Cara memotivasi diri untuk berolahraga

Isi

• tahap
• Metode 1 Tempatkan diri Anda dalam kondisi pikiran yang benar
• Metode 2 Mulai rutin baru
• Metode 3 Tetap termotivasi
• Metode 4 Sentrainer dengan samusant

Meskipun Anda tahu bahwa olahraga membantu Anda merasa baik, bisa jadi sulit untuk menemukan motivasi untuk bangun dan berlatih. Namun, jika Anda mulai dengan gol kecil dan membuat rutinitas, Anda dapat kembali ke jalurnya, tidak peduli berapa lama Anda telah sejak sesi latihan terakhir Anda!

tahap

Metode 1 Tempatkan diri Anda dalam kondisi pikiran yang benar

1. 
   

   
   Tulis daftartujuan yang dapat dicapai dan sering membacanya lagi. Pikirkan alasan Anda berlatih dan tujuan kebugaran yang ingin Anda capai. Tempatkan daftar di suatu tempat di mana Anda dapat sering melihatnya, seperti di pintu kulkas atau di dekat cermin di kamar mandi Anda.
   • Cobalah untuk memasukkan proyek jangka pendek dan jangka panjang dalam daftar Anda. Misalnya, Anda dapat menulis "berhasil melakukan 50 perut di tanah" atau "menyelesaikan maraton".
   • Jangan hanya melatih penampilan Anda. Berada dalam kondisi yang baik adalah alasan yang baik untuk berlatih, tetapi itu seharusnya bukan satu-satunya sumber motivasi Anda. Bahkan jika Anda akan lebih bahagia dengan beberapa kilo lebih sedikit, ingatlah bahwa penampilan Anda adalah kombinasi dari berat badan Anda, warna kulit Anda, pakaian Anda, fitur wajah Anda dan hal-hal lain yang tidak dapat dipecahkan oleh pelatihan. .
     • Jika Anda berlatih hanya karena Anda ingin terlihat seperti model, Anda pasti akan kehilangan motivasi karena sangat sedikit orang yang akan mencapai tujuan ini.
     • Hindari menetapkan tujuan yang tidak realistis. Jika Anda berusia 45 dan bahkan jika Anda mendapatkan berat yang Anda miliki di sekolah menengah, Anda tidak akan pernah terlihat seperti gadis berusia 17 tahun.
     • "Berada dalam kondisi yang baik" adalah tujuan yang samar dan sulit diukur. Ini bisa mengecilkan hati jika Anda tidak merasa lebih baik (bahkan jika mungkin) atau jika penampilan Anda disebabkan oleh gaya rambut yang tidak terjawab daripada pinggang Anda.
   • Jangan menetapkan tujuan yang sulit dijangkau. Jika Anda belum berlatih selama berbulan-bulan, jangan daftar hal-hal yang tidak mungkin (seperti ingin mendorong 90 kg di bangku). Anda akan dengan cepat kehilangan motivasi dengan menetapkan tujuan yang tidak dapat direalisasi.

2. 
   

   
   
   
   Ganti kata "harus" dengan kata "ingin". Jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda harus atau harus melakukan sesuatu, akan lebih sulit bagi Anda untuk memulai. Alih-alih, tinjau daftar sasaran Anda dan ingat apa yang memotivasi Anda untuk berlatih terlebih dahulu.
   • Misalnya, jika Anda berkata, "Saya harus berlari sekarang, tetapi saya merasa tidak menyukainya," cobalah untuk mengingat salah satu tujuan Anda. Misalnya, "Saya ingin Merasa lebih kuat dan lebih percaya diri dan berlari hari ini akan membantu saya mencapai tujuan itu. "

3. 
   

   
   Beli peralatan pelatihan baru. Jika Anda hanya memiliki celana pendek atau celana yoga, cucian yang terlupakan akan cukup untuk melemahkan keinginan Anda untuk berlatih. Beri diri Anda beberapa pakaian olahraga baru yang sangat Anda sukai. Anda akan senang berlatih karena Anda akan memiliki alasan untuk memakainya!
   • Adalah penting bahwa sepatu lari, berjalan atau hiking Anda pas untuk mencegah cedera dan membuat pengalaman Anda lebih menyenangkan. Sepatu murah dan sepatu yang tidak disesuaikan dengan baik akan menyebabkan masalah seperti shin splints, masalah dengan kaki atau lutut dan sakit punggung.
   • Anda juga dapat menerima apa yang Anda miliki. Akuisisi peralatan baru akan membantu Anda memulai, tetapi jika itu tidak sesuai kemampuan Anda, Anda bisa melakukannya dengan baik dengan sarana yang ada.
   • Pinjam peralatan jika perlu. Secara umum, gimnasium, tim olahraga atau organisasi sepakat untuk meminjamkan peralatan kepada anggota baru mereka untuk pengujian sebelum mendaftar. Misalnya, tim bola basket akan dengan senang hati memberi Anda kaus atau balon tambahan jika Anda memintanya.
   • Peralatan pelatihan bisa mahal, jadi sebaiknya Anda tidak mencoba membeli semuanya pada saat yang sama jika Anda tidak punya cukup uang. Lakukan satu atau dua hal kapan saja Anda bisa, dan waspadalah dengan promosi terbaru untuk memanfaatkan harga terendah.
   • Usahakan agar peralatan Anda tetap di kursi atau meja agar selalu terlihat di bawah mata. Jadi keinginan Anda untuk berlatih tidak akan pernah meninggalkan pikiran Anda.

4. 
   

   
   
   
   Hadiahi diri Anda sendiri. Beri diri Anda hadiah setiap kali Anda mencapai tujuan baru. Ganjaran Anda mungkin sesuatu yang akan memotivasi Anda saat latihan menjadi sulit atau ketika Anda kurang memiliki keinginan untuk pergi dan berlatih.
   • Sebagai hadiah, Anda dapat mempertimbangkan apa pun yang akan membantu Anda tetap termotivasi, apakah itu mengambil buah kocok, menonton acara TV favorit Anda setelah berolahraga, atau membeli sepasang sepatu baru yang menarik perhatian Anda di supermarket. .

5. 
   

   
   Berlatihlah dengan seseorang. Beberapa orang lebih suka berlatih sendiri ketika orang lain membutuhkan teman untuk memotivasi diri mereka sendiri dan tetap di jalur. Anda dan mitra pelatihan Anda dapat merencanakan latihan Anda bersama atau hanya bertemu di akhir hari untuk melihat apakah semua orang telah mencapai tujuan mereka.
   • Berbicara dengan teman bisa sangat efektif dalam mengidentifikasi hambatan yang menghalangi Anda berolahraga. Harus menjelaskan mengapa Anda tidak berlatih akan memaksa Anda untuk benar-benar mempertimbangkan penyebab yang mendasarinya. Misalnya, mungkin karena kurang percaya diri, stres, atau perasaan depresi.
   • Kelas kebugaran adalah tempat yang tepat untuk menemukan kelompok pendukung yang akan membantu Anda tetap termotivasi.

6. 
   

   
   Dengarkan musik. Terbukti bahwa lagu-lagu dengan bpm antara 125 dan 140 adalah yang paling efektif untuk sentrainer. Dengarkan musik yang hidup dan berirama untuk dapat bergerak selama latihan Anda.
   • Di antara lagu-lagu dengan bpm dari 140 adalah Britney Spears 'Womanizer, Michael Jackson's Beat It, Counting Crows' Mr. Jones, dan Usher's OMG.
   • Mulailah daftar bacaan Anda ketika berpakaian untuk masuk ke kamar mandi sebelum latihan Anda dimulai.

Metode 2 Mulai rutin baru

1. 
   

   
   Latih 3 hari seminggu. Tentukan sendiri tujuan yang dapat dicapai saat Anda melatih 3 kali seminggu untuk memastikan untuk mencapai apa yang Anda janjikan pada diri sendiri. Bahkan jika Anda melewatkan satu hari pelatihan, Anda tidak akan kehilangan motivasi.
   • Jika Anda berolahraga tanpa merasakan tekanan, Anda bahkan mungkin dapat melakukan lebih banyak olahraga daripada yang Anda harapkan!
   • Secara umum, disarankan untuk melakukan latihan kardio 150 menit seminggu dan latihan resistensi setidaknya 2 hari seminggu.

2. 
   

   
   Lakukan latihan kardio dan latihan beban. Ketika datang ke kebugaran, penting untuk menyeimbangkan daya tahan atau latihan kardiotraining dengan latihan beban.
   • Beberapa latihan menggabungkan 2, seperti latihan Zumba atau pelatihan sirkuit.
   • Cara terbaik untuk melakukan latihan resistensi dan kardio pada saat yang sama adalah dengan menggabungkan keduanya.Anda dapat menambahkan fleksi paha dengan lompatan, burpe, dan pendakian gunung ke rutinitas latihan kardio Anda. Anda juga dapat mencoba latihan crossfit dan sirkuit.
   • Tergantung pada tingkat kebugaran Anda, Anda hanya bisa puas dengan satu jenis latihan untuk memulai. Misalnya, Anda dapat berjalan atau mendapatkan inspirasi dari latihan 15 menit yang Anda temukan di YouTube. Bahkan jika Anda harus menyeimbangkan latihan Anda dengan baik, tidak ada yang menghentikan Anda dari memulai dengan latihan yang paling cocok untuk Anda.

3. 
   

   
   Rencanakan pelatihan Anda. Hidup bisa sibuk dan Anda mungkin harus melakukan banyak hal di siang hari. Jika Anda merencanakan janji profesional atau medis atau bahkan makan bersama teman-teman Anda, lakukan hal yang sama untuk sesi pelatihan Anda sehingga Anda tidak melupakannya.
   • Latihan Anda tidak akan membawa Anda lebih dari satu jam sehari. Biarkan 20 menit dalam agenda harian Anda: 10 menit untuk latihan intensitas tinggi dan 10 menit untuk mandi cepat.

4. 
   

   
   Mendaftar untuk kelas kebugaran. Mendapatkan tangan Anda di dompet adalah salah satu cara untuk memotivasi diri Anda untuk melakukan latihan. Jika Anda mendaftar untuk kursus berbayar meskipun Anda tidak menghadiri, Anda akan lebih cenderung untuk menghadiri.
   • Kelas kebugaran juga merupakan cara yang baik untuk menemukan kelompok pendukung dan akan sangat membantu jika Anda memiliki pelatih yang secara teratur menilai upaya Anda.
   • Cari kelas kebugaran yang menggabungkan latihan kardiotraining dan latihan resistensi. Misalnya, Anda dapat mencoba kursus Pelatihan Sirkuit dan Crossfit.
   • Tergantung pada minat Anda, Anda juga dapat mengikuti kelas yoga, kelas pemintalan, kelas kickboxing, atau kursus dansa.

5. 
   

   
   Mulailah dengan sesi pelatihan singkat. Selama beberapa hari pertama, jangan memaksakan diri untuk melakukan lebih dari satu jam pelatihan. Mulailah dengan gol-gol kecil yang mudah Anda raih, seperti 10 lompatan dan 10 push up.
   • Hari berikutnya, lakukan 15 repetisi latihan ini dan tambahkan 10 fleksi paha.

6. 
   

   
   Tentukan sendiri sasaran mini selama latihan Anda. Jika Anda kehabisan tenaga setelah 2 menit, menghabiskan 20 menit di treadmill akan terasa menakutkan. Alih-alih menetapkan tujuan yang sulit, mulailah dengan mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda bisa bertahan 3 menit, lalu 5 menit, 7 menit, dan seterusnya.
   • Jika perlu, memperlambat langkah Anda selama latihan untuk mempertahankan stamina dan mencapai tujuan Anda.

Metode 3 Tetap termotivasi

1. 
   

   
   Hadapi dirimu sendiri. Langkah pertama seringkali merupakan bagian paling sulit dari pelatihan. Jika Anda kesulitan memulai, tawar-menawar dengan diri sendiri. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda hanya perlu mengenakan jas pelatihan dan tidak ada lagi yang bisa dilakukan.
   • Kemudian, katakan pada diri Anda bahwa Anda hanya perlu keluar dan meregangkan badan, melakukan latihan pemanasan atau berguling ke gym.

2. 
   

   
   Cari latihan yang menyenangkan. Bagi kebanyakan orang, pelatihan sering berirama dengan berlari dan binaraga. Tetapi selama Anda tetap aktif, Anda meningkatkan kesehatan Anda. Anda dapat mencari aktivitas yang benar-benar Anda sukai, seperti memanjat, berenang atau menari, dan melatihnya selama berolahraga.
   • Bahkan beberapa langkah dansa cepat di ruang tamu Anda 2 atau 3 kali sehari dapat membantu Anda bugar!
   • Latihan menyenangkan lainnya yang dapat Anda coba termasuk taichi, Zumba, parkour, atau bahkan pengantar olahraga tim dengan amatir!

3. 
   

   
   Variasikan latihan Anda. Jika Anda melakukan hal yang persis sama setiap hari, apakah berjalan di sekitar blok atau mengikuti video pelatihan yang sama, Anda pasti akan mulai bosan. Tubuh Anda tidak akan berubah begitu terbiasa berolahraga dan mungkin memengaruhi motivasi Anda. Untuk menghindari kehilangan keinginan Anda untuk berlatih, cobalah untuk memvariasikan latihan Anda.
   • Misalnya, Anda dapat berlari satu hari, berolahraga di hari lain, dan berenang di akhir minggu.

4. 
   

   
   Buat buku harian. Tuliskan dalam jurnal Anda bagaimana perasaan Anda setelah setiap latihan. Anda juga dapat menggunakannya untuk menilai kemajuan Anda. Jika Anda kehilangan keinginan untuk berlatih, ambil buku harian, baca perasaan dari setiap latihan, dan lihat seberapa jauh Anda telah sampai.
   • Dalam jurnal Anda, Anda dapat menulis "Saya akhirnya berlari waktu terbaik saya di 1.500 meter! Saya merasa sangat kuat, tetapi saya pikir saya bisa berlari lebih cepat! "

Metode 4 Sentrainer dengan samusant

1. 
   

   
   Gunakan televisi untuk berlatih. Tonton pertunjukan favorit Anda dan buat daftar hal-hal yang terjadi setidaknya satu kali per episode. Kaitkan setiap item dalam daftar Anda dengan latihan. Saat menonton pertunjukan Anda, berhentilah sejenak dan nikmati olahraga Anda setiap kali sesuatu dalam daftar terjadi. Anda juga dapat mencari di Internet untuk contoh pelatihan menyenangkan lainnya.