Cara menambah berat badan dengan menderita diabetes

Isi

• tahap
• Metode 1 Ubah diet Anda
• Metode 2 Tetapkan tujuan

Penurunan berat badan bisa menjadi salah satu gejala diabetes. Karena tubuh Anda tidak dapat menggunakan gula yang ada dalam darah Anda, kalori yang seharusnya digunakan akan hilang. Bahkan jika Anda makan dalam jumlah normal, kehilangan gula dan kalori dari diabetes ini dapat menyebabkan penurunan berat badan. Namun, Anda bisa mengatasi diabetes dan menjaga berat badan tetap sehat.

tahap

Metode 1 Ubah diet Anda

1. 
   

   
   Sering makan. Anda mungkin merasa kenyang setelah makan lebih sedikit. Jika demikian, makan tiga kali sehari seperti biasanya, Anda mungkin tidak mendapatkan nutrisi yang cukup. Alih-alih mencoba makan tiga kali sehari, cobalah membaginya untuk makan lebih sering.
   • Makanlah lima hingga enam kali sehari, bukan dua atau tiga kali sehari.
   • Tambahkan saus dan lauk ke dalam makanan Anda untuk menambah kalori.
   • Makan sebanyak yang Anda inginkan saat makan.

2. 
   

   
   Konsumsilah makanan yang kaya nutrisi. Cobalah makan makanan yang mengandung banyak nutrisi untuk memastikan Anda makan cukup. Bukan karena Anda makan untuk menambah berat badan Anda akan tetap sehat. Cobalah makan makanan berikut untuk mendapatkan nutrisi yang diperlukan.
   • Sereal, pasta, dan roti terbuat dari sereal yang tidak terpisahkan. Hindari sereal olahan.
   • Makan banyak buah-buahan, sayuran, produk susu, biji-bijian dan daging tanpa lemak.
   • Anda juga bisa mencoba shake atau smoothie.
   • Seperti biasa, ikuti diet Anda untuk mengonsumsi gula yang sesuai.

3. 
   

   
   
   
   Hindari minum sebelum makan. Beberapa orang mungkin menemukan bahwa dengan minum sebelum makan, itu merusak nafsu makan mereka. Minuman bisa membuat Anda merasa kenyang bahkan sebelum mulai makan. Hindari minum apa pun setidaknya setengah jam sebelum makan.
   • Jika Anda ingin minum sesuatu sebelum makan, pastikan itu mengandung nutrisi dan kalori.

4. 
   

   
   Ambil makanan ringan yang enak. Jika Anda suka menggigit siang hari, di antara waktu makan, Anda harus memastikan bahwa Anda makan sesuatu yang mengandung nutrisi. Makanan ringan haruslah energi ekstra yang memungkinkan Anda menahan di antara waktu makan. Mereka seharusnya tidak menjadi kesempatan untuk menggigit makanan cepat saji, terutama jika Anda menderita diabetes. Bertambahnya berat badan mengharuskan Anda meningkatkan asupan kalori dan nutrisi yang baik akan menghasilkan kesehatan yang baik. Cobalah makanan di bawah ini untuk memastikan Anda membawa nutrisi dan kalori ke tubuh Anda saat ngemil:
   • kacang
   • keju
   • selai kacang
   • pengacara
   • buah-buahan kering

5. 
   

   
   
   
   Konsumsilah karbohidrat yang baik. Meningkatkan asupan karbohidrat bisa menjadi cara yang bagus untuk menambah berat badan dan memberi energi pada tubuh Anda. Namun, penderita diabetes harus tahu bahwa karbohidrat dapat memengaruhi kadar glukosa dalam darah. Cobalah makan makanan berikut untuk menambahkan karbohidrat ke dalam diet Anda tanpa menyebabkan kadar glukosa berbahaya:
   • sereal terpisahkan
   • kacang
   • susu
   • yogurt

6. 
   

   
   Berat badan bertambah dengan mengonsumsi lemak baik. Lemak adalah salah satu makanan paling tinggi kalori yang tersedia. Dengan mengikuti diet yang kaya lemak, adalah mungkin untuk menambah berat badan dengan cepat dan mudah. Namun, tidak semua lemak sama dengan kesehatan Anda. Lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dianggap lemak baik (dalam jumlah sedang) sementara Anda harus menghindari lemak jenuh dan lemak trans secara permanen. Konsumsilah makanan berikut untuk mendapatkan lemak sehat melalui diet Anda:
   • menggunakan minyak zaitun atau lobak saat memasak,
   • makan kacang, biji dan alpukat,
   • cobalah mentega kacang, kacang mete atau kacang almond alami,
   • seperti biasa, pantau kadar glukosa Anda untuk menjaganya tetap pada tingkat yang memadai.

Metode 2 Tetapkan tujuan

1. 
   

   
   Temukan berat badan sehat Anda. Setiap orang tidak boleh mencapai berat badan yang sama karena setiap orang memiliki tubuh yang berbeda. Banyak orang tidak mengerti apa itu berat badan yang sehat dan karena alasan ini mereka mengalami kesulitan dalam mencapai tujuan yang tidak pantas. Kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan dapat mempengaruhi kesehatan Anda, jadi Anda harus berusaha untuk mencapai berat badan ideal Anda.
   • Ukuran paling umum untuk menentukan berat badan ideal seseorang adalah MIC atau indeks massa tubuh.
   • Ada banyak kalkulator online untuk menentukan BMI Anda.
   • Rumus yang digunakan untuk perhitungan imperial MIC adalah: berat (dalam pon) / 2 x 703.
   • Rumus yang digunakan untuk perhitungan metrik IIMC adalah: berat (dalam kilogram) / 2.
   • Sebagai aturan umum, BMI antara 18 dan 25 dianggap sebagai berat normal.

2. 
   

   
   Pahami asupan kalori. Pada umumnya, kenaikan berat badan adalah hasil dari peningkatan konsumsi kalori. Dengan makan lebih banyak, berat badan Anda akan bertambah. Namun, Anda masih perlu belajar bagaimana memperkirakan jumlah kalori yang Anda butuhkan per hari untuk menambah berat badan.
   • Hitung jumlah kalori yang Anda konsumsi saat ini setiap hari.
   • Tambahkan 500 kalori sehari selama seminggu. Periksa kembali berat badan Anda.
   • Jika belum, tambahkan lagi 500 kalori sehari selama seminggu.
   • Terus lakukan sampai berat badan bertambah. Pertahankan jumlah kalori ini sampai Anda mencapai berat yang Anda inginkan.
   • 3.500 kalori adalah perkiraan jumlah kalori harian yang Anda butuhkan untuk menambah berat badan. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengambil 500 g.

3. 
   

   
   Latihan Latihan dapat membantu Anda menambah otot, yang pada gilirannya akan membantu Anda menambah berat badan. Latihan ini juga akan membantu Anda meningkatkan nafsu makan. Dengan meningkatkan asupan makanan, Anda akan mengubah makanan ini menjadi otot daripada lemak.
   • Angkat beban atau latihan kekuatan adalah cara terbaik untuk mengubah peningkatan kalori menjadi otot.
   • Latihan adalah cara yang bagus untuk mencapai tujuan Anda dengan cara yang sehat.