Cara menyingkirkan obsesi

Isi

• tahap
• Bagian 1 Ubah pola pikir Anda
• Bagian 2 Menciptakan peluang baru
• Bagian 3 Mengubah kebiasaan Anda

Orang yang paling sukses bersemangat dengan apa yang mereka lakukan. Gairah, atau kekhawatiran ini, adalah sesuatu yang menggairahkan dan membangkitkan semangat. Namun, jika Anda menyadari bahwa pikiran Anda melekat pada orang, objek, atau perilaku tertentu, hingga hal itu mengganggu kualitas hidup Anda, Anda mungkin memberi makan obsesi. Jenis kecanduan perilaku ini dapat dikelola melalui perubahan pola pikir dan kebiasaan, sehingga Anda akan menciptakan peluang baru.

tahap

Bagian 1 Ubah pola pikir Anda

1. 
   

   
   Evaluasilah kebutuhan, keinginan, dan tujuan Anda. Mungkin Anda khawatir karena Anda melihat obsesi Anda sebagai bagian dari diri Anda. Anda harus fokus pada diri sendiri. Pisahkan obsesi dari diri Anda secara mental dengan memikirkan aspek-aspek lain dari kehidupan Anda yang berkontribusi pada siapa Anda. Pikirkan tugas, peran, atau pekerjaan yang menjadi karakter Anda secara positif, sebanyak obsesi Anda. Apakah itu didasarkan pada fantasi, atau versi ideal dari seseorang atau aktivitas?
   • Anda harus mulai melihat seberapa banyak obsesi ini melayani Anda sebelum Anda dapat mulai memenuhi kebutuhan itu dengan cara lain. Misalnya, jika Anda saat ini terlibat dalam hubungan romantis, tetapi terobsesi dengan seorang kolega yang bekerja dengan Anda, Anda mungkin perlu fokus untuk membuat hubungan Anda menarik lagi.

2. 
   

   
   
   
   Berlatih perhatian penuh. Waspadai diri sendiri dan lingkungan Anda tanpa menghakimi. Untuk melakukan ini, aktifkan setiap indera Anda, sambil juga memperhatikan keadaan fisik atau emosional Anda. Misalnya, perhatikan apakah tubuh Anda tegang, jika Anda merasa lelah, atau jika Anda puas dengan hidup Anda. Sadar sepenuhnya untuk beberapa saat, bahkan yang singkat, dapat membuat Anda lebih sadar akan diri sendiri.
   • Mindfulness dapat membantu Anda menjadi lebih terhubung dengan diri sendiri dan orang lain, karena hal itu membangun empati dan kecerdasan emosional. Ia bahkan dapat mencegah Anda memikirkan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan. Anda akan dapat mengatur rasa takut atau kecemasan Anda ketika Anda stres.

3. 
   

   
   Fokuskan perhatian Anda. Pikirkan hal lain untuk mengalihkan pikiran Anda dari pikiran obsesif. Jangan keras pada diri sendiri jika Anda menemukan bahwa pikiran Anda kembali ke obsesi Anda. Terima saja pikiran itu dan lepaskan sambil fokus pada sesuatu yang lain.
   • Untuk mengalihkan perhatian Anda, cobalah membaca buku yang bagus, mengobrol dengan teman, atau menjadi sukarelawan. Anda juga bisa mencoba melakukan sesuatu yang bersifat fisik, seperti mengikuti kelas yoga atau memasak hidangan yang rumit.

4. 
   

   
   
   
   Tulis surat ke objek obsesi Anda. Jika Anda merasa lelah secara emosional karena memikirkan obsesi Anda, Anda harus terhubung dengan kebutuhan emosional Anda. Untuk itu, Anda bisa menulis surat kepada objek obsesi Anda dengan memberi tahu dia bagaimana Anda sampai di sana. Jelaskan peran yang ia mainkan dalam hidup Anda, dan emosi yang ia rasakan pada Anda. Ceritakan juga obsesi Anda mengapa situasi ini mengganggu Anda atau mengapa hal itu membuat Anda stres.
   • Berhubungan dengan kebutuhan emosional Anda akan membantu Anda untuk memenuhinya, dan karenanya kurang memikirkan obsesi Anda.

5. 
   

   
   Tunda pikiran obsesif. Anda mungkin terus memikirkan obsesi Anda. Untuk mencegah pikiran-pikiran ini mengganggu hidup Anda, tanyakan pada diri Anda untuk memikirkannya hanya pada waktu-waktu tertentu dalam sehari. Jangan memikirkannya saat ini, dan katakan pada diri sendiri bahwa Anda bisa memikirkannya nanti. Anda mungkin menemukan bahwa pikiran Anda cukup rileks sehingga lupa untuk terobsesi.
   • Misalnya, jika Anda mulai terobsesi tentang sesuatu pada saat Anda keluar bersama teman-teman, ingatlah untuk menikmati momen ini dan katakan Anda akan selalu dapat memikirkan kembali obsesi Anda ketika Anda kembali. di tempatmu

Bagian 2 Menciptakan peluang baru

1. 
   

   
   Temukan solusi untuk obsesi Anda. Jika Anda terobsesi dengan tantangan atau masalah, cobalah untuk menyelesaikannya. Pikirkan daftar opsi sehingga Anda akan merasa seperti memiliki beberapa opsi. Jika Anda tidak dapat melihat solusi potensial, bicarakan dengan orang lain yang pernah mengalami situasi yang serupa dengan yang sedang Anda coba selesaikan. Orang lain mungkin menawarkan sudut pandang yang berbeda untuk menyelesaikan masalah Anda.
   • Misalnya, Anda mungkin terobsesi dengan menemukan cara untuk menjaga kebugaran selama perubahan gaya hidup. Tantangan Anda adalah menemukan cara untuk memasukkan joging pagi Anda dalam jadwal Anda, sambil membawa anak kecil Anda ke tempat penitipan anak. Anda dapat berbicara dengan orang tua muda lainnya tentang mengajak anak-anak berkeliling dan melakukan pelatihan Anda.

2. 
   

   
   Buat jaringan pendukung. Anda mungkin merasa terobsesi dengan sesuatu atau seseorang telah mengisolasi Anda dari teman dan keluarga Anda. Berhubungan kembali dengan teman, keluarga atau kolega kepada siapa Anda dapat menjelaskan situasinya. Membicarakannya dapat membantu Anda memahami penyebab obsesi Anda dan membangun jaringan pendukung yang dapat mengurangi stres Anda.
   • Misalnya, jika Anda terobsesi dengan mantan Anda setelah putus, bicarakan dengan teman atau saudara. Membicarakannya bisa membantu Anda menyadari bahwa Anda terobsesi karena mantan Anda adalah orang pertama yang menganggap Anda serius dalam hubungan romantis.

3. 
   

   
   Coba pengalaman baru. Tidak mudah untuk keluar dari rutinitas obsesi Anda jika Anda tidak menantang diri sendiri dengan hal-hal baru. Jika Anda pernah berpikir untuk memulai kegiatan baru atau mengikuti kelas, masuklah ke sana sekarang. Ini tidak hanya akan mengalihkan pikiran Anda dari fokus obsesi Anda dengan berfokus pada tugas atau keterampilan baru, tetapi juga akan memungkinkan Anda untuk bertemu orang baru atau mempelajari sesuatu yang baru tentang diri Anda. .
   • Bertemu orang-orang baru dan melihat cara berpikir yang baru dapat membantu Anda melampaui obsesi Anda. Anda mungkin menyadari bahwa Anda tidak ingin memikirkannya lagi. Misalnya, Anda mungkin tidak khawatir tentang kehilangan kesempatan kerja jika Anda mempelajari bisnis baru yang lebih Anda hargai.

4. 
   

   
   Lakukan sesuatu yang positif untuk orang lain. Anda mungkin begitu terobsesi dengan sesuatu yang sedang terjadi dalam hidup Anda sehingga Anda akan mengabaikan kehidupan teman dan keluarga Anda. Pergi ke orang-orang yang mungkin membutuhkan bantuan Anda. Mereka tidak hanya akan menghargai, tetapi Anda juga akan menyadari bahwa ada sesuatu yang lebih daripada obsesi Anda dalam hidup.
   • Misalnya, Anda dapat melakukan les di sekolah, menjadi sukarelawan di dapur umum, atau mengantar kerabat lanjut usia ke supermarket.

Bagian 3 Mengubah kebiasaan Anda

1. 
   

   
   Batasi paparan Anda pada obsesi Anda. Jika Anda terobsesi dengan aktivitas seperti bermain video game atau menonton TV, mulailah mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk aktivitas ini. Jika Anda terobsesi dengan seseorang, batasi kontak Anda dengannya. Memotong obsesi Anda dapat membantu Anda menjadi lebih mandiri dan tidak terlalu khawatir.
   • Misalnya, jika Anda membatasi kontak Anda dengan seseorang, pertimbangkan untuk melakukannya di jejaring sosial juga. Hindari mengiriminya gambar, foto, atau sering memanggilnya.

2. 
   

   
   Tetap sibuk. Saat Anda sibuk, mudah untuk melupakan apa yang mengganggu Anda. Menempati pikiran Anda agar tidak memberi makan pikiran obsesif. Selain mencoba hal-hal baru, Anda juga dapat melakukan tugas yang selalu ingin Anda lakukan, berhubungan dengan jaringan dukungan Anda, atau meluangkan waktu untuk fokus pada kebutuhan Anda.
   • Anda mungkin menemukan bahwa Anda telah menghabiskan banyak waktu memberi makan obsesi Anda. Pikirkan tentang hal-hal yang Anda abaikan, dan akhirnya melakukannya. Misalnya, Anda bisa pergi ke penata rambut atau minum-minum dengan teman-teman yang sudah lama tidak Anda lihat.

3. 
   

   
   Ambil tanggung jawabmu. Sangat mudah untuk menyalahkan obsesi Anda pada orang lain. Namun, alih-alih repot dengan sesuatu yang Anda pikir adalah kesalahan orang lain, ambillah untuk diri Anda sendiri. Mengambil tanggung jawab akan membantu Anda mengendalikan kondisi pikiran Anda. Hanya Anda yang memiliki kendali atas pikiran Anda, dan hanya Anda yang bisa berhenti terobsesi pada diri Anda sendiri.
   • Misalnya, jika rekan kerja mendapatkan promosi yang Anda harapkan, jangan salahkan rekan kerja Anda untuk mulai terobsesi dengan hal itu. Sebaliknya, bertanggung jawab atas fakta bahwa kolega Anda lebih berkualitas daripada Anda.

4. 
   

   
   Habiskan waktu dengan kelompok sosial yang berbeda. Jika Anda terobsesi dengan sesuatu, seperti narkoba, permainan video atau seseorang, ada risiko bahwa teman-teman Anda akan mendorong obsesi Anda. Untuk menghentikan pikiran-pikiran ini, Anda harus menemukan diri Anda dalam lingkungan di mana Anda tidak cenderung terobsesi dengan diri sendiri dan di mana orang-orang di sekitar Anda tidak membangkitkan fenomena tersebut. Anda dapat menghabiskan waktu luang Anda di tempat yang berbeda untuk dikelilingi oleh orang-orang yang tidak mendorong Anda dalam obsesi Anda, bahkan jika itu berarti memutuskan kontak dengan beberapa teman.
   • Apakah semua teman Anda bagian dari budaya ini? Dalam hal ini, Anda harus lebih dekat dengan keluarga Anda. Anggap ini sebagai kesempatan untuk terhubung kembali dengan mereka yang baru saja Anda tinggalkan. Anda dapat menemukan kembali orang yang merindukan Anda.

5. 
   

   
   Santai dan nikmati. Terobsesi dengan sesuatu atau seseorang bisa membuat stres. Tunda perasaan cemas itu dan lakukan sesuatu yang membuat Anda rileks. Anda bisa mandi busa, berlatih pernapasan dalam, atau minum segelas anggur sambil membaca buku. Ini tentang melakukan sesuatu yang Anda sukai dan yang memiliki efek menenangkan pada Anda.
   • Jika Anda kesulitan menyingkirkan pikiran obsesif saat bersantai, pertimbangkan menonton video atau mendengarkan soundtrack relaksasi.