Pengarang: Peter Berry
Tanggal Pembuatan: 19 Agustus 2021
Tanggal Pembaruan: 1 Juli 2024
Anonim
Versi Terbaik dari Diri Anda !!! ( Video Motivasi)
Video: Versi Terbaik dari Diri Anda !!! ( Video Motivasi)

Isi

Dalam artikel ini: Memahami Perbedaan Antara Dikatakan, Menjadi Agresif dan Menjadi Pembelajaran Pasif untuk Mengenali Emosi Seseorang, Belajar Berkomunikasi Secara Efektif, Belajar Mengelola Stres, Membuat Keputusan yang Efektif, Membuat Batas Sehat Menjadi Aman-Diri, Membantu Membantu, 31 Referensi

Saffirming berarti memiliki perilaku yang ditumpuk antara sikap pasif dan sikap agresif. Jika Anda pasif, Anda tidak akan pernah bisa mengekspresikan kebutuhan Anda. Jika Anda agresif, Anda akan memiliki reputasi sebagai orang yang kasar dan Anda cenderung akan memilih orang yang salah untuk melampiaskan rasa frustrasi Anda. Tetapi jika Anda berhasil menegaskan diri, Anda akan dapat mengekspresikan keinginan Anda sambil menghormati kebutuhan orang lain dan Anda akan meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan dan pantas dapatkan.


tahap

Bagian 1 Pahami perbedaan antara menegaskan, menjadi agresif dan menjadi pasif



  1. Memahami apa artinya komunikasi yang terjamin. Komunikasi yang aman berarti menghargai perasaan, kebutuhan, keinginan, dan pendapat orang lain. Seorang komunikator yang diasuransikan menghindari menindas hak-hak orang lain, sambil menegaskan, mencari kompromi di sepanjang jalan. Komunikasi yang diasuransikan didasarkan pada kata-kata dan tindakan untuk mengungkapkan batas-batas kebutuhan dan keinginan secara moderat, sambil menyampaikan kepercayaan diri.



  2. Belajarlah untuk mengenali sinyal verbal dari komunikasi yang terjamin. Sinyal verbal yang menunjukkan komunikasi yang terjamin menunjukkan rasa hormat, ketulusan, dan ketegasan. Di antara sinyal-sinyal ini, kita dapat menemukan:
    • suara tegas tapi damai
    • bahasa yang lancar dan tulus
    • volume suara disesuaikan dengan situasi
    • komunikasi yang kooperatif dan konstruktif




  3. Belajarlah untuk mengenali isyarat non-verbal dari komunikasi yang terjamin. Seperti isyarat verbal, isyarat nonverbal dari komunikasi yang terjamin mengekspresikan perilaku percaya diri, serta rasa hormat, ketulusan, dan kepercayaan diri. Di antara sinyal-sinyal ini, kita dapat menemukan:
    • mendengarkan dengan penuh perhatian
    • lihat lawan bicara di mata
    • bahasa tubuh terbuka
    • tersenyumlah saat kita bahagia
    • Mengernyit saat seseorang tidak bahagia



  4. Belajarlah untuk mengenali pemikiran komunikasi yang terjamin. Seseorang yang memiliki asuransi secara alami akan memiliki cara berpikir tertentu yang menunjukkan kepercayaan diri dan rasa hormat terhadap orang lain. Di antara pemikiran-pemikiran ini, kita dapat menemukan:
    • "Aku tidak akan menyalahgunakan kepercayaanku dan aku tidak akan membawanya ke orang lain"
    • "Saya akan mengungkapkan pendapat saya dengan cara yang terhormat"
    • "Aku akan mengekspresikannya secara langsung dan terbuka"




  5. Memahami apa arti komunikasi agresif. Penegasan diri dapat dengan mudah dikacaukan dengan perilaku agresif. Orang yang agresif tidak menghargai orang lain. Dia benar-benar membenci kebutuhan, perasaan, keinginan, pendapat, dan kadang-kadang bahkan keselamatan pribadi orang lain. Komunikasi yang agresif dapat dikenali dari tingkah laku yang gelisah atau menuntut, promosi diri dan manipulasi.
    • Di antara sinyal verbal dari komunikasi agresif, orang dapat menemukan: ucapan sarkastik atau merendahkan, penolakan tanggung jawab, tangisan, ancaman, membual atau penggunaan sekop.
    • Isyarat komunikasi agresif non-verbal meliputi: tidak menghargai ruang pribadi orang lain, kepalan tinju, tangan bersilang, wajah geram, atau menentang pandangan seseorang.
    • Di antara pemikiran yang terkait dengan komunikasi agresif, orang dapat menemukan: "Saya merasa kuat, yang lain hanya akan melakukan kepalaku", "Saya mengendalikan orang lain", "Saya menolak untuk menjadi rentan".



  6. Memahami apa artinya komunikasi pasif. Diam dan anggapan adalah karakteristik utama komunikasi pasif. Komunikator pasif sering kurang menghargai diri mereka sendiri, mengabaikan pendapat, perasaan, kebutuhan, dan keinginan mereka sendiri. Komunikasi pasif menempatkan kebutuhan dan keinginan orang lain di atas kebutuhannya sendiri. Kepasifan mengambil semua kekuatan dan memungkinkan orang lain untuk memutuskan bagaimana situasi terungkap.
    • Di antara tanda-tanda verbal dari komunikasi pasif, orang dapat menemukan: keraguan, keheningan, penolakan terhadap ide-ide sendiri atau degradasi diri.
    • Di antara isyarat non-verbal dari komunikasi pasif, seseorang dapat menemukan: untuk menghindari tampilan atau untuk melihat ke tanah, postur yang merosot, lengan bersilang atau untuk menutupi mulut tangan.
    • Di antara pemikiran yang terkait dengan komunikasi pasif, orang dapat menemukan: "Saya tidak menghitung" dan "Yang lain tidak begitu menghormati saya".



  7. Pikirkan pengaruh Anda. Karena kita adalah anak-anak, perilaku kita telah beradaptasi dengan jawaban yang kita terima dari lingkungan kita, keluarga kita, sederajat kita, kolega kita dan figur otoritas. Gaya komunikasi, seperti komunikasi pasif, agresif, dan terjamin, dapat menjadi perpanjangan alami dari pengaruh budaya, generasi, dan situasional kita. Saffirming adalah perilaku yang jauh lebih populer di masyarakat Barat.
    • Generasi yang lebih tua merasa lebih sulit untuk menegaskannya. Pria diajari bahwa ekspresi perasaan mereka adalah tanda kelemahan dan bahwa ekspresi pendapat dan kebutuhan mereka adalah tanda agresi. Terkadang sulit bagi kita untuk mengetahui perilaku apa yang sesuai untuk situasi yang berbeda.



  8. Jangan salahkan diri Anda untuk gaya komunikasi Anda. Penting untuk tidak menyalahkan diri sendiri jika Anda tidak tahu bagaimana berkomunikasi dengan cara yang aman. Gaya komunikasi lain, seperti komunikasi pasif atau agresif, dapat menjadi bagian dari lingkaran setan. Anda dapat memutus lingkaran ini dengan mempelajari cara-cara berpikir baru dan bersikap percaya diri.
    • Jika keluarga Anda telah mengajari Anda untuk menempatkan kebutuhan orang lain di atas kebutuhan Anda ketika Anda masih kecil, mungkin sulit untuk menegaskan diri Anda sendiri.
    • Jika keluarga atau teman Anda berkonflik dengan berteriak dan berdebat, Anda mungkin telah belajar untuk melakukan hal yang sama.
    • Jika orang-orang di sekitar Anda berpikir bahwa emosi negatif harus disembunyikan atau jika Anda diabaikan atau dihina karena Anda mengekspresikan emosi ini, Anda mungkin tidak belajar untuk mengomunikasikan emosi negatif.

Bagian 2 Belajar mengenali emosi



  1. Mulailah dengan membuat jurnal. Untuk belajar berkomunikasi dengan cara yang meyakinkan, penting untuk mengelola emosi Anda secara efektif. Bagi sebagian orang, sekadar belajar mengenali emosi mereka akan cukup untuk mengubah cara mereka berkomunikasi dengan orang lain dan memungkinkan mereka untuk mengekspresikan emosi mereka dengan lebih percaya diri. Dengan membuat jurnal, Anda akan menganalisis perilaku Anda secara menyeluruh, hanya dengan meletakkan situasi di atas kertas dan mengajukan pertanyaan yang relevan tentang asuransi Anda.



  2. Identifikasi situasi seolah-olah Anda sedang mengambil adegan. Perhatikan situasi yang memicu emosi. Tetap berpegang pada fakta dan jangan mencoba menafsirkan apa pun. Misalnya, cukup tulis "Saya meminta teman saya untuk pergi ke restoran dan dia bilang tidak".



  3. Identifikasi emosi yang Anda rasakan dalam situasi ini. Jujurlah. Identifikasi emosi yang Anda kenali saat ini dan nilai intensitasnya pada skala 0 hingga 100 (dari intens ke sangat intens). Berikan perkiraan, tapi jujurlah.



  4. Identifikasi perilaku yang Anda adopsi sebagai reaksi terhadap situasi. Tuliskan semua reaksi fisik yang Anda rasakan pada saat itu. Tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang saya lakukan? Dan "Quai aku rasakan di tubuhku? "
    • Misalnya, jika seseorang mengabaikan panggilan telepon Anda, perut Anda mungkin menegang atau tegang.



  5. Identifikasi pikiran Anda dalam situasi ini. Pikiran-pikiran ini dapat berupa asumsi, interpretasi, kepercayaan, nilai, dll. Tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang saya pikirkan? Dan "Apa yang terlintas di benak saya? Misalnya, Anda dapat menulis: "Saya menerima undangannya untuk pergi ke restoran, jadi dia seharusnya menerima saya" atau "Penolakannya tidak sopan" atau "Mungkin dia tidak ingin berteman lagi".



  6. Mengevaluasi intensitas setiap pemikiran. Dasarkan diri Anda kembali pada skala 0 hingga 100 untuk mengevaluasi intensitas pikiran Anda saat ini. Masukkan "0" jika Anda tidak benar-benar memikirkannya dan "100" jika Anda setuju. Kemudian tanyakan pada diri sendiri, "Apakah saya berpikir secara pasif, percaya diri atau agresif? Tuliskan jawaban Anda untuk pertanyaan ini. Perhatikan juga bukti yang mendukung respons ini, tetapi juga yang menentang jawaban ini. Tanyakan pada diri Anda apakah ada cara lain untuk menafsirkan situasi ini.



  7. Tentukan jawaban yang lebih terjamin untuk situasi ini. Untuk mengembangkan cara berpikir dan berperilaku yang lebih asertif dan seimbang, tanyakan pada diri sendiri, "Bisakah saya lebih percaya diri dalam berpikir dan merespons? "



  8. Evaluasi lagi emosimu. Setelah mengevaluasi situasi, evaluasi kembali intensitas emosi dan pikiran Anda dalam situasi tersebut. Evaluasi kembali pada skala dari 0 hingga 100.



  9. Coba gambarkan secara teratur dalam jurnal Anda. Sepanjang latihan ini, Anda mungkin akan melihat intensitas emosi Anda berkurang. Evaluasi emosi, pikiran, dan reaksi Anda terhadap berbagai situasi. Jika Anda melanjutkan latihan ini, Anda akan mulai berpikir dan berperilaku dengan cara yang lebih terjamin.

Bagian 3 Belajar berkomunikasi secara efektif



  1. Belajarlah untuk mengenali manfaat komunikasi yang terjamin. Komunikasi yang terjamin adalah gaya yang dapat dimengerti dan memungkinkan kita untuk dengan yakin mengekspresikan kebutuhan dan emosi kita sambil tetap menghormati pendapat, kebutuhan, keinginan, dan perasaan orang lain. Ini adalah perilaku alternatif untuk perilaku pasif dan agresif. Ada banyak manfaat untuk mempelajari cara berkomunikasi dengan cara yang aman:
    • berkomunikasi dengan cara yang aman dan efektif
    • memiliki kepercayaan diri
    • memiliki harga diri yang lebih baik
    • dapatkan rasa hormat dari orang lain
    • meningkatkan keterampilan pengambilan keputusan
    • mengurangi stres yang disebabkan oleh kebutuhan yang tidak dihormati
    • menyelesaikan konflik
    • meningkatkan harga diri
    • ganti perasaan diabaikan atau dipaksa oleh perasaan dipahami dan memiliki kendali atas keputusan seseorang
    • menjadi kurang depresi
    • mengurangi risiko menggunakan narkoba



  2. Untuk mengetahui bagaimana mengatakan "tidak" ketika itu perlu. Sulit mengatakan "tidak" pada banyak orang. Meskipun demikian, mengatakan "ya" ketika Anda mengatakan "tidak" dapat menyebabkan stres, dendam, dan kemarahan yang tidak perlu terhadap orang lain. Ketika Anda mengatakan tidak, pastikan untuk mengingat rekomendasi ini:
    • singkat,
    • menjadi jelas,
    • jujurlah,
    • misalnya, jika Anda tidak punya waktu untuk melayani, katakan saja, "Tidak kali ini. Maaf mengecewakan Anda, tetapi saya memiliki terlalu banyak yang harus dilakukan hari itu dan saya tidak punya waktu. "



  3. Tetap tenang dan hormati orang lain. Saat berbicara dengan seseorang, tetap tenang dan hormati orang itu. Ini akan memungkinkan orang ini untuk mendengarkan apa yang Anda katakan dan untuk menghormati Anda juga.
    • Jika Anda merasa kesal, ambil napas dalam-dalam. Jadi tubuh Anda akan melakukan apa yang diperlukan untuk menenangkan Anda dan membantu Anda mempertahankan kontrol.



  4. Gunakan kalimat sederhana. Berkomunikasi sepertinya sederhana. Namun demikian, dalam banyak kasus, apa yang kita coba komunikasikan kepada orang lain dan apa yang mereka coba komunikasikan kepada kita sering disalahpahami. Ini dapat menyebabkan frustrasi atau konflik dalam hubungan kita dengan orang lain. Saat berkomunikasi dengan seseorang, ungkapkan perasaan, keinginan, opini, dan kebutuhan Anda dengan kalimat sederhana. Ini akan memungkinkan orang lain untuk memahami apa yang Anda minta.
    • Misalnya, alih-alih berbicara dengan anggota keluarga Anda dengan kalimat panjang penuh sindiran dan pernyataan tidak langsung, lebih singkat dan langsung: "Jadore ketika Anda hanya menelepon untuk berbicara! Tetapi sulit untuk memiliki percakapan panjang ketika saya sedang bekerja. Akan lebih baik jika Anda menelepon di malam hari. "



  5. Gunakan pernyataan dengan "Aku" saat Anda menegaskan diri. Pernyataan dengan "Saya" berarti Anda bertanggung jawab atas pikiran dan perilaku Anda sendiri. Ada beberapa pernyataan berbeda dengan "I" tergantung situasinya.
    • Pernyataan dasar. Jenis pernyataan dengan "Saya" ini dapat digunakan setiap hari untuk memberitahukan kebutuhan Anda atau untuk memberikan pujian, informasi atau fakta. Pernyataan dasar juga dapat digunakan dalam situasi pengungkapan diri untuk mengurangi kecemasan atau untuk memungkinkan relaksasi. Ini termasuk: "Saya harus pergi sebelum jam 6 sore" atau "Saya suka presentasi Anda. "
    • Penegasan empatik. Pernyataan dengan "Aku" ini istimewa karena berisi pengakuan perasaan, kebutuhan, atau keinginan orang lain, serta pernyataan kebutuhan dan keinginan Anda sendiri. Anda dapat menggunakannya untuk menunjukkan pemahaman Anda tentang posisi seseorang, seperti "Saya mengerti Anda sibuk, tetapi saya butuh bantuan Anda. "
    • Pernyataan konsekuensi. Ini adalah pernyataan dengan "Aku" yang paling intens. Sering digunakan sebagai jalan terakhir. Memang, itu dapat diartikan sebagai agresif jika Anda tidak memperhatikan sinyal nonverbal yang menyertainya. Penegasan konsekuensi memberi tahu orang lain hukuman jika tidak mengubah perilakunya, biasanya dalam situasi di mana orang ini tidak menghormati hak orang lain. Misalnya, di tempat kerja, ketika prosedur dan arahan tidak diikuti: "Jika itu terjadi lagi, saya tidak punya pilihan, saya harus mengambil tindakan disipliner. Saya lebih suka menghindari itu. "
    • Deklarasi divergensi. Jenis pernyataan dengan "I" ini digunakan untuk menunjukkan perbedaan antara apa yang telah disepakati sebelumnya dan apa yang sedang terjadi sekarang. Ini digunakan untuk memperjelas kesalahpahaman dan / atau perilaku yang bertentangan. Anda dapat mengatakan, "Saya menyadari bahwa proyek ABC akan menjadi prioritas kami. Hari ini, Anda meminta saya lebih banyak waktu untuk mengerjakan proyek XYZ. Saya ingin Anda memberi tahu saya proyek mana yang menjadi prioritas kami. "
    • Penegasan perasaan negatif. Bentuk pernyataan dengan "Aku" ini digunakan dalam situasi di mana Anda merasakan perasaan negatif terhadap orang lain (kemarahan, dendam, penderitaan). Ini memungkinkan Anda untuk mengekspresikan perasaan Anda tanpa amarah dan untuk menginformasikan bagian lain dari konsekuensi tindakan Anda. Anda bisa mengatakan, "Ketika Anda menunda laporan Anda, itu berarti saya memiliki pekerjaan di akhir pekan. Saya tidak menghargai itu. Jadi, di masa depan, saya ingin menerimanya paling lambat Kamis sore. "



  6. Gunakan isyarat non-verbal yang sesuai. Jangan pernah lupa bahwa untuk menegaskan diri sendiri, komunikasi nonverbal juga sangat penting. Mungkin saja Anda berpikir Anda memiliki perilaku tertentu, sedangkan Anda agak dianggap sebagai seseorang yang pasif atau agresif, karena Anda tidak cukup memperhatikan gaya komunikasi nonverbal Anda.
    • Selalu berbicara dengan tenang dan gunakan volume yang netral
    • Lihatlah lawan bicara di mata
    • Santai wajah dan postur tubuh Anda



  7. Luangkan waktu untuk berlatih berkomunikasi dengan aman. Untuk berperilaku percaya diri dibutuhkan waktu dan olahraga untuk menjadi kebiasaan. Berlatih berdiskusi di depan cermin. Anda juga bisa berlatih dengan terapis atau psikolog.

Bagian 4 Belajar Mengelola Stres



  1. Terimalah stres dalam hidup Anda. Tetap mengendalikan emosi Anda bisa menjadi tantangan nyata, memengaruhi cara kami berkomunikasi. Ketika kita stres atau kesal, tubuh kita masuk ke mode "stres", menyebabkan reaksi kimia dan hormon sehingga kita siap menghadapi ancaman. Cara Anda berpikir dalam keadaan ini berbeda dari cara Anda berpikir dalam tubuh dan pikiran yang tenang, jelas dan rasional, yang membuat penggunaan teknik penegasan diri menjadi lebih rumit.
    • Terimalah saat-saat menegangkan dalam hidup Anda. Buatlah daftar hal-hal yang membuat Anda stres.



  2. Coba meditasi. Teknik relaksasi membuat tubuh kita kembali ke keadaan fisiologis yang stabil. Sebagai contoh, meditasi memiliki efek menenangkan pada otak yang berlanjut bahkan setelah sesi meditasi. Meditasi memiliki efek langsung pada lamygdala, bagian tengah otak yang memainkan peran penting dalam penalaran emosional. Cobalah bermeditasi setiap hari selama setidaknya 5 hingga 10 menit.
    • Duduklah di kursi atau bantal.
    • Tutup mata Anda dan fokuskan pada perasaan yang Anda rasakan. Fokus pada apa yang dirasakan tubuh Anda, apa yang Anda dengar dan apa yang Anda rasakan.
    • Kemudian berkonsentrasi pada pernapasan Anda. Tarik napas dengan menghitung hingga empat, tahan napas Anda menghitung sampai empat dan kemudian buang napas menghitung hingga empat.
    • Begitu pikiran Anda mengembara, abaikan pikiran dan fokuslah pada pernapasan Anda lagi.
    • Anda dapat menggunakan mantra, frasa yang mendorong Anda dan membantu Anda merasa baik, seperti "Saya baik" atau "Saya senang."
    • Anda juga dapat mencoba meditasi terpandu yang membantu Anda memvisualisasikan gambar santai.



  3. Berlatihlah dalam-dalam. Saat Anda dalam situasi stres, ambil napas dalam-dalam untuk mengurangi stres dan berpikir lebih jernih. Tarik napas dan hembuskan perlahan beberapa kali.
    • Duduklah dengan nyaman di kursi dengan tangan dan kaki tidak menyilang, kaki rata di lantai dan tangan di paha. Tutup matamu.
    • Tarik napas melalui hidung Anda, perhatikan kualitas udara yang diilhami saat Anda menarik dan menghembuskan napas.
    • Perpanjang setiap napas dengan menarik napas lebih dalam. Tunggu sebentar dan kemudian fokus pada pernapasan Anda saat menghembuskan napas.
    • Mulailah menghitung kecepatan inspirasi Anda. Tarik napas selama 3 detik. Buang napas selama 3 detik. Bernapas perlahan, teratur, dan terkendali. Jangan mempercepat pernapasan Anda.
    • Lanjutkan langkah ini selama 10 hingga 15 menit.
    • Setelah selesai, buka perlahan mata Anda. Santai sejenak. Lalu, bangkit perlahan dari kursi.



  4. Cobalah relaksasi otot progresif. Jika meditasi tidak menarik bagi Anda atau Anda tidak berpikir Anda memiliki waktu untuk bermeditasi dengan benar, Anda juga dapat bersantai dengan relaksasi otot progresif. Teknik ini mengaktifkan respons alami tubuh untuk menenangkan Anda dan mengembalikan tubuh ke kondisi fisiologis yang seimbang dengan mengontrak dan mengendurkan kelompok otot satu demi satu. Inilah yang perlu Anda lakukan untuk melatih relaksasi otot progresif 15 hingga 20 menit sehari.
    • Duduk dengan nyaman di kursi dengan kaki rata di tanah, tangan di paha, dan mata tertutup.
    • Mulailah latihan dengan mengepalkan tangan Anda selama 10 detik. Lepaskan mereka, fokuslah pada relaksasi selama 10 detik. Ulangi latihan ini.
    • Kemudian kontraksikan otot-otot lengan Anda dengan melipat tangan Anda di pergelangan tangan selama 10 detik. Santai dan rileks selama 10 detik. Ulangi latihan ini.
    • Lanjutkan dengan setiap bagian tubuh Anda, luangkan waktu untuk berkontraksi dan relakskan setiap kelompok otot. Mulailah dengan lengan, lalu bahu, leher, kepala, dan wajah. Lalu dada, perut, punggung, pantat, paha, betis, dan kaki.
    • Ketika Anda telah menyelesaikan latihan, duduk selama beberapa menit dan nikmati perasaan relaksasi.
    • Bangunlah perlahan untuk menghindari pusing (ketegangan turun saat Anda rileks) atau mendapati diri Anda dalam keadaan tegang.
    • Jika Anda tidak memiliki waktu 15 hingga 20 menit untuk melakukan latihan ini, Anda hanya dapat bekerja pada kelompok otot yang paling tegang.

Bagian 5 Membuat keputusan secara efektif



  1. Andalkan model IDEAL untuk mengambil keputusan. Membuat keputusan adalah bagian dari sikap yang lebih terjamin. Anda mengendalikan hidup Anda dan membuat keputusan yang tepat untuk Anda, daripada membiarkan orang lain membuat keputusan untuk Anda atau membiarkan Anda dibujuk oleh seseorang terlepas dari akal sehat. Dengan mengidentifikasi masalah, Anda akan lebih mampu mengatasi elemen-elemen penting yang memungkinkan Anda membuat keputusan yang tepat. Departemen Kesehatan Masyarakat Wilayah Niagara menyarankan untuk menggunakan model IDEAL.
    • I - Identifikasi masalahnya.
    • D - Jelaskan semua solusi yang mungkin. Ini misalnya menyelesaikan masalah sendiri, meminta seseorang untuk campur tangan atau tidak melakukan apa pun.
    • É - Evaluasi konsekuensi dari setiap solusi. Evaluasi perasaan dan kebutuhan Anda untuk menentukan solusi yang tepat untuk Anda.
    • A - Act. Pilih solusi dan terapkan. Gunakan pernyataan dengan "Saya" untuk mengekspresikan perasaan dan kebutuhan Anda.
    • L - Pelajaran. Apakah solusinya bekerja? Evaluasi mengapa. Jika belum berhasil, mulai lagi dengan daftar solusi yang mungkin dan tinjau semuanya.



  2. Tentukan siapa yang terlibat. Banyak pihak mungkin terpengaruh oleh suatu keputusan, tetapi itu tidak berarti apa yang harus dilibatkan dalam pengambilan keputusan. Tanyakan hanya tentang orang-orang yang terlibat.
    • Anda harus selalu mempertimbangkan pihak lain ketika membuat keputusan, tetapi Andalah yang memiliki kata terakhir.



  3. Pahami tujuan keputusan Anda. Itu karena kebutuhan untuk bertindak dirasakan bahwa Anda membuat keputusan. Jadi luangkan waktu untuk menentukan mengapa Anda harus bertindak. Ini akan membantu Anda membuat keputusan yang tepat.



  4. Buat keputusan tepat waktu. Penundaan adalah salah satu kendala terbesar dalam pengambilan keputusan. Jangan membuat keputusan menit terakhir atau Anda mungkin tidak mempertimbangkan beberapa solusi yang mungkin.

Bagian 6 Menempatkan batasan sehat



  1. Lindungi ruang fisik dan emosional Anda. Batasannya bisa fisik, tetapi juga emosional dan intelektual. Anda menempatkan mereka untuk melindungi diri Anda sendiri. Batas-batas yang sehat melindungi ruang pribadi Anda, harga diri Anda dan memungkinkan Anda untuk memisahkan perasaan Anda dari orang lain. Batasan tidak sehat meningkatkan risiko mengekspos diri sendiri dan merasakan efek negatif dari perasaan, keyakinan, dan perilaku orang lain.



  2. Ketahui batasan Anda. Ketika Anda memulai diskusi tentang kebutuhan Anda, penting untuk mengetahui batasan Anda terlebih dahulu. Dengan menyadari batasan Anda sebelum memulai percakapan, Anda akan menghindari penggelinciran dan kompromi kebutuhan Anda di tengah-tengah percakapan karena lebih mudah atau menghindari konflik.
    • Misalnya, untuk bos Anda, tetapkan batasan bahwa Anda tidak ingin bekerja di akhir pekan atau bekerja lembur dengan pemberitahuan hanya tiga hari. Jika Anda berbicara dengan seorang teman, Anda dapat membatasi bahwa Anda tidak akan mencarinya di bandara sebelumnya itu jangan datang mencari Anda ketika Anda membutuhkannya.



  3. Belajar mengatakan "tidak". Jika Anda tidak ingin melakukan sesuatu, jangan lakukan itu. Tidak ada salahnya mengatakan "tidak". Jangan lupa bahwa orang yang paling penting bagi Anda ... itu anda. Jika Anda tidak menghargai keinginan Anda sendiri, mengapa orang lain melakukannya?
    • Anda mungkin berpikir bahwa dengan membuat semua orang bahagia, semua orang akan menghargai Anda. Sayangnya, terlalu banyak kedermawanan biasanya memiliki efek sebaliknya.
    • Orang hanya menghargai mereka untuk apa yang mereka investasikan dalam waktu / energi / uang. Jadi jika anda Anda adalah orang yang terus berinvestasi, harga diri Anda untuk orang lain akan meningkat tajam, tetapi sisanya untuk Anda hanya akan berkurang. Berdiri. Orang lain mungkin menolak awal atau kaget pada transformasi Anda, tetapi dalam jangka panjang mereka akan menghormati Anda untuk pilihan itu.



  4. Nyatakan pendapat Anda dengan hormat. Jangan tinggal diam jika Anda memiliki sesuatu untuk dikatakan. Jangan ragu untuk mengatakan apa yang Anda rasakan: itu hak Anda! Jangan lupa: tidak ada salahnya memiliki pendapat. Pastikan Anda memilih waktu yang tepat untuk mengekspresikan kebutuhan Anda. Jelaskan bahwa apa yang Anda katakan penting dan Anda harus mendengarkan diri sendiri.
    • Berlatihlah dalam situasi yang tidak begitu penting. Semua teman Anda suka seri baru ini yang dibicarakan semua orang? Jangan ragu untuk memberi tahu mereka apa yang tidak Anda sukai. Seseorang salah mengerti apa yang kamu katakan? Jangan menggelengkan kepala dan tidak terlihat baik-baik saja. Katakan dengan jelas apa yang Anda maksudkan, bahkan jika kesalahpahaman itu tidak penting.



  5. Identifikasi kebutuhan Anda. Identifikasi apa yang membuat Anda bahagia dan apa kebutuhan Anda. Ini akan membantu Anda mengembangkan serangkaian harapan yang dapat diandalkan orang lain saat berurusan dengan Anda. Bayangkan situasi di mana Anda merasa bahwa Anda tidak diperlakukan dengan hormat atau situasi di mana Anda berpikir bahwa perasaan Anda tidak diperhitungkan. Lalu bayangkan apa yang akan terjadi jika Anda lebih dihormati.



  6. Jujurlah dengan diri sendiri tentang apa yang Anda inginkan. Bertindak dengan penuh percaya diri tidak akan membawa Anda apa pun jika Anda tidak pernah membuat keputusan atau hanya mengikuti orang lain. Yang lain akan beradaptasi dengan kebutuhan Anda jika Anda memberi tahu mereka dengan jelas apa kebutuhan mereka.
    • Biarkan orang lain membuat semua keputusan adalah cara pasif agresif untuk mendelegasikan tanggung jawab Anda dan menempatkannya tepat di belakang orang lain. Kali berikutnya teman Anda bertanya di mana Anda ingin makan, jangan katakan "Tidak masalah", berikan mereka jawaban konkret.



  7. Temukan solusi yang membuat semua orang bahagia. Pendekatan yang baik adalah dengan mengadopsi mentalitas kelompok dan membayangkan solusi yang membuat semua orang bahagia, sejauh mungkin. Dengan demikian perasaan semua orang diperhitungkan dan didengarkan.
    • Misalnya, jika Anda menyetir teman sekamar Anda setiap pagi untuk bekerja, tetapi jangan membayar bagiannya dalam bensin, bicarakan dengannya tentang masalahnya. Anda dapat mengatakan kepadanya, "Saya tidak keberatan mengemudi dari waktu ke waktu, tetapi mobil itu mahal. Saya menghemat waktu dan uang dengan menghindari naik bus setiap hari untuk bekerja. Bisakah Anda menghadiri klinik setiap minggu? Itu akan membuat saya benar-benar bahagia. Jadi Anda tahu bahwa dia tidak menyadari apa yang Anda rasakan. Sekarang dia sadar akan masalahnya dan kamu tidak mencucinya untuk apa pun.

Bagian 7 Memastikan diri sendiri



  1. Evaluasilah tingkat kepercayaan diri Anda. Kepercayaan diri tercermin dari kemampuan Anda memahami bagaimana Anda memandang diri sendiri. Ini termasuk citra diri sendiri dan tempat kepercayaan Anda dalam hierarki sosial. Jika Anda memiliki citra negatif tentang diri Anda sendiri, akan terasa sulit untuk mengekspresikan pikiran, keyakinan, kebutuhan, dan perasaan Anda. Selain itu, Anda tidak akan berani bertanya ketika Anda membutuhkan klarifikasi, Anda akan terlalu fokus pada apa yang tidak Anda sukai di rumah dan Anda tidak akan memiliki cukup kepercayaan pada Anda. Anda tidak akan dapat berkomunikasi dengan percaya diri jika Anda meragukan diri sendiri. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini untuk menilai kepercayaan diri Anda.
    • Apakah Anda berhasil menatap mata seseorang saat berkomunikasi?
    • Apakah Anda berbicara cukup keras?
    • Apakah Anda berbicara tanpa banyak keraguan (tanpa menggunakan "er" setiap saat)?
    • Apakah Anda berdiri tegak dan terbuka?
    • Apakah Anda mengajukan pertanyaan ketika Anda membutuhkan penjelasan?
    • Apakah Anda nyaman dengan masyarakat?
    • Apakah Anda berani mengatakan tidak ketika itu tepat?
    • Apakah Anda berani mengungkapkan amarah atau ketidakpuasan Anda saat yang tepat?
    • Apakah Anda menyatakan pendapat saat tidak setuju dengan seseorang?
    • Apakah Anda membela diri ketika Anda disalahkan untuk sesuatu yang bukan kesalahan Anda?
    • Jika Anda menjawab tidak hingga 3 pertanyaan atau kurang, Anda cukup percaya diri. Jika Anda menjawab tidak hingga 4 hingga 6 pertanyaan, kemungkinan Anda memiliki citra negatif tentang diri sendiri. Jika Anda menjawab tidak hingga 7 atau lebih pertanyaan, kemungkinan besar Anda mengalami kesulitan dengan kepercayaan diri Anda. Anda tidak berpikir bahwa Anda pantas dihormati orang lain dan Anda membayangkan diri Anda berada di bawah hierarki sosial.



  2. Percayalah pada bahasa tubuh Anda. Cara Anda berdiri mengatakan banyak tentang diri Anda, bahkan sebelum Anda membuka mulut. Jaga bahu Anda lurus dan dagu Anda ke atas. Hindari menggeliat (taruh tangan Anda di saku jika perlu) dan tutup mulut saat berbicara. Tatap mata orang-orang ketika Anda berbicara dengan mereka untuk menunjukkan kepada mereka bahwa Anda tidak ingin diabaikan.
    • Hindari mudah dipahami, terutama jika Anda gugup atau tidak pasti. Sembunyikan apa yang bisa mengkhianati Anda, terutama tangan, kaki, dan ekspresi Anda, agar tidak menunjukkan emosi Anda.
    • Jika Anda tidak suka menatap mata seseorang, Anda bisa berlatih mengenakan kacamata hitam sebelum melakukannya secara nyata. Jika Anda harus melihat, memalingkan muka, seolah-olah Anda berpikir, jangan melihat ke bawah.
    • Bahkan jika Anda gugup atau bingung, ini tidak menghalangi Anda untuk bereaksi dengan percaya diri. Tidak ada rasa malu dalam mengajukan pertanyaan.



  3. Berbicaralah dengan jelas dan tenang. Jika Anda berbicara cepat, Anda mengakui bahwa Anda tidak mengharapkan orang lain meluangkan waktu untuk mendengarkan Anda. Berbicara lambat, Anda memberi tahu orang lain bahwa Anda layak menunggu. Berbicaralah dengan nada yang jelas dan tenang. Anda tidak harus berisik, tetapi pastikan Anda mendengarnya.
    • Jika orang tidak memperhatikan Anda, katakan "permisi" dengan jelas dan tegas. Jangan meminta maaf ketika Anda tidak melakukan kesalahan, itu akan memberi kesan bahwa Anda meminta maaf untuk itu.
    • Bersikap singkat ketika Anda berbicara. Bahkan orang yang paling aman di dunia akan kehilangan pendengarnya jika terlalu lama berbicara.
    • Hindari mengatakan "eh" terus-menerus. Lakukan yang terbaik untuk menghilangkan kata ini dari kosakata Anda.



  4. Perbaiki penampilan Anda. Ini mungkin terdengar dangkal, tetapi orang akan selalu menilai Anda tentang penampilan Anda. Orang yang secara alami terjamin dan karismatik berhasil meyakinkan orang lain, tetapi kita tidak semua beruntung. Jika Anda mengenakan pakaian yang terlihat seperti piyama atau terlalu banyak berdandan dan mengenakan sepatu tumit tebal, orang tidak akan menganggap Anda serius. Di sisi lain, jika Anda terlihat seperti seseorang yang tahu apa yang mereka inginkan, orang akan cenderung lebih menghargai Anda.
    • Berpakaian bagus tidak berarti menempatkan diri pada usia tiga puluh satu. Jika Anda masih berpakaian dengan cara biasa, fokuslah pada pakaian yang bersih, serasi, dan disetrika, tanpa slogan idiot atau tidak pantas.
    • Berusaha untuk terlihat baik, itu akan membuat Anda ingin lebih serius tentang permintaan Anda.



  5. Ulangi apa yang akan Anda katakan. Ini mungkin terdengar bodoh, tetapi jika Anda ingin memiliki kepercayaan diri, Anda harus berbicara dengan tegas dan tekad. Apa yang lebih baik daripada melatih? Anda dapat melatih diri Anda di depan cermin, mendaftar atau bahkan dengan seorang teman, memintanya untuk memainkan peran bos Anda, pasangan Anda atau orang yang ingin Anda ajak bicara.
    • Ketika waktunya tepat, pikirkan seberapa aman Anda selama latihan dan cobalah untuk menjadi lebih penting lagi ketika itu sangat penting.

Bagian 8 Mendapatkan bantuan



  1. Konsultasikan dengan terapis atau psikolog. Jika Anda merasa perlu asuransi, Anda dapat meminta bantuan dari seorang profesional. Terapis dan psikolog dilatih dan dilatih untuk membantu pasien mereka berkomunikasi dengan cara yang sehat dan bermakna.



  2. Cobalah latihan afirmasi. Banyak universitas menawarkan jenis latihan ini. Mereka akan membantu Anda mempraktikkan teknik penegasan diri, sambil membantu Anda mengatasi berbagai situasi di mana Anda merasa perlu lebih percaya diri dan mengendalikan stres dalam situasi yang berbeda ini.



  3. Berolahraga bersama teman. Saffirmer meminta waktu dan olahraga. Mintalah seorang teman untuk berlatih berkomunikasi dalam berbagai skenario. Semakin banyak situasi asuransi yang Anda hadapi, semakin percaya diri Anda.

Publikasi Kami

Cara menggunakan aplikasi FaceTime
Panduan

Cara menggunakan aplikasi FaceTime

Dalam artikel ini: Menggunakan FaceTime di iPhone Menggunakan FaceTime di iPad, iPod Touch, atau Mac FaceTime adalah aplikai merek eluler Apple yang memungkinkan Anda menelepon, mengobrol, dan berbagi...
Cara menggunakan waktu Anda secara efektif di Internet
Panduan

Cara menggunakan waktu Anda secara efektif di Internet

Dalam artikel ini: Menyadari kebiaaan penggunaan Internet Andaiapkan dan lakanakan perubahan6 Refereni Internet adalah alat yang angat berguna, tetapi dapat dengan mudah menjadi lubang hitam bagi prod...