Cara rileks dan menjadi ibu yang lebih baik

Isi

• tahap
• Bagian 1 Merawat diri sendiri
• Bagian 2 Menghabiskan waktu bersama anak-anak Anda
• Bagian 3 Mengubah perspektif

Menjadi seorang ibu bisa menjadi pengalaman yang bermanfaat tetapi menegangkan. Seringkali, bagi para ibu yang sangat sibuk, mudah terjebak dalam kesulitan sehari-hari. Banyak ibu khawatir tentang menularkan stres ini kepada anak-anak mereka. Jika Anda ingin sedikit rileks untuk menjadi ibu yang lebih baik, belajarlah untuk merawat diri sendiri, bersenang-senang dengan anak-anak Anda, dan cobalah untuk melihat sesuatu dengan tampilan baru.

tahap

Bagian 1 Merawat diri sendiri

1. 
   

   
   Belajarlah untuk mengurus diri sendiri. Jika Anda ingin menjaga orang lain, Anda harus menjaga diri sendiri terlebih dahulu. Anda tidak hanya membutuhkan energi yang akan Anda dapatkan dari perawatan pribadi ini, tetapi ingat bahwa Anda juga adalah model anak-anak Anda. Model gaya hidup sehat yang melibatkan perawatan rutin untuk diri sendiri, bukan hanya untuk orang lain.
   • Bersalin sering dianggap sebagai pengorbanan. Ibu harus melepaskan beberapa kemewahan dan kenyamanan untuk memenuhi kebutuhan anak mereka. Pendekatan semacam itu sebenarnya bisa berbalik melawan mereka. Anak-anak dapat belajar untuk melupakan kebutuhan mereka sendiri untuk memenuhi tuntutan orang lain. Cara terbaik untuk mengajar anak Anda merawat dirinya adalah dengan menunjukkan kepadanya bagaimana melakukannya, mulai dari diri sendiri.
   • Tunjukkan pada anak-anak Anda manfaat dari gaya hidup sehat. Beristirahatlah secara teratur dalam pekerjaan dan pekerjaan rumah Anda. Beristirahatlah untuk makan siang di siang hari. Tidur cukup di malam hari. Duduk di pengasuh bayi dari waktu ke waktu untuk melihat teman-teman Anda. Banyak ibu merasa bersalah karena santai, tetapi ini seharusnya tidak membuat Anda khawatir. Anak-anak Anda tidak akan merasa diabaikan atau dilupakan, tetapi sebaliknya akan mengenali manfaat dari gaya hidup sehat dan positif.
   • Jelas, merawat diri sendiri lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Ini terutama benar jika Anda memiliki anak yang sangat muda dan Anda adalah sumber penghasilan utama untuk rumah tangga Anda. Adalah normal untuk meminta bantuan. Jika Anda memiliki keluarga di daerah itu, tanyakan apakah saudara lelaki atau ibu Anda dapat mengasuh anak-anak Anda suatu siang sehingga Anda dapat tidur. Jika Anda hidup bersama, mintalah pasangan atau pasangan Anda untuk menjaga akhir pekan atau sore hari.

2. 
   

   
   
   
   Lakukan latihan pernapasan. Jika Anda merasa stres meningkat karena hari-hari sibuk Anda, melakukan latihan pernapasan dapat membantu Anda tetap tenang. Berlatih teknik berikut jika Anda memiliki hari yang lebih membuat stres daripada yang lain.
   • Tarik napas dengan lembut. Ambil udara melalui perut daripada melalui dada. Hitung sampai 4, tahan napas.
   • Jepit bibir Anda dan buang napas dengan lembut hingga 4.
   • Beristirahatlah selama 4 detik tanpa bernapas.
   • Ambil dua napas normal dan ulangi latihan ini.

3. 
   

   
   Akui saat Anda stres. Banyak ibu percaya bahwa stres adalah tanda kelemahan. Ini bukan masalahnya. Sebenarnya lebih sehat untuk mengakui ketika Anda stres daripada mencoba menyembunyikannya. Hindari stres selama liburan akhir tahun.
   • Banyak ibu merasa bersalah jika mereka tidak sepenuhnya menjadi ibu. Namun, perlu diingat bahwa semua ibu mengalami beberapa bentuk stres, dan bahwa semua aspek kehidupan, bahkan yang paling positif, datang dengan bagian kecemasan mereka. Ingatlah bahwa normal untuk mengaku tenggelam dari waktu ke waktu. Jangan malu mengakui bahwa perasaan ini normal dan bagian dari peran sebagai ibu.
   • Jika Anda kesulitan mengelola stres Anda, jangan ragu untuk meminta bantuan dari seorang profesional. Seorang terapis atau konselor dapat membantu Anda mengelola kecemasan dengan lebih baik dan mengatur suasana hati Anda. Anda dapat menemukan terapis dengan meminta dokter Anda untuk menasihati rekan praktisi, mencari praktisi yang dilindungi oleh asuransi Anda, atau melalui sekolah atau majikan Anda.

4. 
   

   
   
   
   Biasakan diri Anda dengan tips untuk mengurangi kecemasan Anda. Ada beberapa tips kecil yang bisa Anda coba untuk mengurangi kecemasan Anda. Sepanjang hari, ingatlah teknik-teknik berikut ini jika Anda membutuhkan penyembuhan yang cepat dan mudah untuk stres.
   • Tutup matamu. Jika Anda merasa kewalahan oleh suatu situasi, dan tidak perlu waspada, tutup mata Anda selama sekitar 30 detik. Istirahat singkat ini akan memungkinkan Anda untuk rileks dan berpikir lebih tenang.
   • Minum air putih Minum air dingin dapat membantu melawan kecemasan. Kombinasi minum yang tenang dan air yang jernih memungkinkan banyak orang untuk bersantai dalam situasi yang penuh tekanan.
   • Dengarkan musik. Rencanakan beberapa lagu yang menenangkan di iPod atau laptop Anda. Buat daftar putar musik santai yang dapat Anda dengarkan pada hari-hari stres untuk bersantai dengan cepat.
   • Cobalah untuk menghabiskan waktu di luar rumah. Orang cenderung merasa lebih rileks ketika mereka tidak terkunci di rumah sepanjang hari. Berjalan kaki 10 menit sederhana di sekitar blok Anda mungkin cukup untuk menenangkan Anda.

5. 
   

   
   Cari grup pendukung. Menjadi ibu itu sulit dan banyak ibu mengalami kesulitan dari waktu ke waktu. Kelompok pendukung dapat membantu Anda menyadari bahwa Anda tidak sendirian, yang dapat menghibur. Ada banyak forum online di mana wanita mendiskusikan kehamilan dan menjadi orang tua. Anda juga dapat menemukan sekelompok ibu di komunitas Anda yang berkumpul untuk membicarakan pengalaman ibu mereka. Mencari dukungan dan saran dapat membantu Anda menjadi ibu terbaik yang Anda bisa.

Bagian 2 Menghabiskan waktu bersama anak-anak Anda

1. 
   

   
   Beri tahu anak-anak Anda bahwa cacat itu normal. Kegiatan sekolah dan ekstrakurikuler telah menjadi arena yang semakin kompetitif. Anak-anak sering memiliki harapan yang tinggi untuk diri mereka sendiri. Sebagai seorang ibu, ingatkan anak-anak Anda bahwa cacat itu normal dan membuat kesalahan membantu Anda tumbuh dewasa.
   • Pahami bahwa anak-anak Anda perlu bersikap seperti anak-anak. Meskipun baik untuk mendorong anak Anda untuk mengeksplorasi minat pribadinya di bidang-bidang seperti olahraga dan seni, pastikan untuk memberitahunya bahwa istirahat dan bersantai juga merupakan hal yang normal. Beri tahu dia bahwa pekerjaannya di sekolah dan kegiatannya harus memungkinkan dia mempelajari hal-hal baru dan bersenang-senang, dan tidak menjadi sarana untuk mencapai kesempurnaan, atau nilai yang sangat baik.
   • Biarkan anak Anda melakukan kesalahan. Jika putri Anda kalah dalam pertandingan hoki, ingatkan dia bahwa ini telah terjadi bahkan pada pemain terbaik. Jika anak Anda tidak selesai pertama kali di kelas saksofonnya, katakan padanya ia harus bermain karena dia suka musik dan bukan untuk menjadi yang terbaik.

2. 
   

   
   Berkonsentrasi pada yang positif. Anda dapat memberikan contoh bagi anak Anda dengan berfokus pada hal-hal positif dalam hidup Anda. Ajari anak Anda untuk melihat segelas penuh untuk meningkatkan kebahagiaan dan kepercayaan dirinya. Fokus pada atribut positif dan sisi baik dari setiap situasi. Ini akan membantu Anda rileks, baik Anda maupun anak Anda.

3. 
   

   
   Jangan membandingkan diri Anda atau anak-anak Anda dengan orang lain. Mengasuh anak bisa menjadi pengalaman kompetitif yang aneh. Banyak orang tua memproyeksikan pada anak-anak mereka dan terus-menerus berusaha membandingkan mereka dengan anak-anak lain seusia mereka. Ingatlah bahwa anak Anda unik dan karenanya tidak boleh dibandingkan dengan orang lain.
   • Anak-anak tumbuh dan berkembang dengan kecepatan mereka sendiri dan karenanya memiliki kekuatan dan kelemahan mereka sendiri. Anak Anda mungkin mengalami kesulitan dengan matematika saat memiliki keterampilan membaca untuk anak seusianya. Mungkin juga bahwa anak perempuan Anda mungkin tidak ingat tanggal dalam sejarah, tetapi pandai biologi. Jangan lupa pepatah lama bahwa kita semua adalah jenius dengan cara kita sendiri. Tetapi jika Anda menilai seekor ikan dapat memanjat pohon, Anda berisiko menghabiskan hidup Anda dengan berpikir bodoh.
   • Mencegah anak-anak Anda membandingkan dirinya dengan orang lain. Ketika mereka melanjutkan ke sekolah atau menjadi lebih terlibat dalam kegiatan ekstrakurikuler mereka, mereka akan tergoda untuk membandingkan diri mereka dengan orang lain yang mereka pikir lebih difasilitasi. Jika Anda menyadari bahwa anak-anak Anda seperti teman sebaya mereka, jangan lupa memberi tahu mereka bahwa mereka unik dengan caranya sendiri. Katakan kepada mereka untuk fokus pada pekerjaan mereka daripada mencoba untuk mencocokkan standar orang-orang di sekitar mereka.
   • Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain. Anak-anak belajar dengan meniru. Jika Anda secara teratur membandingkan diri Anda dengan ibu-ibu lain dan berbicara tentang kesalahan Anda, anak-anak Anda akan belajar untuk melakukan hal yang sama.

4. 
   

   
   Ajari anak Anda untuk menyelesaikan masalahnya. Hidup ini penuh dengan kesulitan dan rintangan. Sebagai seorang ibu, Anda mungkin tergoda untuk mencoba menyelesaikan masalah anak Anda. Namun, ketika anak Anda tumbuh dewasa, akan lebih efektif untuk mengajarnya menyelesaikan masalahnya sendiri agar menjadi lebih mandiri. Ini juga akan membantu Anda mengurangi stres.
   • Dengarkan anak Anda ketika dia menjelaskan masalahnya. Lalu, tunjukkan padanya bagaimana menyelesaikannya dengan tenang. Misalnya, jika putri Anda merasa frustrasi karena salah satu temannya masih memainkan peran nyonya ketika mereka bermain bersama saat istirahat, pahami mengapa putri Anda ingin memainkan peran ini dan mengapa dia tidak berani memberitahunya teman. Kemudian, Anda dapat menemukan solusi bersama untuk berkomunikasi dengan temannya tentang masalah ini. Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Mengapa Anda tidak memberi tahu teman Anda bahwa Anda dapat bertukar peran dari waktu ke waktu? Mungkin saja dia tidak menyadari bahwa ini penting bagi Anda jika Anda belum memberitahunya. Dia pikir mungkin kamu lebih suka bermain sebagai siswa. "
   • Dengan mengajarnya untuk menyelesaikan masalahnya dan membimbingnya dalam solusi yang dapat ia temukan alih-alih menemukannya untuknya, anak Anda akan belajar menjadi lebih mandiri. Ini tidak akan terlalu bergantung pada bantuan Anda untuk masalah kecil yang mungkin ia temui. Dia juga akan merasa lebih mampu mengatasi sumber stres dan Anda berdua akan kurang stres.

5. 
   

   
   Ajari anak-anak Anda untuk mengadopsi kebiasaan tidur yang baik. Salah satu cara agar rumah Anda tetap tenang adalah menjadikan tidur sebagai prioritas bagi keluarga Anda. Kurang tidur dapat menyebabkan lebih banyak stres dan karenanya lebih sering bertengkar.
   • Lapisi anak-anak Anda secara teratur. Tubuh beroperasi pada ritme sirkadian yang menyesuaikan dengan siklus tidur kita. Jika anak Anda pergi tidur setiap malam pada jam 9 pagi, ia akan secara alami lelah pada saat ini.
   • Buat ritual santai sebelum tidur. Anda dapat menceritakan sebuah kisah atau mandi untuk membantunya tertidur.
   • Teknik relaksasi sebelum tidur juga dapat membantu Anda. Ajari anak Anda untuk melakukan latihan pernapasan yang sama seperti yang Anda lakukan. Anda dapat meminta anak Anda untuk membayangkan diri mereka di tempat yang sunyi. Dorong dia untuk membayangkan bau, suara, dan gambar-gambar kenangan indah sampai dia tertidur.

6. 
   

   
   Dorong anak Anda untuk mengadopsi kebiasaan sehat. Anda harus mengajari anak Anda untuk menjadi sehat dan makan dengan baik. Namun, lakukan itu dengan mendorongnya untuk menjaga dirinya sendiri demi kebaikannya sendiri dan tidak membuat orang lain terkesan. Ajari anak Anda untuk makan sehat dan berolahraga sambil bersenang-senang. Mencegah dia untuk membandingkan dirinya dengan orang lain. Jika Anda memiliki masalah harga diri, cobalah bekerja dengan seorang konselor atau terapis. Seringkali, anak-anak dengan gangguan makan meniru kebiasaan orang tua mereka.

Bagian 3 Mengubah perspektif

1. 
   

   
   Lupakan ketidaksempurnaan kecilmu. Mengubah perspektif dalam hidup Anda membutuhkan belajar untuk melupakan ketidaksempurnaan kecil Anda. Tidak ada ibu yang bisa tetap sempurna sepanjang waktu. Terimalah bahwa beberapa hal tidak akan terjadi persis seperti yang Anda bayangkan.
   • Anda kadang-kadang akan melupakan beberapa pekerjaan rumah tangga. Anda tidak akan selalu dapat melakukan pekerjaan rumah, piring atau cucian pada saat Anda berharap untuk melakukannya. Jangan biarkan diri Anda terdemoralisasi oleh ini. Anda selalu bisa mencuci piring keesokan paginya atau menjalankan mesin Anda di malam hari.
   • Anda tidak akan selalu dapat berpartisipasi dalam semua kewajiban Anda. Anda mungkin melewatkan makan keluarga atau janji temu dengan asosiasi Anda. Cobalah untuk tidak stres dan ingatlah bahwa Anda melakukan yang terbaik.

2. 
   

   
   Pertimbangkan kembali prioritas Anda. Melahirkan sering membuat stres karena kita tidak selalu bisa mengatur prioritas kita. Ibu sering dibebani dengan masalah kecil dan lupa untuk melihat hal-hal di belakang.
   • Keuangan juga merupakan sumber stres bagi orang tua, tetapi ingat bahwa yang terpenting adalah waktu, bukan uang yang Anda habiskan untuk anak-anak Anda. Anda tidak akan selalu bisa membeli mainan yang sama dengan tetangga Anda, tetapi yang paling penting adalah saat-saat yang Anda habiskan bersama.
   • Pikirkan tentang bagaimana Anda menghabiskan uang Anda. Banyak orang tua berinvestasi pada anak-anak mereka dengan membeli peralatan olahraga, perlengkapan seni, dan barang-barang lainnya untuk mendukung hasrat mereka. Meskipun penting bahwa Anda mendorong anak Anda untuk mengejar minat pribadinya, ingatlah bahwa waktu Anda lebih penting. Alih-alih membeli piano baru untuk putri Anda, ganti membayar seorang wanita pembersih yang dapat membantu Anda. Gunakan waktu yang Anda habiskan untuk mencuci piring atau mencuci pakaian untuk mendengarkan anak Anda bermain piano.

3. 
   

   
   Beri mereka terima kasih. Meskipun mungkin sulit untuk berterima kasih di saat-saat stres, mengungkapkan rasa terima kasih dapat membantu Anda mengubah perspektif Anda. Bersyukurlah untuk keluarga dan anak-anak Anda, bahkan ketika segala sesuatunya sulit. Ini akan memungkinkan Anda mengurangi stres dan memiliki kehidupan yang lebih damai.

4. 
   

   
   Minta bantuan Banyak ibu berpikir bahwa meminta bantuan adalah tanda kelemahan. Memahami bahwa ini tidak pernah terjadi. Anda dapat meminta pengasuh anak Anda untuk tinggal beberapa jam lagi atau orang tua Anda untuk menjaga anak-anak Anda suatu sore. Menjadi seorang ibu tidak mudah dan itu normal, dan bahkan sehat, untuk meminta bantuan jika Anda merasa perlu.