mulut Anda lebih lebar dari lubang hidung, memungkinkan Anda menghirup udara lebih besar. Biarkan udara masuk melalui mulut dan hidung Anda.

4. 
   

   
   
   
   Temukan ritme pernapasan. Cobalah mengoordinasikan pernapasan Anda dengan langkah-langkah Anda. Misalnya, tarik kedua langkah yang Anda lakukan dengan kaki kiri, dan buang napas setiap dua langkah yang Anda lakukan dengan kaki kanan. Ini akan membantu Anda bernapas lebih teratur saat berlari.
   • Cobalah ritme pernapasan yang berbeda untuk menemukan yang paling cocok untuk Anda. Itu akan tergantung pada seberapa cepat Anda berlari.

5. 
   

   
   Gunakan "tes bicara" untuk menentukan apakah Anda cukup bernapas. Anda harus dapat membentuk kalimat lengkap tanpa sesak napas.

Bagian 2 Secara bertahap meningkatkan fungsi paru-paru

1. 
   
   

   
   Lari atau joging secara teratur. Perlombaan, seperti aktivitas fisik lainnya, meningkat dengan latihan. Semakin Anda berkembang dalam aerobik, semakin mudah bernafas secara efektif.

2. 
   

   
   
   
   Lakukan latihan pernapasan. Ingat, sama seperti kita bekerja untuk memperkuat otot dan hati kita, kita juga harus bekerja untuk memperkuat paru-paru kita.
   • Berlatihlah mengambil napas dalam-dalam dengan perut Anda sambil duduk atau berbaring telentang. Letakkan tangan Anda di atas perut untuk memastikannya bergerak dari atas ke bawah dengan setiap napas. Hitung sampai 8 dengan setiap inspirasi dan kedaluwarsa. Ulangi lagi selama 3 hingga 5 menit.
   • Berenang teratur juga dapat meningkatkan fungsi paru-paru seiring waktu, karena bernapas adalah bagian penting dari berenang. Ini juga akan mengajarkan Anda bagaimana mengendalikan ritme pernapasan Anda, karena Anda harus tahu bagaimana mengoordinasikan pernapasan Anda dengan gerakan Anda.

3. 
   

   
   Jangan merokok. Merokok merusak paru-paru Anda; bernafas dalam menjadi lebih sulit saat Anda berlari.

• Berlari atau jogging dengan kecepatan yang nyaman akan membantu mencegah rasa sakit atau menyamping, dan membantu menjaga kecepatan pernapasan Anda.
• Pastikan Anda terhidrasi dengan baik saat berlari.
• Regangkan sebelum dan sesudah latihan Anda untuk mencegah cedera.