Bagaimana tetap terjaga sepanjang hari setelah malam tanpa tidur

Isi

• tahap
• Bagian 1 Menjaga energi seseorang
• Bagian 2 Tetap aktif
• Bagian 3 Mengelola waktu Anda

Ketika Anda menghabiskan malam merevisi ujian atau hanya ingin hidup di malam hari, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara bertahan hidup sepanjang hari tanpa bisa tidur. Akan sulit untuk tetap terjaga tanpa mengantuk, tetapi itu bukan tidak mungkin. Beberapa teknik akan memungkinkan Anda untuk tetap terjaga sepanjang hari setelah malam tanpa tidur.

tahap

Bagian 1 Menjaga energi seseorang

1. 
   

   
   Selamat sarapan. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan sarapan sehat dan seimbang lebih waspada dan energik.
   • Pilih bahan yang kaya protein seperti telur, tahu, yogurt atau selai kacang. Anda juga bisa mengonsumsi makanan kaya nutrisi seperti oatmeal atau buah segar. Makanan-makanan ini akan menyehatkan tubuh Anda di siang hari dan memberi Anda energi untuk tetap terjaga dan aktif.

2. 
   

   
   Minum teh atau kopi. Minuman berbasis kafein dapat membantu Anda melawan tidur dan memberi Anda energi. Minum teh atau kopi juga baik untuk kesehatan Anda. Minuman berkafein secara alami juga mengandung antioksidan dalam jumlah tinggi, dan survei terbaru menunjukkan bahwa minum kopi menurunkan risiko depresi.
   • Jangan minum terlalu banyak. Konsumsi kafein yang berlebihan dapat menyebabkan kecemasan atau lekas marah. Minum terlalu banyak kopi juga dapat mengganggu tidur Anda begitu hari berlalu.
   • Nikmat kopi dengan minuman berenergi. Secangkir kopi mengandung lebih banyak kafein daripada jumlah minuman energi yang sama.

3. 
   

   
   
   
   Tetap terhidrasi. Minum cukup air penting untuk menjaga fungsi alami tubuh Anda dan dehidrasi dapat membuat Anda semakin lelah.

4. 
   

   
   Mengunyah es krim. Menjilati kunyah membuat tubuh Anda tetap terjaga dan es akan menyegarkan dan melembabkan tubuh Anda.

5. 
   

   
   Makan camilan. Makanan ringan kaya protein dan vitamin seperti kacang-kacangan atau buah segar dapat membantu Anda mendapatkan energi di antara waktu makan ketika tubuh Anda mulai melambat.

6. 
   

   
   Tidur siang. Bahkan tidur siang singkat selama 15 hingga 10 menit dapat memberi Anda energi dan membuat Anda lebih waspada, waspada, dan efisien di tempat kerja.
   • Jangan tidur siang terlalu lama. Tidur siang lebih dari 30 menit bisa membuat Anda lebih mengantuk ketika bangun.
   • Anda akan selalu sedikit mengantuk 15 menit setelah bangun tidur. Jadi sebaiknya minum kopi segera setelah tidur siang.

7. 
   

   
   
   
   Selamat makan siang. Tubuh Anda membutuhkan kalori terutama di pagi dan sore hari. Makan siang yang enak untuk membawa energi yang cukup.
   • Makan se-sehat mungkin. Makan terlalu banyak kalori atau gula dapat membuat Anda lelah sepanjang hari.

Bagian 2 Tetap aktif

1. 
   

   
   Lakukan olahraga. Bahkan jalan kaki singkat dapat membangunkan Anda dan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk sisa hari itu.

2. 
   

   
   Ambillah matahari. Para ahli mengatakan bahwa cahaya alami dapat membangunkan kita dan membuat kita lebih waspada.

3. 
   

   
   Ubah lingkungan. Jika memungkinkan, biarkan jendela terbuka untuk membiarkan udara terbuka dan cobalah mendengarkan musik yang membuat Anda tetap terjaga.

Bagian 3 Mengelola waktu Anda

1. 
   

   
   Buat daftar. Rencanakan apa yang harus Anda lakukan di siang hari dan atur barang-barang ini sesuai urutan kepentingannya. Ini akan memungkinkan Anda untuk tidak melupakan apa pun. Ini juga akan membuat Anda merasa bahwa Anda mengendalikan hari Anda dan memiliki pengingat visual tentang apa yang telah Anda lakukan atau apa yang harus Anda lakukan.

2. 
   

   
   Jadilah efektif. Lakukan tugas yang paling rumit di awal hari, ketika Anda masih memiliki energi.

3. 
   

   
   Hadiahi diri Anda dengan istirahat. Berhentilah mengerjakan pekerjaan rumah, revisi, atau bekerja dalam waktu singkat untuk meningkatkan produktivitas dan mengisi ulang baterai Anda. Ini juga akan memotivasi Anda untuk menyelesaikan pekerjaan yang perlu Anda lakukan.

4. 
   

   
   Pergi ke jadwal Anda yang biasa. Setelah malam tanpa tidur, penting untuk menemukan kebiasaan Anda. Pergi ke waktu yang biasa atau sedikit lebih awal dan atur jam alarm Anda ke waktu Anda biasanya bangun.