Cara memulihkan

Pengarang: Monica Porter

Tanggal Pembuatan: 13 Berbaris 2021

Tanggal Pembaruan: 27 Juni 2024

Video: Cara Memulihkan Akun Google Yang Lupa Password

Isi

tahap
Metode 1 Memulihkan diri dari cedera atau operasi
Metode 2 dari 2: Sembuh dari Trauma Mental / Emosional
Metode 3 Sembuh setelah berolahraga
Metode 4 Memulihkan dari kesalahan

Dalam artikel ini: Sembuh dari cedera atau operasiRestore mengikuti trauma mental / emosionalRetrieve setelah pelatihanRestore setelah kesalahan7 Referensi

Memulihkan memiliki arti yang berbeda untuk orang yang berbeda. Menjadi lebih baik setelah trauma, atau kembali ke jalur setelah latihan yang berat: jumlah contoh di mana tubuh manusia dapat pulih sangat mengesankan. Meskipun sulit, juga mungkin untuk pulih dari rasa sakit atau kehilangan orang yang dicintai. Oleh karena itu, tidak selalu mudah untuk pulih, dan itu bisa memakan waktu, tetapi hampir selalu mungkin.

tahap

Metode 1 Memulihkan diri dari cedera atau operasi

Ikuti saran dokter Anda dengan tepat. Dokter atau fisioterapis Anda memiliki pengalaman bertahun-tahun dalam membantu orang pulih dari cedera, sehingga mereka dapat memberi Anda nasihat khusus untuk membantu Anda menjadi lebih baik.
Minumlah obat Anda sebaliknya. Bahkan jika Anda merasa lebih baik, Anda harus menyelesaikan perawatan yang telah diresepkan untuk mencegah infeksi baru. Banyak infeksi, seperti MRSA, adalah hasil dari menghentikan pengobatan selama hari-hari terakhir perawatan. Bakteri yang tersisa kemudian memiliki kesempatan untuk mengimunisasi obat, dan dengan demikian menjadi lebih sulit untuk dilawan.
Tenang. Hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk pulih adalah tidak melakukan apa-apa sama sekali. Anda harus memberi waktu tubuh Anda untuk menjadi lebih baik, tanpa risiko cedera lebih lanjut.
- Setelah cedera serius, tidur adalah sahabat Anda. Tetap di tempat tidur, keluar sekali atau dua kali sehari untuk bersantai dan mengambil beberapa langkah.
Mulai dari yang kecil. Anda tidak akan melanjutkan rutinitas yang biasa Anda lakukan setelah trauma fisik yang besar. Anda harus jujur dengan diri sendiri dan mulai dari yang kecil sebelum beralih ke tugas yang lebih besar dan lebih kompleks. Fokus pertama pada melakukan hal-hal kecil dengan baik, kemudian sisanya akan mengikuti.
- Berjalan kaki singkat setiap pagi, dan tambahkan satu hingga dua menit sehari.
- Baca koran atau teka-teki silang untuk membuat otak Anda aktif dan terlibat dalam dunia.
- Minta orang yang Anda kasihi untuk menemani Anda berjalan-jalan kecil atau tugas-tugas kecil untuk membantu Anda dan mencegah cedera lebih lanjut.
Tetapkan tujuan pemulihan dengan dokter. Jika Anda tidak sabar untuk kembali ke lapangan basket, coba tentukan dengan dokter Anda langkah-langkah yang harus diambil untuk memungkinkan hal ini. Lebih mudah untuk terlibat ketika Anda memiliki tujuan pemulihan yang nyata.
- Bersikap realistis. Mulailah dengan tujuan kecil sebelum Anda menetapkan yang lebih besar.
- Rayakan tonggak sejarahnya, jadi Anda akan lebih bersemangat untuk terus bergerak maju.

Metode 2 dari 2: Sembuh dari Trauma Mental / Emosional

Ketahuilah bahwa kesedihan ini alami. Jangan marah karena Anda sedih atau marah. Kesedihan adalah proses alami untuk menghadapi trauma. Merasa "normal" lagi bisa memakan waktu. Berikut adalah beberapa gejala dan emosi umum dalam kasus kesedihan:
- keadaan syok atau mati rasa emosional
- penyesalan
- depresi
- kemarahan.
Biarkan emosimu keluar. Jangan membayangkan bahwa Anda "lemah" karena ingin menangis. Untuk mengatasi emosi Anda, Anda harus menerimanya. Temukan teman atau anggota keluarga untuk diajak bicara, menulis tentang perasaan Anda, atau berkonsultasi dengan terapis untuk membantu Anda menghadapi situasi ini.
- Jangan membayangkan bahwa Anda harus menderita dengan cara tertentu. Ini adalah proses pribadi, dan Anda harus menerima perasaan dan ekspresi yang terdengar terbaik untuk Anda.
Temukan aspek positif dari kehidupan, dan fokuslah pada itu. Terlalu mudah untuk diliputi oleh emosi negatif, dan mengesampingkan apa yang telah diberikan kehidupan yang paling indah kepada kita. Temukan hal-hal yang Anda sukai dan lakukan (ambil kembali hobi lama, ngobrol dengan teman, memasak makanan favorit Anda). Lebih mudah menghadapi perasaan atau emosi berbahaya dengan hal-hal positif.
- Banyak penelitian menunjukkan bahwa keadaan pikiran yang kita miliki dalam menghadapi kesedihan memengaruhi orang yang kita alami satu atau dua tahun kemudian. Itulah sebabnya cara berpikir positif di masa sekarang akan memungkinkan kita untuk tetap positif di masa depan.
Ekspresikan emosi Anda melalui seni atau tulisan. Bahkan jika itu hanya melemparkan pikiran Anda di atas kertas, temukan cara untuk mengekspresikannya untuk mengatasinya. Dengan menulis atau merumuskan pikiran Anda secara artistik, Anda akan membuatnya lebih nyata dan lebih mudah dikelola.
- Terapi musik, yang melibatkan mendengarkan musik santai atau memainkan alat musik, memiliki rekam jejak yang terbukti dalam menghilangkan rasa sakit dari pikiran dan membantu mengatasinya.
Jaga tubuh Anda. Ada korelasi kuat antara kesehatan mental dan kesehatan fisik, dan merawat yang satu memberi manfaat lain. Makan dengan baik, berolahraga, cukup tidur, terutama ketika Anda merasa murung atau enggan untuk bergerak maju.
Temukan kelompok pendukung untuk trauma Anda. Berbicara dengan orang yang memahami kalimat Anda dapat membantu Anda mengatasi perasaan dan masalah khusus Anda. Jadi, Anda akan tahu bahwa Anda tidak sendirian dalam kesakitan. Pencarian Internet sederhana akan memungkinkan Anda menemukan grup pendukung di dekat Anda.
- Misalnya, Departemen Kesehatan AS memiliki daftar semua kelompok pendukung, serta informasi kontak untuk.
Luangkan waktu yang Anda butuhkan untuk mengelola rasa sakit Anda. Tidak ada waktu "ideal" untuk pulih dari trauma, jadi jangan merasa Anda harus terburu-buru. Anda akan belajar pada waktunya bagaimana menghadapi trauma dengan langkah Anda sendiri.

Metode 3 Sembuh setelah berolahraga

Peregangan. Peregangan setelah latihan melemaskan serat otot dan memicu proses pemulihan. Ini sangat berguna, terutama jika Anda berencana untuk berlatih hari berikutnya juga. Luangkan waktu Anda dan regangkan setiap otot selama 2 hingga 3 menit.
Minumlah banyak air. Anda harus segera mulai merehidrasi untuk mencegah kram dan memberi waktu bagi tubuh Anda untuk pulih. Minumlah 2 hingga 3 gelas air selama satu jam setelah pelatihan, dan teruslah minum satu gelas per jam sesudahnya.
Konsumsi protein. Otot terbuat dari protein, mereka beregenerasi berkat protein. Berikan tubuh Anda protein rendah lemak yang baik sehingga memiliki elemen yang diperlukan untuk pemulihannya. Berikut beberapa produk untuk dicoba:
- getar protein
- telur
- ayam
- tuna
- selai kacang.
Oleskan es ke otot yang sakit selama 20 menit setiap jam. Es membatasi pembengkakan, yang secara signifikan dapat mengurangi waktu pemulihan Anda di antara setiap latihan. Untuk mencegah radang dingin, selalu bungkus es dengan handuk.
- Oleskan es sesuai dengan diagram berikut: 20 menit aplikasi, 40 menit tanpa apa pun.
Jangan bekerja dua hari berturut-turut pada otot yang sama. Setiap kelompok otot harus memiliki waktu istirahat untuk menghindari cedera, terutama jika Anda berlatih binaraga. Tubuh Anda perlu waktu untuk memulihkan dan membangun kembali jaringan otot sebelum diterapkan kembali. Jika Anda melatih tubuh bagian atas hari ini, latihlah kaki Anda besok.
Tenang. Hal terbaik untuk dilakukan adalah berhenti bergerak. Ini memberi tubuh Anda waktu yang dibutuhkan untuk membangun kembali dan memulihkan, sehingga Anda tidak perlu menyalahkan untuk mengaktifkan Netflix setelah latihan keras. Jika Anda perlu segera berlatih lagi, batasi diri Anda hanya untuk kegiatan-kegiatan dasar dan beri diri Anda waktu untuk pulih.
- Berjalan atau jogging adalah cara yang bagus untuk menggerakkan tubuh Anda tanpa menyebabkan rasa sakit yang tidak diinginkan.

Metode 4 Memulihkan dari kesalahan

Tulis daftar semua kesalahan Anda. Cobalah untuk tidak melupakan apa pun. Jika menurut Anda daftar itu tidak bagus, Anda tidak perlu membayar apa pun untuk melakukan penilaian kedua. Ingatlah untuk menyebutkan semua kebohongan Anda, disfeksi Anda, dan kegagalan Anda. Idenya adalah untuk memperbarui semua cedera Anda.
Minta maaf kepada diri sendiri dan orang-orang di sekitar Anda jika perilaku / tindakan Anda memengaruhi mereka.
Pikirkan secara aktif tentang kesalahan yang telah Anda lakukan, dan perbaiki kesalahan terkecil terlebih dahulu. Bagian dari proses penyembuhan adalah melakukan apa yang telah Anda lakukan salah, dan di situlah daftar yang Anda lakukan sedikit lebih awal ikut bermain. Ini lebih atau kurang sulit tergantung pada masalah yang individu.
Bersabarlah. Tidak ada jalan pintas. Anda harus memberikan waktu untuk menyembuhkan luka Anda sambil memiliki kepercayaan diri untuk pulih bahkan jika itu tidak terlihat jelas. Waktu menyembuhkan semua cedera, tetapi hanya jika Anda bekerja di sana.