Cara tetap terjaga saat mengonsumsi Xanax

Isi

• tahap
• Metode 1 Cobalah untuk tetap terjaga sekarang
• Metode 2 dari 2: Mengubah gaya hidup Anda
• Metode 3 Dapatkan perawatan medis

Xanax juga dikenal sebagai Alprazolam adalah benzodiazepine yang sering diresepkan untuk orang dengan kecemasan dan gangguan panik. Jika Anda meminumnya juga, Anda mungkin merasa mengantuk atau lesu di siang hari. Bahkan, bisa saja itu diresepkan untuk membantu tidur. Anda dapat mengambil langkah-langkah tertentu untuk menjaga pikiran dan tubuh Anda tetap waspada. Berolahraga, berbicara dengan seseorang, dan mengadopsi kebiasaan sehat untuk memaksimalkan energi Anda. Selain itu, Anda tidak perlu ragu untuk menghubungi dokter jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat.

tahap

Metode 1 Cobalah untuk tetap terjaga sekarang

1. 
   

   
   Pergi berjalan-jalan di luar untuk mengatur ritme sirkadian. Menghirup udara segar akan membantu Anda tetap waspada dan terjaga. Jika Anda tinggal di dalam ruangan hampir sepanjang hari, luangkan beberapa menit untuk berjalan-jalan di udara terbuka. Menerima sinar matahari (terutama di pagi hari) akan memungkinkan Anda untuk mengatur siklus sirkadian sehingga Anda terjaga di siang hari dan tidur nyenyak di malam hari.
   • Berjalan-jalanlah saat istirahat makan siang. Jika Anda harus bertemu teman, beri tahu mereka bahwa Anda ingin bertemu dengan mereka di luar.
   • Misalnya, jika Anda memiliki anjing, berjalan-jalanlah dengannya setiap pagi untuk mendapatkan hasil maksimal dari sinar matahari.

2. 
   

   
   
   
   Bicaralah dengan seseorang untuk mencoba tetap terjaga. Berpartisipasi dalam kegiatan sosial dapat membantu Anda tetap waspada dan terjaga. Cobalah mencari teman yang bisa Anda ajak bicara. Ini juga bisa menjadi cara yang baik untuk melakukan panggilan telepon yang diperlukan.
   • Hindari berkomunikasi melalui saluran instan. Agar tetap terjaga, yang terbaik adalah berbicara kepada orang tersebut dengan suara baik secara fisik atau melalui telepon.
   • Misalnya, Anda dapat berbicara dengan seorang kolega atau teman sekolah sepanjang hari. Cobalah untuk mengadakan rapat rutin sehingga Anda selalu waspada.

3. 
   

   
   Makanlah sesuatu yang sehat. Lakukan saat Anda lapar dan saat mengantuk. Jangan mengambil camilan yang sangat manis. Dengan kata lain, ambil sesuatu yang bisa memberi Anda energi berkelanjutan. Misalnya, Anda bisa makan segenggam kacang atau seporsi buah segar. Oleskan selai kacang pada biskuit gandum utuh atau minum yogurt.
   • Saat Anda mengidam makanan ringan, cobalah mengambil sesuatu yang akan memberi Anda energi untuk waktu yang lama untuk menghindari memiliki lubang yang bisa merangsang kelelahan dan kantuk.

4. 
   

   
   
   
   Cobalah bergerak untuk meningkatkan aliran darah. Ini juga akan memungkinkan Anda untuk memiliki lebih banyak energi. Jika Anda kesulitan untuk tetap terjaga, berjalanlah 10 menit. Ini akan meningkatkan aliran darah dan memberikan lebih banyak oksigen ke seluruh tubuh. Berjalan kaki sederhana dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda, yang efeknya dapat bertahan hingga dua jam.
   • Jika Anda tidak bisa berjalan, Anda bisa melakukan peregangan atau gerakan lain yang akan membantu tubuh Anda tetap terjaga. Misalnya, Anda bisa melakukan lompatan atau burpe.
   • Jika memungkinkan, pergi ke gym atau bergabung dengan kelas yoga di pagi atau siang hari.

5. 
   

   
   Minum suplemen yang bisa menambah energi. Mengonsumsi suplemen semacam ini akan membantu Anda meningkatkan tingkat energi dan membuat Anda tetap terjaga. Vitamin B adalah contohnya. Anda bisa meminumnya terutama jika diet Anda buruk. Namun, ketahuilah bahwa di pasaran, ada suplemen yang menjanjikan peningkatan energi, tanpa bukti atau riset yang dapat mendukung efeknya.
   • Sebelum minum obat atau suplemen apa pun, bicarakan dengan dokter Anda.
   • Perhatikan stimulan seperti kafein karena mereka bisa membuat Anda lebih cemas. Kafein juga dapat memengaruhi kualitas tidur Anda.

Metode 2 dari 2: Mengubah gaya hidup Anda

1. 
   

   
   Cobalah tidur nyenyak setiap malam. Jika tidak, Anda akan kesulitan untuk tetap terjaga, terutama jika Anda di bawah Xanax. Ambil kebiasaan tidur yang baik untuk meningkatkan kondisi tidur dan bangun Anda. Jika biasanya Anda kesulitan tidur, mulailah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Lampu buatan yang diproduksi oleh perangkat seperti televisi dan perangkat elektronik, misalnya, ponsel dan tablet dapat mengganggu tidur. Untuk alasan ini, cobalah untuk menjauhkan mereka dari kamar di malam hari.
   • Cobalah untuk membangun rutinitas rileks pada waktu tidur. Misalnya, Anda bisa mandi, menyalakan lilin, minum teh, dan mematikan lampu. Ini bisa membantu Anda rileks dan merasa tenang.
   • Ketahuilah bahwa tidur siang selama 30 menit tidak akan menggantikan tidur Anda yang hilang, tetapi hanya akan membantu meningkatkan suasana hati Anda.

2. 
   

   
   Makan makanan bergizi. Faktanya, semua yang Anda makan memengaruhi tingkat energi Anda. Cobalah untuk fokus pada makanan kaya nutrisi yang dapat mengisi tubuh dan pikiran Anda. Dalam perspektif ini, Anda bisa makan makanan berdasarkan serat tinggi, serta buah-buahan dan sayuran. Hindari makan terlalu banyak makanan olahan atau manis.
   • Cobalah makan sehat secara teratur. Namun, Anda terkadang menawarkan makanan yang kurang bergizi.
   • Rencanakan makanan Anda. Misalnya, Anda dapat mengambil serpihan oatmeal dan buah untuk sarapan, sandwich sayur untuk makan siang, smoothie buah untuk camilan, dan sayuran kukus dengan nasi untuk makan malam. Agar Anda selalu memiliki makanan sehat dan enak, biasakan merencanakannya.

3. 
   

   
   Cobalah berolahraga dan bergerak. Berolahraga secara teratur akan memungkinkan Anda untuk memperkuat otot dan meningkatkan tingkat energi Anda secara keseluruhan. Selain manfaat emosional dan fisik dari olahraga, itu juga membantu meningkatkan kualitas tidur Anda di malam hari dan meningkatkan suasana hati Anda. Lakukan setidaknya dua setengah jam olahraga setiap minggu untuk merasa kurang mengantuk di siang hari.
   • Buat program kegiatan fisik yang harus dilakukan setiap minggu. Ikuti kelas di gym di dekat Anda, mengayuh pedal, berlatih seni bela diri atau yoga. Apa pun aktivitas fisik yang Anda pilih, praktikkan secara teratur untuk menikmati manfaatnya.
4. Berhenti minum dan merokok. Dalam jangka panjang, merokok dapat memengaruhi tingkat gairah Anda dan menyebabkan ketidaknyamanan lebih lanjut pada sistem adrenergik Anda, yang dapat menyebabkan kantuk. Alkohol juga menyebabkan kelelahan dan mempengaruhi kualitas tidur. Hindari merokok, menggunakan nikotin dengan cara lain, dan minum alkohol saat menggunakan Xanax.

Metode 3 Dapatkan perawatan medis

1. 
   

   
   Perhatikan gejala yang Anda tunjukkan. Catat kapan Anda merasa lebih lelah, untuk berapa lama, dan perubahan apa yang Anda perhatikan sejak mengonsumsi Xanax. Perhatikan juga apa yang Anda lakukan untuk melawan kelelahan, dan apa hasilnya.
   • Tulis semuanya dalam logbook atau aplikasi pencatat seperti Evernote.

2. 
   

   
   Bicaralah tentang kantuk Anda ke dokter. Setelah mencatat gejalanya, lamanya, dan apa yang Anda gunakan untuk memperbaiki situasi, bagikan dengan profesional. Dengan cara ini, ia mungkin memutuskan untuk menyesuaikan dosis atau mengganti obat.
   • Ingatlah bahwa obat dapat memiliki efek samping yang dapat membuat tidak nyaman. Anda mungkin perlu menentukan apakah Anda bisa mentolerir kantuk Anda, dan apakah mengonsumsi Xanax sepadan.

3. 
   

   
   Tanyakan tentang obat lain yang harus diminum. Jika Anda kesulitan untuk tetap terjaga dan telah mencoba berbagai metode sebelumnya, mungkin sudah saatnya Anda mengganti obat. Jika Anda menggunakan obat untuk kecemasan jangka panjang, pertimbangkan untuk menggunakan jenis obat kecemasan lain yang tidak menyebabkan kantuk. Misalnya, Anda mungkin ingin bertanya kepada dokter Anda apakah mungkin bagi Anda untuk menggunakan serotonin reuptake inhibitor (SSRI) selektif, yang cenderung menyebabkan ketergantungan dan memiliki efek samping yang berbeda.
   • SSRI aman bahkan setelah digunakan lama. Namun, hanya dokter yang dapat memberi tahu Anda jika Anda dapat menerimanya.