Cara menahan air mata

Isi

• tahap
• Bagian 1 Menggunakan metode fisik
• Bagian 2 Mencari solusi jangka panjang
• Bagian 3 Menghindari air mata secara emosional

Ada saat-saat ketika Anda tidak bisa menangis, walaupun air mata adalah cara alami untuk melepaskan ketegangan, mengekspresikan emosi dan menghadapi situasi yang sulit. Apa pun alasan yang membuat Anda tidak ingin menangis, biasanya tidak mudah menahan air mata. Namun, ada beberapa tips yang bisa Anda gunakan untuk menghindari menangis.

tahap

Bagian 1 Menggunakan metode fisik

1. 
   

   
   Mencubit diri sendiri. Gunakan sedikit rasa sakit fisik untuk mengalihkan diri dari rasa sakit emosional Anda dan membantu Anda menghindari air mata. Jepit pada area sensitif, misalnya pada kepala hidung atau pada daging di antara jari-jari. Ini adalah metode yang sangat efektif pada beberapa orang untuk mencegah menangis.

2. 
   

   
   Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda. Anda juga mungkin tidak bisa menangis dengan berfokus pada pola pernapasan tubuh Anda sendiri. Berkonsentrasi pada bagaimana Anda menghirup dan menghembuskan napas. Anda juga bisa berlatih bernapas dalam-dalam dengan menghirup hidung, menghembuskan napas melalui mulut, dan membiarkan perut melewati udara. Ini dapat membantu Anda tenang, tenang, dan membuat Anda lupa alasan ingin menangis.

3. 
   

   
   
   
   Mengalihkan pikiran Anda dengan perasaan dingin. Anda juga bisa mengatur untuk tidak menangis dengan mengubah sensasi yang dirasakan oleh tubuh Anda. Letakkan botol air dingin atau es batu di pergelangan tangan Anda. Taburkan sedikit air es di wajah Anda. Anda bisa berhenti menangis dengan diam-diam menciptakan sensasi fisik yang berbeda.

4. 
   

   
   Lihat itu di udara. Beberapa orang hanya melihat ke udara agar tidak menangis. Metode ini mencegah air mata keluar dari mata. Namun, metode ini dapat mengalihkan perhatian Anda dari apa yang Anda lakukan dan tidak bekerja sebaik yang lain. Air mata Anda biasanya akan jatuh begitu Anda meletakkan kepala Anda kembali ke posisi biasanya.

5. 
   

   
   Ganti udara. Pergi keluar untuk tumpangan atau ganti kamar. Dengan mengganti kamar, Anda meninggalkan situasi yang bermasalah. Ini karena memasuki lingkungan baru menciptakan situasi baru dengan menghapus yang sebelumnya dari pikiran Anda. Dengan demikian, Anda menciptakan gangguan yang membantu Anda rileks dan mengurangi kecemasan Anda, bahkan jika Anda tidak sepenuhnya melupakan penyebab kesedihan Anda.

6. 
   

   
   
   
   Tidur sebentar. Saat tidur, otak Anda beregenerasi. Ini juga memungkinkan dia untuk mengakses sejumlah besar informasi dan pengetahuan yang tidak Anda sadari ketika Anda bangun. Saat Anda tidur, otak Anda mencari asosiasi yang dapat membantu Anda memecahkan masalah.

Bagian 2 Mencari solusi jangka panjang

1. 
   

   
   Pelajari lebih lanjut tentang manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan sedikit menangis. Sangat normal dan sehat untuk menangis. Anda tidak harus selalu menahan air mata. Jika memungkinkan, biarkan diri Anda menangis seminggu sekali. Tonton sendirian dan di rumah film sedih atau serial TV. Biarkan diri Anda merasa sedih.
   • Air mata adalah mekanisme yang kuat dan perlu untuk melepaskan emosi. Mereka juga membantu membersihkan racun dari tubuh Anda, yang membantu Anda meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Anda berbuat baik secara fisik dan moral dengan memberi diri Anda izin untuk menangis dari waktu ke waktu.
   • Anda bahkan dapat mengeras dengan menangis dari waktu ke waktu. Ini meningkatkan resistensi Anda dan memperkuat kemampuan Anda untuk merasakan empati. Ini mungkin karena fakta bahwa itu adalah bentuk manajemen stres. Secara umum, seseorang merasa lebih baik setelah menangis.

2. 
   

   
   Pelajari tentang terapi modifikasi perilaku. Terapi modifikasi perilaku adalah suatu bentuk terapi yang memungkinkan Anda mengenali pola perilaku negatif dan berupaya mengubahnya secara sadar. Jika Anda sering menangis, terapi modifikasi perilaku dapat membantu Anda menemukan cara yang lebih baik untuk mengelola tekanan emosional Anda. Kita terkadang menangis karena kita marah dan tidak hanya sedih.
   • Anda dapat meminta dokter Anda untuk memberi nasihat kepada terapis yang mempraktikkan modifikasi perilaku.
   • Jika Anda seorang pelajar, Anda mungkin berhak mendapatkan terapi gratis di universitas Anda.

3. 
   

   
   Jujurlah tentang kebutuhan emosional Anda. Sering menangis sering menunjukkan ketidakmampuan untuk mengekspresikan kebutuhan emosional kepada orang yang Anda cintai.Diskusikan dengan orang yang Anda cintai saat-saat ketika Anda membutuhkan dukungan emosional dan jelaskan alasannya. Jangan malu untuk meminta seseorang sedikit waktu mereka untuk berbicara tentang apa yang salah, untuk memegang tangan Anda dan menghibur Anda secara emosional.

Bagian 3 Menghindari air mata secara emosional

1. 
   

   
   Ambil langkah mundur. Jika Anda merasa bahwa air mata Anda berasal dari stres emosional, kadang-kadang bisa membantu untuk mengambil langkah mundur dari situasi tersebut. Anda mungkin bisa menahan air mata dengan jarak tertentu antara Anda dan apa yang memicu ketegangan Anda.
   • Jika Anda menangis saat bertengkar dengan teman, anggota keluarga atau pasangan, beri tahu mereka bahwa Anda perlu tenang. Misalnya, ucapkan "Aku butuh semenit" dan tinggalkan ruangan. Jalan-jalan. Baca buku Lakukan sesuatu yang membantu Anda mengalihkan perhatian dari emosi.
   • Jika Anda sedang bekerja atau sekolah, tinggalkan ruangan atau ruang kelas dan pergi ke kamar mandi. Ambil lima menit jika memungkinkan. Kembali ke kantor Anda dan bernafaslah sebentar.

2. 
   

   
   Temukan sesuatu untuk mengubah ide Anda. Tidak selalu mungkin untuk meninggalkan ruangan ketika Anda merasa bahwa Anda akan menangis. Jika Anda tidak bisa keluar dari rapat atau ruang kelas, cobalah mengalihkan perhatian Anda untuk melupakan tekanan emosional Anda.
   • Buat catatan. Mereka tidak harus terkait dengan apa yang terjadi. Anda dapat menulis lirik lagu, puisi, atau frasa apa pun yang muncul di benak Anda saat itu.
   • Gunakan ponsel Anda Jika Anda menemukan diri Anda berada dalam kerucut di tempat yang sesuai, coba gunakan telepon Anda untuk melepaskan pikiran Anda dari situasi tersebut. Sampai jumpa di situs web yang lucu. Periksa profil Anda di Facebook. Kirim satu ke teman.

3. 
   

   
   Apakah Anda berbicara kepada diri sendiri? Dengan belajar berbicara kepada Anda untuk tenang ketika Anda marah, Anda akan memiliki kontrol yang lebih baik terhadap emosi Anda. Misalnya, Anda dapat memikirkan lirik lagu atau mengulangi kalimat positif.
   • Misalnya, gunakan kalimat ini (yang mungkin sudah Anda dengar): "ketika hidup memberimu lemon, buat limun".

4. 
   

   
   Biarkan diri Anda merasakan kemarahan. Air mata sering digunakan untuk mengekspresikan frustrasi dan kesusahan. Itu belum tentu merupakan tindakan sadar. Zat kimia yang dilepaskan dalam air mata memungkinkan untuk mengurangi agresi, itulah sebabnya menangis sebenarnya adalah pertahanan yang dikembangkan selama evolusi manusia. Namun, seringkali lebih efektif untuk merasakan dan mengekspresikan kemarahan dalam situasi di mana Anda kurang menghargai daripada menangis.
   • Katakan misalnya bahwa Anda tiba di dokter dan Anda menyadari bahwa dia tidak ada di kantornya. Anda memiliki jadwal yang sangat sibuk dan hari ini adalah satu-satunya hari Anda memiliki waktu untuk melakukan pemeriksaan kesehatan tahunan Anda. Ketika Anda tiba, Anda melihat bahwa dokter tidak ada di sana dan sekretaris bahkan tidak memaafkan Anda dan menjelaskan kepada Anda apa yang telah lupa untuk membatalkan janji temu Anda. Dalam situasi seperti ini, Anda mungkin merasa sangat frustrasi sehingga Anda merasa ingin menangis. Namun, Anda sebaiknya mengekspresikan kemarahan Anda.
   • Ekspresikan kemarahan Anda dengan tegas tetapi dengan cara yang tepat. Jangan menghina sekretaris atau Anda berteriak dan membuat skandal. Katakan kepadanya bahwa itu benar-benar tidak dapat diterima, bahwa Anda sangat marah dan meminta janji lagi. Anda telah menyatakan ketidakpuasan Anda dengan situasi ini secara langsung dan Anda cenderung menghilangkan emosi ini dengan menangis.