Cara memulihkan ketika Anda memiliki kecoa

Isi

• tahap
• Metode 1 Membawa hal-hal baik kembali ke kehidupan Anda
• Metode 2 Kendalikan situasi
• Metode 3 Tingkatkan aktivitas fisik Anda
• Metode 4 Mendorong diri sendiri

Ini bukan kehidupan perasaan sedih. Bahkan jika Anda memiliki hak penuh untuk merasa tertekan, Anda tidak diharuskan untuk tetap dalam kondisi depresi ini setiap hari. Anda dibuat untuk mencapai hal-hal besar untuk diri sendiri dan dunia di sekitar Anda. Meskipun lebih mudah untuk menyerah atau menjalani gerakan hari itu untuk tetap hidup, Anda memiliki hadiah luar biasa di tangan Anda. Itu adalah karunia kehidupan. Setiap hari adalah kesempatan baru untuk bahagia. Mulailah merasa lebih baik tentang diri Anda dengan mengambil segala sesuatu di tangan.

tahap

Metode 1 Membawa hal-hal baik kembali ke kehidupan Anda

1. 
   

   
   Fokus pada hal-hal positif. Ketika hidup menjadi lebih sulit, Anda mungkin merasa bahwa tidak ada yang berjalan dengan benar. Orang cenderung menggeneralisasi karena mereka melihat dunia melalui lensa negatif. Yang benar adalah bahwa masih ada banyak hal positif dalam hidup.
   • Jika Anda memiliki atap di atas kepala dan makanan Anda setiap hari, Anda jauh lebih baik daripada banyak orang di dunia.
   • Jika Anda memiliki teman dan keluarga yang peduli dengan Anda, itu sesuatu yang seharusnya membuat Anda bersyukur saat ini.
   • Jika Anda memiliki pekerjaan, Anda menerima gaji yang membantu Anda membayar tagihan dan itu juga sesuatu yang harus Anda syukuri, meskipun itu bukan pekerjaan yang ideal.

2. 
   

   
   
   
   Buatlah daftar hal-hal yang berjalan baik dalam hidup Anda. Anda dapat memilih hal-hal kecil atau lebih penting. Jika Anda kesulitan menemukan hal-hal baik dalam hidup, mulailah berlatih bersyukur, bahkan untuk hal-hal kecil, dan tuliskan.
   • Pekerjaan
   • Makanan
   • Tempat berlindung
   • Pakaian
   • Orang yang dicintai
   • Sebuah kendaraan
   • Kesehatan yang bagus

3. 
   

   
   Buat jurnal tentang hal-hal baik dalam hidup. Surat kabar dapat memiliki efek positif pada kesehatan fisik dan mental Anda. Ketika Anda membuat buku harian tentang hal-hal baik dalam hidup Anda, Anda akan mulai melihat lebih banyak. Segera setelah Anda mulai mengumpulkan semua momen positif dalam hidup Anda, Anda akan merasa lebih baik tentang momen-momen ini karena Anda akan menyadari bahwa hidup Anda tidak begitu menyedihkan.
   • Lebih baik Anda menulis sedikit setiap hari di jurnal Anda. Dengan cara ini, Anda dapat melihat ke belakang dan melihat semua hal luar biasa yang telah terjadi dalam hidup Anda.
   • Buat jurnal di mana Anda hanya menulis hal-hal yang membuat Anda bangga dengan Anda sehingga Anda bisa membacanya lagi ketika Anda merasa buruk. Jika Anda juga suka menulis tentang masa-masa sulit, catat di jurnal lain. Jika Anda kesulitan menemukan ide untuk topik yang dapat Anda tulis, cobalah yang berikut: Apa yang Anda sukai tentang rumah Anda, kebutuhan dasar yang Anda miliki sekarang, hal-hal yang membuat Anda bersyukur hari ini, dan alasan untuk cinta untukmu, temanmu.

4. 
   

   
   
   
   Minta seorang teman untuk membantu Anda. Teman ada di sana ketika hidup menjadi sulit. Mereka membantu Anda mengingat apa yang membuat Anda menjadi orang yang luar biasa. Ingat bahwa mereka harus berpikir bahwa Anda adalah seseorang yang istimewa untuk menjadi teman Anda. Untuk membantu Anda fokus pada hal-hal positif, mintalah seorang teman untuk memberi Anda beberapa. Anda kemudian dapat menggunakan saran lain, misalnya dengan membuat daftar atau membuat jurnal.
   • Mintalah seorang teman untuk makan siang bersama Anda untuk membahas hal-hal yang membuat Anda marah.
   • Undang seorang teman ke rumah Anda untuk pertemuan krisis di sofa Anda.
   • Panggil teman untuk membicarakan apa yang membuat hidup Anda lebih indah dari apa yang Anda yakini sekarang.

5. 
   

   
   Lakukan apa yang membuatmu bahagia. Ketika Anda memiliki musik blues, hal terakhir yang ingin Anda lakukan mungkin adalah melakukan sesuatu, tetapi sebenarnya hal terbaik yang dapat Anda lakukan.
   • Habiskan waktu bersama teman-teman Anda.
   • Mandi.
   • Minumlah secangkir cokelat panas. Minuman yang menenangkan dapat memberikan Anda keamanan yang Anda butuhkan selama masa-masa sulit. Setelah meninggalkan sesuatu yang hangat dan lezat untuk menghibur Anda, Anda akan merasa sedikit lebih baik dibandingkan dengan situasinya.
   • Peluk hewan peliharaan Anda. Luangkan waktu untuk mencintai hewan peliharaan Anda selama beberapa menit. Penelitian telah menunjukkan bahwa membelai hewan peliharaan memiliki efek luar biasa pada kesehatan. Ini membantu mengurangi stres dan menurunkan tekanan darah.
   • Latih hobi yang Anda sukai. Anda mungkin tidak merasa seperti itu karena Anda merasa tertekan, tetapi jika Anda memaksakan diri pada awalnya, Anda akan menyadari perubahan suasana hati. Anda punya alasan bagus untuk melakukan hobi Anda. Gunakan untuk membantu Anda selama masa-masa sulit.
   • Temukan hobi baru. Jika Anda tidak ingin mempraktikkan hobi yang Anda sukai di masa lalu, mungkin sudah waktunya untuk menemukan yang baru.
   • Dengarkan musik. Orang yang sedih cenderung mendengarkan musik yang menyedihkan. Kontrol kebutuhan untuk melakukan ini karena Anda hanya akan merasa lebih buruk. Penelitian telah menunjukkan bahwa Anda dapat meningkatkan mood Anda dengan mendengarkan musik yang hidup.

Metode 2 Kendalikan situasi

1. 
   

   
   Ketahui cara mengenali apa yang bisa Anda kontrol. Luangkan beberapa menit untuk memikirkan situasi Anda atau apa yang dapat Anda kendalikan. Perlu diketahui bahwa Anda mungkin tidak mengendalikan pemicu utama, tetapi Anda bisa mengendalikan faktor-faktor kecil yang berkontribusi pada situasi. Ketika Anda melakukannya, Anda dapat menghilangkan beberapa tekanan yang Anda miliki pada Anda.
   • Anda mungkin tidak mengontrol ke mana Anda pergi, tetapi Anda dapat mengontrol apa yang Anda lakukan di sana.
   • Anda mungkin tidak bisa menurunkan berat badan, tetapi Anda bisa makan lebih baik dan berolahraga lebih banyak agar lebih sehat.
   • Anda mungkin tidak dapat kembali ke orang yang Anda cintai, tetapi Anda dapat melihat gambar atau membaca surat-suratnya.

2. 
   

   
   Mengambil tindakan. Ketika orang menemukan diri mereka dalam situasi krisis, mereka bisa menjadi beku. Mereka tidak tahu apa yang harus dilakukan atau dikatakan karena mereka terlalu cemas. Jika itu berarti menggambarkan Anda, itu hanya memperburuk situasinya. Anda bisa mulai merasa lebih baik dengan berakting. Tetapkan rencana untuk mencari tahu apa yang akan Anda lakukan untuk memiliki peluang yang lebih baik untuk melakukan sesuatu yang efektif.
   • Anda mungkin tidak mengontrol ke mana Anda pindah, tetapi Anda bisa melakukan yang terbaik untuk bergabung dengan grup untuk mendapatkan teman baru.
   • Teman-teman Anda mungkin merindukan Anda, tetapi Anda dapat mencari tahu tentang penerbangan dan hotel dan Anda dapat mengambil waktu luang untuk mengunjunginya.

3. 
   

   
   Ubah sudut pandang Anda. Ketika Anda mengubah sudut pandang Anda, Anda mengubah situasi Anda sekarang, yang berarti Anda mendapatkan lebih banyak kontrol. Anda dapat melakukannya dengan melihat situasinya dengan cara yang berbeda. Anda harus mempertimbangkannya secara positif alih-alih negatif.
   • Anda mungkin tidak dapat membeli mobil baru sekarang, tetapi Anda memiliki mobil yang berfungsi dan memungkinkan Anda pergi bekerja setiap hari.
   • Anda mungkin telah putus dengan pasangan Anda, tetapi Anda tidak lagi harus menghadapi pertengkaran Anda sekarang.
   • Anda mungkin tidak dapat melihat anak-anak Anda untuk saat ini, tetapi Anda akan segera melihat mereka.

4. 
   

   
   Terimalah hal-hal yang ingin diajarkan kehidupan kepada Anda. Segala sesuatu yang terjadi dalam hidup bisa menjadi pelajaran. Anda harus mengambil langkah mundur untuk memiliki seluruh visi dan manfaat dari ajarannya. Ketika Anda tahu apa yang seharusnya Anda pelajari dari suatu situasi, Anda akan merasa lebih tenang dan Anda tidak akan merasa di luar kendali karena Anda akan memiliki pengetahuan yang lebih baik.

Metode 3 Tingkatkan aktivitas fisik Anda

1. 
   

   
   Lakukan lebih banyak latihan. Latihan dapat melepaskan endorfin yang membantu Anda merasa lebih baik. Ini bekerja paling baik jika Anda dapat mempercepat detak jantung Anda untuk meningkatkan aliran darah di tubuh Anda. Anda dapat melakukannya dengan banyak cara.
   • Lari ke luar. Latihan ini memiliki dua keunggulan. Anda akan meningkatkan denyut jantung Anda dan Anda akan penuh dengan vitamin D, yang juga meningkatkan mood Anda.
   • Angkat beban di gym. Sementara latihan kardio sangat bagus untuk meningkatkan detak jantung Anda, angkat berat memiliki manfaat metabolisme yang membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri dan hidup Anda.
   • Mendaftar untuk pelajaran aerobik. Kelas aerobik membantu Anda mempelajari cara terbaik untuk bergerak untuk membantu tubuh Anda menjadi lebih fleksibel dan kuat.

2. 
   

   
   Mulai main olah raga. Latihan olahraga dapat membantu Anda mengurangi agresi Anda. Ini dapat membantu Anda merasa jauh lebih baik, terutama jika Anda tidak hanya sedih, tetapi juga marah.
   • Rugby adalah opsi yang bagus karena memungkinkan Anda untuk menangani pemain lain.
   • Baseball memungkinkan Anda untuk memukul bola sekuat mungkin, membebaskan ketegangan.
   • Tenis dapat memiliki efek yang sama seperti bisbol selama Anda mengontrol arah bola setelah mengetuknya.
   • Sepak bola juga dapat menghasilkan efek katarsis yang sama karena Anda harus berlari secepat mungkin dan mengenai bola dengan seluruh kekuatan Anda.

3. 
   

   
   Jalan-jalanlah lebih sering. Berjalan memungkinkan Anda untuk beristirahat ketika mengalami hari yang buruk, yang memberi Anda perspektif yang berbeda.
   • Bawa anjingmu bersamamu. Ini bisa menjadi jauh lebih menyenangkan jika Anda membawa teman berbulu Anda.
   • Minta teman untuk bergabung dengan Anda. Mungkin menyenangkan untuk menyambung kembali saat berjalan.
   • Amati keindahan alam di sekitar Anda. Ini akan membantu Anda lebih menghargai dunia untuk meningkatkan suasana hati Anda.
   • Parkirkan mobil Anda lebih jauh untuk berjalan lebih jauh.
   • Naik tangga jika memungkinkan untuk berjalan lebih banyak.
   • Kenakan pedometer untuk mengetahui seberapa banyak Anda berjalan setiap hari. Anda dapat menetapkan tujuan untuk memastikan berjalan cukup.
   • Gunakan video untuk membantu Anda berjalan. Misalnya, video Leslie Sansone dapat membantu Anda berjalan beberapa mil sehari.

Metode 4 Mendorong diri sendiri

1. 
   

   
   Ubah cara Anda berbicara. Setiap orang saling berbicara. Suara kecil di kepala Anda itulah yang bisa membuat Anda merasa baik atau tertekan. Banyak orang tidak menyadari bahwa mereka berbicara secara negatif kepada diri mereka sendiri dan ini dapat menciptakan keadaan depresi. Anda mungkin merasakannya sekarang, itulah sebabnya Anda harus mengubah cara Anda berbicara.
   • Katakan pada diri Anda bahwa Anda layak untuk bahagia. Mudah merasa bersalah. Setiap orang membuat kesalahan. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda telah melakukan banyak hal baik dalam hidup Anda dan bahwa Anda layak untuk bahagia.
   • Lihat di cermin, tersenyum dan ingat hal-hal yang membuat Anda bangga. Ini mungkin berbeda tergantung pada orangnya, tetapi pikirkan hal berikut: Anda adalah teman yang baik, Anda sangat peduli dengan hari ulang tahun, dll. Anda harus bahagia bahkan jika itu bukan apa yang Anda rasakan. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang membuat dirinya tersenyum akan merasa lebih bahagia. Katakan pada diri Anda bahwa Anda luar biasa walaupun Anda tidak merasakannya, karena itu dapat mengubah perasaan Anda, karena Anda tidak cukup sering mengatakannya.
   • Katakan pada diri sendiri bahwa Anda melakukan yang terbaik. Anda tidak dapat melakukan lebih dari yang terbaik. Sadarilah dengan mengatakan, "Saya melakukan yang terbaik." Ini memungkinkan Anda untuk meringankan tekanan berat yang Anda letakkan di pundak Anda.
   • Ubah suara hati Anda dan beralih dari "Anda" ke "saya". Alih-alih mengatakan, "Anda harus melakukan lebih banyak olahraga," Anda harus mengatakan, "Saya akan melakukan lebih banyak olahraga."

2. 
   

   
   Buat daftar hal-hal yang Anda sukai di rumah. Ketika Anda membuat daftar hal-hal yang membuat Anda bangga, Anda akan menyadari bahwa Anda luar biasa setiap kali Anda memiliki blues dan Anda akan ingat bahwa hidup tidak seburuk itu.
   • Lakukan hal yang sama dengan tujuan jangka pendek dan jangka panjang. Katakan pada diri Anda bahwa Anda bisa sukses. Pikirkan semua cara yang baik untuk maju menuju tujuan Anda.
   • Ingat semua yang telah Anda capai selama bertahun-tahun. Pujilah diri Anda untuk setiap pencapaian Anda.

3. 
   

   
   Beri diri Anda hak untuk tidak khawatir tentang segalanya. Ketika Anda terlalu khawatir tentang segalanya, Anda akhirnya terlalu banyak menekan diri sendiri. Anda dapat mengatakan pada diri sendiri untuk tidak terlalu khawatir, yang dapat membantu meredakan ketegangan Anda. Ini memungkinkan Anda merasakan kasih sayang untuk diri sendiri, yang dapat membantu Anda mengatakan kata-kata yang tepat.
   • Anda dapat mencoba mengatakan pada diri sendiri bahwa tidak akan ada masalah di tempat kerja Anda jika Anda pergi selama seminggu. Anda telah mengatur segalanya dan yang lainnya akan sangat berterima kasih.
   • Anda dapat mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk menyelamatkan hubungan Anda. Anda harus berusia dua tahun untuk membuat hubungan berjalan baik dan Anda tidak dapat memaksa orang lain untuk bersama Anda.
   • Itu bukan karena ada orang yang menginginkan Anda bahwa itu berarti Anda melakukan sesuatu yang salah. Orang ini dapat memiliki masalah pribadi yang tidak ada hubungannya dengan Anda. Dengan mengatakan itu kepada Anda, Anda akan merasa lebih baik tentang situasinya.