Cara tenang dengan cepat

Isi

• tahap
• Metode 1 Gunakan teknik langsung untuk menenangkan diri
• Metode 2 Pergi Lebih Jauh untuk Efek Jangka Panjang
• Metode 3 Kelola situasi kritis

Anda mungkin sudah menemukan diri Anda dalam situasi di mana emosi mengambil alih peristiwa. Perasaan mengatasi ini membanjiri Anda dan penderitaan, keputusasaan, gelombang kepanikan, kemarahan atau ketakutan membuat Anda sedikit demi sedikit bertambah. Sayangnya, perasaan ini sering menyebabkan kesulitan yang dapat diterjemahkan paling baik dengan ketidaknyamanan sederhana, paling buruk dengan penyumbatan nyata. Dihadapkan pada emosi yang kuat dan intens ini, mengetahui cara untuk tenang dengan cepat adalah mungkin dengan mengikuti beberapa lagu yang akan Anda temukan sekarang.

tahap

Metode 1 Gunakan teknik langsung untuk menenangkan diri

1. 
   

   
   Hentikan apa yang Anda lakukan segera. Hentikan situasi yang mengarah pada munculnya emosi negatif ini dan Anda akan mengadopsi salah satu cara terbaik untuk menenangkan diri. Secara konkret, sela diskusi dengan orang yang bertanggung jawab atas ketegangan Anda dengan mengatakan kepadanya bahwa Anda perlu istirahat. Jika Anda ditemani, permisi dengan sopan dengan mereka yang tidak terlibat. Anda akan menjauh dari tempat kejadian untuk mendapatkan kembali akal sehat Anda dan memahami alasan kegugupan Anda.

2. 
   

   
   Berkonsentrasilah lagi pada perasaan Anda. Ketika Anda merasa marah, cemas, geram, reaksi serangan atau pelarian akan dipicu. Sistem saraf simpatis Anda akan mengaktifkan hormon-hormon tertentu termasuk epinefrin. Hormon ini akan meningkatkan detak jantung, mempercepat pernapasan, mengencangkan otot, dan menekan pembuluh darah. Beristirahatlah dari zona ketegangan dan perhatikan bagaimana perasaan Anda. Tindakan ini akan memungkinkan Anda untuk menjaga situasi tetap terkendali dan akan mengurangi proses otomatis yang akan terjadi setelah ketegangan ini.
   • Reaksi fisik otomatis ini terjadi ketika otak Anda dirangsang oleh situasi seperti stres. Otak mengaktifkan mekanisme yang diciptakan oleh rangsangan ini. Penelitian telah menunjukkan bahwa adalah mungkin untuk menghentikan proses dengan mengarahkan kembali perhatian Anda pada perasaan Anda. Anda akan menghentikan proses alami langsung dengan membuat refleks baru.
   • Jangan menilai diri sendiri dengan keras, hanya sadarilah perasaan Anda. Misalnya, jika komentar orang tersebut membuat Anda benar-benar marah, detak jantung Anda mungkin akan meningkat dan Anda akan merasakan beberapa kilatan panas di wajah Anda. Waspadai manifestasi fisik ini, tetapi jangan menganggapnya baik atau buruk.

3. 
   

   
   
   
   Bernapas. Ketika stres bekerja pada sistem saraf simpatik Anda, langkah pertama yang harus dilakukan adalah bernapas untuk menenangkan diri. Napas dalam-dalam dan fokuslah pada mereka. Anda akan mendapat banyak manfaat. Oksigen Anda akan kembali ke tingkat normal, mengatur aliran otak Anda dan mengurangi asam laktat yang mengalir dalam darah. Teknik ini akan membantu Anda menjadi tenang dan Anda akan lebih rileks.
   • Lakukan pernapasan diafragma dan non-toraks. Jika Anda meletakkan tangan di perut, tepat di bawah tulang rusuk, Anda harus merasakan perut Anda membesar saat menghirup dan kembali ke posisi awal saat mengembuskan napas.
   • Duduk atau berdiri, selalu lurus atau berbaring telentang untuk membuka dada Anda. Menempatkan tubuh terlalu longgar, seolah meringkuk, akan mencegah pernapasan dalam. Tarik napas dengan lembut melalui hidung, berhitung sampai 10, paru-paru dan perut Anda akan penuh dengan udara. Buang napas dengan tenang melalui hidung atau mulut. Ulangi napas dalam ini 6 hingga 10 kali, mereka akan memiliki efek pemurnian di seluruh tubuh Anda.
   • Perhatikan ritme pernapasan Anda. Hindari gangguan dan kekhawatiran yang mungkin Anda rasakan saat ini. Jika Anda tidak dapat berkonsentrasi, hitung kepala Anda atau ulangi kata atau frasa selama fase pernapasan ini.
   • Bayangkan, ketika Anda menarik napas, cahaya keemasan yang indah mewakili cinta dan toleransi. Rasakan panas yang menyerang paru-paru Anda untuk mencapai jantung Anda, lalu menjangkau seluruh tubuh Anda. Ketika Anda bernapas, nyatakan bahwa stres keluar dari tubuh Anda dan Anda akan membebaskan diri dari berat itu. Lakukan teknik pelepasan ini 3 atau 4 kali.

4. 
   

   
   
   
   Relakskan otot Anda. Ketika stres dan emosi negatif lainnya muncul, ketegangan otot mereda. Anda bisa merasa seperti bola saraf. Teknik Relaksasi Otot Progresif (PMR) Progresif Otot Relaksasi (PMR), yang dikembangkan oleh seorang dokter Amerika, Edmund Jacobson, dapat membantu Anda menghilangkan ketegangan. Metode ini memicu proses relaksasi dengan berfokus pada satu kelompok otot, lalu yang lain, dan seterusnya. Diakui, visualisasi ini membutuhkan sedikit latihan, tetapi bertindak secara efektif pada stres dan segala bentuk kecemasan.
   • Anda akan menemukan panduan online gratis yang menggambarkan dan menerapkan pendekatan ini, dalam bentuk video pendek beberapa menit.
   • Duduklah di tempat yang tenang dan nyaman dan pilihlah cahaya yang lembut dan redup.
   • Berbaring atau duduk dengan nyaman. Pakailah pakaian yang agak longgar.
   • Mulailah dengan berfokus pada satu bagian tubuh Anda. Anda bisa mulai dengan jari kaki atau dahi dan fokus pada otot-otot di bagian ini.
   • Kontraksikan setiap otot di area ini sebanyak mungkin. Jika Anda telah memilih untuk memulai sesi dengan kepala, angkat alis Anda dengan membayangkan memperbesar ruang di antara ini dan mata Anda, dengan sendirinya terbuka lebar. Tahan posisi ini selama 5 detik, lalu lepaskan. Tutup mata Anda sampai sedikit terbuka. Tahan selama 5 detik, lalu lepaskan.
   • Ubah zona otot dan lanjutkan pergantian kontraksi dan relaksasi otot ini. Misalnya, jepit bibir Anda dengan kuat selama 5 detik, lalu lepaskan. Lanjutkan dengan senyum dan tahan selama 5 detik, lalu lepaskan.
   • Lanjutkan dari zona otot ke area lain dari tubuh Anda, seperti leher, bahu, dada, lengan, perut, glutes, paha, kaki, kaki, dan jari kaki.

5. 
   

   
   Temukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian Anda. Cari gangguan, jika Anda bisa, untuk menghindari terjebak dalam emosi negatif Anda. Jika pada dasarnya Anda berpikir tentang apa yang mengganggu Anda, Anda berisiko pergi ke acara di kepala Anda dan tidak bisa keluar dari spiral ini. Perilaku ini pasti akan mengarah pada kecemasan dan depresi. Namun demikian, gangguan tetap merupakan solusi jangka pendek, tetapi mereka akan memungkinkan Anda untuk keluar dari situasi stres dan mempromosikan kembali ke ketenangan. Anda akan lebih mudah mengambil pikiran Anda untuk menyelesaikan situasi dengan lebih mudah.
   • Mengobrol dengan teman-teman Anda. Terhubung dengan orang yang Anda cintai dan Anda akan dapat dengan mudah melewati gangguan Anda. Anda akan merasa lebih santai. Penelitian telah menunjukkan bahwa tikus tanpa kontak dengan congenernya akan mengembangkan tukak lebih mudah daripada tikus lain yang hidup dalam kelompok.
   • Tonton film komedi atau acara TV arus utama. "Kisah rahasia" misalnya ditonton oleh pemirsa yang, bagi sebagian dari mereka, ingin mengalihkan perhatian mereka dengan situasi yang lebih ringan untuk menggandakan kekhawatiran mereka. Hindari humor hitam dan sarkastik yang bisa membuat Anda semakin khawatir.
   • Memiliki musik yang menenangkan. Pilih lagu yang terdiri dari sekitar 70 ketukan per menit. Musik klasik atau "New Age" adalah genre musik di mana Anda akan menemukan ritme yang menenangkan ini. Kemarahan dan ritme yang lebih berkelanjutan meningkatkan kondisi cemas.
   • Lihatlah gambar yang akan memberi Anda dinamisme. Manusia secara biologis sensitif terhadap gambar-gambar binatang muda seperti anak anjing, bayi, atau anak-anak yang sangat muda. Berhenti di foto atau video anak kucing, fenomena kimia akan terjadi kemudian dan membawa rasa bahagia.
   • Reproduksi perilaku yang sama seperti anjing yang gemetaran setelah menyelam ke dalam air. Tindakan menggetarkan seluruh tubuh Anda dengan keras memprogram Anda dengan cara dan memicu sensasi baru.

6. 
   

   
   Mengadopsi perilaku autorelaxing. Ketahui cara menggunakan refleks yang memicu relaksasi dan Anda akan mengurangi stres atau kecemasan Anda. Latihan ini mengarahkan perhatian Anda pada tindakan relaksasi yang menghasilkan kesejahteraan ini.
   • Mandi air panas atau mandi air panas. Para ilmuwan telah menunjukkan efek relaksasi dari panas pada tubuh kita untuk sebagian besar individu.
   • Gunakan minyak esensial yang menenangkan seperti lavender atau chamomile.
   • Bersenang-senanglah dengan hewan peliharaan Anda. Rawat anjing atau kucing Anda dan Anda akan merasakan efek relaksasi sambil menurunkan tekanan darah.

7. 
   

   
   Berikan dan terima belaian sesering mungkin. Seseorang dengan karakteristik fisik kelembutan dan cinta akan membuat oksitosin, hormon yang mampu melawan kecemasan dan stres. Hormon ini akan meningkatkan suasana hati yang baik. Dari belaian sederhana yang diterima orang lain, hingga cinta, hingga kontak fisik yang hangat, semua gerak tubuh ini akan menghasilkan kesejahteraan ini. Jaga dirimu dengan berlatih pusaran air atau membelai dirimu sendiri dan kamu juga akan menindak kecemasanmu dalam bentuk apa pun.
   • Tempatkan tangan Anda di atas kepala. Rasakan panas yang datang dari permukaan kulit dan perhatikan detak jantung Anda. Bernapaslah perlahan dan teratur. Berkonsentrasilah pada pergerakan dada Anda selama inspirasi dan buang napas.
   • Berpelukan sendiri. Lilitkan tangan Anda satu sama lain dengan erat, tangan Anda hampir saling menyentuh di belakang. Tekanan pada lengan dan tangan ini akan menghasilkan panas dan meningkatkan relaksasi.
   • Ambil wajahmu di tanganmu. Pijat dengan ujung jari otot-otot rahang Anda atau orang-orang di sekitar mata Anda. Lalu letakkan tangan Anda di rambut untuk melakukan pijatan rambut.

Metode 2 Pergi Lebih Jauh untuk Efek Jangka Panjang

1. 
   

   
   Kendalikan kebiasaan makan Anda. Tubuh dan pikiran saling terkait erat. Suatu tindakan pada satu akan memiliki konsekuensi pada yang lain. Makanan adalah contoh terbaik.
   • Kurangi asupan kafein. Kafein adalah stimulan yang perlu diserap secukupnya. Konsumsi yang berlebihan akan membuat Anda lebih gugup dan cemas.
   • Ambil makanan tinggi protein. Protein bertindak sebagai bahan bakar. Anda akan merasa lebih energik dari waktu ke waktu dengan mengonsumsi jumlah minimum yang cukup karena kadar gula darah Anda akan dipertahankan pada tingkat yang baik. Asupan protein dari unggas dan ikan lebih disukai.
   • Karbohidrat kompleks dari serat memiliki aksi di otak Anda yang akan memungkinkan untuk memproduksi serotonin, hormon yang mendorong relaksasi. Ingatlah untuk makan roti gandum dan pasta, nasi merah, kacang-kacangan dan lentil, sayuran dan buah-buahan.
   • Hindari konsumsi gula dan lemak yang berlebihan. Anda mungkin merasa lebih stres dan Anda tidak akan mampu mengatasi gangguan kehidupan sehari-hari.
   • Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang. Lalcool adalah depresan sistem saraf pusat yang akan menempatkan Anda, pada awalnya, dalam situasi santai. Namun, ini mempromosikan munculnya gejala depresi dan dapat membuat Anda gugup. Siklus tidur Anda akan terganggu dan Anda akan menjadi mudah marah.

2. 
   

   
   Latihan Latihan fisik menghasilkan endorfin, sebuah fenomena kimia alami yang menciptakan perasaan nyaman. Tidak perlu menjadi binaragawan untuk merasakan efek menenangkan ini. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga ringan seperti berjalan atau berkebun dapat membuat Anda lebih rileks, lebih bahagia, dan lebih santai.
   • Kombinasikan meditasi dan latihan lembut seperti taichi dan yoga, Anda akan mendapatkan efek positif pada kecemasan dan depresi. Praktek-praktek ini mengurangi rasa sakit dan meningkatkan perasaan kesejahteraan.

3. 
   

   
   Berlatih meditasi. Meditasi adalah praktik oriental yang sangat kuno. Studi ilmiah juga menunjukkan efek relaksasi dan perasaan sejahtera yang diperoleh dari praktik ini. Meditasi memudahkan otak Anda untuk terhubung dengan rangsangan eksternal. Anda mungkin menemukan beberapa variasi, tetapi meditasi perhatian tetap menjadi praktik yang paling dikenal.
   • Anda tidak harus meninggalkan rumah untuk belajar meditasi. Ada meditasi yang dipandu untuk mengunduh dalam format MP3 seperti yang dilakukan David Servan-Schreiber.

4. 
   

   
   Cobalah mengerti mengapa Anda merasa kesal. Unsur-unsur stres yang diderita setiap hari seringkali secara tidak sadar. Dalam banyak situasi, peristiwa stres yang penting bukanlah penyebab malaise, melainkan kesulitan kecil yang, seiring bertambahnya waktu, membuat Anda mudah marah.
   • Cobalah untuk membedakan antara emosi primer dan sekunder Anda. Misalnya, jika Anda harus bertemu dengan seorang teman di bioskop dan itu tidak datang, Anda mungkin akan merasa terluka. Reaksi ini akan menjadi penurunan pangkat utama yang memenuhi syarat. Anda kemudian bisa merasakan frustrasi, kekecewaan atau kemarahan. Anda kemudian berada dalam fase demosi sekunder. Identifikasi asal usul perasaan Anda dan Anda akan mengerti mengapa Anda melakukannya.
   • Seringkali banyak perasaan sekaligus menyerang Anda secara bersamaan. Ambil setiap perasaan yang Anda rasakan dan beri nama. Setelah Anda menyebutkan emosi Anda, Anda akan lebih mudah dalam mengobatinya.
   • Gangguan muncul sebagian besar waktu karena peristiwa tidak berjalan ke arah yang diinginkan, sedikit seolah-olah hanya ada satu cara yang mungkin. Namun, Anda tidak dapat mengontrol semua situasi dan secara sistematis mengarahkannya ke arah yang diinginkan.
   • Jangan menilai emosi ini. Identifikasi mereka dan cobalah untuk memahaminya.

5. 
   

   
   Hindari situasi yang tidak nyaman sebanyak mungkin. Tentu saja, Anda tidak akan bisa menghilangkan semua peristiwa hebat dalam emosi negatif. Untuk menghadapi mereka adalah bagian dari sifat manusia. Namun, jika Anda berhasil mengurangi atau bahkan menghilangkan stres, Anda akan hidup lebih tenang.
   • Cobalah untuk mengubah situasi masalah sesuai keinginan Anda. Misalnya, jika Anda terjebak dalam kemacetan saat jam sibuk, Anda merasa cemas, mencari solusi alternatif, seperti pergi lebih lambat atau lebih awal dari tempat kerja Anda.
   • Cari sisi baiknya dari situasi ini. Setuju untuk mengambil keuntungan dari situasi negatif. Ini akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk melanjutkan dan Anda akan merasa lebih damai. Alih-alih menderita, ubah situasi sesuai keinginan Anda, lalu gunakan di masa depan.
   • Jika orang-orang di sekitar Anda kesal, cobalah untuk mempertimbangkan dan mengetahui alasannya. Analisis apa yang mengganggu Anda Apakah Anda merasakan hal yang sama dengan lingkungan Anda? Memahami alasan perilaku negatif ini dapat membantu Anda tidak merasakan hal yang sama. Ingat ini: kita semua adalah manusia dengan hari-hari baik dan buruk kita.

6. 
   

   
   Ekspresikan perasaan Anda. Emosi apa pun tidak boleh dianggap tidak diinginkan, termasuk kemarahan. Di sisi lain, perilaku yang harus dihindari adalah menekan dan tidak menerimanya, alih-alih mencoba memahaminya.
   • Akui emosimu tanpa menggerogoti kegelapan, sapitoyer pada nasibnya, menjadi marah atau menyalahkan rombongan Anda. Menerima daripada menjadi manusia, Anda dipengaruhi oleh emosi Anda. Biarkan perasaan Anda mengekspresikan tanpa penghakiman. Bertindak berdasarkan emosi ini dengan menganalisis penyebabnya.
   • Setelah emosi ini diterima, cari jawaban. Misalnya, kemarahan Anda akan cukup dimengerti jika pekerjaan Anda pada proyek besar belum diakui atau jika pasangan Anda tidak setia kepada Anda. Namun, terserah pada Anda untuk memilih apakah Anda lebih suka membiarkan kemarahan Anda meledak atau lebih tepatnya menggunakan teknik untuk dengan cepat menemukan ketenangan Anda dan mengendalikan emosi Anda.

7. 
   

   
   Habiskan waktu bersama orang-orang yang menenangkan Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa seseorang dapat dengan mudah mentransfer emosinya kepada orang lain. Dengan demikian, orang yang cemas dapat mengomunikasikan emosi negatif mereka. Sebaliknya, hubungan yang lebih tenang dan tenteram akan menular ke Anda.
   • Cari kontak orang yang mendukung Anda. Jangan tetap terisolasi atau jangan menilai diri sendiri terlalu keras, Anda bisa meningkatkan emosi terkait stres.

8. 
   

   
   Konsultasikan dengan profesional. Jangan menunggu sampai masalahnya memburuk untuk dikonsultasikan, seperti yang dilakukan sejumlah orang. Seorang terapis dapat melakukan intervensi di hulu untuk mengajari Anda cara mengatasi kecemasan dan stres Anda. Hidupmu akan lebih menyenangkan.
   • Banyak fasilitas memiliki layanan yang mendukung gangguan ini. Hubungi institusi medico-sosial, rumah sakit, klinik, institut terapeutik, kelompok swadaya atau profesional dalam praktik pribadi.

Metode 3 Kelola situasi kritis

1. 
   

   
   Gunakan metode "STOPP-ing". Akronim bahasa Inggris yang mudah diingat ini akan membantu Anda tetap tenang dalam banyak keadaan. Metode ini dipecah menjadi 5 langkah.
   • "Berhenti" untuk "menghentikan" reaksi langsung Anda. Menghadapi situasi yang berulang, Anda bereaksi dengan cara yang sama, secara sistematis, dan menjadi sangat sulit untuk keluar dari pikiran otomatis ini. Seringkali, mereka berbahaya bagi keseimbangan emosional Anda. Hentikan apa yang Anda lakukan dan tunggu sebentar sebelum bereaksi lagi.
   • "Ambil" untuk "menarik" nafas panjang. Anda akan menggunakan teknik napas dalam yang dikembangkan di atas. Beberapa napas ini akan memungkinkan Anda untuk mempertahankan suara tenang dan Anda akan merasa lebih baik setelahnya.
   • "Amati" untuk "menonton" apa yang terjadi. Tanyakan pada diri sendiri dan berkonsentrasi pada situasinya. Apa reaksi yang Anda lihat dan dampak apa yang Anda rasakan pada tubuh Anda?
   • "Tarik kembali" untuk "keluar" dari situasi ini. Bayangkan sebuah gambar besar di depan Anda dan tontonlah. Menurut pengamatan sederhana dari fakta-fakta, apakah pikiran Anda tampaknya koheren dengan tujuan yang sedang berlangsung ini atau emosi mengambil alih? Apakah ada cara lain untuk memahami peristiwa? Bagaimana reaksi aktor lain terhadap reaksi Anda? Bagaimana Anda ingin rombongan Anda bereaksi pada gilirannya? Apakah ini sangat penting?
   • "Berlatih" untuk "menerapkan" apa yang berhasil. Analisis apa konsekuensi dari tindakan Anda untuk orang lain dan untuk Anda. Metode mana yang paling berhasil? Adopsi apa yang paling membantu Anda.

2. 
   

   
   Pastikan untuk memperhitungkan pada dasarnya apa yang menjadi perhatian Anda. Adalah umum, tetapi salah, untuk mengesahkan seluruh tanggung jawab atas peristiwa. Perilaku ini tak terhindarkan mengarah pada kemarahan dan kekesalan, karena hampir tidak mungkin untuk mengendalikan reaksi masing-masing. Meskipun demikian, Anda dapat mengendalikan reaksi Anda sendiri.
   • Misalnya, bayangkan rekan kerja Anda, yang dikenal karena perilakunya yang berlebihan, mulai meneriaki Anda tentang suatu masalah. Situasi ini sulit diterima dan mengganggu Anda. Entah Anda bertindak secara otomatis dan mungkin dengan kekerasan, atau Anda berhenti sejenak untuk merenungkan situasi aktual untuk merendahkan dimensi emosional.
   • Jika Anda bereaksi secara otomatis, Anda mungkin berkata, "Joe benar-benar marah kepada saya, tetapi apa yang bisa saya lakukan? Aku benci situasi ini. " Bahkan jika reaksi kolega Anda mudah, Anda tidak akan bisa tetap tenang.
   • Jawaban yang lebih tepat adalah: "Joe meneriaki saya. Saya tidak menghargainya, tetapi saya bukan satu-satunya yang menjadi korban teriakannya yang tiba-tiba, karena dia benar-benar menang terlalu mudah. Dia mungkin memiliki masalah pribadi untuk diselesaikan atau dia pada dasarnya marah. Meskipun demikian, saya tidak berpikir saya salah. Jeritan ini tidak bisa dibenarkan dalam situasi khusus ini dan itu bukan masalah saya. Bahkan jika situasi ini memengaruhi Anda, Anda akan melepaskan diri dari iklim yang merusak ini dengan mundur selangkah dan tetap tenang.
   • Yang terpenting, perhitungkan kesejahteraan Anda tanpa menghilangkan semua rasa iba. Misalnya, Anda dapat mendiskusikan masalah ini dengan penyelia Anda dan memberi tahu dia tentang perilaku rekan kerja Anda yang marah dan berlebihan. Umpan balik ini pada peristiwa masa lalu akan memungkinkan Anda untuk dengan kuat jangkar di Anda gagasan bahwa tidak mungkin untuk mengendalikan segalanya dan bahwa Anda tidak bertanggung jawab untuk itu. Anda akan mengerjakan ulang pada saat yang sama teknik yang dijelaskan di atas. Anda akan lebih efektif kalau begitu.

3. 
   

   
   Jauhi topik yang mungkin membuat Anda kesal. Cara terbaik untuk tetap mengendalikan situasi adalah dengan bertukar topik yang Anda rasa nyaman dengan tingkat kesetaraan yang sama dengan lawan bicara Anda. Jika Anda merasa mampu memimpin diskusi yang produktif, Anda akan berada di jalur yang benar. Di sisi lain, jika pertukaran Anda tampaknya direduksi menjadi dua monolog, cobalah mengarahkan lawan bicara Anda ke arah subjek yang lebih terbuka untuk diskusi.
   • Mengubah subjek mungkin membuat Anda tidak nyaman. Namun, pikirkan kelegaan, bahkan sesaat, bahwa Anda dapat menarik diri dari ketegangan dan tekanan yang ditimbulkan oleh pertukaran yang sulit ini. Jangan takut untuk mengambil inisiatif ini dan mengedepankan jawaban yang mungkin terlihat seperti ini: "Akhirnya, kami tidak cukup setuju tentang hal ini, tapi mari kita bicara tentang pertandingan bola basket tadi malam".
   • Jika teman bicara Anda melanjutkan diskusi tentang topik yang Anda takuti, minta maaf kepadanya dengan menarik diri dari diskusi. Gunakan kata ganti pribadi "Saya" untuk tidak menyalahkan orang yang Anda bertukar, dengan mengatakan kepadanya, misalnya, bahwa subjek ini membuat Anda tidak nyaman dan bahwa Anda lebih suka menarik diri dari percakapan.
   • Jika Anda tidak bisa melepaskan diri dari situasi yang membuat Anda malu, Anda bisa keluar dari diskusi secara mental. Bayangkan diri Anda di tempat yang damai. Teknik ini akan digunakan sebagai upaya terakhir, karena Anda tidak lagi memperhatikan apa yang dikatakan. Berhati-hatilah agar tidak mengejutkan lawan bicara Anda, mereka mungkin menganggap kepasifan mendadak ini tidak pantas.

4. 
   

   
   Perburuan pikiran negatif. Terlalu banyak pikiran negatif akan berdampak negatif pada pemikiran, pembelajaran, dan hafalan Anda. Jika Anda terus-menerus mandi di lingkungan negatif ini, otak Anda mungkin secara sistematis memicu keadaan pikiran ini dalam diri Anda dan menjadikannya kebiasaan. Penurunan moral dalam kehidupan sehari-hari masih normal jika mereka tetap santai. Waspadai tempat yang mereka tempati dalam hidup Anda dan terutama jika Anda menganggapnya invasif.
   • Situasi akan menjadi masalah jika Anda mengambil kecemasan orang lain. Penderitaan lingkungan Anda akan menjadi milik Anda dan Anda tidak akan menemukan pintu keluar untuk menghindari frustrasi dan frustrasi yang memenangkan Anda.
   • Seperti halnya emosi lain, atmosfer negatif menular. Cukup dengarkan keluhan orang lain selama 30 menit sehingga kadar kortisol Anda meningkat, hormon stres yang akan memperlambat pemikiran Anda dan membuat Anda dalam keadaan tenang genting.
   • Deteksi momen yang dapat mengarah pada pikiran negatif ini. Frustrasi adalah normal dalam situasi yang sulit. Evakuasi sementara dari perasaan negatif ini untuk membantu Anda mengatasinya. Namun demikian, cari solusi dari waktu ke waktu untuk menghadapi ketegangan berikutnya sebaik mungkin.