Bagaimana cara memecah ketergantungan pada kekerasan dalam rumah tangga

Isi

• tahap
• Metode 1 Periksa hubungan
• Metode 2 Berkomitmen untuk membuat perubahan dalam perilaku seseorang
• Metode 3 Dapatkan bantuan

Koneksi traumatis adalah kondisi psikologis yang kompleks di mana korban dalam hubungan kekerasan dapat mengalami perasaan kasih sayang, kesetiaan, kedekatan dengan pelaku. Hal ini dapat menyebabkan tinggal dengan yang terakhir, untuk membela dan melakukan segala yang mungkin untuk menyenangkannya. Jika Anda hidup dalam hubungan seperti itu, penting bagi Anda untuk meminta bantuan untuk keluar dan menghindari menjadi korban. Namun, bagi sebagian orang perlu memutus hubungan ini dengan penyerang mereka sebelum mereka dapat melanjutkan. Adalah mungkin untuk mencapai ini terutama jika itu adalah hubungan yang saling tergantung bahkan jika memutus ketergantungan pada kekerasan dalam rumah tangga sangat sulit. Sebagai strategi untuk memutus tautan ini, Anda dapat memeriksa hubungannya, mencoba membuat perubahan pada perilaku Anda sendiri, dan mencari dukungan dari orang lain.

tahap

Metode 1 Periksa hubungan

1. Tulis cerita tentang hubungan Anda. Ketika Anda mencoba memutus mata rantai yang traumatis, akan sangat membantu bagi Anda untuk memiliki perspektif tentang hubungan yang kasar atau disfungsional. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan menggambarkan cerita tentang hubungan tersebut.
   • Tuliskan pada orang ketiga dengan menyebut diri Anda dengan nama Anda sendiri. Misalnya, jika Anda menyebut diri Anda Jeanne, bicarakan diri Anda dengan menyebut diri Anda Jeanne dalam sejarah.
   • Cobalah untuk mengatakannya dari awal hingga akhir dengan memasukkan beberapa informasi tentang saat-saat baik dan buruk yang telah Anda habiskan.Anda dapat menulis sesuatu seperti, "Jeanne dan Paul adalah pasangan yang bahagia di awal hubungan mereka, tetapi Paul mulai memukuli Jeanne ketika dia frustrasi atau dalam suasana hati yang buruk."
   • Bagikan kisah ini dengan seseorang yang Anda percayai atau terapis ketika Anda selesai. Membacanya dapat menjadi terapi dan dapat memberi Anda kesempatan untuk membagikan beberapa hal yang akan Anda alami.

2. 
   

   
   
   
   Ajukan pertanyaan pada diri sendiri. Ajukan pertanyaan pada diri sendiri tentang hubungan yang Anda miliki dengan pasangan Anda. Cara lain untuk melihat sesuatu adalah dengan bertanya pada diri sendiri dan menjawabnya. Pertanyaan-pertanyaan ini juga bisa berhubungan dengan bagaimana Anda memahami hubungan yang ideal sehingga Anda dapat membandingkan apa yang sedang Anda alami dengan apa yang ingin Anda jalani sebagai suatu hubungan. Anda mungkin bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut.
   • Apa yang saya inginkan dalam suatu hubungan? Dengan orang seperti apa saya ingin membentuk pasangan?
   • Bagaimana hubungan yang saya alami saat ini memengaruhi hidup saya?
   • Apakah saya dihargai dalam hubungan ini? Jika bukan ini masalahnya, apa yang tidak dihargai oleh pasangan saya? Apa yang saya lakukan untuk merendahkan diri?
   • Bagaimana saya bereaksi ketika saya murung atau haruskah saya tetap tenang?

3. 
   

   
   
   
   Periksa upaya Anda untuk mengubah pasangan Anda. Elemen penting lainnya untuk memutuskan ikatan traumatis adalah membuat komitmen untuk berhenti berusaha mengubah pasangan Anda dengan siapa Anda memiliki hubungan ini. Anda mungkin berpikir bahwa menjelaskan apa yang Anda rasakan dapat menyebabkan perubahan perilaku, tetapi sadarilah bahwa ini tidak realistis.
   • Pikirkan berapa kali Anda mencoba menjelaskan sudut pandang Anda. Anda mungkin telah mencoba menulis kepadanya untuk menjelaskan perasaan dan perspektif Anda. Semua ini adalah perilaku umum dalam hubungan yang traumatis, tetapi tidak mungkin berhasil.
   • Ketahuilah bahwa Anda tidak akan dapat mengendalikan cara orang lain berpikir, merasakan, atau bertindak. Memang, Anda hanya bisa mengendalikan apa yang Anda katakan dan tindakan Anda.

Metode 2 Berkomitmen untuk membuat perubahan dalam perilaku seseorang

1. 
   

   
   Berjanjilah pada diri sendiri untuk jujur ​​pada diri sendiri. Ini penting jika Anda ingin melihat perubahan nyata dan memutuskan koneksi yang Anda miliki dengannya. Karena itu, Anda harus berlatih mengidentifikasi saat-saat ketika Anda berbohong atau mengabaikan sesuatu yang penting dalam hubungan yang Anda miliki.
   • Mungkin sulit bagi Anda untuk melihat betapa tidak sehatnya hubungan itu atau bagaimana menghadapi kebenaran, tetapi ketahuilah bahwa itu adalah kepentingan Anda jika Anda melakukannya.
   • Anda bisa mengatakan sesuatu seperti, "Saya akan berkompromi untuk jujur ​​pada diri sendiri. "

2. 
   

   
   Cobalah untuk menyebutkan perilaku yang tidak akan Anda lakukan lagi. Orang dengan siapa Anda memiliki tautan semacam itu mungkin sangat mengenal Anda dan menggunakannya untuk mendapatkan reaksi dari Anda. Untuk memutus siklus ini, Anda perlu mengidentifikasi perilaku yang biasa Anda tunjukkan ketika mulai merendahkan dan menuliskannya.
   • Misalnya, Anda dapat bereaksi dengan marah jika Anda membuat komentar negatif tentang apa yang telah Anda persiapkan. Masukkan ini dalam daftar dan berhenti mengikuti komentarnya dengan cara ini.
   • Mungkin, Anda harus memilih cara lain untuk menangani beberapa masalah. Mungkin mengabaikan, meninggalkan ruangan atau mengubah percakapan.

3. 
   

   
   Cobalah untuk mengidentifikasi perilaku merusak diri sendiri. Faktanya, itu adalah perilaku yang terus Anda lakukan, terlepas dari kenyataan bahwa Anda tahu bahwa itu tidak baik untuk Anda dan bahwa mereka tidak membantu memperbaiki situasi. Cobalah untuk menghitung semua yang Anda lakukan yang kontraproduktif.
   • Misalnya, Anda dapat menyebutkan hal-hal seperti percaya ketika Anda berjanji untuk berubah, mendukung penghinaan Anda, atau menggunakan alkohol dan obat-obatan untuk menangani masalah tersebut.
   • Akan lebih bijaksana bagi Anda untuk pergi menemui seorang profesional sehingga ia membantu Anda menangani beberapa masalah ini. Misalnya, jika Anda mengalami kesulitan atau bahkan jika tampaknya tidak mungkin berhenti minum atau memakai narkoba, pergi ke pusat rehabilitasi.

4. 
   

   
   Ketahui cara mengenali perasaan Anda. Menolak untuk mengenali mereka dapat membuat mereka lebih intens dan tidak akan membiarkan Anda mengatasinya. Lakukan upaya untuk melatih diri Anda untuk mengenalinya setiap hari.
   • Misalnya, jika Anda merasa sedih, biarkan diri Anda menangis atau berkata keras-keras, "Saya sedih."
   • Dengan memperhatikan bagaimana perasaan Anda dan kesediaan untuk menerimanya, Anda bisa mengatasinya alih-alih mengumpulkannya.
   • Anda juga dapat mencoba menggambarkan perasaan Anda. Membuat buku harian bisa menjadi cara yang berguna untuk mengekspresikan emosi Anda.

5. 
   

   
   Jaga dirimu baik-baik. Penting juga bagi Anda untuk menjaga diri sendiri jika ingin memutuskan ikatan yang traumatis. Anda mungkin telah mengabaikan kesehatan dan kesejahteraan Anda dengan mengorbankan pasangan Anda dan dalam hal ini penting bagi Anda untuk fokus pada diri sendiri. Misalnya, Anda bisa melakukan hal-hal berikut.
   • Lakukan lebih banyak olahraga: Olahraga teratur adalah cara yang bagus untuk membantu tubuh Anda menyerap adrenalin yang dihasilkan dari pengalaman traumatis dan meningkatkan produksi dendorfin (penghilang rasa sakit alami).
   • Istirahat yang cukup: banyak istirahat akan membantu Anda menjadi lebih baik. Jadi cobalah tidur setidaknya 7 jam semalam.
   • Makan makanan sehat: Dengan makan jenis makanan ini, Anda akan dapat merasa lebih baik. Selain itu, ini juga merupakan cara yang bagus untuk menunjukkan kepada Anda bahwa Anda menikmati diri sendiri.
   • Luangkan waktu untuk bersantai. Dengan menggunakan teknik relaksasi, Anda mungkin bisa mengurangi kecemasan dan stres. Cobalah bermeditasi, berlatih relaksasi otot progresif, rileks dengan melakukan yoga, bernapas dalam-dalam.

Metode 3 Dapatkan bantuan

1. 
   

   
   Cobalah untuk menghubungi kerabat dan teman. Memberi tahu mereka tentang situasi Anda dan bagaimana perasaan Anda dapat membuat Anda lega. Selain itu, dapat menghibur mengetahui bahwa beberapa orang peduli dengan Anda dan ingin membantu Anda.
   • Cobalah untuk bertemu orang tua atau teman seminggu sekali atau telepon seseorang di siang hari jika Anda ingin berbicara.

2. 
   

   
   Cobalah untuk menemukan grup pendukung. Kelompok Dukungan Pelanggaran bisa menjadi cara yang bagus untuk terhubung dengan orang-orang yang dapat memahami apa yang Anda alami. Cari grup semacam itu di daerah Anda.
   • Mintalah terapis atau dokter Anda untuk merekomendasikan salah satu kelompok pendukung ini di daerah Anda.
   • Anda juga dapat mencari forum diskusi di Internet untuk mendapatkan dukungan dari orang-orang yang harus berurusan dengan tautan traumatis.
   • Ada nomor darurat untuk kekerasan dalam rumah tangga yang disediakan oleh organisasi kesehatan yang selalu dapat membantu Anda. Anda tidak perlu takut untuk menggunakan sumber daya komunitas yang tersedia.

3. 
   

   
   Cari terapis. Jika semua upaya Anda untuk mencoba memutuskan ikatan traumatis gagal atau jika Anda menderita konsekuensinya, Anda harus mencari bantuan dari profesional kesehatan mental yang terlatih dan berlisensi, seperti terapis. Dia akan dapat membantu Anda sampai di sana dan mengembangkan strategi koping yang sehat untuk menangani masalah selama proses berlangsung.

• Orang-orang yang terlibat dalam hubungan yang kejam jarang mengidentifikasi karena beberapa alasan, termasuk ketakutan akan agresi, kurangnya kepercayaan pada pihak berwenang, rasa malu, keputusasaan, ancaman dan hubungan trauma.