Bagaimana meyakinkan diri sendiri tentang bahagia saat sendirian

Isi

• tahap
• Metode 1 Berada dalam fase dengan diri sendiri
• Metode 2 Tingkatkan kebahagiaan Anda saat sendirian
• Metode 3 Meningkatkan hubungan sosial Anda

Banyak orang merasa sulit untuk bahagia ketika sendirian. Jika Anda sendirian atau kesulitan bahagia, Anda mungkin merasakan perasaan negatif seperti kesedihan, kesepian, kemarahan, ketakutan atau kebosanan. Kesendirian dapat memiliki beberapa konsekuensi pada kesehatan mental Anda, fungsi fisik dan kognitif Anda (kemampuan Anda untuk berpikir). Jika Anda ingin bahagia terlepas dari kesendirian Anda, Anda harus selaras dengan diri sendiri, gunakan teknik untuk meningkatkan tingkat kegembiraan Anda saat sendirian dan meningkatkan kemampuan bersosialisasi Anda.

tahap

Metode 1 Berada dalam fase dengan diri sendiri

1. 
   

   
   Percayai perasaan dan naluri Anda. Jika Anda sedih karena kesepian Anda, ketahuilah bahwa perasaan ini tidak sepele. Orang terkadang merasakan emosi negatif ketika ada sesuatu yang salah di sekitar keduanya. Karena itu, Anda mungkin sedih karena Anda sendirian dan harus berusaha untuk tidak sendirian atau merasa lebih baik di tengah kesendirian ini. Mencoba meyakinkan diri sendiri tentang sesuatu yang tidak nyata (bahwa Anda bahagia sendirian) mungkin tidak akan berhasil dan bahkan dapat memperburuk situasi. Alih-alih mencoba meyakinkan diri sendiri atau membohongi diri sendiri, berusahalah untuk benar-benar bahagia.
   • Anggap perasaan Anda sebagai informasi yang berguna. Lain kali Anda merasa buruk karena Anda sendirian, percayalah pada perasaan itu. Katakan pada diri sendiri ini: "Saya percaya perasaan saya. Saya tidak senang sendirian. Saya bisa memperbaikinya. "

2. 
   

   
   
   
   Identifikasi nilai-nilai Anda. Nilai-nilai Anda menentukan tindakan Anda. Jika Anda memahami nilai-nilai pribadi Anda, Anda bisa lebih selaras dengan diri sendiri, yang akan meningkatkan kemampuan Anda untuk merasa baik bahkan ketika sendirian.
   • Pertimbangkan budaya dan tradisi Anda. Jika Anda menghormati tradisi spiritual atau budaya, temukan cara untuk menikmati kegiatan ini ketika Anda sendirian.
   • Buatlah daftar hal-hal yang Anda hargai dalam hidup (ide, barang-barang materi). Daftar ini dapat berisi kategori berikut: keluarga, teman, rumah, kebenaran, cinta, rasa hormat, budaya dan agama. Temukan cara untuk menghargai nilai-nilai ini, bahkan di saat-saat kesepian terbesar Anda. Adakah tujuan yang dapat Anda capai untuk keluarga, rumah, atau agama Anda?

3. 
   

   
   Jelajahi dan ekspresikan identitas Anda. Untuk merasa bahagia meskipun kesepian, Anda harus menerima dan mencintai diri sendiri terlebih dahulu. Jika Anda merasa tidak nyaman dengan perusahaan Anda sendiri, Anda mungkin tidak suka menghabiskan waktu sendirian dan memiliki kesan bahwa Anda membutuhkan orang lain untuk menghibur dan mendukung Anda. Anda adalah orang yang menarik dan spesial. Luangkan waktu untuk mengenal diri sendiri dan tingkatkan kepercayaan diri Anda.
   • Mengetahui siapa diri Anda adalah tentang menguasai identitas pribadi Anda. Cobalah untuk menggambarkan banyak karakteristik positif yang menggambarkan Anda termasuk extraversion, kebaikan, kasih sayang, antusiasme, gairah, cinta dan empati.
   • Lakukan sesuatu untuk mengekspresikan diri Anda. Anda dapat menghitamkan rambut Anda atau melakukan hal lain yang akan membantu Anda merasa berbeda dan menonjol dari keramaian.
   • Fokus pada hal-hal yang berhasil Anda. Fokuslah pada yang positif daripada yang negatif. Misalnya, bahkan jika Anda tidak bernyanyi dengan baik, Anda bisa menjadi pelawak yang hebat. Buatlah daftar hal-hal yang Anda lakukan dengan baik seperti melukis, menari atau memainkan alat musik. Cobalah untuk menemukan cara untuk menikmati kegiatan semacam ini di saat-saat kesepian Anda.

4. 
   

   
   
   
   Temukan sasaran dan sasaran positif. Memiliki tujuan hidup dikaitkan dengan kebahagiaan dan kesejahteraan. Tanpa tujuan, Anda bisa menjadi sangat rentan ketika Anda sendirian. Anda bahkan dapat melangkah lebih jauh dengan berpikir bahwa hidup tidak memiliki makna dan landasan.
   • Untuk menemukan tujuan Anda saat ini, pikirkan apa yang ingin Anda tinggalkan sebagai kenangan setelah kematian Anda. Apakah Anda ingin orang menyimpan foto seorang pria yang membantu orang lain, yang menyumbang kepada orang miskin, yang menulis buku yang bagus, siapa yang baik atau yang memiliki bisnis?
   • Cara lain untuk mengidentifikasi tujuan Anda dan kembali dan memeriksa nilai-nilai pribadi Anda. Memiliki sasaran akan membantu Anda lebih dekat dengan nilai-nilai ini. Misalnya, jika Anda memberi banyak nilai kepada keluarga, mungkin tujuan Anda adalah memiliki keluarga sendiri dan menjaga.
   • Jangan lupa bahwa Anda tidak terbatas pada satu tujuan dalam hidup. Anda dapat memiliki beberapa jika Anda mau. Tuliskan semua tujuan yang penting bagi Anda, seperti karier tertentu, tempat yang ingin Anda kunjungi atau kunjungi, dan jenis keluarga yang Anda inginkan (anak-anak, dll.).
   • Berkonsentrasi pada peningkatan dan pemenuhan pribadi. Misalnya, jika Anda benar-benar khawatir dengan kurangnya kapasitas (mungkin menyanyi), Anda bisa mengikuti kelas untuk meningkatkan diri.

5. 
   

   
   Pahami perbedaan antara sendirian dan sendirian. Sendirian tidak berarti Anda kesepian. Bahkan, Anda bahkan tidak perlu sendirian untuk kesepian. Kesendirian dapat didefinisikan sebagai perasaan sosial yang tidak terpuaskan atau ketidakpuasan terhadap hubungan. Pada saat inilah orang berkata pada diri mereka sendiri "tidak ada yang mencintaiku".
   • Kesepian sering diaktifkan oleh pemicu emosional. Itu bisa berupa perpisahan, kematian orang yang dicintai, atau teman yang tidak mengangkat ketika Anda menelepon.
   • Jika Anda merasa kesepian, akui bahwa ada sesuatu yang salah dan katakan, "Apa yang bisa saya lakukan untuk berhenti merasa kesepian? "
   • Alih-alih terlibat dalam kegiatan yang tidak mempromosikan kontak sosial atau produktivitas (misalnya, ketika Anda tetap menempel di depan TV), cobalah berjalan-jalan, membuat karya seni, menulis surat, atau bermain dengan hewan peliharaan. .

Metode 2 Tingkatkan kebahagiaan Anda saat sendirian

1. 
   

   
   Tenang. Menggunakan keterampilan koping pribadi dan mampu tenang ketika Anda tidak bahagia sendirian adalah penting. Ada banyak cara Anda dapat bersantai dan pilihan sepenuhnya pribadi. Semakin banyak opsi yang Anda jelajahi, semakin besar kemungkinan Anda untuk mengubah suasana hati yang buruk dan bahagia bahkan ketika Anda sendirian.
   • Coba gambarkan di koran. Tulis apa pun yang Anda inginkan. Tulis tentang pikiran, perasaan, tujuan, dan rencana Anda. Jangan lupakan impian dan aspirasi Anda.
   • Pikirkan kenangan positif. Ingat peluang masa lalu di mana Anda telah menikmati kebersamaan dengan orang lain. Ingatlah saat ini dan hidupkan kembali. Ini untuk sementara waktu dapat meningkatkan perasaan bahagia Anda.
   • Beberapa orang menemukan bahwa mereka lebih bahagia dan kurang terisolasi ketika mereka berpartisipasi dalam kegiatan spiritual seperti doa atau ketika mengamati tradisi keagamaan seperti pergi ke gereja.

2. 
   

   
   Ubah cara Anda memandang kesepian. Nikmati saat-saat ketika Anda sendirian. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda telah memutuskan untuk menghabiskan waktu bersama diri sendiri. Jika Anda memiliki kesan bahwa Anda telah memilih untuk tinggal sendirian, Anda bisa melihat hal ini secara positif.
   • Sadarilah bahwa Anda membuat pilihan untuk tinggal sendiri dan memiliki kendali. Hindari mengadopsi mentalitas seorang korban.
   • Katakan pada diri sendiri ini: "Adalah normal untuk sendirian. Ini terjadi dari waktu ke waktu kepada semua orang. Saya dapat menangani situasi ini. "
   • Jika Anda menyadari bahwa Anda memperbaiki pikiran negatif misalnya ketika Anda mengatakan "Aku sendirian karena tidak ada yang menginginkanku", ketahuilah bahwa Anda jatuh ke dalam pola pikir negatif. Cobalah membingkai ulang situasi dengan keadaan pikiran yang positif.
   • Ketika pikiran negatif ini muncul di pikiran Anda, terimalah, tetapi pikirkan sisi positif dari situasi Anda. Apakah Anda mengatakan sesuatu seperti ini: "Untuk sesaat, saya mungkin sendirian sekarang, tetapi itu bukan hal yang buruk. Saya punya banyak waktu untuk diri saya sendiri untuk melakukan apa pun yang saya inginkan. Kali ini aku tidak akan memiliki jika aku terlibat dalam suatu hubungan. Banyak hal berubah dan saya tidak akan selalu sendirian. Sekarang, saya memiliki lebih banyak kebebasan, jadi saya harus memanfaatkannya sebaik mungkin. "

3. 
   

   
   Luangkan waktu hanya untuk diri sendiri. Setiap kali Anda merasa kesepian dan sedih, jangan lupa bahwa Anda tidak pernah sendirian. Anda selalu berada di perusahaan Anda sendiri. Jadi cobalah untuk terhubung dan menjadi teman Anda sendiri. Hubungan yang Anda miliki dengan diri sendiri adalah yang paling penting yang bisa Anda miliki. Cara Anda memperlakukan diri sendiri dan apa yang Anda pikirkan tentang diri Anda menentukan cara Anda memperlakukan orang lain.
   • Buat dirimu bahagia. Jika Anda suka musik disko, buat daftar lagu favorit Anda dan masukkan suaranya sekeras yang Anda bisa. Jika Anda suka laut, pergi ke pantai dan berselancar selama yang Anda inginkan.
   • Lakukan kegiatan santai dan menghilangkan stres. Misalnya, Anda bisa pergi ke spa, mandi, memijat, dan merawat diri sendiri (jadikan manikur).

4. 
   

   
   Menempati waktu luang Anda. Jika Anda tidak sibuk ketika Anda sendirian, Anda bisa berakhir dengan sedih atau bosan. Untuk membuat Anda merasa lebih bahagia di saat-saat kesepian, pastikan untuk memuat jadwal Anda dengan kegiatan positif.
   • Coba aktivitas baru. Salah satu cara untuk tetap sibuk adalah mencoba kegiatan baru yang membawa Anda keluar dari zona nyaman Anda. Lart, menari, menulis, membaca, memainkan alat musik, pergi bertamasya, berkemah, merawat hewan peliharaan dan memasak adalah semua hal yang dapat Anda coba.
   • Lakukan hal-hal yang membuat Anda sedikit takut untuk memperkuat kepercayaan diri Anda. Misalnya, jika berbicara dengan orang baru mengintimidasi Anda, cobalah untuk menyapa atau mengobrol dengan setidaknya satu orang asing sehari. Anda mungkin mendapati bahwa lebih mudah dan tidak terlalu menyusahkan seiring waktu.

5. 
   

   
   Beli hewan peliharaan. Orang yang merasa kesepian juga dapat menikmati ditemani seekor binatang. Beberapa orang bahkan menganggap hewan peliharaan mereka sebagai manusia.
   • Jika lingkungan tempat tinggal Anda tidak memungkinkan Anda memiliki hewan peliharaan, Anda dapat mempertimbangkan membeli robot atau merawat binatang virtual menggunakan game online atau aplikasi telepon.

6. 
   

   
   Hindari menggunakan strategi koping yang tidak aman. Tidak jarang melihat beberapa individu menggunakan metode yang agak berbahaya untuk mengatasi kesepian. Strategi-strategi ini biasanya menghasilkan konsekuensi yang tidak diinginkan dan bahkan dapat meningkatkan depresi dan kesepian.
   • Jangan mulai merokok atau ramuan. Beberapa orang mengklaim bahwa merokok adalah kegiatan sosial, tetapi itu juga bisa menjadi alasan yang salah.
   • Hindari penggunaan narkotika atau alkohol saat berinteraksi dengan orang lain atau mencoba mengelola kesepian.
   • Cobalah untuk tidak menghabiskan terlalu banyak waktu menonton televisi, video game, atau Internet.

Metode 3 Meningkatkan hubungan sosial Anda

1. 
   

   
   Ubah cara Anda memandang interaksi sosial. Beberapa orang mungkin mengembangkan cara buruk untuk melihat interaksi sosial, yang dapat meningkatkan efek kesepian sambil mengurangi kemampuan Anda untuk bahagia sendirian. Misalnya, Anda mungkin sensitif dan lebih memperhatikan informasi buruk di lingkungan Anda seperti tampilan aneh dari seseorang.
   • Identifikasi pikiran buruk yang datang secara teratur ke pikiran Anda. Misalnya, Anda mungkin berpikir orang mengolok-olok Anda atau membuat penampilan kotor.
   • Temukan bukti yang menunjukkan yang sebaliknya. Jika Anda berpikir seseorang memandang Anda dengan aneh dan memiliki pendapat negatif tentang Anda, carilah alternatif. Mungkin orang itu seperti itu atau sedang mengalami hari yang buruk. Mungkin tidak ada hubungannya dengan Anda.

2. 
   

   
   Pertahankan hubungan Anda. Manusia membutuhkan hubungan sosial untuk berkembang. Tetap berhubungan dengan orang lain dapat membantu Anda merasa kurang sendirian dan kurang tertekan. Itu juga akan meningkatkan kebahagiaan Anda.
   • Cara Anda memahami kualitas hubungan Anda memainkan peran penting dalam menjaga kesejahteraan Anda. Jika Anda yakin memiliki banyak teman dan koneksi sosial berkualitas, Anda mungkin merasa lebih baik. Jika tidak demikian halnya, Anda dapat berupaya membangun persahabatan dan hubungan yang sehat dengan orang lain.
   • Menjadi bagian dari lingkaran sosial besar dapat meningkatkan perasaan kesepian. Alih-alih memiliki banyak pengetahuan, lebih fokus pada hubungan pribadi yang sudah Anda miliki.

3. 
   

   
   Habiskan waktu bersama teman-teman dan orang-orang yang Anda cintai. Hubungan teman sebaya penting untuk mengembangkan rasa kebahagiaan dan kemampuan untuk menerima sendirian.
   • Atur program sosial. Jangan menunggu orang lain menghubungi Anda.
   • Fokus pada orang dan koneksi (atau percakapan) daripada aktivitas yang membatasi koneksi sosial seperti menonton film atau menonton TV.
   • Mintalah bantuan sosial ketika Anda merasa kesepian atau ketika Anda memiliki perasaan negatif karena situasi ini. Mintalah seorang teman untuk menghabiskan waktu bersama Anda untuk membahasnya.
   • Batasi hubungan yang berbahaya. Memiliki hubungan yang kasar atau negatif dapat meningkatkan kesepian Anda, bahkan jika Anda tidak sendirian.

4. 
   

   
   Cari teman baru. Savoir-vivre penting untuk mengurangi kesepian dan meningkatkan koneksi sosial.
   • Mencari teman baru akan membantu Anda meningkatkan interaksi sosial Anda. Misalnya, Anda dapat bergabung dengan grup seperti gym atau klub membaca.

5. 
   

   
   Terhubung di saat-saat kesendirian Anda. Menjaga hubungan baik dengan orang lain bahkan ketika Anda sendirian dapat membantu Anda meringankan kesepian itu dan meningkatkan kebahagiaan Anda.
   • Gunakan Internet dan jejaring sosial untuk merasa terhubung saat Anda sendirian. Ini dapat membantu meningkatkan kesejahteraan Anda di saat-saat sunyi ini.
   • Hindari menggunakan internet sebagai alat koneksi sosial utama Anda, karena hal ini dapat meningkatkan rasa kesepian.

6. 
   

   
   Tahu kapan harus meminta bantuan. Ini terjadi pada setiap orang untuk merasa kesepian dari waktu ke waktu, tetapi mungkin ada keadaan di mana Anda akan membutuhkan bantuan dari luar dan harus mencari nasihat. Jika Anda merasa tertekan atau jika situasi Anda disebabkan oleh fobia sosial, seorang profesional kesehatan mental dapat membantu Anda mengatasi masalah ini.
   • Gejala depresi termasuk kesedihan permanen, kecemasan atau perasaan hampa, kehilangan minat atau kesenangan dalam kegiatan, perasaan putus asa, rasa bersalah, gangguan tidur, dan perasaan menjadi mudah lelah atau lemah.
   • Adapun tanda-tanda yang membangkitkan fobia sosial (kecemasan sosial), kami mencatat rasa takut menemukan Anda dengan orang-orang, takut berbicara dengan orang lain bahkan ketika Anda merasa seperti itu, fakta untuk menghindari orang, ketakutan akan penilaian yang lainnya, sensasi tidak nyaman ketika Anda menemukan diri Anda bersama orang lain dan kenyataan menjadi minggu yang mengkhawatirkan sebelum suatu peristiwa yang akan menyatukan banyak orang, bahkan jika Anda diberi tahu.
   • Jika Anda memiliki gejala-gejala ini atau yang lainnya, hubungi ahli terapi atau profesional kesehatan mental untuk membuat diagnosis. Para profesional ini dapat membantu Anda menemukan obat untuk gangguan ini.