Bagaimana cara tenang di tempat kerja

Isi

• tahap
• Bagian 1 Santai tubuh
• Bagian 2 Himbau semua indra Anda
• Bagian 3 Mengatasi frustrasi

Tempat kerja dapat menjadi lingkungan yang penuh tekanan bagi semua orang: kecemasan, konflik, salah urus, beban kerja yang berlebihan dan masalah lain dapat menyebabkan frustrasi dan emosi negatif lainnya. Untungnya, Anda dapat mengambil beberapa langkah untuk tetap tenang. Pertama-tama, Anda harus fokus pada pernapasan Anda dan sinyal yang dikirim tubuh Anda. Anda juga dapat merangsang indera Anda untuk dengan mudah meningkatkan suasana hati Anda. Akhirnya, teknik lain untuk mengubah keadaan pikiran Anda juga dapat membantu Anda menenangkan amarah Anda di tempat kerja.

tahap

Bagian 1 Santai tubuh

1. 
   

   
   Bernapas perlahan. Bernafas dalam memiliki efek relaksasi yang signifikan pada tubuh dan pikiran, jadi letakkan tangan Anda di perut dan bernapas dalam-dalam selama lima detik. Tarik napas dalam-dalam sehingga tangan Anda terangkat. Setelah istirahat, buang napas perlahan sampai tidak ada udara di paru-paru Anda.
   • Tetap fokus, tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut.
   • Jika Anda berada di hadapan orang lain, hitung secara mental sampai 5 sambil menghirup dalam-dalam, kemudian hitung lagi menjadi 5 saat menghembuskan napas.
   • Cobalah untuk memusatkan perhatian Anda secara eksklusif pada pernapasan Anda, mengusir pikiran lain yang datang ke pikiran Anda.

2. 
   

   
   Lakukan peregangan saat Anda berada di stasiun kerja Anda. Jika Anda tidak dapat meninggalkan workstation, bangun dan rentangkan selama beberapa detik. Anda juga bisa meregangkan otot leher, bahu, dan pergelangan kaki tanpa bangkit dari kursi. Menarik dan mengendurkan otot-otot Anda secara bergantian dapat membantu Anda tenang.
   • Berkonsentrasi pada satu otot atau satu kelompok otot pada suatu waktu. Misalnya, pertama-tama kencangkan semua otot wajah dengan upaya maksimal selama dua puluh detik, kemudian lepaskan secara perlahan.
   • Kemudian fokus pada otot leher dan secara bertahap mencapai jari kaki.

3. 
   

   
   
   
   Tingkatkan detak jantung Anda. Mempercepat detak jantung dalam waktu singkat bisa menjadi cara yang bagus untuk mengelola stres. Meskipun teknik ini tidak cukup untuk menghilangkan stres sepenuhnya, teknik ini akan membantu Anda mengelola dan mengendalikan emosi dengan lebih baik. Yang perlu Anda lakukan adalah berolahraga dan tetap aktif selama setidaknya 10 menit untuk melihat perubahan positif.
   • Aktivitas fisik akan membantu Anda mengosongkan pikiran Anda, yang akan memungkinkan Anda untuk berpikir lebih baik tentang masalah yang Anda hadapi di tempat kerja.
   • Anda bisa berolahraga saat istirahat makan siang.
   • Jika memungkinkan, menyelinap ke tangga untuk satu atau dua lompatan. Endorfin yang dilepaskan oleh tubuh saat berolahraga dapat memiliki efek relaksasi pada pikiran. Lebih baik lagi, jalan-jalan sebentar.
   • Ketika Anda berjalan-jalan pendek, Anda bisa menghirup udara segar, bergerak dan merangsang beberapa indera pada saat yang bersamaan.

Bagian 2 Himbau semua indra Anda

1. 
   

   
   
   
   Simpan objek yang bagus dalam pandangan. Pilihan terbaik adalah foto orang yang dicintai atau salah satu kenangan favorit Anda. Simpan objek seperti itu di tempat di mana Anda dapat menontonnya kapan pun Anda mau. Anda juga bisa meletakkan vas bunga di meja Anda.
   • Jika tidak ada apa pun di lingkungan terdekat Anda untuk ditonton, bayangkan tempat atau orang yang Anda cintai. Latihan visualisasi sederhana ini dapat membantu Anda tenang.

2. 
   

   
   Coba vokalisasi. Melatih suara Anda adalah teknik yang bermanfaat untuk mengurangi jumlah hormon stres dalam tubuh. Ini untuk menghasilkan suara yang mirip dengan "ohm" dan ini adalah teknik yang sangat digunakan oleh para praktisi yoga. Temukan tempat di mana Anda bisa tinggal sendiri dan mencoba melatih suara Anda.
   • Duduk dengan benar dan hasilkan bunyi "mmmm" sambil menjaga bibir tetap tertutup dan rahang Anda rileks.
   • Pada awalnya, Anda mungkin merasa malu, tetapi pernapasan dan getaran yang disebabkan oleh vokalisasi dapat menimbulkan sensasi menyenangkan pada wajah, jantung, dan bahkan perut.

3. 
   

   
   Dengarkan sesuatu yang Anda sukai. Jika Anda sering tegang atau cemas di tempat kerja, mendengarkan suara latar yang menenangkan dapat membantu menenangkan amarah Anda. Menyanyikan atau menyenandungkan nada bisa sangat efektif, tetapi Anda juga bisa hanya mendengarkan lagu yang Anda sukai.
   • Soundtrack suara-suara alam juga dapat memiliki efek yang menenangkan. Temukan di rekaman internet panggilan gelombang, angin, dan burung.
   • Lebih baik lagi, lengkapi kantor Anda dengan air mancur kecil dan dengarkan gelembung air dan suara alirannya.

4. 
   

   
   Rasakan, sentuh, atau rasakan sesuatu yang menyenangkan. Merangsang indera lain dengan sensasi menyenangkan dapat membantu Anda menjadi tenang. Nyalakan lilin wangi, pegang bola anti-stres, atau nikmati camilan sehat dan lezat kapan pun memungkinkan.
   • Penting untuk membedakan antara kebutuhan makan karena stres dan rangsangan sensasi rasa agar tetap dingin. Misalnya, Anda tidak perlu makan satu bungkus keripik kentang setiap kali Anda marah. Dalam kasus seperti itu, Anda cukup mengunyah permen karet.

Bagian 3 Mengatasi frustrasi

1. 
   

   
   Temukan solusinya. Kita biasanya merasa frustrasi ketika kita merasa tidak bisa mendapatkan yang kita inginkan. Misalnya, jika Anda kesulitan mengelola proyek atau tidak menerima email tepat waktu dari salah satu kolega Anda, Anda mungkin merasa frustrasi. Ingatlah bahwa ada solusi untuk masalah apa pun. Menjadi pasif hanya akan meningkatkan stres dan frustrasi, jadi ambil langkah-langkah untuk menemukan solusi untuk masalah Anda.
   • Berkonsentrasi hanya pada apa yang dapat Anda kendalikan. Misalnya, Anda tidak dapat mengubah karakter seseorang, tetapi Anda dapat mengubah cara Anda bereaksi terhadap perilaku mereka.
   • Buatlah daftar hal-hal yang membuat Anda frustrasi dan pikirkan cara untuk mengatasinya.
   • Mintalah saran dari anggota staf yang berpengalaman atau mentor, tetapi jangan mengeluh tentang masalah pribadi atau menyebarkan desas-desus. Pastikan Anda tidak membicarakan kolega Anda secara tidak tepat.

2. 
   

   
   Bicarakan masalah Anda dengan orang yang ramah. Selain latihan pernapasan, curhat pada seseorang juga merupakan cara yang bagus untuk menenangkan frustrasi mereka. Melakukan obrolan dengan orang yang santai sangat efektif, terutama jika Anda memercayainya. Anda juga dapat bermain game dan memberikan insentif untuk meningkatkan moral Anda dan semangat rekan kerja Anda, mengurangi stres dan menilai situasi dengan tenang. Dengan cara ini, Anda juga akan dapat menjalin hubungan yang lebih dekat dengan kolega Anda.
   • Komunikasi yang efektif dengan kolega dan rekan sejawat adalah yang terpenting. Jika Anda dan rekan kerja Anda terus-menerus frustrasi, temukan peluang untuk berdiskusi.Rasa saling menghormati dan dukungan dari rekan kerja Anda akan membantu Anda menyelesaikan situasi apa pun di tempat kerja. Misalnya, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti ini: "Hai Sarah, mari kita duduk dan membicarakan proyek kami berikutnya dan pastikan kita berada di halaman yang sama."
   • Berhati-hatilah saat mengungkapkan perasaan negatif Anda. Mendiskusikan frustrasi dan masalah Anda dengan karyawan lain akan membantu Anda tenang. Ini bisa bermanfaat. Namun, ini juga dapat membuat masalah menjadi lebih buruk jika bos Anda mengejutkan Anda atau orang lain mendengar Anda mengeluh. Selain itu, evakuasi emosi Anda tidak ada gunanya jika Anda tidak mengambil langkah konkret untuk menyelesaikan situasi.

3. 
   

   
   Tenang dengan kata-kata. Apa pun alasan yang membuat Anda merasa tertekan, terkadang berguna untuk mengingat bahwa itu bukan akhir dari dunia. Hanya mengatakan "situasi ini hanya sementara" adalah cara yang mengejutkan efektif untuk menenangkan pikiran. Akan lebih baik jika Anda mengulangi kalimat seperti ini dengan keras.
   • Pikiran dan kata-kata memengaruhi perasaan dan perilaku seseorang. Meyakinkan Anda tidak hanya bisa menenangkan Anda, tetapi juga dapat membantu Anda mengadopsi kerangka berpikir yang benar untuk melanjutkan hari kerja Anda.
   • "Aku baik-baik saja" dan "semuanya akan baik-baik saja" adalah frasa menghibur sederhana yang bisa Anda coba ulangi.

4. 
   

   
   Perhatikan alasan mengapa Anda merasa kesal. Seaneh kelihatannya, memaksa diri Anda untuk menghadapi alasan spesifik untuk kemarahan Anda dapat membantu Anda tenang. Cara terbaik untuk memahami penyebab pasti kecemasan Anda adalah menuliskannya.
   • Tindakan menulis tidak hanya dapat membantu menenangkan Anda, tetapi juga meletakkan pikiran dan emosi Anda di atas kertas akan membantu Anda menemukan solusi untuk masalah Anda.
   • Menuliskan pemikiran Anda juga dapat membantu Anda memahami cara terbaik untuk menangani situasi yang menyebabkan frustrasi atau kecemasan Anda dan bergerak maju.

5. 
   

   
   Dekati situasi dengan cara yang menyenangkan. Anda dapat menertawakan diri sendiri dengan mengambil langkah mundur dan mengevaluasi kembali situasi yang membuat Anda merasa frustrasi atau stres. Untuk meningkatkan peluang keberhasilan, temukan cara untuk menghindari situasi yang berpotensi membuat frustrasi dengan menganalisisnya dengan cara yang lucu.
   • Misalnya, Anda dapat membuat kartu bingo dengan menunjukkan semua situasi yang terkadang membuat Anda frustrasi di tempat kerja. Saat berikutnya salah satu dari situasi ini terjadi, Anda dapat tertawa sambil memeriksa kotak yang sesuai di peta alih-alih mengganggu Anda.

6. 
   

   
   Bekerja cerdas, bukan keras. Tetapkan prioritas dan kelola waktu Anda dengan lebih baik sehingga Anda tidak perlu terburu-buru melakukan pekerjaan Anda. Penundaan juga dapat menjadi sumber stres yang cukup besar di tempat kerja, sedangkan jika Anda melakukan tugas Anda tepat waktu, Anda akan merasa jauh lebih tenang dan bahagia. Mengelola waktu Anda dengan baik juga akan membantu Anda merasa lebih produktif dan Anda akan lebih puas dengan pekerjaan Anda.
   • Atur tugas Anda sesuai dengan prioritas.
   • Hancurkan tugas yang paling rumit untuk mengelolanya dengan lebih baik.
   • Selesaikan tugas sesegera mungkin untuk mengurangi stres Anda.

7. 
   

   
   Berpura-pura tenang. Sesulit kelihatannya, penting untuk dicatat bahwa trik ini benar-benar berfungsi. Berusahalah untuk mengendalikan emosi Anda dan bersikap seolah-olah Anda tidak kesal. Secara bertahap, pola pikir Anda dapat beradaptasi dengan perilaku Anda.

8. 
   

   
   Mencari bantuan profesional. Jika Anda terus-menerus stres, frustrasi atau marah di tempat kerja, ada baiknya berbicara dengan profesional kesehatan mental. Sama sekali tidak ada yang salah dengan berbicara dengan psikoterapis untuk belajar bagaimana mengelola emosi Anda dengan lebih baik. Ini akan membantu Anda merasa lebih tenang, lebih bahagia, dan bahkan lebih produktif di tempat kerja.
   • Minta dokter Anda untuk merujuk Anda ke psikolog yang berkualifikasi di daerah Anda.
   • Anda juga dapat mencari di Internet untuk forum atau kelompok pendukung khusus untuk orang-orang yang kesulitan mengelola rasa frustrasi mereka di tempat kerja. Mungkin ada banyak orang lain yang berada dalam situasi yang sama seperti Anda dan bersama-sama mungkin lebih mudah untuk mengatasi masalah ini dengan saling menawarkan dukungan dan saran.