Cara menemukan kepompong Anda

Isi

• tahap
• Bagian 1 Bersiaplah untuk memasuki kepompong kebahagiaan Anda
• Bagian 2 Santai tubuh Anda
• Bagian 3 Simmerger melalui visualisasi

Stres dapat menyebabkan kerusakan fisik dan psikologis jika Anda tidak berhasil mengatasinya dengan lebih efektif. Salah satu cara paling sederhana untuk mengurangi stres Anda dan mengalami puncak kebahagiaan adalah pergi ke kepompong Anda. Tidak peduli apa yang dapat terjadi pada Anda di lingkungan eksternal Anda, beberapa menit dalam kepompong Anda dapat membantu Anda merevitalisasi tubuh dan pikiran Anda sehingga Anda dapat lebih mudah menangani situasi yang penuh tekanan.

tahap

Bagian 1 Bersiaplah untuk memasuki kepompong kebahagiaan Anda

1. 
   

   
   Temukan tempat fisik yang membuat Anda rileks. Pastikan itu adalah tempat yang tenang yang tidak terkait dalam pikiran Anda dengan sumber stres. Ini bisa berupa ruangan di rumah Anda atau tempat favorit Anda, seperti kursi dekat jendela atau kursi santai di halaman belakang Anda. Pastikan bahwa tempat ini bersih, menyenangkan untuk dilihat dan suhunya nyaman.

2. 
   

   
   Tenangkan diri Anda. Tentukan posisi di mana Anda merasa nyaman. Anda dapat duduk atau berbaring, tergantung pada preferensi Anda. Jika Anda memutuskan untuk duduk di kursi, yang terbaik adalah jika dada Anda lurus dan Anda meletakkan punggung Anda di atas sebuah folder. Jika Anda berbaring, pastikan punggung Anda rata dan kaki Anda lurus.
   • Beberapa orang lebih suka berbaring sambil menekuk kaki mereka. Itu tergantung pada preferensi Anda dan posisi di mana Anda merasa paling nyaman. Anda juga bisa meletakkan bantal di bawah kepala untuk kenyamanan yang lebih baik.
   • Pakailah pakaian longgar dan hindari bagian atau aksesori yang terlalu ketat atau menjengkelkan sebelum memulai.
   • Hindari kram atau rasa sakit, tetapi pastikan anggota tubuh Anda tidak terlalu longgar.
   • Cobalah memposisikan diri Anda dengan cara yang sama setiap kali Anda pergi ke kepompong Anda. Tubuh dan pikiran Anda akan mengaitkan postur ini dengan keadaan relaksasi dan akan memungkinkan Anda untuk berlabuh di ruang ini dan bersantai lebih cepat.

3. 
   

   
   
   
   Identifikasi kepompong Anda dari kebahagiaan. Tidak ada batasan selain keamanan dan kenyamanan Anda sendiri. Kepompong Anda dapat berada di tempat pilihan Anda, apakah Anda mengunjunginya untuk pertama kali atau tidak.
   • Jangan fokus pada apakah kepompong Anda adalah tujuan yang realistis atau tidak. Jika ini adalah tempat yang aman yang membuat Anda senang, tempat ini bisa menjadi kepompong Anda.
   • Contoh yang sangat baik adalah, misalnya, pantai, hutan, spa, hotel atau restoran favorit Anda, tempat yang Anda sukai ketika Anda masih kecil atau tempat lain yang memberi Anda kegembiraan dan kebahagiaan.
   • Kepompong Anda juga tidak harus menjadi tempat fisik yang nyata. Anda dapat memilih tujuan yang lebih unik dengan menciptakan tempat di pikiran Anda yang cocok dengan semua kriteria Anda. Anda juga dapat mencampurkan beberapa tempat yang Anda sukai dan memberikan kepompong nama pilihan Anda.

Bagian 2 Santai tubuh Anda

1. 
   

   
   
   
   Bersiaplah untuk menggunakan relaksasi otot progresif. Teknik ini memungkinkan Anda memasuki kondisi relaksasi yang dalam. Lebih mudah menemukan kepompong saat Anda benar-benar santai.

2. 
   

   
   Mulailah dengan menutup mata Anda. Kemudian rilekskan jari kaki salah satu kaki Anda. Tahan posisi ini selama lima detik dan kemudian rilekskan otot Anda selama 30 detik. Anda harus merasakan otot-otot jari kaki Anda mulai rileks.

3. 
   

   
   Ulangi proses ini dengan jari-jari kaki lainnya. Kemudian lanjutkan dengan betis Anda. Regangkan otot-otot tubuh Anda selama 5 detik, lepaskan selama 30 detik dan kemudian secara bertahap naikkan kembali tubuh Anda. Anda juga dapat mengikuti rekomendasi berikut untuk mempersonalisasikan latihan dengan berbagai kelompok otot yang membentuk tubuh Anda.
   • Untuk dahi dan tengkorak: buka mata Anda lebar-lebar. Coba angkat alis setinggi mungkin. Wajah Anda akan terlihat seperti yang Anda miliki ketika Anda terkejut.
   • Daerah wajah bagian atas (mata dan tulang pipi): tutup mata Anda sekeras mungkin.
   • Daerah wajah rendah (mulut dan rahang): buka mulut Anda sebesar mungkin. Mulut Anda harus berbentuk seperti yang Anda berikan ketika Anda berteriak untuk membuat diri Anda terdengar di ruangan yang bising.
   • Leher: angkat kepala Anda sehingga leher Anda sedikit condong ke belakang. Lanjutkan gerakan ini secara perlahan sampai Anda bisa melihat langit-langit. Hati-hati saat meregangkan otot-otot ini karena Anda dapat dengan mudah melukai diri sendiri.
   • Otot-otot bahu: Tegang otot-otot bahu Anda dengan mengangkatnya ke depan. Anda harus berusaha meletakkan bahu sedekat mungkin dengan telinga Anda.
   • Bagian belakang pundak Anda (pundak) dan punggung: gerakkan pundak Anda ke belakang, lalu bulan saling berhadapan. Anda harus memiliki kesan bahwa kedua bilah bahu Anda akan saling bersentuhan. Saat melakukan gerakan ini, dada Anda harus didorong ke depan.
   • Bisep dan trisep (lengan atas): mendekatkan lengan Anda ke bahu dan meregangkan otot. Anda harus memiliki perasaan melenturkan otot-otot Anda.
   • Tangan dan lengan: dorong satu sama lain seolah-olah Anda ingin meninju.
   • Batang tubuh Anda (dada dan perut): bernafas dalam-dalam dengan diafragma Anda. Pernafasan Anda harus cukup dalam sehingga paru-paru dan dada Anda bisa penuh dengan udara.
   • Pinggul dan pantat: peras otot-otot di pantat Anda sekuat mungkin. Anda juga harus merasakan ketegangan di area panggul Anda.
   • Paha depan dan paha belakang (kaki bagian atas): Peras otot-otot kaki Anda sekeras mungkin sehingga paha Anda mengeras.
   • Kaki dan tungkai bawah: tekuk jari-jari kaki sekuat mungkin sampai Anda merasakan ketegangan di betis Anda. Anda juga bisa menekuk kaki ke belakang sehingga mengarah ke arah itu dan sampai Anda merasa tegang.
   • Jangan lupa untuk mulai dengan jari-jari kaki lalu secara bertahap memanjat tubuh Anda. Ketika Anda sampai ke wajah dan area leher Anda, tubuh Anda harus benar-benar rileks. Terkadang Anda harus mengulangi latihan ini untuk kedua kalinya sebelum mencapai kondisi yang diinginkan.
   • Akan lebih sulit untuk merasa rileks sempurna saat pertama kali Anda mencoba teknik ini, tetapi Anda harus gigih. Otak Anda secara bertahap akan mulai mengasosiasikan teknik ini dengan keadaan relaksasi dan prosesnya kemudian akan menjadi lebih cepat dan lebih sederhana.
   • Beberapa orang lebih suka memulai dengan tubuh bagian atas dan kemudian turun ke jari kaki. Tuan di mana Anda memulai latihan ini tidak masalah, yang paling penting adalah Anda mengatur untuk mengendurkan semua otot Anda.

Bagian 3 Simmerger melalui visualisasi

1. 
   

   
   Kenali kekuatan pikiran Anda. Visualisasi terkonsentrasi memungkinkan Anda untuk merasa seperti berada di kepompong Anda. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa alam bawah sadar tidak mampu membedakan antara latihan visualisasi dan pengalaman nyata.

2. 
   

   
   Mulailah dengan membayangkan diri Anda di dalam kepompong Anda. Cobalah untuk menciptakan kembali detail kecil tempat ini di pikiran Anda. Bayangkan Anda telah berteleportasi ke tempat khusus ini sehingga Anda dapat melihat detail lingkungan Anda.
   • Jika Anda tidak dapat membayangkan diri Anda berada di kepompong, coba lihat foto tempat ini selama beberapa menit sebelum memulai latihan visualisasi Anda lagi.
   • Jika Anda tidak memiliki foto, Anda dapat menemukannya di tempat yang sama secara online atau memotong foto di majalah yang dapat Anda tonton sebelum mulai memvisualisasikan kepompong Anda.
   • Tidak perlu bahwa Anda memiliki foto yang tepat, yang paling penting adalah Anda dapat menciptakan kembali perasaan bahagia ini.

3. 
   

   
   Gunakan indera Anda yang lain. Saat Anda berada dalam kepompong, cobalah menggunakan panca indera Anda. Ingat bahwa semakin banyak makna yang Anda gunakan, semakin jelas visualisasi Anda dan semakin banyak pengalaman ini akan tampak nyata bagi Anda.
   • Menggunakan semua indera Anda untuk membuat tampilan Anda lebih nyata juga disebut imajinasi terbimbing. Metode ini didasarkan pada gagasan bahwa tubuh dan pikiran Anda terhubung dan dapat memungkinkan Anda untuk mengendalikan pikiran Anda untuk memasuki keadaan relaksasi.
   • Ambil contoh pantai. Anda bisa mulai dengan membayangkan diri Anda berjalan di sepanjang laut, menikmati birunya air dan warna pasir putih yang semarak. Kemudian, Anda dapat menggunakan indera lainnya sebagai sentuhan dengan merasakan kehangatan matahari pada kulit Anda dan air dingin di kaki Anda saat Anda menyelamkan jari-jari kaki ke laut.
   • Gunakan insang Anda dengan membayangkan suara ombak menabrak pasir atau teriakan burung camar terbang di atas kepala Anda. Kemudian berkonsentrasi pada aroma laut asin, khusus untuk hari-hari yang dihabiskan di laut.Rasakan rasa limun yang akan Anda nikmati untuk menyegarkan Anda di penghujung hari.
   • Cobalah untuk benar-benar membenamkan diri di tempat yang Anda lihat. Ketika Anda mulai menguasai latihan ini, tubuh Anda secara bertahap akan merespons lingkungan yang Anda bayangkan ini. Misalnya, Anda dapat mulai mengeluarkan air liur dengan memikirkan rasa limun yang sedikit manis atau Anda akan merasakan garam di udara yang Anda hirup.

4. 
   

   
   Percaya pada proses ini. Visualisasi mungkin tampak seperti latihan yang rumit atau tidak efektif ketika Anda mulai untuk pertama kalinya, tetapi seharusnya tidak membuat Anda menyerah. Banyak orang mengatakan bahwa setelah beberapa percobaan, memvisualisasikan kepompong mereka menjadi hal yang hampir menjadi kebiasaan kedua.
   • Ketika Anda mulai menggunakan teknik ini, Anda mungkin tergoda untuk membiarkan pikiran Anda berkelana. Jika ini terjadi pada Anda, mulailah berfokus pada kepompong Anda lagi.
   • Terkadang Anda akan sangat rileks dan tertidur. Ketahuilah bahwa ini sepenuhnya normal dan lanjutkan latihan ini. Anda akan secara bertahap dapat melakukan latihan visualisasi tanpa tertidur.