Cara menghentikan kebiasaan buruk

Isi

• tahap
• Bagian 1 dari 2:
  Ubah cara Anda berpikir
• nasihat
• peringatan

Rekan penulis artikel ini adalah Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak adalah konsultan psikologi, berlisensi di Chicago. Ia lulus dari American School of Professional Psychology pada tahun 2011.

Ada 46 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.

Apakah Anda menyempitkan kuku? Apakah kamu mengunyah rambutmu? Apakah Anda mengisap ibu jari Anda? Apakah Anda menjilat bibir Anda? Apa pun kebiasaan yang ingin Anda hancurkan atau apa pun tingkat ketergantungan Anda, proses menyingkirkannya akan tetap sama. Dengan kegigihan dan semangat yang baik, adalah mungkin untuk menghentikan kebiasaan buruk.

tahap

Bagian 1 dari 2:
Ubah cara Anda berpikir

1. 7 Perlakukan diri Anda dengan kebaikan. Untuk memberi tahu Anda bahwa Anda tidak dapat melakukan sesuatu adalah kebiasaan kognitif yang buruk yang akan memperkuat keyakinan Anda pada keadaan ini. Ingatlah bahwa Anda tidak membantu diri sendiri dengan bersikap keras pada diri sendiri ketika Anda tertidur, dan itu dapat memperburuknya.
   • Jika Anda memperhatikan bahwa Anda mengkritik diri sendiri, ingatlah bahwa hal-hal yang saling bertentangan dapat hidup berdampingan. Misalnya, bayangkan Anda ingin berhenti makan terlalu banyak makanan olahan, tetapi Anda melepaskan dan makan sebungkus keripik saat makan siang. Mungkin mudah menyalahkan diri sendiri. Namun, dengan memperlakukan Anda dengan baik, Anda mengenali penyimpangan Anda dan Anda setuju bahwa itu bukan kegagalan. Anda tidak perlu memulai lagi karena Anda membiarkan diri Anda pergi sekali.
   • Coba tambahkan dan untuk kalimat Anda dan buat rencana positif untuk lain kali Anda mendapati diri Anda menghadapi tantangan. Sebagai contoh: Saya makan paket keripik ini saat makan siang. Saya marah pada diri sendiri dan saya bisa menahan diri dengan membawa makanan ringan di tempat kerja sehingga saya tidak bisa tergoda oleh distributor.
   • Anda juga bisa menambahkan kata tapi ke kalimat Anda bahwa Anda akan mengikuti kalimat positif, misalnya: Saya benar-benar kehilangan tujuan saya, TETAPI semua orang melakukan kesalahan .
   pengiklanan

nasihat

• Ketika Anda memiliki masalah, pikirkan apa yang akan terjadi di masa depan ketika Anda akhirnya melupakan kebiasaan Anda.
• Jaga satu kebiasaan pada satu waktu, paling banyak dua. Jika Anda merawat lebih dari dua kebiasaan, Anda mungkin merasa kewalahan.
• Beberapa orang merasa lebih mudah untuk mengurangi kebiasaan mereka sedikit demi sedikit, sementara yang lain lebih suka untuk menghentikannya sekaligus. Temukan solusi yang paling sesuai untuk Anda, walaupun itu berarti Anda harus melakukan beberapa tes.

pengiklanan

peringatan

• Konsultasikan dengan spesialis (psikolog, psikiater atau terapis) jika Anda menyadari bahwa Anda tidak dapat mengendalikan kebiasaan ini, terutama jika itu adalah kebiasaan yang berbahaya.
• Labus zat tertentu, gangguan nafsu makan, mutilasi dan gangguan penghancuran diri lainnya mungkin merupakan tanda kecanduan atau gangguan mental. Minta bantuan dari seorang profesional untuk melawan mereka.

Iklan Diperoleh dari "https://fr.m..com/index.php?title=rompre-avecune-a-bad-habitance&oldid=257615"