Bagaimana cara membantu diri sendiri

Isi

• tahap
• Metode 1 Buat spiral kebahagiaan
• Metode 2 Jaga diri Anda

Banyak ilmuwan berpikir bahwa Anda mengendalikan setengah dari hal-hal yang membuat Anda bahagia. Kesejahteraan memprovokasi perasaan positif, tetapi perasaan positif juga dapat menyebabkan kesejahteraan. Dengan berinvestasi dalam kebahagiaan dan kesejahteraan Anda, Anda menciptakan lingkaran positif yang melompat dan melompat. Dorong pikiran positif dan realistis Anda untuk menciptakan spiral kebahagiaan. Bantu diri Anda sendiri, tetapi jangan mengasingkan diri dan jangan menolak kontak dengan orang lain. Ada hal-hal yang hanya bisa dibawa oleh orang lain dan hanya kamu yang bisa memberi.

tahap

Metode 1 Buat spiral kebahagiaan

1. 
   

   
   Dorong perasaan positif. Ketahui kapan Anda merasa baik dan merasa baik karena saat-saat ini. Semakin Anda berpikir tentang kepositifan Anda, semakin Anda merasa bahagia dan ulet. Alih-alih memaksa kebahagiaan muncul, kembangkan rasa kesejahteraan, kekuatan, dan koneksi Anda. Tegaskan pikiran positif yang datang kepada Anda. Katakan dengan keras atau tulis untuk meningkatkan resonansi mereka. "Aku suka perasaan matahari di kulitku". "Aku bangga telah mencuci piring".
   • Pada akhirnya, pikirkan hal-hal yang Anda lakukan. Buatlah daftar tiga hal yang paling membuat Anda senang.
   • Emosi positif membantu Anda memperbaiki trauma dan kesulitan, dan membuat Anda lebih tangguh untuk masa-masa sulit di masa depan.

2. 
   

   
   
   
   Temukan kebahagiaanmu. Pria terkenal tidak tahu bagaimana mengenali hal-hal yang membuat mereka bahagia. Mengejar kekuasaan, kekayaan, dan kemuliaan jarang datang untuk memuaskan orang. Stres dapat membuat pria mengganti kesenangan mereka dengan mekanisme untuk mengelola stres ini. Momen-momen yang Anda habiskan untuk menghibur diri sendiri atau menerima ucapan selamat belum tentu merupakan saat-saat bahagia. Sebelum menetapkan tujuan, habiskan waktu untuk mencari kebahagiaan Anda.
   • Cobalah untuk membuat jurnal selama seminggu reguler dan lakukan stock beberapa kali sehari. Kegiatan apa yang kamu suka? Apa kesamaan mereka?
   • Amati di mana Anda berada saat Anda bahagia dan apa yang Anda lakukan. Apakah Anda keluar, bepergian, sendirian atau ditemani? Jam berapa sekarang?

3. 
   

   
   Tetapkan tujuan penting untuk Anda. Setelah Anda mengidentifikasi hal-hal yang memberi Anda kepuasan, tanyakan kesamaan apa yang mereka miliki. Kegiatan apa yang bisa Anda selami? Kapan Anda merasa ingin melakukan yang terbaik di tempat kerja atau menjadi versi terbaik diri Anda? Tetapkan tujuan yang akan membantu Anda mencapai keterlibatan yang lebih besar selama aktivitas kehidupan sehari-hari Anda.
   • Misalnya, jika Anda merasa senang berjalan-jalan dengan anjing Anda, menunggu bus atau menyirami halaman Anda, tujuan Anda mungkin menghabiskan lebih banyak waktu di luar rumah.
   • Jika Anda merasa senang membantu kolega di tempat kerja atau menyiapkan makan malam untuk pasangan Anda, tujuan baru Anda mungkin untuk menemukan kegiatan baru yang memungkinkan Anda untuk membantu orang lain.

4. 
   

   
   
   
   Tunjukkan diri Anda kepada dunia. Berkonsentrasi pada akumulasi pengalaman dan bukan kepemilikan. Habiskan uang Anda untuk bepergian dan mempelajari hal-hal baru. Ingatan Anda akan meninggalkan Anda dengan perasaan lebih hidup dari barang-barang yang Anda beli. Dengan mempelajari hal-hal baru, Anda akan menjaga pikiran tetap sehat meskipun usia bertambah dan Anda dapat membawa kegembiraan baru pada kebiasaan Anda. Hobi bisa menjadi cara yang bagus untuk mengingat untuk mengambil waktu untuk diri sendiri tanpa memutuskan sepenuhnya.
   • Sukarelawan dalam suatu asosiasi jika Anda yakin hal itu dapat meningkatkan rasa koneksi Anda dengan orang lain dan kegunaan Anda.
   • Simpan uang untuk membelanjakannya di lingkungan sosial atau untuk memberikan hadiah kepada orang lain. Undang teman Anda untuk makan malam atau beli sebotol anggur untuk nyonya rumah pada malam hari.
   • Tetapkan tujuan pembelajaran. Ambil kelas bahasa dan pergi ke negara yang berbicara bahasa ini di akhir tahun. Ikuti kelas memasak dan atur malam di mana Anda akan memasak makanan.

5. 
   

   
   Berlatihlah berterima kasih. Anda akan merasa lebih bahagia dengan menginginkan apa yang sudah Anda miliki daripada menginginkan apa yang tidak Anda miliki. Perubahan bisa menjadi tantangan, tetapi dengan menginvestasikan perhatian Anda pada orang-orang dan tempat-tempat yang Anda sukai, Anda berkontribusi lebih banyak pada tingkat kebahagiaan Anda. Periksa apa yang Anda miliki dan nikmati. Buat daftar hal-hal yang membuat Anda bersyukur dan membaginya dengan orang yang Anda cintai.
   • Ketahui cara menghargai orang yang Anda miliki dalam hidup Anda. Membantu Anda tidak berarti mengisolasi diri sendiri. Luangkan waktu untuk memberi tahu teman-teman dan orang-orang terkasih Anda bahwa mereka mencintai mereka dan memberi tahu mereka apa yang Anda sukai dari mereka.
   • Jika Anda pikir Anda menulis lebih baik, buat daftar orang yang Anda syukuri dan tulis surat kepada mereka setiap hari.

Metode 2 Jaga diri Anda

1. 
   

   
   Tidur nyenyak. Kurang tidur dapat memperburuk masalah yang mungkin Anda hadapi. Orang dewasa membutuhkan tujuh hingga delapan jam tidur malam dengan sesedikit mungkin gangguan. Tidur berlebihan dapat menyebabkan kelesuan dan depresi, sementara kurang tidur dapat merusak sistem kekebalan tubuh, resistensi, berat badan, dan kesehatan mental.
   • Jika Anda kesulitan tidur di malam hari, cobalah mengatur kebiasaan untuk bersantai sebelum tidur. Beri diri Anda satu jam sebelum tidur untuk menyikat gigi, mengenakan piyama, dan melakukan aktivitas istirahat, seperti membaca, meditasi, menonton TV, atau mendengarkan musik.
   • Konsumsi lebih sedikit alkohol dan kafein dan cobalah untuk tidak tidur siang.
   • Ketika pikiran yang membuat stres atau terkait dengan pekerjaan datang kepada Anda pada malam hari, katakan pada diri Anda dengan lembut: "Ini bukan saatnya untuk memikirkannya, sudah waktunya untuk tidur."

2. 
   

   
   Latihan Olahraga teratur membantu Anda merasa lebih energik, lebih aman, lebih sehat, dan lebih santai. Kebanyakan orang dewasa harus melakukan sekitar 150 menit latihan aerobik sedang atau 75 menit latihan aerobik yang kuat seminggu. Bagilah latihan Anda menjadi sesi-sesi kecil yang tersebar selama seminggu. Jika Anda tidak suka pergi ke gym, cobalah jalan-jalan, bersepeda, atau mengikuti kelas menari atau yoga.

3. 
   

   
   Perhatikan diet Anda. Memasak di rumah lebih murah dan lebih sehat, jadi Anda harus belajar cara memasak hal-hal yang Anda sukai dan cara mengisi kulkas Anda. Alih-alih repot dengan suplemen makanan dan vitamin, makan banyak buah-buahan dan sayuran dan variasikan diet Anda. Makan berbagai makanan akan membantu Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Pastikan Anda mengonsumsi protein dan karbohidrat yang Anda butuhkan untuk mendapatkan energi.
   • Makanlah setidaknya tiga kali sehari dan camilan sehat di antara waktu makan.

4. 
   

   
   Hindari self-talk negatif. Perlakukan diri Anda sebagaimana layaknya setiap manusia diperlakukan: dengan kasih sayang, rasa hormat, dan cinta. Alih-alih meremehkan diri sendiri, berbicaralah dengan perhatian tenang. Ketika Anda melihat munculnya pikiran dan perasaan negatif, beri nama. Identifikasi situasi yang membuat perasaan ini muncul. Terima mereka ketika mereka datang, tetapi menganalisis keyakinan di belakang mereka.
   • Jika Anda memiliki perasaan negatif yang sering muncul, beri nama dan memperlakukannya sebagai produk sampingan yang mengganggu lingkungan Anda. Misalnya, katakan, "Ah, ini perasaan malu saya pada tubuh saya, mungkin karena saya berada di ruang tunggu yang dikelilingi oleh majalah yang hanya memperlihatkan satu jenis tubuh."

5. 
   

   
   Berlatih perhatian penuh. Perhatian penuh berarti bahwa Anda menaruh perhatian penuh pada pikiran, perasaan, dan perasaan Anda saat ini, tanpa interpretasi atau penilaian. Ini dapat meredakan kecemasan Anda dan membantu Anda rileks saat berada dalam spiral negatif. Untuk melatih perhatian, perhatikan indera Anda. Buatlah daftar semua yang dapat Anda rasakan, lihat, dengar, dan rasakan tentang momen itu.
   • Cobalah untuk mengatakan apa yang Anda lakukan ketika Anda mulai merasa tegang atau stres. Katakan misalnya: "Saya berjalan di jalan, saya menutup jaket, saya bernapas".
   • Rasakan napas Anda masuk dan keluar. Perhatikan bagian-bagian tubuh Anda yang naik turun. Ketika pikiran Anda tersesat, ingatlah untuk memperhatikan pernapasan Anda.
   • Untuk merilekskan seluruh tubuh Anda, regangkan dan rilekskan otot satu demi satu.

6. 
   

   
   Siapkan anggaran. Tahu persis apa yang Anda hasilkan dan apa yang Anda belanjakan. Pastikan Anda memiliki cukup uang untuk pengeluaran bulanan Anda dan sisihkan untuk masa depan Anda. Jika Anda membelanjakan lebih dari yang Anda hasilkan, cobalah untuk melihat apakah Anda dapat mengurangi pengeluaran Anda. Menyiapkan anggaran akan membantu Anda mengurangi kecemasan dan membuat keputusan yang lebih baik.
   • Hitung apa yang Anda hasilkan setiap bulan, apa yang Anda belanjakan dan daerah tempat Anda membelanjakannya. Kemudian hitung apa yang mampu Anda belanjakan setiap bulan.
   • Jika Anda tidak memiliki rekening tabungan, buka satu. Hitung jumlah yang dapat Anda setorkan setiap bulan.
   • Anda dapat mulai menghemat uang dengan memasak di rumah, membeli bahan-bahan segar alih-alih membeli produk yang sudah jadi, naik angkutan umum dan menghindari membeli minuman di bar dan kafe.

7. 
   

   
   Pengangkatan dengan seorang ahli. Salah satu cara realistis untuk membantu diri Anda sendiri adalah dengan mengenali nilai dari pendapat orang luar. Ada situasi di mana Anda tidak bisa keluar sendirian. Jika Anda berjuang dengan kecanduan, penyakit mental, masalah uang, masalah keadilan atau penyalahgunaan, Anda mungkin merasa sulit untuk pulih tanpa sepengetahuan dan keterampilan seorang profesional.