Cara menghilangkan kram menstruasi

Isi

• tahap
• Metode 1 Meringankan kram melalui diet Anda
• Metode 2 Meringankan kram dengan melakukan olahraga dan peregangan
• Metode 3 Meringankan kram dengan metode lain

Apakah Anda mengalami kram menstruasi yang mengerikan? Meskipun sebagian besar wanita menderita kram, intensitas kram bervariasi dari satu wanita ke wanita lain. Tetapi Anda tidak harus menderita kram mengerikan ini setiap bulan setiap kali Anda mengalami menstruasi. Ikuti tips ini untuk menghilangkan rasa sakit dan cepat kram.

tahap

Metode 1 Meringankan kram melalui diet Anda

1. 
   

   
   Makanlah pisang. Pisang mengandung kalium, yang dapat membantu mengurangi kram, karena kram ini mungkin disebabkan oleh kekurangan kalium. Berikut daftar makanan lain yang kaya kalium:
   • Butir sayuran seperti kacang azuki, kedelai, atau kacang lima
   • Sayuran berdaun seperti bayam atau kangkung
   • Buah-buahan kering seperti aprikot, prem, atau anggur
   • Ikan seperti salmon, halibut, atau tuna

2. 
   

   
   Usahakan untuk menghindari kafein sebanyak mungkin. Mengambil terlalu banyak bisa membuat kram Anda bertambah parah. Disarankan untuk menghindari makanan dan minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, coca-cola dan bahkan cokelat sebelum dan selama periode menstruasi.

3. 
   

   
   
   
   Cobalah untuk minum teh chamomile (tanpa kafein). Sebuah studi baru-baru ini oleh Imperial College of London telah menunjukkan bahwa minum chamomile Jerman (juga disebut Matricaria recutita) membantu meringankan rasa sakit yang disebabkan oleh kram menstruasi. Chamomile mengandung glisin, asam amino yang meredakan kram otot. Dengan merilekskan rahim, chamomile tampaknya menjadi pengobatan yang efektif untuk menghilangkan kram menstruasi.

4. 
   

   
   Cobalah untuk minum minuman olahraga seperti Gatorade. Bahkan jika tidak ada bukti ilmiah bahwa minuman ini membantu meredakan kram, tidak ada risiko untuk mencoba. Minuman olahraga mengandung elektrolit, yang membantu meringankan kram otot.
   • Mengapa minuman olahraga bisa efektif? Kram dapat disebabkan oleh hiperaktif atau kekurangan nutrisi penting seperti kalium atau magnesium. Kram menstruasi disebabkan oleh kontraksi rahim, yang mencoba untuk mengevakuasi lapisan rahim dan telur yang tidak dibuahi setelah ovulasi. Karena kram menstruasi tidak disebabkan oleh hal yang sama dengan kram otot, minuman olahraga mungkin kurang efektif daripada yang diiklankan.

5. 
   

   
   
   
   Cobalah mengonsumsi asam lemak omega-3. Membuat obat kapsul minyak ikan (tinggi lemak baik yang disebut asam lemak omega-3) dapat membantu mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh kram menstruasi. Satu studi menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi suplemen minyak ikan setiap hari memiliki lebih sedikit rasa sakit selama periode mereka daripada mereka yang menggunakan plasebo.

6. 
   

   
   Coba suplemen makanan berikut ini. Minta saran dokter Anda sebelum meminumnya. Beberapa mungkin dikontraindikasikan dengan obat yang Anda gunakan. Suplemen makanan berikut ini bisa baik untuk kesehatan Anda dan mencegah Anda dari kesyahidan setiap kali menstruasi:
   • Kalsium sitrat, 500 hingga 1.000 mg sehari. Ini membantu menjaga tonus otot.
   • Vitamin D, 400 IU sehari. Ini membantu tubuh Anda menyerap kalsium dan melawan peradangan.
   • Vitamin E, 500 IU setiap hari. Dia akan memiliki tindakan untuk menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh aturan.
   • Magnesium, 360 mg sehari, dibutuhkan 3 hari sebelum dimulainya menstruasi. Ini membantu mengurangi pelepasan prostaglandin dan zat-zat lain yang dikeluarkan selama menstruasi yang menyebabkan kontraksi otot yang menyebabkan nyeri haid.

Metode 2 Meringankan kram dengan melakukan olahraga dan peregangan

1. 
   

   
   Angkat kaki Anda 50 cm di atas tubuh Anda dengan bantal. Ini bisa memaksa otot rahim Anda untuk rileks.

2. 
   

   
   Coba akupunktur. Dalam beberapa penelitian, wanita yang diobati dengan akupunktur melaporkan lebih sedikit rasa sakit dan lebih sedikit obat. Akupunktur adalah tentang menyeimbangkan chi (energi vital) dalam tubuh. Dalam kasus kram menstruasi, ketidakseimbangan chi terletak di limpa dan hati.

3. 
   

   
   Tekan perut Anda selama 10 detik beberapa kali. Tekan dengan lembut. Tubuh Anda akan fokus pada perasaan tekanan daripada sensasi rasa sakit yang disebabkan oleh kram menstruasi. Lebih dari selingan, menekan perut Anda juga bisa meringankan rasa sakit Anda.

4. 
   

   
   Pijat perut Anda untuk menenangkan rasa sakit. Mulailah dari bagian atas perut Anda dan akhiri dengan punggung bagian bawah. Jika memungkinkan, minta orang yang Anda sayangi memijat punggung bawah Anda.

5. 
   

   
   Pergi berjalan. Berjalan adalah cara sederhana dan efektif untuk menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh kram menstruasi. Untuk hasil terbaik, berjalan cepat selama 30 menit dan setidaknya tiga kali sehari. Berjalan akan membantu beta-endorfin Anda berjalan, serta mengurangi prostaglandin.

6. 
   

   
   Lari sebentar. Ini akan membantu Anda menenangkan rasa sakit. Anda juga dapat melakukan latihan aerobik. Lakukan latihan intensitas sedang selama 30 menit, tiga kali seminggu.
   • Naik sepeda.
   • Berenang.
   • Menari.
   • Bermain olahraga seperti sepak bola, bola basket di mana Anda harus berlari.

7. 
   

   
   Jangan abs. Latihan apa pun bisa bermanfaat tetapi perutnya bahkan lebih, karena mereka melatih otot perut Anda, sehingga Anda fokus pada sensasi terbakar yang disebabkan oleh olahraga dan bukan pada nyeri haid Anda.
   • Dengan berolahraga, tubuh melepaskan beta-endorfin, yang merupakan opioid internal, atau morfin yang diproduksi oleh tubuh Anda sendiri.

Metode 3 Meringankan kram dengan metode lain

1. 
   

   
   Usahakan untuk menaruh botol air panas atau botol air panas di perut Anda. Kemudian gantilah dengan meletakkannya di punggung bawah (Anda mungkin perlu dua botol air panas untuk sampai ke sana).

2. 
   

   
   Mandi air panas. Mandi air panas adalah bentuk lain dari perawatan panas yang digunakan untuk mengurangi rasa sakit kram pada wanita. Mereka membantu mengendurkan otot-otot tubuh dan kita merasa lebih sedikit rasa sakit.
   • Cobalah untuk menaruh satu atau dua cangkir garam Epsom di bak mandi Anda. Mereka kaya akan magnesium, kekurangan yang bisa menyebabkan kram. Tetap mandi selama 30 menit.
   • Cobalah untuk menaruh secangkir garam laut dan sendok ragi. Kombinasi ini dapat lebih mengendurkan otot Anda. Tetap mandi selama 30 menit.

3. 
   

   
   Cobalah obat penghilang rasa sakit seperti ibuprofen, parasetamol atau yang dirancang khusus untuk nyeri haid. Ikuti petunjuk di kotak!

4. 
   

   
   Jika Anda mengalami kram menstruasi yang sangat menyakitkan, tanyakan pada dokter pilnya. Pil tersebut dapat mengurangi rasa sakit, bengkak dan kram saat menstruasi. Jika Anda banyak menderita, Anda harus berkonsultasi dengan dokter jenis pil apa yang cocok untuk Anda.

5. 
   

   
   Cegah rasa sakit dengan merawat diri sendiri. Anda dapat menghindari periode menyakitkan bahkan sebelum mulai. Menghindari hal-hal berikut sebelum periode menstruasi, Anda akan menderita lebih sedikit ketika mereka tiba:
   • Alkohol, tembakau dan stimulan lainnya
   • tegangan
   • kemalasan