Bagaimana mengelola menghabiskan malam tanpa tidur

Isi

• tahap
• Bagian 1 Tetap terjaga dan waspada
• Bagian 2 Tetap optimis dan bersiap-siap
• Bagian 3 Tingkatkan ruang kerja Anda dan batasi gangguan

Ada banyak alasan sah untuk ingin menghabiskan malam tanpa tidur sesekali. Mungkin Anda perlu meninjau sebelum ujian besar atau menyelesaikan pekerjaan rumah atau mungkin Anda hanya ingin menonton film maraton. Anda bahkan mungkin tidak sesuai dengan jadwal tidur Anda yang biasa karena perjalanan ke luar negeri, dan menghabiskan malam tanpa tidur dapat membantu Anda kembali ke jalur. Apa pun alasannya, melakukan malam tanpa tidur adalah tidak wajar bagi semua orang dan tetap terjaga secara efektif dan tanpa menjalankan praktik yang menuntut risiko.

tahap

Bagian 1 Tetap terjaga dan waspada

1. 
   

   
   Terus bergerak. Buat gerakan sederhana, seperti menghentak. Jika gerakan ini menjadi kebiasaan, itu bisa mencegah Anda tertidur selama masa-masa sulit dan membantu Anda tetap terjaga tanpa terganggu.

2. 
   

   
   Beristirahatlah. Hindari melepaskan energi dan motivasi Anda dengan memaksakan langkah yang mantap. Misalnya, cobalah bekerja selama 40 hingga 55 menit, lalu istirahat 5 hingga 20 menit atau bahkan berjalan-jalan di luar, di tempat yang aman dan cukup terang.

3. 
   

   
   Tonton film horor. Beristirahat sejenak untuk menonton bagian dari film horor, jika Anda pikir itu akan berdampak positif pada produktivitas Anda. Film menyeramkan dapat membuat Anda tetap waspada. Namun, jika film-film ini mengalihkan Anda dari tugas-tugas Anda, jangan gunakan metode ini. Bagaimanapun, cukup gunakan ekstrak 5 hingga 20 menit.

4. 
   

   
   
   
   Jika memungkinkan, hindari kafein. Teh dan kopi mungkin tampak seperti solusi ideal saat ini. Faktanya, minuman ini dapat membantu Anda tetap terjaga di malam hari, tetapi Anda mungkin merasakan penurunan energi yang tajam pada hari berikutnya (mungkin di tengah pertemuan atau ujian Anda). Cobalah untuk tetap terhidrasi dengan baik dengan air minum.
   • Minumlah dua gelas air es setiap 30 menit. Air dingin tidak hanya akan membantu Anda tetap terjaga, tetapi Anda harus buang air kecil lebih sering, yang akan membuat Anda lebih waspada.
   • Teh herbal bebas kafein juga akan membantu Anda tetap terjaga karena kandungan herbal yang tinggi dari persiapan ini.

5. 
   

   
   Agar tetap berenergi, makanlah makanan tinggi protein. Makanan seperti sandwich, keju, dan produk susu lainnya akan membantu Anda tetap waspada. Makanan manis mungkin membuat Anda terjaga untuk sementara waktu, tetapi Anda kemudian akan merasa lemah dan lelah. Apel akan membantu kadar gula darah Anda tetap stabil dan Anda bisa tetap terjaga lebih lama. Buah-buahan dan makanan sehat selalu lebih disukai daripada makanan yang terlalu manis.
   • Hindari makan enak malam sebelum malam tanpa tidur. Anda akan merasa lesu dan ingin tidur. Ambil makanan yang sehat dan ringan, seperti salad campuran.
   • Hindari alkohol: itu adalah zat yang akan membuat Anda tidur dan mengurangi konsentrasi Anda.

6. 
   

   
   
   
   Dengarkan hard rock. Anda mungkin tidak menyukai jenis musik ini, tetapi musik yang agresif dan berirama akan membantu pikiran Anda tetap terjaga. Lebih suka trek instrumental, yang tidak terlalu mengganggu. Ini akan mencegah Anda tertidur.
   • Jika orang lain tidur di dekatnya, Anda harus mendengarkan musik dengan volume rendah. Lebih disukai, gunakan headphone.

7. 
   

   
   Ketuk telinga Anda dan pijat. Di telinga adalah titik-titik tekanan yang, ketika distimulasi, mengirimkan sinyal listrik ke otak. Menekankan tekanan pada titik paling atas telinga dapat meredakan tekanan pada punggung dan bahu Anda. Menjepit bagian tengah-atas telinga dapat membantu meredakan nyeri sendi. Setelah melakukan ini, Anda akan merasa lebih tajam dan lebih terjaga.

Bagian 2 Tetap optimis dan bersiap-siap

1. 
   

   
   Pastikan Anda tidak punya solusi lain. Jangan tetap terjaga sepanjang malam hanya karena Anda harus merevisi: selama tidur ingatanlah yang berasimilasi dengan informasi. Dengan melarang Anda tidur, otak Anda mungkin kurang mampu mempertahankan apa yang telah Anda pelajari. Dalam kebanyakan kasus, yang terbaik adalah beristirahat sedikit di malam hari, daripada tidak sama sekali.
   • Agar tetap sehat, jangan pernah bangun selama dua malam berturut-turut. Jangan tidur semalaman sesering mungkin.

2. 
   

   
   Berpikir positif. Pikiran seperti "Aku hampir selesai," "Tidak terlalu sulit," "Aku akan melihat matahari terbit," "Aku akan memiliki catatan yang bagus," atau pernyataan seperti itu dapat membantu. Menjadi negatif hanya akan memperlambat produktivitas Anda. Ulangi diri Anda bahwa Anda akan dihargai untuk waktu dan usaha Anda.

3. 
   

   
   Hadiahi diri Anda sendiri untuk setiap pencapaian. Anda mungkin memutuskan untuk memberi hadiah kepada diri sendiri ketika Anda melewati tahap-tahap tertentu pada malam hari. Misalnya, jika Anda tetap bangun untuk menyelesaikan tugas pekerjaan rumah, Anda bisa menghargai diri Anda dengan cokelat atau jeda Netflix. Motivasi kecil ini akan memandu Anda untuk mencapai tujuan keseluruhan malam itu.

4. 
   

   
   Cobalah untuk tidur sebentar di sore hari. Ini akan memungkinkan Anda untuk memiliki lebih banyak energi di malam hari. Jika memungkinkan, tidurlah 2 atau 3 jam dan batasi gangguan selama waktu ini. Jika Anda memakai lensa, lepaskan. Memang, menjaga lensa Anda agar tidur selama beberapa jam dapat melukai mata Anda dan mencegah Anda tidur nyenyak.
   • Jika Anda tidur siang, atur jam alarm. Jangan mengambil lebih dari 20 menit tidur siang sepanjang malam itu sendiri dan selalu tetap terjaga. Ketahuilah bahwa jika Anda membiarkan tidur siang di malam hari, Anda mungkin tidak bangun. Untuk itu, lebih baik tidak melakukannya. Tidur siang harus cukup untuk membawa Anda ke pagi hari.

Bagian 3 Tingkatkan ruang kerja Anda dan batasi gangguan

1. 
   

   
   Matikan semua elektronik Anda. Jauhi telepon, televisi, dan perangkat elektronik lainnya. Jangan berselancar di Internet.
   • Unduh aplikasi yang memblokir suka situs web pengendalian diri. Anda juga dapat memutus koneksi internet Anda, sehingga internet itu sendiri merupakan gangguan bagi Anda. Jangan izinkan koneksi Anda untuk restart sampai setelah Anda menyelesaikan pekerjaan Anda.
   • Letakkan ponsel Anda dalam mode pesawat, untuk menerima hanya ketika Anda siap.

2. 
   

   
   Bekerja dengan windows yang terbuka. Udara segar membantu untuk tetap terjaga, sementara udara hangat membuat tidur. Pikirkan malam-malam ketika Anda tidak bisa tidur karena Anda kedinginan dan malam-malam di mana kehangatan nyaman dari ruangan itu menggoyang Anda dengan lembut. Jika Anda memperhatikan bahwa udara segar membantu Anda tetap terjaga, berjalan-jalanlah di sekitar kamar mandi dan taburkan wajah Anda dengan air dingin.
   • Setiap orang tidak merasa lebih waspada ketika dingin dan tidak tidur ketika panas. Bagi sebagian orang, sebenarnya kebalikannya. Pilih pendekatan yang cocok untuk Anda.

3. 
   

   
   Hindari bekerja di tempat yang nyaman. Jangan puas bekerja di tempat tidur, sofa, atau lantai Anda. Jika Anda bekerja di tempat lain selain di meja, duduk di kursi yang keras dan dingin, Anda akan sangat tergoda untuk tidur. Semakin tidak nyaman Anda, semakin tidak nyaman yang akan Anda rasakan. Jika memungkinkan, menjauhlah dari tempat tidur Anda sehingga Anda harus berusaha tidur. Cobalah untuk tetap bersama orang lain, sehingga Anda tidak membiarkan diri Anda tidur di kursi Anda.

4. 
   

   
   Berdiri tegak. Jangan menyerah! Saat Anda lelah, tubuh Anda cenderung berbau. Paksa diri Anda untuk berdiri tegak. Anda akan lebih waspada dan Anda akan merasa lebih baik.
   • Cobalah duduk di berbagai bagian ruangan.
   • Jangan berbaring dengan mata tertutup di tempat tidur Anda. Anda akan tertidur dan jatuh ke dalam mimpi di mana Anda akan meyakinkan diri sendiri bahwa Anda telah menyelesaikan pekerjaan Anda.

5. 
   

   
   Kenali batasan Anda. Jika Anda bahkan tidak dapat mengingat apa yang baru saja Anda baca atau usulkan, Anda perlu tidur. Terkadang lebih baik tidur 3 atau 4 jam di malam hari dan minum apa yang Anda bisa keesokan paginya, daripada benar-benar kuyu di hari berikutnya.