Cara merehidrasi kembali disk

Isi

• tahap
• Bagian 1 Meningkatkan Kesehatan Punggung dan Tulang Anda
• Bagian 2 Merawat punggung seseorang
• Bagian 3 Otot punggungnya

Kekakuan punggung dan nyeri punggung begitu umum sehingga kita tidak terlalu peduli. Ini umumnya diselesaikan dengan istirahat atau dalam kasus terburuk dengan obat penghilang rasa sakit. Tetapi masalah ini harus ditanggapi dengan serius karena mereka bisa menjadi tanda pertama hilangnya air secara progresif di cakram belakang. Jika kehilangan ini tidak diobati, dapat menyebabkan penyakit cakram degeneratif. Ketinggian tulang belakang orang dewasa berkurang hingga 20 milimeter per hari, karena kehilangan cairan. Tidur dapat membantu memulihkan sebagian, tetapi tidak semua. Karena alasan ini, tinggi disk mulai berkurang secara bertahap sejak usia 30 tahun. Pengurangan adalah dari 5 cm hingga 60 tahun. Rehidrasi cakram belakang akan memungkinkan Anda memiliki tulang yang sehat dan menguatkan punggung Anda.

tahap

Bagian 1 Meningkatkan Kesehatan Punggung dan Tulang Anda

1. 
   

   
   Minumlah banyak air. Cakram belakang adalah bagian dari tubuh. Jika tubuh mengalami dehidrasi, disk juga akan hilang. Air sangat penting untuk cakram tulang rawan berserat agar sehat. Jika mereka mengalami dehidrasi, mereka akan lebih sulit untuk kembali ke bentuk dan fungsi normal mereka.
   • Minumlah sekitar 3 liter air sehari. Sirkulasi darah di punggung Anda akan membawa air ini.

2. 
   

   
   Jaga basa darah Anda. PH normal tubuh adalah 7,4 yang sedikit basa (pH sama dengan 7 adalah netral). Ini membantu pengendapan kalsium pada tulang dan tulang rawan yang belum matang. Jika pH tubuh menjadi asam, berbagai zat alkali seperti kalsium cenderung menetralkan kelebihan keasaman ini. Sehingga tulang dan tulang rawan tidak mendapatkan kalsium lagi, yang mengeringkannya.
   • Kopi, rokok, alkohol, gula olahan, hidangan cepat saji, roti olahan, daging, dll. membuat asam tubuh kita. Cobalah untuk menghindarinya.
   • Makanan mentah, terutama sayuran, membantu menjaga alkalinitas darah dan jaringan kita.
   • Minum terlalu banyak susu juga cenderung membuat darah menjadi asam meskipun merupakan sumber kalsium yang baik.

3. 
   

   
   
   
   Konsumsilah makanan yang kaya kalsium. Kalsium adalah apa yang memungkinkan tulang untuk membangun. Ini juga sangat penting untuk menjaga tulang rawan yang sehat. Mengambil kalsium memperkuat cakram belakang dan tulang rawan berserat. Ini sangat penting untuk orang tua dan wanita menopause yang rentan terhadap kekurangan kalsium dan patah tulang.
   • Susu dan mentega dengan berbagai jenis kacang (kecuali selai kacang), kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau seperti brokoli, sayuran berdaun, dan kubis Brussel adalah makanan yang kaya kalsium.
   • Anda juga dapat menggunakan kalsium sebagai suplemen jika Anda tidak mempercayai sumber makanan atau jika Anda memiliki kekurangan kalsium yang terbukti. Minumlah 500 mg tablet sekali sehari sampai gejala Anda benar-benar hilang.

4. 
   

   
   Berolahraga. Aktivitas fisik yang teratur bermanfaat untuk tulang dan fungsi sendi Anda. Anda dapat melakukan segala jenis aktivitas seperti yoga atau berjalan. Dan inilah cara itu akan membantu Anda.
   • Dengan memperkuat otot punggung, Anda akan meningkatkan potensi tubuh menjadi kelebihan berat badan.
   • Anda akan meningkatkan fleksibilitas kolom Anda.
   • Dengan memperkuat otot-otot kaki, lengan, dan perut, Anda akan memungkinkan distribusi berat yang lebih baik dan dengan demikian mengurangi tekanan pada punggung.
   • Keropos tulang karena usia sangat berkurang dan karena itu kolom Anda diperkuat dan lebih mudah menahan ketegangan.

5. 
   

   
   
   
   Menurunkan berat badan. Anda mungkin sudah memperhatikan bahwa orang gemuk mengeluh lebih sering tentang sakit punggung, cakram bergerak atau masalah punggung lainnya. Ketika Anda berdiri, berat badan Anda ditopang oleh kolom, jadi dalam kasus orang gemuk kolom harus menahan tekanan ini. Ini menyebabkan cedera ringan dan degenerasi. Cobalah untuk menjaga berat badan dalam batas ketinggian Anda.
   • Dokter Anda akan memberi tahu Anda tentang berat badan yang cocok untuk Anda dan memberi Anda diet dan jenis kegiatan yang harus dilakukan untuk membantu Anda menurunkan berat badan tanpa mengancam kesehatan Anda. Bahkan satu atau dua pon dapat membuat semua perbedaan.

Bagian 2 Merawat punggung seseorang

1. 
   

   
   Tingkatkan sirkulasi darah di punggung Anda. Sirkulasi yang baik diperlukan untuk membawa nutrisi dan air ke cakram agar tetap terhidrasi. Jika Anda beristirahat sepanjang hari di tempat tidur atau sofa, sirkulasi darah Anda akan menjadi malas. Cara terbaik untuk memiliki yang baik? Latihan dan pijat.
   • Lakukan aktivitas harian untuk meningkatkan sirkulasi Anda. Bangunlah secara teratur dan berjalanlah sedikit jika Anda duduk untuk waktu yang lama.
   • Pijat punggung Anda juga akan sedikit meningkatkan sirkulasi Anda. Minta seseorang untuk membantu Anda melakukannya. Pijat 10 menit sekali atau dua kali sehari akan banyak membantu Anda.

2. 
   

   
   Minum suplemen makanan. Glukosamin dan kondroitin adalah komponen penting tulang rawan. Mereka penting untuk menjaga fleksibilitas tulang rawan. Anda dapat mengambil suplemen makanan ini untuk memberikan dorongan dan mengembalikan tulang rawan Anda.
   • Minumlah 500 mg tablet glukosamin tiga kali sehari atau satu atau dua tablet 500 mg kondroitin tiga kali sehari. Dosis dapat dikurangi setelah 60 hari atau tergantung pada efeknya.
   • Anda juga dapat melewatkan krim yang diperkaya glukosamin pada bagian yang sakit. Ini akan mengurangi peradangan dan mempercepat penyembuhan tulang rawan. Letakkan lapisan tipis krim di area yang menyakitkan, dan pijat dengan lembut dengan ujung jari Anda. Masukkan dua kali sehari sampai rasa sakit hilang.

3. 
   

   
   Tanyakan tentang perawatan untuk punggung. Saat Anda mengambil tindakan pencegahan terhadap penyakit cakram degeneratif, Anda juga melindungi cakram belakang Anda dari dehidrasi. Ada beberapa opsi.
   • Obat yang tidak konvensional. Berbagai metode perawatan ini dapat bekerja selama tahap awal cakram dehidrasi di mana mereka dapat secara signifikan mengurangi perkembangan degenerasi dan bahkan membantu regenerasi.
   • Kiropraktik. Chiropractor akan memanipulasi tulang belakang dengan tangannya untuk meluruskan kembali sendi tulang belakang. Dengan meletakkan kembali tulang belakang Anda, chiropractor akan secara efektif meredakan ketegangan di punggung Anda. Anda hanya harus menghubungi profesional yang diakui.
   • Pijat. Ini membantu meringankan kekakuan otot dan meningkatkan sirkulasi darah di sendi sekitar. Ada banyak teknik pijat yang berbeda seperti bolak-balik panas dan dingin atau pijat Ayurvedic yang memiliki hasil bervariasi.
   • Dekompresi kolom oleh traksi. Ini membantu untuk menambah ruang disk dan dengan demikian memfasilitasi rehidrasi disk yang rusak. Jenis terapi ini hanya cocok untuk kasus-kasus kronis dan tidak boleh dilakukan jika Anda mengalami sakit parah dan bengkak di punggung.
   • Perawatan lain seperti stimulasi listrik atau ultrasound, balneoterapi, bekerja pada postur, pekerjaan memperkuat dan fleksibilitas otot, dll. juga sangat umum. Mereka bekerja sangat baik di rumah sehingga layak untuk dicoba dan berkonsultasi dengan profesional.

4. 
   

   
   Hindari mereka postur yang buruk. Kita perlu mengadopsi postur yang berbeda untuk kegiatan sehari-hari kita karena mereka memiliki dampak besar pada cakram belakang dan dehidrasi. Beberapa postur cenderung menggerakkan cakram dan memberi tekanan lebih pada cakram Anda. Semua gerakan dan aktivitas Anda harus dilakukan dengan cara yang membuat disk Anda tetap rileks.
   • Jaga punggung Anda lurus sebanyak mungkin. Letakkan bantal di bawah lutut ketika Anda berbaring telentang dan di antara lutut saat berdiri di samping.
   • Duduk tegak sehingga seluruh punggung Anda bersentuhan dengan bagian belakang kursi. Letakkan pantat Anda sejauh mungkin di kursi.
   • Saat berdiri, jaga punggung Anda lurus dan kencangkan perut Anda sepanjang waktu.
   • Jika Anda perlu mengambil benda di tanah, pertama-tama tekuk lutut Anda dan angkat benda itu di tanah. Angkat satu lutut dan tahan benda ini di lutut itu. Berdiri tegak dengan punggung lurus.
   • Jangan duduk atau berdiri dalam waktu lama.

5. 
   

   
   Jangan lakukan gerakan berulang-ulang. Seperti postur yang buruk, gerakan berulang menyebabkan kelelahan dan kerusakan disk. Yang paling penting adalah tidak melakukan bending berulang (condong ke depan). Jika Anda perlu memakai sesuatu, tekuk kaki Anda, tetapi jaga agar punggung Anda tetap lurus dan angkat ke atas dengan menjaganya agar tetap dekat dengan tubuh Anda.
   • Anda juga harus menghindari rotasi berulang. Untuk memutar, gerakkan kaki Anda terlebih dahulu kemudian putar seluruh tubuh Anda dan bukan dari pinggang. Misalnya, jika Anda ingin berbelok ke kanan, letakkan kaki kanan Anda di sebelah kanan dan kemudian putar seluruh tubuh Anda satu blok untuk meminimalkan rotasi tulang belakang.

6. 
   

   
   Beristirahatlah ketika Anda merasa perlu. Ini adalah wajib dalam semua kasus karena meredakan sakit punggung dengan sangat efektif. Sambil berdiri kolom menopang semua berat badan Anda, tetapi ketika Anda berbaring kolom dan otot-otot punggung tidak lagi harus melakukannya. Ini mengurangi ketegangan dan Anda merasa lebih baik.
   • Istirahat total tidak boleh lebih dari 2 atau 3 hari jika tidak, Anda akan melemahkan otot punggung Anda yang tidak diinginkan. Jadi, perlahan-lahan lanjutkan aktivitas Anda segera setelah rasa sakit hilang.

7. 
   

   
   Minum obat. Obat penghilang rasa sakit dan anti-inflamasi sering membantu pasien untuk melanjutkan aktivitas normal. Mereka juga akan membantu Anda melanjutkan aktivitas fisik dengan menghilangkan rasa sakit dan meregangkan punggung Anda untuk memungkinkan cakram dilumasi dengan benar.
   • NSAID adalah obat resep pertama untuk sakit punggung yang terkait dengan degenerasi diskus. Misalnya, libuprofen, aspirin, parasetamol, dll.
   • Narkotika seperti morfin, kodein, dan sebagainya kadang-kadang diresepkan. ketika rasa sakit sangat kuat dan tidak lega oleh NSAID. Minumlah hanya untuk waktu yang singkat karena efek sampingnya sangat kuat dan dapat menyebabkan masalah lain. Efek samping yang paling umum adalah mual, muntah, konstipasi, pusing, dan yang paling penting adalah efek adiktif.
   • Relaksan otot umumnya diresepkan sebagai efek samping kantuk, kecenderungan depresi, kelesuan sehingga tidak boleh dikonsumsi lebih dari 2 atau 3 hari. Tetapi mereka efektif melawan kejang otot.
   • Ketika rasa sakit parah dan semua perawatan gagal, dokter mungkin meresepkan infiltrasi epidural, injeksi campuran kortison dan anestesi lokal ke daerah sekitar sumsum tulang belakang. Sebelum infiltrasi, penyebab rasa sakit harus diselidiki, seperti pemindai atau MRI punggung.

8. 
   

   
   Pertimbangkan operasi kembali. Jenis operasi tergantung pada penyebab cedera diskus.
   • Laminektomi dan stabilisasi disk dinamis dapat meningkatkan rehidrasi diskus pada stenosis lumbar.
   • Penggabungan kolom diindikasikan untuk semua kasus spondylosis degeneratif yang refrakter terhadap perawatan lain.
   • Regenerasi disk menggunakan sel batang mesenchymal (MSC) tidak diragukan lagi solusi masa depan untuk semua masalah penyakit cakram degeneratif, tetapi perawatan ini masih dalam studi.
     • Suatu operasi tidak menawarkan jaminan dalam semua kasus dan selalu melibatkan risiko, jadi pertimbangkanlah hanya ketika semua metode lain gagal.

Bagian 3 Otot punggungnya

1. 
   

   
   Latihan lutut ditekuk. Ini membantu meringankan rasa sakit kompresi saraf (seperti pada sakit pinggang atau linu panggul). Tetapi sebelum melakukan latihan apa pun, lebih baik mencari nasihat dari dokter atau ahli fisioterapi. Karena beberapa latihan dapat merusak lebih banyak disk daripada menguntungkan. Tujuan latihan adalah untuk memperkuat otot-otot punggung untuk menopang tulang belakang dan memposisikan ulang cakram dalam posisi normal. Inilah cara melakukan latihan lutut tertekuk.
   • Berbaring telentang dan pegang salah satu lutut dengan jari bersilang.
   • Bawa lutut Anda ke dada sambil menjaga punggung lurus. Pertahankan posisi selama 20 detik.
   • Lakukan hal yang sama dengan lutut lainnya. Ulangi latihan ini dua puluh kali. Lakukan dua sesi sehari.

2. 
   

   
   Latihan rocker baskom. Ini, tentu saja, memungkinkan Anda untuk memiringkan panggul ke depan.
   • Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dengan kaki rata di lantai.
   • Dukung punggung bagian bawah dan bokong di lantai dengan mengendurkan otot punggung dan mengencangkan otot perut dan otot glutealis.
   • Tekan selama 20 detik. Ulangi latihan ini dua puluh kali.

3. 
   

   
   Jangan abs. Mereka akan mengembangkan otot perut dan otot lateral.
   • Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dengan kaki rata di lantai.
   • Letakkan tangan Anda di belakang kepala dengan jari-jari Anda saling silang.
   • Perlahan-lahan dan perlahan-lahan angkat kepala dan bagian atas bahu sambil mempertahankan punggung Anda di tanah. Anda akan merasa perut Anda menarik.
   • Pegang kepala Anda selama 5 detik kemudian perlahan-lahan turunkan kepala Anda.
   • Ulangi latihan ini 5 kali. Kemudian secara bertahap tingkatkan frekuensinya hingga 20 kali.

4. 
   

   
   Lakukan latihan sit-up terbalik. Sambil menjaga keseimbangan Anda, cobalah untuk berbaring secara bertahap kemudian kembali ke posisi semula. Begini caranya.
   • Duduk di lantai dengan punggung lurus dan lutut ditekuk.
   • Jaga keseimbangan dengan memegang tangan lurus di depan Anda.
   • Sekarang sandarkan tubuh Anda perlahan-lahan sambil menjaga perut Anda sedikit berkontraksi.
   • Cobalah untuk menghindari jatuh di belakang menggunakan otot perut dan otot lateral. Pertahankan posisi selama 20 detik.
   • Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali. Melakukan 2 atau 3 sesi sehari sudah cukup.

5. 
   

   
   Lakukan ekstensi bagian belakang. Latihan ini memungkinkan mendorong cakram ke depan dan dengan demikian mendekompresi akar saraf.
   • Berbaringlah dengan nyaman.
   • Angkat kepala dan bahu Anda dan berdiri dengan tangan rata di lantai.
   • Tahan selama 10 detik lalu kembali ke posisi semula.
   • Beristirahatlah selama 20 detik lalu ulangi latihan. Mulailah dengan melakukan 5 pengulangan dan kemudian tingkatkan frekuensi.