Bagaimana mempersiapkan lomba 10 kilometer

Isi

• tahap
• Bagian 1 dari 3:
  Persiapan
• nasihat
• Elemen yang diperlukan

adalah wiki, yang berarti bahwa banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, penulis sukarela berpartisipasi dalam penyuntingan dan peningkatan.

Ada 8 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.

Berikut ini adalah program pelatihan kebugaran untuk lomba 10K, yang berjarak sekitar lebih dari satu jam perjalanan. Ini sangat mungkin bagi orang-orang dari segala usia, karena kecepatan pemulihan, jauh lebih pendek daripada maraton. Banyak orang lebih menyukai balapan 10 km karena alasan ini, tetapi juga karena dalam 8 minggu, Anda bisa menjadi yang terbaik dan memulai 10 km pertama Anda.

tahap

Bagian 1 dari 3:
Persiapan

1. 8 Ini dia minggu terakhir latihan sebelum lomba. Cobalah untuk menyelesaikan latihan 8 minggu Anda secara ideal seminggu sebelum lomba. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengurangi upaya sesaat sebelum balapan dan dengan demikian Anda akan berada dalam kondisi yang baik untuk melakukan 10 kilometer Anda.
   • Senin: Istirahat sepenuhnya, regangkan otot-otot Anda secara teratur di siang hari.
   • Selasa: Lakukan balapan 4 atau 5 kilometer.
   • Rabu: Lakukan olahraga selama 30 menit.
   • Kamis: Berlari 3 kilometer.
   • Jumat: Istirahat.
   • Sabtu: Istirahat juga sehari sebelum lomba. Minumlah banyak air, makan makanan sehat, terutama makanan tinggi protein jenuh, dan bersiap-siaplah secara mental.
   • Minggu: Pengangkatan di awal lomba!
   pengiklanan

nasihat

• Jika Anda tidak merasa ingin berlari sejauh 10 km, pilih balapan 5 km atau mulai 10 km, lalu berjalanlah dengan jarak yang baik daripada berlari.

pengiklanan

Elemen yang diperlukan

• tenis lari yang bagus
• pedometer
• sebuah ponsel
• air
• sereal bar

Diperoleh dari "https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-at-a-course-of-10-kilometers&oldid=268007"