Cara bangun dengan cepat

Isi

• tahap
• Bagian 1 Bangun dengan cepat
• Bagian 2 Tetap terjaga
• Bagian 3 Bersiap-siap sehari sebelumnya

Bisa sangat sulit untuk bangun dan bangun di pagi hari. Para ilmuwan menggunakan istilah "sleep inersia" untuk menggambarkan perasaan lelah dan kantuk yang sering dirasakan di pagi hari. Namun, ada tips untuk bangun dengan cepat dan merasa siap menghadapi hari yang baru.

tahap

Bagian 1 Bangun dengan cepat

1. Biarkan dalam cahaya alami. Otak Anda merespons cahaya alami dengan mengirimkan sinyal ke sistem saraf untuk meningkatkan suhu tubuh, menghasilkan hormon yang disebut kortisol, dan menurunkan tingkat melatonin (hormon yang menyebabkan tidur) dalam aliran darah. Semua proses ini sangat penting untuk bangun.
   • Pastikan Anda tidak memiliki daun jendela tebal atau tirai yang menghalangi sinar matahari di kamar Anda.
   • Buka tirai untuk membiarkan cahaya masuk begitu Anda bangun.
   • Selama musim dingin, ketika matahari terbit kemudian, pertimbangkan untuk menggunakan alarm yang menggunakan cahaya untuk merangsang fungsi-fungsi penting tubuh Anda.

2. 
   

   
   Jadikan sulit untuk mengabaikan alarm. Ada banyak cara untuk mencapai hasil ini.
   • Atur alarm dengan volume sekeras mungkin. Suara keras, bahkan jika itu tidak menyenangkan, merangsang produksi adrenalin, yang membuat Anda sementara lebih waspada.
   • Letakkan jam alarm Anda cukup jauh sehingga Anda bangun dari tempat tidur untuk mematikannya. Lebih baik lagi, sembunyikan jam alarm di suatu tempat di kamar Anda untuk menemukannya ketika Anda bangun untuk mematikannya.

3. 
   

   
   
   
   Jangan menghentikan alarm. Ini akan berdering nanti. Meskipun tergoda untuk menyetel jam alarm berdering lagi nanti, jangan lakukan itu. Ingat, ini adalah kebiasaan yang kontraproduktif dan tidur yang Anda bangun adalah buruk. Pikirkan hal-hal berikut.
   • Ketika Anda bangun dan kembali tidur, tubuh Anda akan memasuki siklus tidur baru.
   • Waktu tidur normal setelah mengatur alarm untuk kemudian adalah sepuluh menit, yang tidak cukup untuk mencapai fase tidur terdalam, tidur REM, yang merupakan jenis tidur yang memungkinkan Anda merasa beristirahat.
   • Setiap kali Anda mematikan jam alarm, Anda akan lebih kesulitan untuk bangun.

4. 
   

   
   Gunakan teknologi untuk membantu Anda. Ada banyak aplikasi pengaktifan yang dapat Anda unduh ke telepon untuk bangun lebih cepat dan menghindari bangun lagi.
   • Gunakan aplikasi yang melacak siklus tidur Anda. Banyak aplikasi ini menawarkan alarm bawaan yang membangunkan Anda selama fase paling dangkal dari tidur Anda. Siklus tidur biasanya berlangsung selama 90 menit dan jika Anda bangun selama tidur REM, Anda cenderung merasa mengantuk dan sulit bangun.
   • Unduh aplikasi yang mengharuskan Anda untuk menyelesaikan masalah matematika atau menyelesaikan tugas agar alarm berbunyi. Ini membutuhkan konsentrasi dan Anda akan merasa baik setelah menghabiskan waktu menyelesaikan tugas.
   • Unduh atau beli jam alarm yang mengharuskan Anda mengocoknya dengan keras untuk mematikannya.

Bagian 2 Tetap terjaga

1. 
   

   
   
   
   Dapatkan bergerak. Jangan tergoda untuk masuk ke dalam selimut setelah mematikan jam alarm. Saat Anda bangun, letakkan kaki Anda di lantai dan bangun dari tempat tidur. Inilah yang dapat Anda lakukan untuk bergerak.
   • Sirkulasikan aliran darah Anda. Latihan merangsang produksi endorfin, yang memungkinkan Anda mengurangi stres dan kecemasan serta meningkatkan sirkulasi darah, yang membuat Anda lebih waspada.
   • Cobalah latihan intensitas penuh seperti melompat di tempat, push-up atau melenturkan, yang dapat Anda lakukan di kamar segera setelah Anda bangun.
   • Para ahli menyarankan untuk keluar dan berjalan-jalan atau berlari kecil di pagi hari untuk bangun.

2. 
   

   
   Tarik napas dalam-dalam. Dengan berfokus pada napas dalam ketika bangun, Anda akan meningkatkan fokus dan merasa bersemangat. Cobalah latihan pernapasan diafragma atau latihan pernapasan yang digunakan dalam latihan yoga untuk mengisi kembali oksigen dan energi.

3. 
   

   
   Minum air putih Setelah tidur semalaman, tubuh Anda mengalami dehidrasi, sehingga Anda mungkin merasa lelah dan lemah. Segera setelah Anda bangun, minum segelas air. Beberapa ahli percaya bahwa minum air di pagi hari dapat memulai metabolisme tubuh dan bahkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

4. 
   

   
   Sarapan sehat. Makan terpenting hari itu, sarapan sehat dan bergizi, dapat membantu Anda melawan kelelahan dan meningkatkan tingkat energi Anda sepanjang pagi.
   • Pilih sesuatu yang kaya protein dan serat. Para ahli menyarankan untuk sarapan serat dan protein untuk meningkatkan tingkat energi Anda. Sebagai contoh, kacang sangat baik di pagi hari karena mengandung serat dan protein.
   • Hindari makan terlalu banyak gula. Sarapan tinggi gula akan memberi Anda hasil langsung, Anda akan merasa lebih terjaga, tetapi itu akan menyebabkan peningkatan cepat dalam gula darah diikuti segera oleh kelelahan yang akan mengikuti Anda selama sisa hari itu.
   • Makanlah karbohidrat kompleks. Sementara karbohidrat memberi tubuh Anda energi yang dibutuhkannya, karbohidrat sederhana yang ditemukan dalam makanan sarapan seperti donat dan kue kering dengan cepat digunakan oleh tubuh dan memberi Anda perasaan menjadi lelah. Pilih karbohidrat kompleks (ditemukan dalam sereal dan buah-buahan) sebagai gantinya, karena mereka melepaskan energi mereka lebih lambat, sehingga Anda tidak merasa lelah di tengah pagi. Sarapan dengan karbohidrat kompleks dan protein juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

5. 
   

   
   Merangsang indera Anda. Gunakan indera penciuman dan sentuhan Anda untuk merasa berenergi di pagi hari.
   • Rasakan kopi. Para ilmuwan telah menemukan bahwa aroma kopi saja dapat mengurangi efek kurang tidur.
   • Coba minyak esensial. Bukan hanya aroma kopi yang dapat membantu Anda bangun, penelitian menunjukkan bahwa minyak esensial seperti peppermint, eucalyptus atau rosemary juga dapat meningkatkan rasa kewaspadaan subyektif.
   • Mandi air dingin. Mandi air dingin membantu Anda meningkatkan sirkulasi dan merasa lebih terjaga.

Bagian 3 Bersiap-siap sehari sebelumnya

1. 
   

   
   Cepat tidur. Ini kelihatannya jelas, tetapi setelah tidur nyenyak, mungkin akan lebih sulit bagi Anda untuk bangun di pagi hari. Cobalah tidur setidaknya delapan jam semalam. Tidurlah lebih awal sehingga Anda bisa cukup istirahat.

2. 
   

   
   Kurangi konsumsi kopi dan alkohol Anda. Kafein terkenal akan efeknya pada kualitas dan kuantitas tidur Anda. Dengan cara yang sama alkohol, yang kadang-kadang dapat menyebabkan tidur, memiliki efek negatif pada kualitas tidur Anda, karena Anda memiliki lebih sedikit paradoks tidur bahkan jika lebih mudah bagi Anda untuk tertidur. Kurangi asupan kafein dan alkohol untuk meningkatkan kualitas tidur Anda secara keseluruhan, yang akan membantu Anda bangun lebih mudah di pagi hari.
   • Hindari minuman berkafein setidaknya 6 jam sebelum tidur. Zat ini bisa mengganggu tidur Anda jika diminum 6 jam atau kurang sebelum tidur. Karena itu, mengikuti saran ini, Anda akan lebih mudah tertidur.

3. 
   

   
   Dapatkan terorganisir. Luangkan waktu sehari sebelum mengatur diri Anda untuk mengurangi jumlah keputusan yang harus diambil di pagi hari. Ini akan mencegah Anda dari merasa terlalu kewalahan di awal hari dan Anda dapat fokus pada kebangkitan Anda. Inilah beberapa hal yang harus Anda pikirkan.
   • Siapkan sarapan Anda sehari sebelumnya.
   • Persiapkan tas Anda untuk bekerja atau sekolah di malam hari sehingga Anda hanya harus meletakkannya di punggung Anda di pagi hari.
   • Pilih pakaian yang akan Anda kenakan dan tinggalkan di tempat yang mudah diakses.

4. 
   

   
   Beri diri Anda waktu. Jika Anda menyadari bahwa seringkali sulit bagi Anda untuk bangun, daripada berfokus pada solusi jangka pendek, akan lebih baik bagi Anda untuk menyadarinya dan menyesuaikan kebiasaan Anda. Cobalah beri diri Anda waktu yang cukup di pagi hari untuk bangun dengan benar. Ini dapat menyebabkan Anda menyetel jam alarm Anda beberapa jam sebelum rapat atau acara penting untuk membangunkan Anda tanpa stres atau kecemasan.

• Jika terlepas dari usaha Anda, Anda tidak dapat menyelesaikan masalah tidur Anda, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis. Anda mungkin memiliki kondisi mendasar yang memengaruhi kemampuan Anda untuk tertidur.