Bagaimana tetap muda

Isi

• tahap
• Bagian 1 Mempertahankan pikiran muda
• Bagian 2 Tetap bugar secara fisik
• Bagian 3 Menjadi aktif secara sosial

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang merasa lebih muda dari usia mereka cenderung hidup lebih lama dan lebih baik. Jika tidak ada yang tahu rahasia pemuda, orang yang merasa muda memiliki 3 kualitas yang sama. Menjaga pikiran seseorang tetap tajam, tubuh seseorang aktif dan tetap aktif secara sosial memungkinkan orang merasa lebih muda daripada yang sebenarnya.

tahap

Bagian 1 Mempertahankan pikiran muda

1. 
   

   
   Dorong diri Anda untuk melakukan hal-hal baru. Pergi menari, bergabung dengan perpustakaan atau klub hiking, atau bergabung dengan paduan suara. Bernyanyi, menari, dan mencari cara baru untuk tetap aktif membantu memiliki visi hidup yang ceria.
   • Jangan takut mengolok-olok diri sendiri.
   • Berlatih hal-hal baru dengan gembira meningkatkan kadar dopamin dan energi.
   • Mendengarkan musik, seperti menari, meningkatkan kadar dopamin.

2. 
   

   
   Ambil kelas Universitas menawarkan kursus yang dapat Anda ikuti untuk mempelajari hal-hal baru atau menyegarkan pengetahuan Anda tentang topik yang sudah lama Anda lupakan. Untuk yang murah, Anda memiliki kesempatan untuk bergabung dengan pelajar lain seumur hidup dan menjaga otak Anda aktif.
   • Jika Anda bisa, ikut serta dalam perjalanan pendidikan. Ini adalah perjalanan yang diselenggarakan oleh berbagai organisasi yang merupakan cara luar biasa untuk bepergian dan belajar pada saat yang sama.
   • Kelas adalah cara yang baik untuk mendapatkan teman baru, cara lain untuk menjaga otak Anda aktif.

3. 
   

   
   
   
   Pelajari caranya untuk menjadi lebih perhatian. Menjadi perhatian berarti menjalani saat ini. Ada bukti bahwa fokus pada saat ini mengurangi tingkat stres, menjaga fleksibilitas kognitif dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
   • Masukkan latihan kesadaran, seperti meditasi, ke dalam rutinitas harian Anda. Bahkan 10 hingga 15 menit meditasi sehari meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
   • Latih latihan mindfulness kapan pun Anda memiliki kesempatan. Misalnya, makan dengan sengaja dengan cara yang santai dan bijaksana meningkatkan pencernaan dan kesejahteraan.

4. 
   

   
   Cobalah jalan meditasi. Jalan meditasi melibatkan mengaitkan praktik perhatian dengan aktivitas berjalan biasa. Ini bukan latihan aerobik yang membawa manfaat dari jalan cepat, tetapi aktivitas mental yang menenangkan pikiran dan menenangkan sistem saraf. Anda dapat melakukannya di mana saja, tetapi untuk efisiensi yang lebih, carilah tempat di mana Anda tidak akan bertemu orang-orang yang akan berbicara dengan Anda atau hambatan yang akan mengalihkan Anda dari meditasi.
   • Pertama-tama, untuk berlatih meditasi, sadari tubuh fisik Anda sambil berdiri. Rasakan bagaimana kaki Anda terhubung ke tanah dan bagaimana udara menyentuh kulit Anda.
   • Berjalan perlahan. Cobalah rasakan reaksi tubuh Anda ketika Anda bergerak.
   • Bernapaslah melalui hidung saat Anda mencoba merasakan udara melewati lubang hidung ke paru-paru.
   • Beristirahatlah dan lihat bagaimana perasaan Anda saat Anda tidak bergerak.
   • Ulangi latihan ini sampai perhatian Anda rileks. Seiring waktu, Anda akan dapat berlatih meditasi ini lebih lama.

5. 
   

   
   
   
   Minat sesuatu yang lebih besar dari diri Anda. Orang yang "terhubung" dengan sesuatu yang lebih besar dari diri mereka lebih kuat. Anda dapat menghabiskan waktu membimbing anak muda atau berpartisipasi dalam kelompok spiritual, tetapi hanya dengan berhubungan dengan seseorang yang penting bagi Anda juga akan membuat Anda merasa menjadi bagian dari sesuatu yang lebih besar dari diri Anda.
   • Jika Anda hanya fokus pada diri sendiri dan kebutuhan Anda, Anda mungkin memiliki masalah dengan proses penuaan.
   • Bergabunglah dengan sekelompok orang untuk memberi arti dan tujuan bagi hidup Anda.
   • Jika Anda aktif dalam kehidupan orang lain, Anda lebih cenderung merasa sangat diperlukan bagi mereka.

6. 
   

   
   Terapkan pola makan yang sehat dan seimbang. Jika Anda merasa muda, Anda harus makan makanan yang akan membuat Anda tetap sehat nanti. Untuk tetap awet muda, Anda harus percaya bahwa Anda memiliki masa depan! Diet buah-buahan dan sayuran segar, protein tanpa lemak dan banyak serat akan membantu Anda merasa lebih baik.
   • Jangan mengonsumsi alkohol terlalu banyak, terlalu banyak gula atau terlalu banyak lemak trans dan lemak jenuh.
   • Makan lebih banyak lemak baik, biji-bijian dan omega-3 agar tetap sehat.

Bagian 2 Tetap bugar secara fisik

1. 
   

   
   Lakukan aktivitas fisik secara teratur. Orang yang melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik seminggu dalam kondisi fisik yang lebih baik. Mereka juga merasa lebih baik di kepala mereka, cenderung menderita depresi dan kecemasan, dan memiliki keterampilan kognitif yang lebih baik.
   • Salah satu cara untuk mencapai tujuan latihan mingguan Anda adalah melakukan aktivitas moderat 30 menit 5 kali seminggu.
   • Pertimbangkan seberapa nyaman tubuh Anda selama latihan. Minta saran dokter Anda sebelum memulai program pelatihan baru.
   • Jika Anda menyukai binatang, jadilah sukarelawan pejalan kaki anjing untuk toko hewan peliharaan setempat.

2. 
   

   
   Lakukan latihan beban. Selain 150 menit latihan mingguan, penting bagi Anda untuk melatih otot Anda. Binaraga membangun massa otot, membantu otot Anda menghasilkan energi lebih baik dan memperkuat tulang Anda. Secara umum, latihan binaraga diukur sesuai dengan pengulangan dan bukan durasi eksekusi.
   • Latihan binaraga sering dilakukan dengan peralatan yang memfasilitasi pengangkatan beban. Namun, Anda juga bisa melakukan berkebun berat (seperti menggunakan sekop) atau mengangkat benda berat di rumah.
   • Latihan berat badan, seperti pembacaan lantai atau pompa, dianggap sebagai binaraga.

3. 
   

   
   Ikuti kelas yoga Menurut penelitian, yoga satu jam mengurangi risiko kecelakaan kardiovaskular dan stroke. Yoga juga meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Ada banyak jenis, tetapi Anda dapat meminta nasihat dokter tentang kursus yang sesuai dengan kondisi fisik Anda.
   • Jika Anda memiliki cacat fisik, cari kelas yoga yang dirancang untuk orang-orang dengan masalah mobilitas.
   • Sebagian besar kelas yoga menawarkan latihan individual yang disesuaikan dengan kebutuhan individu.
   • Yoga adalah pilihan ideal bagi orang yang tidak bisa melakukan olahraga berat.

4. 
   

   
   Ambil kelas dansa Tarian ini sangat cocok untuk orang yang sering jatuh karena lemahnya kaki atau masalah keseimbangan. Ini meningkatkan rasa keseimbangan dan mencegah patah tulang jika jatuh. Dansa ballroom dan menari daring adalah latihan intensitas sedang bagi kebanyakan orang.
   • Yoga dan taichi juga meningkatkan keseimbangan.
   • Anda harus dapat berbicara saat melakukan aktivitas sedang meskipun Anda mungkin tidak memiliki cukup udara untuk bernyanyi atau berteriak.

Bagian 3 Menjadi aktif secara sosial

1. 
   

   
   Dapatkan lebih dekat dengan orang yang Anda cintai dan teman-teman Anda. Kebanyakan orang yang mengatakan mereka merasa lebih muda dari usia mereka mengatakan bahwa mereka menghabiskan waktu bersama orang-orang yang berarti bagi mereka. Jadikan momen yang Anda habiskan bersama orang yang Anda cintai dan teman menjadi prioritas. Rencanakan bersama mereka makan malam, jalan-jalan untuk berbelanja, atau sekadar mengundang mereka minum kopi.
   • Dengan berfokus pada kehidupan orang-orang yang Anda cintai dan teman-teman, Anda cenderung merasa kesepian dan terisolasi.
   • Jika Anda tinggal di dekat orang yang Anda cintai, kunjungi mereka secara teratur setiap hari.
   • Atur "malam permainan video" dengan teman-teman Anda atau berpartisipasi dalam rapat atau acara yang disiapkan oleh klub mereka.

2. 
   

   
   Menjadi relawan Orang-orang yang merasa muda memiliki perasaan memiliki sesuatu untuk ditawarkan kepada orang-orang di sekitar mereka. Ini memungkinkan mereka untuk merasa dihargai dan dihargai. Sekolah, rumah sakit, dan asosiasi lokal adalah tempat terbaik untuk memulai jika Anda siap menjadi sukarelawan.
   • Terlibat sebagai relawan dengan asosiasi yang menawarkan layanan makan di rumah, misalnya, atau menjadi tutor bagi siswa.
   • Pengusaha yang sudah pensiun dapat menawarkan layanan mereka kepada wirausahawan muda yang baru mengenal bisnis ini.

3. 
   

   
   Cari grup yang memiliki minat yang sama dengan Anda. Jika Anda suka membaca, daftar klub buku di perpustakaan atau toko buku setempat. Jika Anda berbicara bahasa kedua, bergabunglah dengan grup diskusi di dekat Anda. Pilihan lain termasuk: Bergabung dengan kelompok penonton film, komunitas agama, atau kelompok kegiatan manual.
   • Jika Anda belum pernah memiliki kesempatan untuk mengeksplorasi minat Anda, bergabunglah dengan berbagai kelompok dan ajukan pertanyaan kepada anggota mereka. Secara umum, orang senang membicarakan hobi mereka.
   • Jika Anda tidak dapat menemukan grup yang memiliki minat yang sama dengan Anda, cari di internet orang-orang yang tertarik dengan hal yang sama dengan Anda.

4. 
   

   
   Buat hubungan di Internet. Walaupun terhubung dengan orang-orang secara online tidak sama dengan menghabiskan waktu dengan mereka secara langsung, kelompok sosial di Internet menjadi semakin populer di kalangan orang-orang dari segala usia. Selain itu, ini adalah cara yang baik untuk tetap berhubungan dengan saudara atau teman jauh yang tidak sering Anda temui.
   • Pelajari cara menggunakan jejaring sosial dan berbagi foto dan video Anda dengan keluarga dan teman.
   • Karena orang muda lebih nyaman dengan interaksi sosial berbasis komputer, Anda akan merasa lebih muda hanya dengan menjadi akrab dengan media sosial.