Bagaimana cara mengetahui apakah detak jantung Anda sehat

Isi

• tahap
• Bagian 1 Menemukan detak jantung Anda
• Bagian 2 Menilai apakah detak jantungnya sehat
• Bagian 3 Tingkatkan detak jantung istirahat Anda

Jantung manusia adalah organ sebesar kepalan tangan yang terus-menerus berdetak untuk mengedarkan darah yang kaya oksigen dalam tubuh. Denyut jantung mengacu pada jumlah kontraksi jantung Anda per menit dan denyut jantung istirahat Anda adalah indikator yang baik untuk kondisi kesehatan Anda. Pria dan wanita dengan denyut jantung istirahat yang tinggi memiliki risiko kematian yang lebih tinggi dari penyakit jantung iskemik. Anda bisa menyelamatkan hidup Anda dengan mengetahui detak jantung Anda.

tahap

Bagian 1 Menemukan detak jantung Anda

1. Duduk dan cobalah tetap tenang selama beberapa menit. Detak jantung Anda berfluktuasi sesuai dengan aktivitas Anda. Bahkan berdiri bisa meningkatkan detak jantung Anda. Jadi, sebelum mengukur detak jantung Anda, Anda harus meluangkan waktu untuk bersantai.
   • Salah satu cara terbaik untuk mengukur detak jantung Anda adalah melakukannya segera setelah bangun di pagi hari.
   • Jangan mengukur detak jantung Anda setelah berolahraga karena itu mungkin tetap tinggi dan Anda tidak akan bisa mendapatkan pengukuran yang tepat. Jika Anda stres, cemas atau marah, Anda mungkin memiliki detak jantung yang lebih tinggi.
   • Jangan mengukur detak jantung Anda setelah minum minuman berkafein atau di lingkungan yang panas dan lembab, karena ini dapat meningkatkan detak jantung Anda untuk sementara waktu.

2. 
   

   
   
   
   Gunakan jari Anda untuk menemukan denyut nadi Anda. Gunakan ujung jari telunjuk, jari tengah dan jari manis untuk menekan denyut nadi di dalam pergelangan tangan Anda atau di sisi leher Anda.

3. 
   

   
   Tekan jari-jari Anda ke arteri sampai Anda merasakan denyut nadi yang kuat. Mungkin perlu beberapa saat untuk merasakan denyut nadi dan Anda mungkin harus sedikit menggerakkan jari Anda untuk menemukannya.

4. 
   

   
   Hitung jumlah detak atau detak jantung untuk menemukan detak jantung Anda per menit. Hitung jumlah detak lebih dari 30 detik dan kalikan 2 atau 10 detik dan kalikan dengan 6 untuk mendapatkan detak jantung Anda per menit.
   • Misalnya, jika Anda menghitung 10 detak dalam 10 detik, kalikan dengan 6 dan Anda mendapatkan detak jantung 60 saat istirahat.
   • Jika ritme Anda tidak teratur, hitung ketukan selama satu menit penuh. Saat Anda mulai menghitung, anggap ketukan pertama sebagai nol dan ketukan kedua sebagai yang pertama.
   • Ulangi beberapa kali untuk mendapatkan hasil yang tepat.

Bagian 2 Menilai apakah detak jantungnya sehat

1. 
   

   
   
   
   Perkirakan jika detak jantung Anda dalam kisaran yang sehat. Denyut jantung normal untuk orang dewasa adalah antara 60 dan 100 denyut per menit dan untuk anak antara 70 dan 100 denyut per menit. Namun, sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa detak jantung di atas 80 bisa menjadi faktor risiko obesitas dan diabetes.
   • Jika detak jantung istirahat Anda antara 60 dan 80 denyut per menit, biasanya dianggap sehat atau normal.

2. 
   

   
   Perkirakan jika detak jantung Anda lebih dari 80 detak per menit. Jika ini masalahnya, Anda mungkin berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung dan Anda harus segera pergi ke dokter.
   • Denyut jantung yang tinggi saat istirahat berarti jantung Anda bekerja lebih keras untuk mempertahankan ritme istirahat yang normal. Denyut jantung yang beristirahat tinggi dianggap sebagai faktor risiko penyakit jantung iskemik, obesitas, dan diabetes.
   • Sebuah studi klinis 10 tahun menemukan bahwa orang dewasa dengan detak jantung istirahat 70 hingga 85 detak per menit memiliki kemungkinan kematian 90% lebih tinggi selama studi dibandingkan subjek dengan detak jantung di bawah 70.
   • Jika detak jantung istirahat Anda tinggi, ambil langkah untuk menurunkannya (lihat bagian di bawah).
   • Beberapa obat (misalnya, obat atau stimulan tiroid) dapat meningkatkan detak jantung Anda. Diskusikan dengan dokter Anda jika Anda khawatir tentang efek obat Anda saat ini pada peningkatan denyut jantung Anda.
   • Temperatur dan kelembaban sekitar juga dapat meningkatkan detak jantung Anda untuk sementara, karena jantung Anda perlu bekerja lebih keras dalam kondisi ini. Ini tidak berarti bahwa detak jantung Anda tinggi dalam kondisi normal.

3. 
   

   
   Perkirakan jika detak jantung Anda di bawah 60. Secara umum, itu bukan karena detak jantung Anda di bawah 60 detak per menit sehingga Anda memiliki masalah kesehatan. Beberapa atlet top memiliki detak jantung istirahat 40 denyut per menit.
   • Beberapa orang secara alami memiliki detak jantung yang rendah dan tidak ada yang normal dan berbahaya.
   • Beberapa obat-obatan (misalnya beta-blocker) dapat memperlambat detak jantung Anda.
   • Periksa dengan dokter Anda dan tanyakan apakah Anda perlu melakukan sesuatu jika Anda menemukan bahwa detak jantung istirahat Anda lebih rendah dari rata-rata.

Bagian 3 Tingkatkan detak jantung istirahat Anda

1. 
   

   
   Berolahraga secara teratur. Olahraga teratur membantu Anda memperlambat detak jantung saat istirahat. Ketika sistem kardiovaskular Anda semakin kuat, jantung Anda juga semakin kuat, sehingga perlu sedikit upaya untuk mempertahankan sirkulasi darah yang baik.
   • Anda harus melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik sedang atau 75 menit latihan aerobik intens setiap minggu.
   • Juga tambahkan latihan kekuatan secara teratur untuk memperkuat otot Anda.
   • Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rezim olahraga baru.

2. 
   

   
   Menurunkan berat badan. Lobesitas adalah faktor risiko lain untuk penyakit jantung, karena semakin luas tubuh Anda, semakin besar jantung Anda harus bekerja untuk membawa darah ke seluruh tubuh Anda. Jadi, dengan menurunkan berat badan, Anda akan dapat memperlambat detak jantung tinggi Anda.
   • Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang digunakan tubuh Anda. Ketika tubuh Anda menerima lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan, ia akan mulai membakar lemak yang disimpannya.
   • Jika Anda membakar 500 kalori (atau jika Anda menghilangkan 500 kalori dari asupan harian Anda), Anda akan membakar 3.500 kalori seminggu, yang setara dengan 500 gram lemak. Pertahankan keseimbangan ini selama 10 minggu hingga kehilangan 5 kg.
   • Tambahkan latihan aerobik dan kekuatan secara teratur ke program mingguan Anda untuk membakar kalori. Jumlah kalori yang Anda bakar tergantung pada usia, jenis kelamin, dan berat badan Anda. Gunakan kalkulator kalori untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar selama latihan.
   • Ikuti diet sehat, rendah lemak sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, biji-bijian dan produk susu skim.
   • Gunakan kalkulator metabolisme basal dan kalori untuk menemukan jumlah kalori yang Anda butuhkan dalam makanan dan menghitung kalori yang Anda konsumsi.

3. 
   

   
   Kurangi tingkat stres Anda. Latihan relaksasi, seperti meditasi, yoga atau taichi, serta teknik pengurangan stres lainnya, dapat membantu Anda mengurangi stres seiring waktu. Masukkan mereka ke dalam jadwal mingguan Anda untuk mendapatkan detak jantung yang sehat.
   • Cobalah berbagai metode relaksasi, seperti relaksasi autogenik, relaksasi otot progresif, visualisasi, atau pernapasan dalam, dan pilih satu yang sesuai dengan gaya hidup dan jadwal Anda.
   • Daftarkan diri Anda untuk kelas yoga atau taichi di sekolah di dekat Anda atau lakukan latihan ini dengan mengikuti kelas di DVD, buku, atau di YouTube.
   • Hipnosis, meditasi, dan pijatan juga dapat membantu Anda menjernihkan pikiran dan merilekskan tubuh Anda.

4. 
   

   
   Hindari merokok atau menggunakan produk lain yang mengandung tembakau. Merokok dapat meningkatkan denyut jantung istirahat Anda dan dikaitkan dengan risiko kesehatan lainnya, seperti kanker.
   • Bicaralah dengan dokter Anda tentang berhenti merokok. Ada beberapa pilihan yang tersedia, misalnya patch nikotin, jadi tidak perlu berhenti sekaligus.
   • Atur program dan bicaralah dengan teman dan keluarga Anda. Ini akan membantu Anda tetap di jalur dan memberi Anda dukungan yang Anda butuhkan.
   • Pertimbangkan untuk bergabung dengan grup pendukung online atau secara langsung.

• Latihan fisik secara teratur akan meningkatkan sistem pernapasan jantung Anda. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru. Mulai perlahan dan bertahap tingkatkan intensitas latihan saat jantung dan otot Anda semakin kuat.
• Pertimbangkan untuk membeli monitor detak jantung untuk mendapatkan pengukuran detak jantung Anda yang lebih akurat.

• Temui dokter Anda segera jika denyut jantung istirahat Anda melebihi 80 denyut per menit atau jika Anda memiliki gejala gagal jantung.