Cara memulihkan dengan cepat

Isi

• tahap
• Metode 1 dari 2: Sembuhkan suatu penyakit
• Metode 2 dari 2: Obati cedera
• Metode 3 Istirahat

Ketika tubuh Anda dilemahkan oleh patologi atau cedera, Anda kurang tersedia dan aktif. Memulihkan diri selalu menjadi prioritas. Terlepas dari kejelasan dan kesederhanaannya, gerakan yang diadopsi terkadang diabaikan, yang memperpanjang periode pemulihan. Untuk pulih dengan cepat, Anda harus memberikan waktu secara paradoks kepada diri sendiri. Yang terpenting, Anda harus beristirahat, melembabkan dan memberi makan diri sendiri dengan benar. Jika Anda minum obat, ikuti dosisnya untuk menghindari efek samping.

tahap

Metode 1 dari 2: Sembuhkan suatu penyakit

1. 
   

   
   hidrat. Saat Anda sakit atau demam, penting untuk minum. Air jelas merupakan minuman terbaik, tetapi Anda dapat mengonsumsi teh herbal, jus, atau sup.
   • Jika Anda tersumbat atau menderita flu, minum membantu mengencerkan lendir yang dikeluarkan oleh sinus dan untuk mempromosikan evakuasi.
   • Jika Anda menderita gejala umum seperti pilek, iritasi tenggorokan atau batuk kering, pertimbangkan untuk minum cairan panas seperti teh herbal. Tambahkan sesendok madu ke dalam minuman Anda untuk memanfaatkan khasiat antiseptiknya.
   • Dehidrasi adalah kekurangan air dan garam mineral. Ini dapat disebabkan oleh muntah, keringat berat, diare atau asupan obat-obatan tertentu yang berlebihan. Dalam kasus dehidrasi, siapkan larutan dengan mencampur bagian air yang sama dan minuman isotonik. Yang terakhir ini direkomendasikan bagi para atlet untuk mengoptimalkan pasokan air dan nutrisi yang penting untuk upaya tersebut.
   • Hindari zat yang dapat menyebabkan dehidrasi seperti alkohol dan kafein dan soda.

2. 
   

   
   
   
   Lakukan pengasapan. Menghirup uap membebaskan saluran udara dan menenangkan iritasi selaput lendir. Anda dapat menggunakan pelembab udara atau memilih untuk menghirup uap air panas. Dalam hal ini, mandi air panas dan nikmati uap yang dihasilkan. Anda juga dapat mengisi semangkuk air mendidih, tambahkan beberapa tetes minyak esensial dan hirup uapnya. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari penghirupan ini, letakkan kepala Anda di atas mangkuk dan tutupi dengan handuk.
   • Linhalasi bukan metode yang cocok untuk anak-anak. Namun demikian, jika Anda menggunakannya, pilihlah inhaler yang dijual di apotek.

3. 
   

   
   Berkumurlah dengan air garam. Metode ini membantu menghilangkan rasa sakit dan iritasi pada tenggorokan. Siapkan larutan air garam dengan melarutkan satu sendok teh garam dalam satu liter air. Buat beberapa obat kumur sehari, pastikan untuk mengeluarkan solusinya.

4. 
   

   
   
   
   Bersihkan sinus Hidung. Akumulasi lendir bisa menjadi menyakitkan dan menyebabkan infeksi. Mengevakuasi lendir dengan meniup memungkinkan bantuan segera, tetapi sementara. Irigasi hidung adalah teknik sinus lavage yang memiliki efek preventif dan kuratif. Ini menghilangkan partikel lingkungan yang diilhami, membatasi risiko alergi dan membantu mengobati infeksi nasofaring.
   • Membersihkan hidung dengan larutan garam mengurangi gejala pilek. Hal ini memungkinkan untuk menghancurkan lendir dan mengacaukan saluran hidung.
   • Cuci sinus dengan air suling atau steril. Anda bisa mendapatkan apotek yang dirancang khusus untuk tujuan ini. Jika Anda tidak memilikinya, cukup rebus air selama sekitar lima menit dan biarkan hingga dingin sebelum digunakan.
   • Mencuci hidung merupakan kontraindikasi jika terjadi demam, mimisan atau sakit kepala parah.
   • Jika teknik irigasi tidak cocok untuk Anda, gunakan semprotan hidung atau garam yang dijual di apotek. Tiup saja hidung Anda dan semprotkan produk ke lubang hidung.

5. 
   

   
   Minum obat. Autodomedikasi adalah solusi yang dapat Anda adopsi, asalkan Anda mematuhi dosis dan tindakan pencegahan yang digunakan dalam selebaran. Jika Anda memiliki kondisi pilek atau flu, Anda dapat minum obat tertentu tanpa resep. Jangan pernah melahirkan anak di bawah 6 tahun, apalagi untuk bayi, obat tanpa resep.
   • Jika Anda memiliki alergi, gunakan antihistamin. Beberapa hanya tersedia dengan resep sementara yang lain tersedia secara bebas di apotek. Jika Anda menderita alergi tertentu, mintalah saran apoteker.
   • Dalam kasus batuk, bedakan batuk kering dari batuk berminyak. Batuk kering adalah iritasi pada selaput lendir. Antitusif, yang bahan aktifnya biasanya dekstrometorfan, dapat dimusnahkan. Batuk berlemak bertujuan untuk mengevakuasi sekresi bronkial. Karena itu harus didorong dengan mengambil ekspektoran. Zat mukolitik utama adalah karbosistein dan lacetylcysteine.
   • Zat mukolitik melicinkan lendir, yang memudahkan evakuasi. Mereka kadang-kadang dikombinasikan dengan antihistamin untuk melawan batuk atau analgesik. Jangan mencampur berbagai bahan aktif tanpa berkonsultasi dengan apoteker Anda. Memang, interaksi obat dapat menyebabkan efek samping yang lebih atau kurang serius.
   • Obat antiinflamasi nonsteroid adalah kelas obat yang luas termasuk, tetapi tidak terbatas pada, libuprofen dan aspirin. Tindakan mereka membantu mengurangi sakit kepala, sakit perut, atau demam. Namun, efek sampingnya banyak. Jika merasa sakit, lebih baik memilih parasetamol. Molekul ini, dipasarkan dengan nama Tylenol atau dEfferalgan, adalah salah satu yang paling diresepkan di Perancis. Perhatikan bahwa pada awal 1980-an, hubungan antara asupan aspirin selama infeksi virus dan terjadinya sindrom Reye ditemukan pada anak-anak dan remaja. Karena itu, Anda disarankan untuk tidak memberikan aspirin pada anak atau remaja dengan episode virus akut seperti cacar air atau influenza.

6. 
   

   
   Minum suplemen. Jika Anda menderita kekurangan vitamin, mineral atau elemen, Anda dapat menggunakan suplemen sebagai obat. Vitamin A, C, dan D berkaitan erat dengan sistem kekebalan tubuh. Pastikan juga untuk memenuhi kebutuhan seng dan magnesium Anda. Ketahuilah bahwa hubungan antara vitamin C dan seng akan membantu mencegah dan mengobati gejala pilek. Jika Anda tidak menderita kekurangan apa pun, tidak ada gunanya, bahkan berbahaya, untuk mengonsumsi suplemen.

7. 
   

   
   Cobalah obat herbal. Ini adalah konsumsi tanaman dalam bentuk ekstrak, kapsul, tablet hisap, infus atau sirup. Keutamaan mereka adalah subjek penelitian ilmiah yang kurang lebih maju dan keefektifannya pada dasarnya bersifat empiris. Jika ragu, mintalah saran apoteker Anda.
   • Elderberry hitam membantu mengobati flu, sementara bunga membantu melawan banyak penyakit seperti bronkitis, sinusitis atau sakit tenggorokan.
   • Leucalyptus terkenal karena efektivitasnya melawan penyakit pernapasan. Kemasannya dalam bentuk tablet atau sirup sangat ideal untuk mengatasi batuk dan sakit tenggorokan. Dalam bentuk minyak atsiri, dapat dihirup untuk mengeringkan saluran udara. Salep dengan kayu putih yang digosokkan pada dada membantu meredakan afeksi bronkial.
   • Infus Peppermint sangat ideal untuk menyeimbangkan gangguan pencernaan dan mengobati sindrom iritasi usus. Minyak atsiri peppermint dapat dioleskan pada pelipis untuk melawan sakit kepala atau terhirup untuk menyembuhkan infeksi pernapasan. Minyak atsiri harus digunakan dengan hati-hati. Ini dilarang pada anak-anak, karena dapat memicu kejang laring.

8. 
   

   
   Jika perlu, konsultasikan dengan dokter. Gejala umum biasanya hanya manifestasi dari sistem kekebalan tubuh yang efektif. Batuk, pilek atau bahkan demam adalah reaksi pertahanan tubuh. Karena penyakit menular yang jinak biasanya berevolusi menuju penyembuhan spontan, perawatan sering bertujuan untuk menenangkan gejala untuk kenyamanan sehari-hari yang lebih baik. Yang mengatakan, dalam kasus kegigihan atau gejala yang memburuk, kunjungan ke dokter menyederhanakan. Selain itu, disarankan untuk populasi yang rentan seperti anak-anak, wanita hamil, orang tua atau mereka yang memiliki riwayat medis untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan segera setelah gejalanya muncul.
   • Jika Anda menderita batuk persisten melebihi dua minggu, disertai dengan produksi berat atau batuk darah, segera konsultasikan ke dokter. Memang, tanda ini dapat menunjukkan bronkitis akut atau penyakit pernapasan. Demam persisten atau kronis juga memerlukan pengawasan medis. Jika Anda mengalami nyeri dada atau kesulitan bernapas, berkonsultasilah dengan dokter Anda.
   • Perhatikan komplikasi penyakit jinak. Sebagai contoh, pilek secara spontan berkembang menjadi penyembuhan dalam waktu seminggu, tetapi pilek dapat memburuk menjadi bronkitis, sinusitis, otitis, atau pneumonia. Demikian pula, komplikasi dari flu sangat banyak dan dapat menjadi serius. Patologi ini memang dapat menyebabkan pneumonia, sinusitis atau bronkitis.

Metode 2 dari 2: Obati cedera

1. 
   

   
   Minum obat yang sesuai. Autodomedikasi jika cedera tergantung pada sifat cedera. Memang, untuk mencegah infeksi, diperlukan antiseptik. Untuk menghilangkan rasa sakit, gunakan parasetamol. Jika terjadi pembengkakan atau edema, Anda dapat menggunakan obat antiinflamasi nonsteroid seperti aspirin. Selalu periksa efek samping pada leaflet paket dan dosis yang dianjurkan. Jika ragu, mintalah saran apoteker atau dokter Anda.
   • Dalam kasus luka, oleskan antiseptik untuk membersihkannya dengan benar dan mencegah infeksi.
   • Dalam kasus luka bakar superfisial dan kecil, desinfeksi dengan antiseptik. Biarkan kering dan sembuh dengan krim khusus. Jika cedera dikaitkan dengan rasa sakit, gunakan analgesik seperti parasetamol.
   • Dalam kasus nyeri sendi yang terkait dengan pembengkakan, Anda dapat menggunakan gel yang mengandung obat antiinflamasi nonsteroid.
   • Dalam hal nyeri otot, lebih baik memilih perawatan topikal. Pijat area yang menyakitkan dengan balsem analgesik. Dalam kasus kontraktur otot seperti tortikolis atau nyeri punggung, Anda dapat menggunakan pelemas otot. Perhatikan bahwa jenis obat ini memerlukan resep dokter.
   • Obat antiinflamasi nonsteroid adalah obat yang sering dikonsumsi untuk pengobatan sendiri. Laspirine, libuprofen, celecoxib, diklofenak dan naproxen adalah yang paling umum. Namun, masing-masing molekulnya memiliki efek samping yang signifikan. Secara khusus, mereka dapat menyebabkan gangguan lambung, ginjal dan kardiovaskular. Bawa mereka hanya dengan saran dari apoteker atau dokter Anda.

2. 
   

   
   Terapkan es pada cedera otot. Cryotherapy memiliki tindakan anestesi dan anti-inflamasi. Ini mengurangi kram, robekan otot serta perpanjangan.
   • Jangan meletakkan es langsung pada luka, karena ini dapat menyebabkan radang dingin. Bungkus es batu dengan kain atau masukkan ke dalam tas. Tempatkan aplikasi Anda selama minimal 20 menit dan biarkan pad pada tempatnya selama 10 hingga 20 menit.
   • Oleskan es selama setidaknya 48 jam setelah timbulnya cedera untuk mencegah peradangan yang berlebihan.
   • Batasi pengaplikasian dingin pada area yang terpengaruh. Jika ini menyebabkan rasa sakit atau mati rasa, hentikan perawatan ini.

3. 
   

   
   Meringankan cedera panas. Ini memiliki efek vasodilatasi, yang memungkinkan untuk meningkatkan sirkulasi darah. Panas juga merilekskan otot dan meningkatkan elastisitas jaringan. Karena itu ideal jika terjadi kontraksi otot, nyeri sendi, kelengkungan atau kram.
   • Aplikasi kompres panas tidak boleh lebih dari 20 menit. Aplikasi luar angkasa setidaknya berjarak 20 menit.
   • Untuk memberikan panas, Anda bisa merendam daerah yang sakit dengan air hangat atau menggunakan pengering rambut.
   • Jika Anda rentan terhadap rasa sakit seperti kram atau kontraktur, Anda dapat membeli bantal atau penghangat di apotek.
   • Perasaan hangat bisa menjadi nyaman dan kondusif untuk mengantuk. Hindari tertidur dengan bantal pemanas karena cedera, karena ini dapat membakar Anda.
   • Jangan gunakan terapi ini pada luka terbuka atau jika Anda memiliki masalah peredaran darah.

4. 
   

   
   Kompres lukanya. Kompresi membantu mengurangi pembengkakan dan membatasi akumulasi darah di sekitar area yang terluka. Untuk mengompres luka, bungkus dengan balutan elastis.
   • Pastikan perban Anda tidak terlalu kencang, karena ini dapat menghalangi sirkulasi darah. Jika Anda merasakan tekanan atau rasa sakit yang berlebihan, longgarkan perban Anda.

5. 
   

   
   Tinggikan area yang terluka. Dalam kasus edema, elevasi meningkatkan drainase dan aliran balik vena. Akibatnya, pembengkakan berkurang. Jika Anda mengalami nyeri tungkai bawah, angkat kaki di atas tingkat jantung. Jika ini tidak memungkinkan, pertahankan area yang terluka secara horizontal.
   • Jika memungkinkan, berbaringlah dan angkat kaki Anda hingga 45 °.
   • Ketinggian adalah salah satu pilar protokol YUNANI. Akronim ini mengacu pada metode manajemen cedera, terutama di kalangan atlet. Ini terdiri dari aplikasi es (G) terkait dengan istirahat (R), pada ketinggian (E) dan kompresi (C) dari daerah yang terluka.

Metode 3 Istirahat

1. 
   

   
   Biarkan luka Anda sembuh. Jika Anda mengalami cedera, Anda harus mengistirahatkan bagian yang sakit untuk meningkatkan proses penyembuhan. Dalam beberapa kasus seperti patah tulang, imobilisasi total dapat direkomendasikan.
   • Bergantung pada karakteristik cedera dan kondisi kesehatan Anda, penyembuhan mungkin lebih lama atau lebih pendek. Dalam kasus cedera superfisial, tunggu setidaknya 48 jam sebelum melanjutkan aktivitas normal.

2. 
   

   
   Beristirahat jika sakit. Jika Anda menderita kelainan apa pun, penting untuk beristirahat. Ketika Anda sakit, tubuh Anda melemah dan Anda merasa lelah. Jangan memaksakan diri untuk melakukan tugas sehari-hari Anda jika tubuh Anda tidak mengizinkannya. Sebaliknya, tetap berbaring untuk pulih lebih cepat. Istirahat tanpa tidur juga cukup untuk pemulihan.

3. 
   

   
   Pastikan Anda cukup tidur. Orang dewasa berusia antara 18 dan 64 tahun dan dalam kondisi sehat harus tidur antara 7 dan 9 jam malam. Durasi ini adalah rata-rata yang bervariasi dari satu orang ke orang lain.
   • Antara 0 dan 2 bulan, bayi harus tidur antara 16 dan 18 jam per malam.
   • Antara 2 dan 12 bulan, bayi harus tidur antara 14 dan 15 jam per malam.
   • Antara 12 dan 18 bulan, bayi harus tidur antara 13 dan 15 jam per malam.
   • Antara 18 bulan dan 3 tahun, anak harus tidur antara 12 dan 14 jam per malam.
   • Berusia antara 3 dan 5 tahun, anak harus tidur antara 11 dan 13 jam per malam.
   • Berusia antara 5 dan 12 tahun, anak harus tidur antara 9 dan 11 jam per malam.
   • Hingga 17 tahun, remaja itu harus tidur 10 jam semalam.
   • Dari 65 tahun, disarankan untuk tidur antara 7 dan 8 jam per malam.

4. 
   

   
   Pastikan tidur Anda baik. Selama periode tidur, tubuh beregenerasi aktif dan sistem kekebalan tubuh diperkuat. Agar restoratif, tidur Anda tidak boleh terganggu oleh episode insomnia. Jika Anda mengalami kantuk di siang hari, kualitas tidur Anda mungkin buruk. Jika ini masalahnya, ambil langkah untuk tidur lebih baik.
   • Adopsi jadwal tidur yang teratur. Pergi tidur setiap malam dan bangun setiap pagi pada waktu yang bersamaan. Keteraturan memungkinkan Anda membuat tubuh Anda terbiasa dengan ritme terjaga dan bangun. Jika Anda sulit tidur, latihlah aktivitas santai sebelum tidur.
   • Hindari mengonsumsi zat-zat yang mengasyikkan sebelum tidur. Tembakau dan kafein memiliki waktu terlalu lama untuk meningkatkan kualitas tidur malam Anda. Alkohol, bahkan jika itu dapat meningkatkan kualitas tidur pada beberapa orang, mengganggu tidur.
   • Letakkan kamar tidur Anda. Suhu harus antara 16 dan 19 ° C. Dia pasti gelap dan tenang. Pastikan untuk menutup jendela atau tirai sebelum tidur dan menghapus sumber cahaya. Jangan biarkan TV atau komputer Anda menyala. Pisahkan diri Anda dari kebisingan dengan memakai, jika perlu, perlindungan pendengaran.
   • Kelola stres Anda karena dapat menunda kesembuhan Anda. Jangan tertidur memikirkan kegiatan Anda pada hari berikutnya. Bersantai dengan pernapasan, meditasi, yoga atau teknik taichi.