Bagaimana menemukan kedamaian batin

Isi

• tahap
• Bagian 1 Mengembangkan kedamaian batin Anda
• Bagian 2 Mengatasi kesulitan Anda

Apakah Anda terkadang mendapati hidup Anda terlalu rumit? Apakah Anda merasa kewalahan? Itu terjadi pada semua orang. Untungnya, adalah mungkin untuk menyingkirkan pengaruh negatif yang membebani hidup Anda dan menemukan kedamaian batin.Meskipun orang umumnya tidak tahu harus mulai dari mana, ada sejumlah teknik yang dapat digunakan di tempat untuk membuat hidup Anda damai. Apakah Anda mencoba mengubah hal-hal kecil dalam perilaku Anda atau karena Anda berharap untuk sepenuhnya merevisi gaya hidup Anda, kami akan membantu Anda menemukan kedamaian batin yang layak Anda dapatkan.

tahap

Bagian 1 Mengembangkan kedamaian batin Anda

1. 
   

   
   Bernapas. Belajar mengendalikan pernapasan adalah kegiatan yang sangat sederhana, dan juga merupakan salah satu cara terbaik untuk mencapai rasa kedamaian batin. Pernapasan terkait erat dengan emosi. Jika Anda bernapas perlahan dan belajar bernapas dalam dan teratur, Anda juga akan lebih tenang secara emosional. Latihan pernapasan telah terbukti menurunkan tingkat kortisol, yang merupakan hormon stres, dalam tubuh. Mereka juga mengaktifkan sistem saraf parasimpatis kita, kadang-kadang digambarkan sebagai fungsi istirahat dan pencernaan sistem saraf kita. Inilah cara untuk melanjutkan:
   • duduk di tempat yang nyaman
   • letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut Anda
   • Tarik napas dalam-dalam dengan menggembungkan perut Anda, dan pastikan dada Anda tidak terangkat
   • tahan napas Anda beberapa detik dan kemudian buang napas
   • ulangi latihan sampai irama pernapasan Anda menjadi teratur. Coba lakukan latihan ini setidaknya selama 10 menit setiap hari

2. 
   

   
   
   
   Main olah raga. Aktivitas fisik yang teratur adalah hadiah terbaik yang dapat Anda berikan kepada tubuh dan pikiran Anda. Untuk hasil yang baik, Anda harus melakukan 30 hingga 60 menit kegiatan yang menegangkan (seperti berenang, bersepeda, berjalan atau berlari) 3 hingga 5 kali seminggu. Efek menguntungkan dari olahraga sangat banyak:
   • endorfin dan serotonin, yang merupakan neurotransmiter "kebahagiaan", dilepaskan ke otak, sehingga Anda berada dalam suasana hati yang lebih baik
   • perasaan lelah berkurang dan Anda merasa lebih energik
   • kualitas tidur meningkat, bahkan jika Anda menderita insomnia kronis
   • kecenderungan untuk patologi tertentu, seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2, berkurang

3. 
   

   
   Ambillah matahari. Paparan sinar matahari memungkinkan tubuh memproduksi vitamin D, dan meningkatkan jumlah serotonin dalam tubuh. Lampu buatan tidak memiliki efek menguntungkan ini, jadi cobalah menghabiskan waktu di luar rumah kapan pun Anda memiliki kesempatan. Berikut adalah beberapa contoh kegiatan di luar ruangan yang harus dilakukan:
   • bermain olahraga
   • pergi berenang
   • piknik

4. 
   

   
   
   
   Berusahalah untuk mengalami "aliran". Salah satu cara paling efektif untuk menjalani pengalaman kedamaian dan kedamaian batin adalah dengan memasuki keadaan yang berubah-ubah. Anda mungkin mendapati diri Anda dalam keadaan fluks ketika Anda benar-benar terserap oleh apa yang Anda lakukan, sampai melupakan semua yang lain. Keadaan fluks dapat dimanifestasikan ketika kita melakukan sesuatu yang kita cintai dan yang mengharuskan kita untuk memenuhi tantangan sejauh kemampuan kita.
   • Lakukan hal yang Anda sukai. Itu bisa apa saja, apakah itu bermain anak panah pada akhir pekan, atau mempraktikkan pekerjaan akuntansi yang selalu Anda impikan.

5. 
   

   
   Jadilah dermawan. Menjadi murah hati membuat kita lebih bahagia dan meningkatkan rasa kedamaian batin kita. Memberi uang kepada orang lain dapat mengurangi jumlah kortisol, yang merupakan hormon stres, yang ada dalam tubuh. Kedermawanan juga meningkatkan harapan hidup dan bahkan dapat meningkatkan kesejahteraan psikis kita. Mereka yang menunjukkan kemurahan hati terbesar umumnya kurang rentan terhadap depresi. Cara Anda mempraktikkan kedermawanan Anda hanya memandang Anda, tetapi berikut ini beberapa cara untuk dilakukan:
   • menjadi sukarelawan di restoran-restoran jantung atau di asosiasi lain membantu orang miskin
   • donasi ke badan amal pilihan Anda
   • Tawarkan bantuan kepada teman dan keluarga ketika mereka membutuhkan uang, bantuan dengan pekerjaan, atau merawat anak-anak mereka

6. 
   

   
   Bersyukurlah. Bersyukur atas apa yang ditawarkan kehidupan akan banyak membantu Anda menemukan kedamaian batin. Bersyukur memungkinkan Anda untuk lebih optimis, lebih puas dengan kehidupan yang Anda jalani, dan karenanya menjadi kurang stres. Anda tidak perlu bersyukur banyak: Anda hanya harus puas dengan hal-hal kecil, dan ada cara sederhana untuk melakukannya.
   • Buat buku harian. Tuliskan setiap hari hal-hal kecil yang telah diberikan kehidupan kepada Anda di siang hari dan untuk itu Anda berterima kasih. Anda akan belajar untuk lebih menghargai keberadaan Anda.
   • Selalu lihat sisi positifnya. Misalnya, jika Anda memiliki tetangga yang sangat berisik, katakan bahwa itu memaksa Anda untuk menjadi lebih sabar dan belajar bagaimana menangani kemarahan yang Anda rasakan.

7. 
   

   
   Bergabunglah dengan grup. Manusia adalah hewan yang suka bergaul, ia lebih suka bersama orang lain daripada sendirian. Karena alasan inilah menghabiskan waktu bersama orang lain akan memenuhi Anda dengan sukacita dan Anda akan berdamai dengan diri Anda sendiri. Sementara jumlah sukacita dan kedamaian batin yang kita dapatkan dari sebagian besar kegiatan yang kita cintai cenderung berkurang dari waktu ke waktu, ini tampaknya tidak menjadi kasus ketika kita menghabiskan waktu bersama orang yang kita cintai.
   • Misalnya, jika Anda seorang mukmin, Anda dapat bergabung dengan komunitas agama dengan menghadiri sebuah sinagog, masjid, gereja, atau kuil.
   • Tergantung pada preferensi Anda, Anda juga dapat bergabung dengan tim olahraga tim atau klub buku.

8. 
   

   
   Ekspresikan diri Anda. Membuat seni dan membiarkan kreativitas seseorang berbicara adalah vektor kuat kedamaian batin. Anda akan merasa lebih baik dalam hidup Anda dengan mengekspresikan diri secara artistik. Berikut adalah beberapa cara Anda dapat melakukannya:
   • menggambar, melukis, warna. Hasilnya tidak harus luar biasa, yang penting adalah itu membuat imajinasi Anda bekerja dan memberi Anda katarsis
   • menari. Daftar ke kelas dansa atau biasakan bermain musik dan berdansa di rumah
   • memainkan alat musik. Bermain gitar, piano, atau instrumen lainnya adalah cara yang bagus untuk mengekspresikan diri melalui musik

Bagian 2 Mengatasi kesulitan Anda

1. 
   

   
   Perhatikan kesulitan-kesulitan Anda. Jika ada sesuatu yang mencegah Anda menemukan kedamaian batin, akan lebih baik untuk menentukan apa itu. Anda akan dapat membuat rencana aksi untuk mengatasi rintangan dan akhirnya merasa damai. Cobalah untuk membuat daftar hal-hal yang membuat Anda tidak bahagia dalam hidup Anda. Dengan berbaring di atas kertas, Anda dapat mengerjakannya dengan lebih efisien.

2. 
   

   
   Berdamai dengan masa lalu Anda. Apakah ada peristiwa di masa lalu Anda yang terus menghantui Anda hari ini? Mungkin Anda melakukan kesalahan yang menghancurkan karier Anda atau tidakkah Anda memberi tahu seseorang bahwa Anda sangat mencintainya sehingga masih ada waktu? Cobalah berdamai dengan masa lalu Anda untuk mengusir hantu yang terus menghantui Anda. Terkadang kita tidak dapat menemukan kedamaian batin di saat ini karena sesuatu yang tidak diselesaikan di masa lalu.
   • Maafkan diri Anda jika perlu. Jika Anda telah membuat kesalahan masa lalu, itu mungkin karena pada saat itu Anda tidak tahu semua yang Anda ketahui hari ini.
   • Temukan jalan keluar untuk kemarahan Anda. Temukan momen ketika Anda sendirian, dan letakkan amarah Anda di atas kertas. Karena tidak ada yang akan melihat apa yang Anda tulis, tidak ada gunanya menyensor atau menahan Anda. Biarkan diri Anda pergi, jangan menyimpan hal-hal di dalam diri Anda yang membuat Anda marah, jika tidak, Anda berisiko memfermentasi perasaan negatif.
   • Terima apa yang sudah terjadi. Memutar kejadian yang menyakitkan berulang-ulang di kepala Anda hanya akan membuat penderitaan Anda tetap hidup. Untuk mulai sembuh dan melihat ke masa depan, hal pertama yang harus dilakukan adalah menerima segala sesuatu apa adanya dan terus maju.

3. 
   

   
   Cobalah untuk meningkatkan hubungan Anda dengan orang lain. Jika hubungan Anda dengan orang tua atau orang-orang terkasih Anda tegang, cobalah mengambil bagian-bagiannya. Akan lebih mudah bagi Anda untuk menerima diri sendiri dan mencintai kehidupan yang Anda jalani. Cara terbaik untuk menemukan kedamaian batin adalah kadang-kadang untuk memecahkan masalah yang menjadi perhatian Anda saat ini. Hubungan yang kita miliki dengan orang yang kita cintai adalah salah satu sumber utama sukacita dan kedamaian batin yang dapat diberikan kehidupan kepada kita, jadi ada baiknya mencoba memecahkan abses ketika ada punya satu.
   • Jika Anda merasa pasangan kehilangan sayap, bicarakan dengan terapis pernikahan.
   • Jika Anda telah melukai seseorang, minta maaf. Namun, berhati-hatilah untuk bertanggung jawab atas tindakan Anda.
   • Tulis surat kepada orang tersebut untuk menjelaskan keinginan Anda untuk kembali berhubungan.
   • Keterasingan sosial bisa menjadi sumber utama ketidakpuasan dalam hidup. Jadi, hindari mengisolasi diri sendiri, pertahankan lingkaran hubungan di sekitar Anda yang cukup untuk menjamin tingkat kedamaian batin tertentu. Berpartisipasilah dalam berbagai kegiatan untuk bertemu orang baru. Misalnya, Anda dapat mendaftar dalam kelompok membaca atau kelas, menjadi sukarelawan, atau bermain olahraga di klub.

4. 
   

   
   Maafkan orang lain. Anda cenderung kesal, tetapi memiliki hubungan yang baik dengan orang lain dan merasa lebih baik di kepala Anda, sangat penting untuk mengetahui bagaimana memaafkan orang-orang yang menyakiti kita. Jika Anda mencari kedamaian batin, Anda harus mengevakuasi semua kepahitan ke arah protagonis masa lalu Anda. Anda tidak harus berdamai dengan mereka jika Anda tidak mau: pengampunan adalah proses dalam diri Anda, bukan antara Anda dan mereka.
   • Ketika Anda memaafkan seseorang, Anda membiarkan diri Anda sembuh karena Anda bebas dari semua keluhan dan penilaian negatif yang Anda miliki terhadapnya. Sebaliknya, dendam dapat memiliki efek negatif pada Anda karena ia membawa serta bagiannya dari kemarahan dan kepahitan dalam setiap situasi baru, dan karena itu mencegah Anda dari menikmati saat ini, membangun hubungan dengan orang lain. Itu bisa memberi Anda perasaan bahwa hidup Anda tidak masuk akal, membuat Anda cemas atau tertekan.
   • Inilah latihan yang efektif: buatlah daftar di atas kertas orang-orang yang membuat Anda marah dan alasan mengapa Anda menginginkannya. Kemudian berusahalah untuk mengatakan dengan keras "Aku memaafkanmu" pada masing-masing dari mereka. Dendam akan menyakitimu lebih dari yang mereka lakukan, jadi katakan pada dirimu bahwa itu untukmu yang melakukannya.

5. 
   

   
   Hindari bersikap terlalu materialistis. Membeli tanpa berhenti tidak membantu menemukan kedamaian batin. Anda mungkin mengalami momen kegembiraan yang intens ketika Anda membeli sesuatu yang baru, tetapi itu hilang lebih cepat daripada ketika Anda menemukan kebahagiaan sebaliknya, misalnya dengan membangun hubungan kepercayaan dengan orang lain. Materialisme memberi makan semangat persaingan, dan orang-orang yang memiliki semangat paling kompetitif lebih rentan terhadap depresi dan lebih cenderung menghadapi masalah pasangan daripada yang lain. Jika Anda ingin menemukan kedamaian, hindari masuk ke lingkaran setan karena harus membeli agar merasa baik.

6. 
   

   
   Buat perubahan yang diperlukan. Anda mungkin harus membuat perubahan besar dalam hidup Anda untuk mendapatkan ketenangan pikiran. Misalnya, tinggal di lingkungan yang sensitif dapat berakibat negatif pada kondisi mental Anda dan menyebabkan depresi. Jika unsur-unsur tertentu dari kehidupan Anda saat ini, seperti pekerjaan yang Anda jalani atau di mana Anda tinggal, adalah penyebab stres yang sesungguhnya, Anda harus mencoba pergi ke tempat lain untuk merasa lebih baik. Sekalipun saat ini Anda cenderung mengatakan bahwa pekerjaan Anda, meskipun itu membuat Anda tidak bahagia, dapat diterima, atau bahwa lingkungan tempat tinggal Anda tidak ideal tetapi yang akan Anda lakukan, elemen-elemen ini dapat memiliki dampak signifikan pada kesehatan mental Anda dan mencegah Anda menemukan kedamaian batin. Ada beberapa hal yang dapat membantu Anda melakukan beberapa perubahan penting.
   • Buat rencana yang akan Anda tempati. Pastikan proyek yang Anda lakukan sesuai dengan apa yang benar-benar Anda inginkan di lubuk hati Anda. Misalnya, jika Anda berencana untuk pindah, pastikan tempat yang Anda tinggali adalah tempat yang cocok untuk Anda dalam hal penawaran budaya, makanan, tren politik, dan sebagainya.
   • Mulai dengan perubahan yang masuk akal, sesuai ukuran Anda. Hindari mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan pindah ke sisi lain negara akhir pekan depan. Jika Anda benar-benar ingin pergi, mulailah dengan melihat apakah Anda dapat menemukan perumahan, sekolah untuk anak-anak, dan semua hal seperti itu.
   • Libatkan rombongan Anda. Jangan lakukan semuanya sendiri. Minta bantuan keluarga dan teman Anda. Jika Anda ingin pindah, tanyakan kepada mereka apa yang mereka pikirkan dan apakah mereka bersedia membantu Anda dengan barang bawaan Anda.

7. 
   

   
   Kelola kepribadian beracun. Hubungan beracun terkadang merupakan bayangan besar di papan tulis yang mencegah Anda menemukan kedamaian batin dalam hidup Anda. Ada orang yang mengosongkan Anda dari semua emosi Anda tanpa pernah mengembalikan apa pun. Mereka mungkin menguntungkan Anda. Anda mungkin merasa bahwa dalam hubungan seperti itu, semuanya ada di sekitar mereka. Di bawah ini adalah daftar tips untuk membantu Anda mengelola hubungan beracun dengan lebih baik.
   • Hindari penyangkalan. Sangat mudah untuk menemukan alasan bagi orang yang Anda sukai untuk menghabiskan waktu, tetapi tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda rasakan setelah menghabiskan waktu bersama mereka. Tanyakan pada diri Anda apakah Anda benar-benar ingin menghabiskan waktu bersama mereka atau apakah Anda merasa berkewajiban. Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda tidak mengharapkan sesuatu dari mereka yang tidak akan pernah Anda dapatkan.
   • Perhatikan apa yang membawa hubungan ini kepada Anda. Bahkan hubungan beracun entah bagaimana memiliki keuntungan bagi Anda, jika tidak Anda tidak akan terlibat. Mungkin orang di depan Anda, meskipun itu menyakitkan Anda, berhasil membuat Anda nyaman. Mungkin dia juga menawarkan hadiah kepada Anda untuk dimaafkan atas perilaku negatifnya.
   • Temukan cara lain untuk menyelesaikan. Sangat mungkin bahwa Anda dapat menemukan apa yang dibawa hubungan ini ke tempat lain dan sendiri. Tidak ada yang memaksa Anda untuk tetap terjebak dalam persahabatan atau hubungan beracun: Anda akan menemukan manfaat di tempat lain tanpa kekurangan. Cobalah untuk mengenal orang lain.