Bagaimana cara mengetahui apakah Anda seorang pronator

Isi

• tahap
• Metode 1 Identifikasi pronasi berlebihan itu sendiri
• Metode 2 Dievaluasi oleh seorang profesional

Pronasi menggambarkan gerakan memutar pergelangan kaki Anda yang normal, serta perataan lengkung sedang yang terjadi saat Anda berjalan atau berlari. Pronasi penting (15% pergelangan kaki menggelinding atau kendur sangat ideal), karena membantu mendistribusikan kekuatan tumbukan ketika Anda berjalan atau berlari untuk menyerap guncangan. Namun, pronasi berlebihan saat berdiri (disebut pronasi berlebihan) cenderung menurunkan lengkungan dan menyebabkan masalah pada pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan punggung bawah. Dengan demikian, penting bagi Anda untuk memahami tingkat pronasi Anda sehingga Anda akan dapat memilih sepatu atau ortosa korektif yang paling tepat.

tahap

Metode 1 Identifikasi pronasi berlebihan itu sendiri

1. 
   

   
   Periksa sol sepatu Anda. Saat Anda berjalan normal, tumit Anda sedikit menyentuh tanah di luar atau di samping. Anda mungkin memperhatikan jika sol sepatu Anda lebih dikenakan di lokasi ini. Jika sol Anda tampak lebih dikenakan secara langsung di tengah tumit (atau lebih buruk, ke dalam atau tepi bagian dalam tumit) maka Anda mungkin terlalu pronasi saat berjalan.
   • Fitur-fitur ini tentu lebih mudah diperhatikan pada sepatu olahraga lama dengan sol karet karena lebih cepat aus.
   • Kenakan tanda pada ujung luar sol posterior dapat menunjukkan tidak adanya pronasi normal, dan terlalu banyak kekakuan pada pergelangan kaki atau lengkung. Kami kemudian berbicara tentang terlalu banyak supinasi.
   • Overpronator bukanlah saudara yang sangat baik karena pergelangan kaki dan kaki mereka dalam konflik dan tidak mengirimkan daya dorong yang cukup ke kaki.

2. 
   

   
   
   
   Tentukan ruang di bawah kaki Anda. Ketika Anda berdiri (berat badan di kedua kaki), harus ada ruang yang cukup di bawah telapak kaki Anda sehingga Anda dapat memasukkan jari tanpa memaksakan terlalu banyak. Minta seorang teman untuk membantu Anda dengan mencoba meletakkan jari telunjuknya di bawah lengkungan Anda sambil berdiri di tanah yang kokoh. Jika teman Anda sampai di sana tanpa kesulitan atau rasa sakit, Anda mungkin memiliki lengkungan normal dan Anda tidak terlalu pronator (setidaknya ketika Anda bangun). Di sisi lain, jika tidak ada cukup ruang untuk menyelipkan jari, Anda mungkin memiliki kaki yang rata, yang merupakan indikator besar bahwa Anda over-pronator.
   • Cara terbaik untuk melakukan tes ini tanpa alas kaki, berdiri di tanah yang kokoh, seperti lantai kayu, lempengan atau ditutup dengan linoleum.
   • Memiliki lengkungan plantar yang terlihat normal ketika Anda berdiri tidak selalu menjamin bahwa Anda mengucapkan cukup saat berjalan. Lengkungan yang terlalu kaku mungkin tidak melorot, terlepas dari sendi pergelangan kaki, dan terlalu kurus saat Anda berjalan dan berlari. Namun agak jarang.
   • Demikian juga, itu bukan karena Anda memiliki lengkungan plantar yang rata ketika Anda berdiri sehingga Anda terlalu banyak mengalami pronasi.

3. 
   

   
   
   
   Basahi kaki Anda dan berjalan di atas karton. Tes "kaki basah" adalah tes yang baik untuk mengetahui apakah Anda mengalami over-pronasi atau jika Anda memiliki kaki rata. Basahi alas kaki Anda dengan air, dan berjalan di atas kertas karton, kertas tebal, atau permukaan apa pun yang jelas menunjukkan jejak kaki Anda. Tandai jejak kaki pada kedua kaki dan periksa dengan cermat. Kaki dengan lengkungan normal dan pronasi yang cukup akan meninggalkan jejak kaki tumit, terhubung ke kaki depan oleh sebuah band sekitar lebar setengah kaki, yang terletak di sisi luar tanaman. Jika Anda terlalu pronasi, seluruh kaki Anda akan muncul di tapak kaki, karena seluruh kaki Anda menyentuh tanah saat Anda berjalan, yang tidak normal.
   • Bentuk lengkungan yang muncul dalam tes "kaki basah" ini merupakan indikasi yang baik untuk mengidentifikasi pronasi kaki Anda, tetapi itu bukan jaminan bahwa Anda over-pronator karena beberapa orang dengan kaki datar tidak selalu pronate saat berjalan.
   • Kedua kaki biasanya meninggalkan jejak kaki yang sama, tetapi dalam beberapa kasus ada perbedaan yang disebabkan oleh cedera kaki atau pergelangan kaki yang lama, atau perbedaan panjang kedua kaki.

4. 
   

   
   Periksa postur tubuh Anda di cermin. Indikator lain tentang bagaimana pergelangan kaki dan kaki Anda bekerja sambil berdiri atau berjalan adalah untuk memeriksa postur tubuh Anda (kebanyakan di bawah pinggang) di depan cermin. Kenakan celana pendek dan lihat kaki, lutut, dan pergelangan kaki Anda. Secara umum, orang yang lututnya berdekatan satu sama lain atau saling menyentuh sambil berdiri (disebut deviasi internal atau genu valgum) sering mengalami pronasi berlebih dengan kaki rata karena tekanan. lebih besar di bagian tengah kaki. Dengan cara yang sama, periksa tendon Achilles tebal yang menempel tumit Anda ke betis Anda. Seharusnya lurus, tetapi dalam overpronator, sering diputar dan menyimpang ke samping.
   • Pronasi berlebihan kadang-kadang dikaitkan dengan genetika (yang memandu perkembangan pergelangan kaki dan kaki), tetapi sebagian besar sangat sering disebabkan oleh obesitas. Orang yang kegemukan cenderung mengembangkan masalah tendonitis tibialis posterior. Lengkungan plantar sebagian besar dipertahankan oleh tendon ini, yang kemungkinan akan aus bila mengalami tekanan yang terlalu banyak.
   • Ketika Anda memeriksa postur Anda di cermin, kaki Anda harus agak lurus, dengan setidaknya beberapa inci memisahkan lutut Anda. Orang dengan kaki melengkung (disebut genu varus) sering berjalan di luar kaki mereka dan cenderung mengalami supinasi berlebihan.

Metode 2 Dievaluasi oleh seorang profesional

1. 
   

   
   Konsultasikan dengan dokter Anda. Jika Anda merasa Anda terlalu protektif dan berpikir bahwa itu menyebabkan rasa sakit atau gejala lain pada kaki, pergelangan kaki, lutut, atau punggung bagian bawah, berkonsultasilah dengan dokter Anda. Yang terakhir ini bukan spesialis kaki, tetapi ia harus cukup akrab dengan anatomi dan fisiologi untuk dapat mendeteksi anomali dan membuat rekomendasi yang berguna. Ia juga akan dapat menilai penyebab gejala Anda. Misalnya, sakit kaki, pergelangan kaki dan / atau lutut sering disebabkan oleh osteoartritis (keausan normal), trauma berulang, masalah sirkulasi, kurangnya aktivitas fisik atau obesitas. Mungkin tidak ada hubungannya dengan pronasi Anda.
   • Dokter Anda dapat melakukan pemeriksaan sinar X pada kaki, yang memungkinkan Anda untuk melihat keselarasan tulang Anda (misalnya, Anda dapat mendeteksi sendi pergelangan kaki yang kendur), tetapi tidak baik bagi Anda untuk melihatnya. integritas ligamen dan tendon yang membentuk lengkungan kaki.
   • Dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda menurunkan berat badan dengan mengubah diet Anda, yang mungkin memiliki efek menghilangkan gejala Anda dan mengurangi pronasi Anda yang berlebihan.
   • Jika Anda hamil, dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk bersabar karena hormon yang dilepaskan selama kehamilan dapat mengendurkan ligamen, mengakibatkan kaki rata dan pronasi sementara. Ini terkadang menjadi masalah permanen, jadi jika gejalanya menetap lebih dari 6 bulan setelah melahirkan, Anda harus diperiksa lagi.

2. 
   

   
   Konsultasikan dengan ahli penyakit kaki. Podiatris adalah spesialis kaki yang akrab dengan biomekanik normal kaki dan berbagai penyakit yang menyebabkan prosedur abnormal (berjalan dan berlari), termasuk pronasi berlebih dan telapak kaki rata. Podiatris akan memeriksa kaki, lengkungan, dan pergelangan kaki Anda, dan menentukan apakah pronasi Anda normal atau tidak. Chiropodists sering menggunakan analisis terkomputerisasi dari pendekatan Anda untuk lebih memahami bagaimana Anda berjalan dan bagaimana cara mengucapkan Anda. Analisis biasanya melibatkan berjalan di atas karpet yang dilengkapi dengan sensor yang terhubung ke komputer. Beberapa dokter menggunakan termografi (bantalan peka panas) untuk lebih memahami biomekanik kaki Anda saat berjalan.
   • Penyakit yang berhubungan dengan pronasi kronis adalah plantar fascia, tulang belakang calcaneal, bawang, Achilles tendinitis dan periostitis.
   • Untuk mengoreksi pronasi berlebih, chiropodists merekomendasikan untuk memakai orthotic khusus (sepatu dengan dukungan kuat untuk lengkungan) atau sepatu ortopedi yang mencegah pergelangan kaki dari menggulung terlalu banyak.
   • Chiropodists dilatih untuk melakukan operasi kaki yang relatif kecil. Operasi yang lebih kompleks biasanya dilakukan oleh ahli bedah ortopedi.

3. 
   

   
   Lakukan konsultasi dengan ahli bedah ortopedi. Jika Anda berpikir bahwa Anda terlalu protektif (dengan atau tanpa kaki rata) dan bahwa pendekatan konservatif seperti sepatu ortopedi dan penurunan berat badan tidak memberi Anda kelegaan yang diinginkan, minta dokter untuk merujuk Anda ke ahli bedah ortopedi (atau muskuloskeletal) khusus di kaki. Yang terakhir dapat menggunakan CT, MRI atau ultrasound untuk memvisualisasikan jaringan lunak kaki Anda untuk mengkonfirmasi jika Anda terlalu protektif, dan untuk menentukan kemungkinan penyebabnya. Profesional ini akan memberi tahu Anda jika Anda seorang pronator, dan ia dapat memberi Anda perawatan yang tersedia untuk Anda, termasuk operasi korektif. Dia tidak akan menyarankan operasi sampai semua kemungkinan lain telah habis.
   • Beberapa penyebab pronasi, seperti koalisi tarsal (fusi abnormal setidaknya dua tulang di sekitar pergelangan kaki) hanya dapat diperbaiki dengan pembedahan.
   • Pembedahan juga mungkin diperlukan untuk memperpanjang tendon Achilles yang dikontrak atau untuk memperbaiki tendon tibialis posterior yang rileks (tendon lengkung utama). Ini adalah dua penyebab over-pronasi.
   • Durasi penyembuhan setelah pembedahan tergantung pada prosedur (apakah tulang harus patah atau menyatu, apakah tendon terputus atau ligamen berubah). Itu bisa berlangsung beberapa bulan.