Cara tetap sehat

Isi

• tahap
• Bagian 1 dari 3:
  Lakukan diet seimbang
• Bagian 2 dari 3:
  Memiliki gaya hidup sehat
• Bagian 3 dari 3:
  Punya pikiran yang sehat
• nasihat

Artikel ini ditulis dengan kolaborasi editor kami dan peneliti yang memenuhi syarat untuk menjamin keakuratan dan kelengkapan konten.

Ada 10 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.

Tim manajemen konten dengan cermat memeriksa kerja tim editorial untuk memastikan setiap item sesuai dengan standar kualitas tinggi kami.

Kesehatan mudah diambil begitu saja. Sulit dipercaya bahwa kita telah kehilangan begitu banyak waktu untuk tidak menikmatinya ketika kita sakit. Kami telah mengembangkan sebuah program yang akan membantu Anda memastikan kesehatan terbaik dengan merinci kesehatan fisik, mental, dan emosional Anda. Mengapa Anda ingin hidup secara berbeda?

tahap

Bagian 1 dari 3:
Lakukan diet seimbang

1. 1 Fokus pada buah-buahan dan sayuran. Pola makan yang sehat adalah mengisi dengan vitamin, nutrisi dan warna (selain menjadi seimbang). Cara termudah untuk melakukannya adalah memilih buah dan sayuran. Mereka kaya akan nutrisi, tetapi tidak dalam kalori, yang memungkinkan Anda untuk makan banyak tanpa merusak pinggang Anda dan dengan itu, itu baik untuk Anda. Dan, tentu saja, semakin dingin mereka dan semakin baik!
   • Sebagian besar buah-buahan dan sayuran baik untuk Anda, tetapi beberapa di antaranya pasti lebih baik daripada yang lain. Jika Anda ingin memanfaatkan Mother Nature, Anda juga harus menambahkan kol, bayam, wortel, seledri, cranberry, blueberry, dan pisang ke daftar belanja Anda. Ada juga semua warna pelangi!

2. 
   

   
   2 Tambahkan daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan sereal gandum utuh. Meskipun buah dan sayuran bagus, Anda harus mencocokkannya dengan makanan lain untuk menjaga keseimbangan tertentu. Jika Anda memilih daging, produk susu dan pasta, pastikan untuk mengambil daging tanpa lemak, produk susu tanpa lemak dan pasta utuh. Ini sesuai dengan daging putih (tanpa kulit), keju tanpa lemak dan yoghurt, dan pasta, oatmeal dan seluruh quinoa.
   • Sebagai bagian dari sereal, yang paling gelap adalah yang terbaik. Sereal putih seharusnya tidak masuk ke dalam diet Anda. Jika berwarna putih, itu akan melalui proses pembuatan di mana Anda telah menghilangkan nutrisi. Ini hanya karbohidrat tanpa manfaat gizi.

3. 
   

   
   
   
   3 Hapus junk food. Jika disiapkan dan dikemas, kemungkinan itu tidak baik untuk Anda. Lebih buruk lagi jika kemasannya mempertahankan produk selama bertahun-tahun. Dia tahu bahwa otoritas kesehatan yang tinggi tidak cukup mengatur segala sesuatu yang datang ke tangan, apalagi, tubuh Anda tidak mencerna aditif! Ini bahkan tidak diakui sebagai kualifikasi. Tubuh Anda hanya menyimpannya dengan tidak tahu harus berbuat apa.
   • Otoritas kesehatan tinggi hanya mengatur sebagian labeling. Kata-kata dan frasa seperti "100% alami", "dibesarkan di udara terbuka", "tanpa pewarna" dan "jus murni" kadang-kadang hanya argumen komersial yang tidak berdasar. Jadi jika Anda membeli produk industri yang mengatakan sesuatu yang mustahil, ada kemungkinan bahwa ini adalah masalahnya ...

4. 
   

   
   4 Paksa di atas air. Jika Anda mencari produk keajaiban alami, air mungkin adalah yang paling dekat dengannya. Tetap terhidrasi dan seluruh tubuh Anda akan tetap sehat, kulit Anda, rambut dan kuku Anda, organ Anda dan bahkan pikiran Anda. Anda juga bisa menurunkan berat badan! Studi menunjukkan bahwa Anda bisa kehilangan dua pon setahun hanya dengan meningkatkan asupan satu liter air sehari.
   • Salah satu alasan Anda menurunkan berat badan adalah bahwa air dapat mengisi Anda lebih cepat, tetapi minum air dingin juga dapat meningkatkan metabolisme Anda. Faktanya, jika Anda minum air dingin (tepatnya 25 cl), Anda dapat meningkatkan metabolisme hingga 30% selama sepuluh hingga tiga puluh menit. Jadi, ambil air dingin saat berolahraga dan Anda akan membakar lebih banyak kalori.

5. 
   

   
   
   
   5 Masak dengan benar. Anda jelas akan lebih sering berada di dapur jika Anda memutuskan untuk menghapus semua junk food dan pada akhirnya Anda akan memanfaatkan program memasak yang Anda tonton secara pasif di TV. Memasak diri sendiri sangat bagus untuk anggaran Anda, untuk mengikuti talenta Anda dan menjaga garis, tetapi Anda harus mengingat hal-hal.
   • Gunakan, jika Anda bisa, bahan yang paling alami. Sayuran beku atau kalengan baik, tetapi lebih baik menggunakannya mentah karena tidak kehilangan nilai gizi.
   • Gunakan lemak yang cukup, seperti minyak zaitun atau safflower. Mereka penuh dengan lipid yang baik. Lakukan hal yang sama dengan keju, mentega, dan olesan, cobalah temukan versi yang lebih ringan dari produk-produk ini.
   • Jangan menggoreng makanan Anda atau tutup dengan adonan. Ayam itu baik untuk Anda, tetapi tidak jika ditutupi dengan kerak, digoreng dengan banyak minyak, atau tenggelam dalam saus.
   • Jangan beri garam pada makanan Anda! Organisasi kesehatan di seluruh dunia merekomendasikan untuk tetap di bawah 1.500 mg per hari. Tampaknya layak sampai Anda menyadari bahwa satu sendok teh garam mengandung ... 2.300! Ups ...

6. 
   

   
   6 Berkonsentrasi pada lipid yang baik. Kami telah membahas manfaat dari memasak, tetapi masih banyak yang bisa ditemukan: lipid sangat penting (terutama untuk menjaga kilauannya di rambut Anda dan untuk berfungsinya sistem pencernaan Anda), tetapi lemak tak jenuh jauh lebih baik untuk Anda daripada versi jenuh mereka (yang meliputi asam lemak trans). Sumber lipid yang baik? Minyak zaitun, lavocat, dan buah-buahan kering. Untuk mengkonsumsi dengan moderasi, tentu saja.
   • Lemak tak jenuh ini seharusnya tidak menambah apa yang biasanya Anda makan, tetapi harus mengganti makanan lain. Jadi, pilihlah minyak zaitun untuk tumis sayuran Anda alih-alih minyak biasa. Ambil segenggam buah kering sebagai ganti permen ini. Produk-produk ini mengenyangkan, tetapi tubuh Anda dapat mengasimilasi lemak tak jenuh ini dengan lebih baik.
   pengiklanan

Bagian 2 dari 3:
Memiliki gaya hidup sehat

1. 
   

   
   1 Lakukan aktivitas fisik. Tidak ada tiga puluh enam solusi: jika Anda memiliki gaya hidup yang menetap, Anda mendapatkan tubuh Anda. Anda harus tetap aktif untuk tetap sehat. Anda mengurangi kemampuannya jika Anda tidak menggunakan otak Anda dan hal yang sama berlaku untuk otot Anda! Jadi, lakukan sesuatu, apakah itu berjalan tiga kilometer setiap pagi atau berjalan-jalan dengan anjing Anda setiap malam. Tubuh Anda mengklaimnya.
   • Otoritas kesehatan merekomendasikan aktivitas fisik harian setidaknya setengah jam, termasuk sedikit daya tahan dan binaraga. Masih hanya dua setengah jam seminggu dari 168. Itu cukup masuk akal, kan? Dan yang lebih kuat akan menjadi aktivitas fisik Anda dan semakin sedikit yang Anda butuhkan.
   • Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, Anda mungkin tahu bahwa itu adalah kepentingan terbaik Anda untuk menurunkan berat badan kecuali Anda tinggal di gua yang tidak terhubung ke Wi-Fi. Bahkan jika Anda hanya kehilangan sepuluh pound, Anda akan meningkatkan kesehatan Anda secara signifikan.

2. 
   

   
   2 Tingkatkan konsumsi alkohol Anda. Ini berarti minum segelas anggur sehari untuk wanita dan dua gelas untuk pria. Anda tidak dapat menyimpan kuota anggur sepanjang minggu untuk akhirnya minum tujuh gelas sekaligus. Satu atau dua minuman beralkohol sehari dapat membuat Anda tetap sehat dan mencegah Anda membuat keputusan bodoh. Menangkan semua tabel!
   • Ketika berbicara tentang alkohol, kita berbicara tentang kaleng bir atau segelas anggur 15 cl atau segelas kecil arwah. Lebih baik minumannya juga tidak terlalu manis. Segelas anggur merah kering sempurna.

3. 
   

   
   3 Berhenti merokok. Anda mungkin juga tahu bahwa tembakau tidak bersekutu dengan kesehatan Anda. Dan itu juga mengenai anggaran Anda. Ini juga dapat melukai orang-orang di sekitar Anda - apakah alasan ini cukup untuk Anda? Jika Anda mengkhawatirkan kesehatan Anda, berhenti merokok harus menjadi prioritas.
   • Dan Anda tidak perlu menunggu selama puluhan tahun untuk mengalami hasil penghentian merokok. Detak jantung Anda akan melambat dua puluh menit setelah berhenti. Satu tahun setelah berhenti merokok, risiko penyakit kardiovaskular Anda turun hingga setengahnya. Kenapa tunggu sebentar? Tubuh Anda, orang yang Anda cintai, dan dompet Anda tidak akan lama mengucapkan terima kasih.

4. 
   

   
   4 Periksa kesehatan Anda secara teratur. Ketika kita menua, kita harus lebih mementingkan kesehatan kita, bahkan jika kita tidak menderita apa pun. Adalah kepentingan terbaik Anda untuk menemui dokter gigi dan dokter Anda secara teratur untuk memastikan Anda dalam kondisi prima. Anda bisa bernapas lega jika semuanya baik-baik saja.
   • Selain pemeriksaan di kantor dokter gigi dan dokter, dapatkan tes untuk kanker kolorektal, kanker payudara, dan IMS (infeksi menular seksual). Juga perbarui vaksin Anda. Anda tidak ingin melihat beberapa penyakit jahat berkembang di tubuh Anda dan tidak melakukan apa pun untuk menyembuhkannya.
     • Ujian IMS ini akan jauh lebih menakutkan jika Anda melakukan hubungan seks yang lebih aman dan Anda menggunakan kondom. Itu yang harus Anda lakukan.

5. 
   

   
   5 Bersenang-senang. Karena Anda akan merusak moral dan kesehatan Anda jika hanya bekerja. Mengatakan bahwa bekerja itu sehat hanyalah ekspresi yang menyenangkan tanpa konten nyata. Lebih serius lagi, keberadaan yang layak disebut juga harus memasukkan kesenangan, jika tidak, Anda akan dengan cepat menggali kubur Anda sendiri. Dan apa gunanya hidup jika Anda tidak memiliki kesenangan? Jadi berikan poin kehormatan untuk menemukan waktu untuk bersantai dan melakukan sesuatu yang Anda sukai. Hidupmu akan lebih indah.
   • Luangkan sedikit waktu setiap hari untuk diri Anda sendiri. Hargai momen ini, apakah bermeditasi, membaca, menari di ruang tamu atau berjalan-jalan. Anda layak mendapatkannya!

6. 
   

   
   6 Tetap aktif dalam dosis kecil. Terkadang sulit untuk menentukan program kebugaran di tempat kerja, kontak sosial, anak-anak dan semua komitmen yang tidak dapat kita hindari. Penting untuk menemukan cara lain untuk bergerak ketika kita menjalani masa sibuk ini dalam berbagai pekerjaan. Bahkan beberapa menit aktivitas fisik beberapa kali sehari dapat digabungkan jika Anda melakukannya setiap hari.
   • Contohnya? Parkirkan mobil Anda sedikit lebih jauh dari tujuan Anda. Naik tangga bukan lift. Lakukan olahraga intens selama lima menit sebelum mandi pagi. Cuci mobil Anda sendiri. Bawa teman kencanmu ke taman. Ada banyak kemungkinan untuk bergerak jika Anda memiliki banyak imajinasi.
   pengiklanan

Bagian 3 dari 3:
Punya pikiran yang sehat

1. 
   

   
   1 Tetap waspada. Otak berfungsi seperti otot, dapat beradaptasi dengan ritme yang Anda berikan. Dia menjadi satrophy jika Anda menempatkannya di depan layar TV hari demi hari. Dia akan menjadi malas. Tetapi jika Anda menggunakannya, ia akan tetap bugar dan siap menjalani petualangan baru. Jadi, matikan tabung katodik yang membosankan ini dan lakukan sesuatu yang merangsang. Mengapa tidak bermain catur?
   • Untuk memperkuat otak, internet memudahkan kita. Pilih permainan otak online, teka-teki silang, sudoku, latihan menghafal, pertanyaan untuk Champion atau Motus (untuk beberapa nama). Kemungkinan Anda hampir tanpa batas dengan komputer yang menghadap Anda. Jadi kamu tidak punya alasan!

2. 
   

   
   2 Tenang. Kami berbicara sebelumnya tentang bersenang-senang, tetapi kami belum serius menangani masalah evakuasi ketegangan, meskipun keduanya pasti berjalan seiring. Lebih dari sekadar bersantai, penting untuk mengatur tingkat stres Anda. Seseorang yang sangat stres makan lebih banyak, kurang tidur, dan umumnya tidak terlalu sehat. Kadar hormon ini di kepala Anda berdampak pada hampir seluruh tubuh!
   • Hal paling sederhana untuk dilakukan adalah mengidentifikasi apa yang memicu ketegangan Anda dan menghilangkannya dalam hidup Anda, setidaknya sebanyak yang Anda bisa. Kemudian tambahkan yoga atau meditasi untuk menambahnya, dan bersihkan ruang Anda dari semua yang mengacaukannya. Anda menempatkan keteraturan nyata dalam hidup Anda, yang memberinya makna dan membuat Anda tetap memegang kendali.

3. 
   

   
   3 Tidur nyenyak. Hidup kita terganggu dari bawah ke atas ketika kita kurang tidur. Kita tidak bisa berkonsentrasi, kita terganggu, kita makan lebih banyak, hormon kita rusak dan sebagainya. Kita semua membutuhkan sekitar delapan jam tidur semalam, tetapi jika tujuh jam cukup atau Anda butuh sembilan jam, itu tergantung pada temperamen Anda.
   • Santai dua hingga tiga jam sebelum tidur untuk memudahkan Anda, memiliki kualitas tidur yang baik dan tidur lebih awal. Matikan komputer Anda, berhenti menghipnotis telepon Anda, dan matikan remote yang mematikan pikiran ini. Baca, mandi, atau bersantai bersama keluarga atau teman. Hiduplah saat ini.

4. 
   

   
   4 Berikan prioritas pada jejaring sosial Anda. Kontak sosial sama pentingnya bagi manusia seperti halnya bernapas. Kemampuan mental kita layu jika kita tidak memiliki cukup dan kita kehilangan kemampuan untuk mengambil hidup kita di tangan. Temukan waktu untuk teman-teman Anda. Ingatlah bahwa anggota keluarga Anda belum pernah melihat selama berabad-abad. Semuanya dimulai ketika Anda merasa seimbang dan menjadi bagian dari komunitas.
   • Sangat mudah untuk diliputi oleh pekerjaan atau hubungan kerja, tetapi hidup bahkan lebih indah jika Anda mengelilingi diri Anda dengan jejaring sosial yang memuaskan. Berikan kehormatan untuk menghabiskan beberapa malam dengan keluarga atau teman Anda. Ini akan membuat Anda rileks dan Anda dapat mengandalkan lebih banyak orang saat Anda membutuhkannya, ini adalah perasaan yang sangat menghibur dan sehat.

5. 
   

   
   5 Keluar dari kereta Anda. Lakukan sesuatu yang baru untuk menjaga pikiran tetap tajam. Sampai jumpa di tempat di mana Anda belum pernah. Pilih olahraga yang tidak Anda ketahui. Titill kreativitas Anda jika Anda belum mengolah sisi artistik Anda untuk waktu yang lama. Temukan hobi yang selalu membuat Anda penasaran, tetapi untuk itu Anda belum pernah menemukan waktu. Anda akan merasa lebih produktif, lebih puas untuk mencapai sesuatu, dan pada akhirnya Anda akan merasa baik. Semua yang disarankan dokter kepada Anda.
   • Anda akan belajar sesuatu dari pengalaman baru ini, apakah itu paralayang, mengikuti kelas memasak, atau mengunjungi kota yang tidak dikenal tanpa panduan perjalanan. Bahkan jika itu hanya akan menjadi cerita lucu untuk diceritakan!

6. 
   

   
   6 Lakukan apa yang benar-benar Anda sukai. Karena hidup tanpa gairah pada akhirnya bukanlah hidup yang sangat sehat. Setiap orang memiliki mimpi dan bahkan jika Anda tidak dapat menjadikannya kegiatan penuh waktu, itu bisa menjadi sesuatu yang memiliki tempat kecil dalam hidup Anda. Jadi, persembahkan hari Rabu Anda untuk novel Anda. Ikuti pelajaran gitar pada usia 45 Buat kartu Anda dan akhirnya bergerak. Anda tidak akan merasa baik jika Anda tidak melakukannya.
   • Kebahagiaan adalah tentang menjadi bahagia dan Anda dapat memastikan Anda menyimpan kebahagiaan itu dengan mengabdikan diri pada hasrat Anda dan merawatnya. Itu akan membuat Anda hangat di hati, itulah tujuan dari hal itu. Jangan pernah meninggalkan gairah hidup Anda di sisi kehidupan Anda. Mereka ada untuk menjaga kesehatan jantung dan pikiran Anda.
   pengiklanan

nasihat

• Cobalah untuk merencanakan makanan Anda terlebih dahulu. Persiapkan camilan Anda agar tetap sesuai dengan kebutuhan, hanya camilan.
• Jangan pernah berbelanja ketika Anda lapar!

Diperoleh dari "https://fr.m..com/index.php?title=rester-en-good-health&oldid=242564"