Bagaimana memulihkan setelah peregangan otot

Isi

• tahap
• Bagian 1 Bawa pertolongan pertama
• Bagian 2 Perpanjangan Otot Penyembuhan
• Bagian 3 Mencegah Pemanjangan Otot

Ketegangan atau keseleo otot dapat terjadi saat bermain olahraga, aktivitas intens, atau trauma. Luka-luka ini bisa sangat menyakitkan dan menimbulkan komplikasi jika tidak dikelola dengan baik selama pertolongan pertama. Jika Anda memiliki sakit parah yang masih ada, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Artikel ini menjelaskan cara mencegah nyeri otot dan memberikan pertolongan pertama dan perawatan jangka panjang.

tahap

Bagian 1 Bawa pertolongan pertama

1. Tahu apa saja gejala pemanjangan otot. Ini adalah rasa sakit dan kebangkitan rasa sakit yang tiba-tiba.
   • Anda juga harus memperhatikan memar, perubahan warna atau pembengkakan pada titik nyeri.
   • Anda juga mungkin merasakan sensasi "simpul", serta kejang otot.
   • Beberapa orang juga mengalami kekakuan dan kelemahan otot.
2. Beristirahatlah. Jika Anda merasakan sakit dan terutama primer, Anda harus segera meringankan area yang terluka dengan semua beratnya dan duduk.
   • Hindari penggunaan otot selama beberapa hari, terutama jika rasa sakit meningkat dengan gerakan atau penggunaan otot.
   • Jangan istirahat terlalu lama. Jika Anda menghindari menggunakan otot selama lebih dari beberapa hari, itu bisa melemah dan menegang.
   • Mulailah dengan mencoba menggerakkan otot secara perlahan setelah dua hari istirahat dan pertolongan pertama.
3. Oleskan es ke area yang terluka. Lakukan segera setelah memperhatikan cedera.
   • Es akan membantu mencegah dan mengurangi pembengkakan.
   • Hindari meletakkan es langsung di kulit Anda.
   • Tempatkan kompres es atau dibungkus dengan handuk di atas area yang menyakitkan selama sekitar 15 menit.
   • Apa pun yang dingin dapat melakukan pekerjaan di sini, seperti sebungkus kacang polong beku.
   • Ulangi operasi ini setiap jam selama hari pertama.

4. 
   

   
   
   
   Kompres area yang terluka. Anda dapat melakukan ini dengan menggunakan perban kompresi.
   • Mengembangkan luka dengan perban akan membantu mengurangi pembengkakan.
   • Anda akan menemukan karet gelang di sebagian besar apotek.
   • Jangan bungkus area terlalu erat. Ini akan membuat sirkulasi darah lebih rumit.
5. Tinggikan area yang terluka. Cobalah untuk menjaganya tetap di atas area hati Anda.
   • Jika cedera Anda di kaki, Anda harus berbaring untuk mengangkatnya.
   • Mendukung area yang terluka dengan bantal atau bola olahraga kecil.
   • Anda dapat menyesuaikan posisi jika terlalu tidak nyaman.
   • Cobalah untuk menghilangkan cedera Anda selama beberapa hari pertama untuk melihat apakah gejala Anda berkurang.
6. Panggil dokter. Jika gejala Anda parah atau menyakitkan, Anda harus segera berkonsultasi dengan profesional kesehatan.
   • Jika rasa sakit masih belum hilang setelah seminggu, cedera mungkin lebih serius dari yang diperkirakan.
   • Jika Anda merasa mati rasa atau berdarah di area yang terluka, segera konsultasikan.
   • Jika Anda tidak bisa berjalan atau menggerakkan lengan atau kaki Anda, ini menunjukkan masalah yang lebih serius. Konsultasikan dengan profesional segera.
   • Dokter Anda mungkin mengirimi Anda tes tambahan untuk memperbarui masalah atau cedera yang lebih serius.

Bagian 2 Perpanjangan Otot Penyembuhan

1. 
   

   
   
   
   Manjakan diri Anda dengan anti-inflamasi yang dijual bebas. Anti-inflamasi akan membantu mencegah / mengurangi pembengkakan.
   • Paracetamol, libuprofen, dan naproxen adalah obat yang dijual bebas dan biasa digunakan sebagai obat antiinflamasi.
   • Ingatlah untuk berbicara dengan dokter atau apoteker Anda sebelum minum obat yang dijual bebas.
   • Baca pemberitahuan peringatan untuk mencari kemungkinan efek samping dan kemungkinan interaksi dengan obat lain.
   • Anda dapat minum Aleve (naproxen) setiap 8 jam. Libuprofen juga akan meringankan Anda, dapat dikonsumsi setiap 4 jam.

2. 
   

   
   Pijat area yang terluka selama beberapa menit setiap jam. Ini akan mengurangi pembengkakan dan meningkatkan sirkulasi darah.
   • Coba gosok dengan salep, seperti "Es panas" atau balsem harimau untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak.
   • Ketahuilah bahwa aroma produk ini sangat kuat.
   • Jika memungkinkan, cari bantuan dari terapis pijat profesional.

3. 
   

   
   Berikan panas lembab. Anda dapat melakukan ini dalam 1 hingga 3 hari setelah cedera.
   • Ini akan membantu Anda mengendurkan otot-otot yang kaku dan menghilangkan rasa tidak nyaman.
   • Anda dapat menggunakan handuk panas dan lembab, bantal pemanas, mandi air panas atau botol air panas.
   • Anda juga bisa mandi air panas atau mandi air panas jika bisa berdiri.
   • Ini adalah perawatan jangka menengah.
   • Jangan memulai prosedur ini sampai satu hari atau lebih setelah cedera, pembengkakan berkurang. Gunakan es krim sambil menunggu.

4. 
   

   
   Tingkatkan aktivitas fisik Anda secara bertahap. Mulailah dengan melakukan peregangan ringan.
   • Ambil saran dari dokter atau perawat Anda untuk mencari tahu peregangan apa yang tidak akan memperburuk keseleo Anda.
   • Saat Anda melakukan peregangan ini dengan mudah, mulailah berjalan di sekitar rumah dan lingkungan Anda. Dengan sangat cepat, tubuh Anda akan kembali ke fungsi normalnya.
   • Setelah Anda sehat, lanjutkan aktivitas fisik normal.

Bagian 3 Mencegah Pemanjangan Otot

1. Jangan mencoba duduk terlalu lama dalam satu posisi. Ubah posisi Anda secara teratur atau ambil beberapa langkah untuk menghindari kekakuan.
   • Duduklah di kursi yang memberikan Anda dukungan yang baik.
   • Cobalah untuk menjaga lutut Anda sejajar dengan panggul Anda. Jika Anda merasa posisinya tidak nyaman, gunakan bantal.
   • Jika kursi Anda tidak menopang punggung bagian bawah, Anda dapat menggunakan bantal tambahan.
2. Pertahankan postur yang baik. Anda harus berhati-hati saat duduk dan berdiri.
   • Jika Anda menghabiskan waktu lama berdiri di satu posisi, cobalah untuk memindahkan berat tubuh Anda dari satu kaki ke kaki lainnya.
   • Anda juga dapat menempatkan satu kaki di atas bangku dan mengganti kaki Anda.
   • Ini akan membantu menurunkan ketegangan di punggung bawah Anda.
3. Berhati-hatilah saat mengangkat benda. Bangunlah dengan mendorong kaki.
   • Pastikan punggung Anda tetap lurus dan lutut Anda menekuk.
   • Jangan memuntir sambil mengangkat sesuatu. Seringkali pada saat ini terjadi pemanjangan otot.
   • Cobalah pegang benda yang Anda angkat dekat dengan tubuh Anda. Ini akan memberi Anda lebih banyak pengaruh.
4. Lakukan pemanasan sebelum melakukan aktivitas fisik. Tidak pernah sangat baik untuk mulai bekerja tanpa terlebih dahulu menjadi panas.
   • Cobalah untuk meregangkan berbagai otot masing-masing selama 10 detik.
   • Anda dapat mengambil aplikasi gratis dengan sesi peregangan jika Anda memiliki tablet atau smartphone.
   • Dengan cara yang sama, Anda harus melakukan pendinginan cepat atau sesi peregangan setelah Anda selesai beraktivitas.
5. Berolahraga secara fisik. Cobalah melakukan latihan fisik moderat 30 menit setidaknya tiga kali seminggu.
   • Jika otot Anda kaku atau lemah karena kurang olahraga, mereka lebih cenderung diregangkan.
   • Olahraga ringan teratur sangat penting untuk kesehatan yang baik.
   • Ketahui batasan Anda. Jangan berlebihan, jika tidak Anda berisiko terluka.