Cara memanaskan iklim

Isi

• tahap
• Bagian 1 Beradaptasi dengan iklim yang lebih hangat
• Bagian 2 Aktif dalam panas
• Bagian 3 Tetap sehat dan aman

Temperatur yang tinggi tidak hanya mengganggu. Jika Anda tidak terbiasa, mereka juga bisa berbahaya. Apakah Anda seorang pekerja konstruksi, tukang kebun lanskap, atlet tingkat tinggi, atau hanya seseorang yang baru saja pindah ke daerah yang lebih hangat, Anda dapat mengambil langkah-langkah sederhana untuk membiasakan diri dengan lingkungan Anda dan mengalahkan panas. Yang paling penting untuk diingat adalah bahwa Anda harus secara bertahap mengembangkan toleransi Anda. Dan yang paling penting, Anda harus mengenakan pakaian ringan yang bernafas, minum banyak air dan perhatikan tanda-tanda terlalu panas.

tahap

Bagian 1 Beradaptasi dengan iklim yang lebih hangat

1. Mulailah dengan kegiatan rekreasi singkat. Pertama kali Anda mencoba menyesuaikan diri dengan panas, Anda harus mulai dengan hal-hal sederhana dan menyenangkan untuk mengetahui bagaimana tubuh Anda akan bereaksi. Jalan-jalan cepat, bermain sepak bola, atau melakukan pekerjaan kecil di halaman. Hindari melakukan terlalu banyak. Tinggal di luar terlalu lama dapat membuat Anda cepat lelah.
   • Anda mungkin tidak akan dapat melanjutkan rutinitas normal Anda segera jika Anda baru saja pindah ke tempat yang lebih hangat.
   • Keluar pagi-pagi saat panas masih tertahankan dan biarkan tubuh Anda menghangat dengan cuaca.

2. 
   

   
   Potong AC. Turunkan termostat Anda 1 atau 2 derajat setiap hari selama beberapa minggu. Ini akan memungkinkan Anda untuk mereproduksi di dalam kondisi di luar. Jika Anda terkena suhu di bawah normal setiap saat, tubuh Anda tidak akan punya pilihan selain beradaptasi.
   • Sebagai aturan umum, termostat Anda tidak boleh 12 ° C di bawah suhu di luar ruangan begitu puncak aklimasi tercapai.
   • Kemajuan Anda harus lebih lambat jika Anda terus menggunakan pendingin udara untuk mendinginkan.

3. 
   

   
   
   
   Persiapkan diri Anda secara mental. Sebelum keluar, minumlah setidaknya 350 ml air dingin agar terhidrasi dengan baik. Tarik napas dalam-dalam untuk menenangkan diri dan bersiap untuk berkeringat. Panas luar biasa itu menyebalkan, tidak peduli bagaimana Anda melihatnya. Semakin cepat Anda berdamai dengan lingkungan Anda, semakin baik Anda diperlengkapi untuk menghadapinya.
   • Bersabarlah. Shabituation dari setiap perubahan suhu membutuhkan waktu.

4. 
   

   
   Lanjutkan momentum Anda. Sekitar satu minggu sudah cukup untuk tidak lagi merasakan perubahan fisiologis yang didapat sebagai hal yang sulit. Untuk mempertahankan kondisi Anda saat ini, Anda harus terus berani menghadapi panas setiap 2 hari. Jika Anda tidak lagi terbiasa dengan panas, Anda harus mulai lagi dari awal.
   • Lakukan aktivitas di luar ruangan atau berolahraga secara teratur. Untuk hasil terbaik, latih setidaknya 2 atau 3 hari seminggu.

Bagian 2 Aktif dalam panas

1. 
   

   
   
   
   Lakukan aktivitas fisik singkat tapi intens. Pertama kali Anda mencoba menyesuaikan diri dengan aktivitas fisik di luar, Anda harus memulai dengan aktivitas sedang selama 15 menit. Seiring waktu, Anda akan dapat menambahkan 2-3 menit tambahan untuk setiap sesi. Beristirahat banyak dan hindari melakukan terlalu banyak terlalu cepat.
   • Lihat bagaimana tubuh Anda bereaksi setelah setiap sesi latihan. Jika Anda melihat penurunan kinerja, jangan ambil risiko dan kurangi intensitas latihan atau istirahat lebih lama.
   • 2 minggu biasanya diperlukan bagi rata-rata individu untuk menyusut.

2. 
   

   
   Minumlah banyak air. Isi dengan air dingin sebelum naik sepeda, hiking atau lari, dan rencanakan beberapa istirahat untuk minum di perjalanan Anda. Penting untuk menjaga jaringan Anda terhidrasi ketika Anda berada di lingkungan yang sulit. Temperatur yang tinggi akan membuat Anda berkeringat terus-menerus walaupun Anda tidak lebih aktif dari biasanya.
   • Dehidrasi bisa menyesatkan. Minumlah secara teratur, baik Anda haus atau tidak.
   • Selalu bawa botol air atau pastikan ada sumber air di dekat Anda.
   • Minuman berenergi tidak hanya memungkinkan shydrater, mereka juga mengandung elektrolit yang memberi otot energi yang mereka butuhkan untuk bekerja.

3. 
   

   
   Secara bertahap habiskan lebih banyak waktu di luar rumah. Setelah beberapa minggu pertama di lingkungan baru, cobalah untuk tinggal lebih lama di luar (sekitar 1 jam). Ini akan segera menjadi lebih mudah dan Anda akan dapat menghabiskan lebih banyak waktu di luar rumah. Jika tujuan Anda adalah untuk menyesuaikan diri secepat mungkin, cobalah untuk tetap di luar setidaknya 2 jam sehari.
   • Ketika Anda dapat dengan nyaman tinggal lebih dari 2 jam sehari di luar, Anda akan menemukan bahwa Anda akan jauh lebih nyaman bergerak daripada saat istirahat.
   • Tingkatkan toleransi panas Anda dengan mencari area yang sedikit teduh atau hanya mengenakan pakaian penting daripada mencari perlindungan di dalam ruangan.

4. 
   

   
   Jangan melampaui batas Anda. Perhatikan detak jantung dan pola pernapasan Anda dengan cermat. Beristirahatlah jika mulai memburuk. Bahkan untuk atlet top, tubuh akhirnya tidak mengikuti panas setelah beberapa saat. Pada titik ini, upaya Anda berubah dari berusaha menjadi berbahaya.
   • Dengarkan tubuh Anda dan bukan buku harian latihan Anda. Hentikan apa yang Anda lakukan dan beristirahat di tempat teduh jika Anda mulai merasakan efek panas, bahkan jika Anda belum menyelesaikan latihan Anda.
   • Bagilah latihan Anda menjadi beberapa sesi singkat untuk mencegah risiko terlalu panas.

Bagian 3 Tetap sehat dan aman

1. 
   

   
   Pakailah pakaian ringan. Gunakan pakaian yang ringan seperti kaos, celana pendek, tank top, dan pakaian yang menghilangkan kelembapan sampai Anda mengembangkan kekebalan dari panas. Lebih suka bahan longgar dan longgar karena mereka membiarkan kulit bernafas. Apa pun yang Anda kenakan, pastikan berventilasi baik untuk melepaskan panas, bukan untuk menjebaknya.
   • Pilih pakaian yang berwarna terang dan tidak gelap. Warna-warna terang memantulkan sinar matahari dan mempertahankan jauh lebih sedikit panas daripada warna-warna gelap.

2. 
   

   
   Ganti nutrisi yang hilang dengan makanan. Isi makanan yang kaya akan elektrolit dan vitamin dan mineral bermanfaat sebelum pergi dan sesudahnya. Buah-buahan dan sayuran seperti pisang, bayam, alpukat, dan kacang-kacangan lebih disukai. Seperti halnya penting untuk tetap terhidrasi, diet yang baik sangat penting untuk menjaga tubuh Anda.
   • Jangan mencabut makanan asin dari diri Anda. Mereka membantu Anda menahan air dan membantu Anda melawan dehidrasi.
   • Makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama tanpa membebani perut Anda.

3. 
   

   
   Belajarlah mengenali gejala-gejala stroke panas. Gejala paling umum dari serangan panas adalah pusing, mual, kelelahan yang tak tertahan, dan detak jantung yang cepat. Jika Anda merasakannya, hentikan apa yang sedang Anda lakukan saat ini dan cari tempat untuk menjauh dari panas.
   • Mandi air dingin (dan tidak dingin, karena perubahan suhu tubuh yang drastis dapat menyebabkan goncangan) akan membantu Anda kembali ke suhu normal.
   • Heat stroke dapat berakibat fatal jika tidak ditangani. Gunakan penilaian dan jangan mengambil risiko yang tidak perlu dengan kesehatan Anda.

• Pastikan Anda tidak menderita masalah kesehatan apa pun sebelum mengambil langkah untuk menyesuaikan diri dengan panas.
• Jangan menyeka keringat Anda. Ini adalah salah satu mekanisme pendinginan tubuh alami yang paling efektif.
• Perhatikan warna urin Anda. Jet transparan sangat ideal. Kuning gelap berarti Anda mengalami dehidrasi.
• Jika Anda bersiap-siap untuk sesi latihan atau hari kerja yang panjang, makan lebih sedikit sebelum pergi sehingga Anda tidak merasa sakit.
• Kenakan tabir surya yang kuat (SPF 50 atau lebih tinggi) dan kenakan topi dan kacamata hitam untuk melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari.

• Karena mereka mencegah tubuh Anda menahan air, minuman seperti kopi, alkohol, dan minuman ringan bergula harus dihindari jika Anda ingin tetap terhidrasi.
• Jika gejala heat stroke tidak hilang setelah 15 menit, segera pergi ke dokter.