Bagaimana merasa tenang dan santai

Isi

• tahap
• Bagian 1 Tenang dengan cepat selama acara yang menegangkan
• Bagian 2 Mempertahankan gaya hidup yang baik
• Bagian 3 Batasi stres dengan bersantai secara teratur

Apakah Anda sangat tertekan belakangan ini? Apakah Anda memiliki kupu-kupu di perut saat mendekati ujian, sebelum naik panggung atau berbicara di depan orang banyak? Tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan stres yang diperlukan dalam situasi tertentu, tetapi ada beberapa metode relaksasi yang dapat membantu mengurangi atau menghilangkan kecemasan atau stres kronis saat Anda mendekati suatu peristiwa tertentu.

tahap

Bagian 1 Tenang dengan cepat selama acara yang menegangkan

1. 
   

   
   Tarik napas dalam-dalam. Tarik napas dari udara dan buang napas perlahan. Gerakan pernapasan lambat ini menyebabkan relaksasi tubuh dengan bekerja pada otot dan sistem saraf. Mereka juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.

2. 
   

   
   Mengalihkan perhatian Anda. Seseorang dengan cepat mengulangi pikiran negatif ketika dia takut akan suatu peristiwa negatif. Maka seseorang harus mengubah skema mental seseorang dengan melakukan hal-hal berikut.
   • Anda dapat menggambar 8 dengan satu jari di telapak tangan lainnya.
   • Anda dapat menghitung mundur hingga nol mulai dari seratus.
   • Kita bisa memikirkan hal-hal yang menyenangkan. Sebagai contoh, dapat dibayangkan bahwa para penonton semua mengenakan pakaian dalam ketika mereka melangkah di atas panggung atau mengingat lelucon yang sangat kita sukai atau iklan lucu yang kita lihat di televisi.

3. 
   

   
   
   
   Bayangkan diri Anda di tempat yang menenangkan Anda. Tempat ini berbeda dari satu orang ke orang lain, tetapi di sini ada beberapa yang sering kembali.
   • Anda dapat membayangkan diri Anda di pulau terpencil bersantai di bawah sinar matahari di pantai berpasir sambil mendengarkan suara ombak.
   • Anda juga bisa membayangkan diri Anda di padang rumput tertiup angin, memandangi awan, merasakan aroma manis bunga dan rumput dan menikmati matahari.

4. 
   

   
   Fokus pada tugas. Ini memungkinkan Anda untuk memfokuskan pikiran Anda pada sesuatu yang konkret atau sesuatu yang Anda hafal, alih-alih berfokus pada hal-hal yang membuat Anda stres. Ini memungkinkan Anda untuk melalui saat-saat penuh tekanan lebih cepat.
   • Jika Anda perlu mengikuti ujian, luangkan waktu Anda. Baca dengan cermat pertanyaan yang diajukan dan fokuskan pada apa yang telah Anda pelajari dan hafal.
   • Jika Anda bermain olahraga dalam kompetisi, fokuslah pada apa yang ingin Anda capai agar memiliki lebih banyak peluang untuk berhasil. Fokus pada strategi yang telah Anda lakukan.
   • Jika Anda memanjat papan, fokuskan pada garis yang telah Anda hafal untuk peran yang harus Anda mainkan. Tonton aktor lain dan dengarkan baik-baik untuk menangkap elemen yang mendahului penampilan Anda. Tempatkan diri Anda pada posisi karakter yang harus Anda mainkan untuk membuatnya lebih kredibel.

5. 
   

   
   
   
   Bersiaplah. Semakin baik Anda siap sebelum aktivitas yang membuat stres, semakin besar kemungkinan Anda untuk menangani situasi dengan baik. Luangkan waktu untuk mempelajari peran teater Anda, lagu-lagu Anda atau untuk memecah keterampilan Anda dalam olahraga yang Anda akan berlatih dalam kompetisi.

Bagian 2 Mempertahankan gaya hidup yang baik

1. 
   

   
   Pastikan Anda cukup tidur. Anda harus dapat menikmati 7 dan 8 jam tidur malam atau dalam kasus apa pun sejumlah jam yang memungkinkan Anda untuk bangun dengan energi penuh. Kurang tidur bisa menjadi bagian dari lingkaran setan. Jika Anda stres, Anda mungkin sulit tidur, dan jika Anda tidak tidur, stres Anda mungkin mendidih. Jika Anda kesulitan tidur karena Anda cemas, inilah yang dapat Anda lakukan.
   • Anda dapat minum chamomile yang memiliki efek relaksasi.
   • Anda dapat menghindari cahaya terang atau suara bising pada jam sebelum tidur. Ini termasuk televisi yang harus tetap punah. Habiskan berjam-jam terakhir sebelum tidur dalam cahaya redup dan aktivitas santai seperti membaca atau meditasi.
   • Jangan terobsesi dengan rasa takut tidak tertidur. Semakin Anda khawatir, semakin sulit untuk tertidur. Biarkan pikiran Anda mengembara. Jika Anda masih tidak bisa tidur, jika Anda tidak bangun, bangun dan nikmati beberapa aktivitas yang merangsang secara fisik, seperti membaca, sampai Anda merasa lelah lagi.

2. 
   

   
   Lakukan diet yang sehat dan seimbang. Ambil 3 kali sehari, pastikan Anda tidak melewatkan sarapan. Makan banyak biji-bijian, buah-buahan dan sayuran dan protein tanpa lemak.
   • Makanlah 6 bagian (atau bagian) dari gandum utuh sehari (roti gandum, pasta gandum utuh, beras merah dan sereal). Satu bagian adalah sepotong roti atau setengah gelas pasta, nasi atau sereal. Hindari sereal yang mengandung banyak gula rafinasi.
   • Konsumsilah setidaknya 4 bagian sayuran dan 4 bagian buah setiap hari. Makan itu dari semua varietas dan warna. Pastikan kentang bukan salah satu sayuran utama yang Anda makan. Sepotong sayuran atau buah adalah setengah gelas sayuran matang (sedikit lebih banyak untuk sayuran berdaun) dipotong menjadi kubus kecil, buah segar seukuran bola bisbol atau setengah segelas jus buah murni.
   • Konsumsilah 2 hingga 3 bagian protein tanpa lemak yang ditemukan dalam kacang-kacangan, hazelnut, kacang-kacangan, lentil, ikan, telur, tahu dan daging ayam. Konsumsilah setiap hari dengan satu atau dua bagian produk susu tanpa lemak (atau suplemen kalsium). Hindari daging olahan yang mengandung banyak garam seperti bacon dan potongan dingin.
   • Hindari makan karena stres. Kecuali Anda mengonsumsi wortel mentah, jangan menggigiti karena Anda cemas. Cobalah hal-hal yang dijelaskan di bagian pertama artikel ini atau cukup minum segelas air tawar.

3. 
   

   
   Pastikan Anda selalu terhidrasi dengan baik. Dehidrasi dapat menyebabkan stres dengan sangat cepat menyebabkan sakit kepala dan ketidaknyamanan umum. Minum 8 gelas (24 cl) air sehari.
   • Lebih baik minum air putih, bahkan jika Anda juga bisa minum teh herbal tanpa gula dan jus buah atau sayuran murni (jeruk, anggur, wortel, tomat, dll.).

4. 
   

   
   Batasi konsumsi minuman yang mengandung alkohol atau kafein. Mereka dapat menyebabkan dehidrasi dan berkontribusi terhadap stres.
   • Beberapa orang minum alkohol untuk melawan stres. Kebiasaan buruk ini tidak hanya buruk bagi hati, tetapi juga berbahaya bagi kesehatan secara umum karena menyebabkan stres yang lebih intens dan kronis (dalam jangka panjang).
   • Kafein dapat melakukan hal yang baik dan waspada pada awalnya, tetapi ia mempercepat detak jantung dan membantu membuat stres ketika dikonsumsi terlalu banyak.

5. 
   

   
   Lakukan latihan fisik secara teratur. Sentrainer secara fisik adalah cara yang sangat baik untuk menghilangkan stres dan menjadi lelah dengan lebih mudah di waktu tidur. Berlatih setidaknya 20 menit latihan "kardio" (berjalan, berlari, berenang, bersepeda) setidaknya 3 atau 4 kali seminggu.
   • Ingatlah untuk meregangkan otot Anda sebelum memulai sesi latihan. Peregangan tidak dapat dianggap sebagai aktivitas kardio, tetapi merupakan bagian penting dari latihan fisik karena mengurangi risiko cedera otot. Mereka juga mengurangi stres dengan merilekskan tubuh dan menenangkan pikiran.

6. 
   

   
   Lakukan latihan yoga. Banyak penelitian telah menunjukkan kualitas yoga untuk kesehatan secara umum dan untuk perawatan stres pada khususnya. Sebagian besar yoga (ada berbagai jenis yoga) termasuk latihan pernapasan, meditasi, dan peregangan berbagai kelompok otot.
   • Yoga dapat memberikan energi, membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kinerja atletik, mengurangi rasa sakit kronis dan insomnia, dan mempromosikan sikap yang lebih positif dalam hidup. Tidak ada alasan yang sah untuk tidak mencoba!

Bagian 3 Batasi stres dengan bersantai secara teratur

1. 
   

   
   Temui orang-orang. Studi ilmiah terbaru menunjukkan bahwa waktu yang dihabiskan bersama teman-teman membantu mengurangi stres dan efek negatif dari pengalaman buruk dalam hidup. Jadi, jika Anda ingin menghilangkan stres, bawa telepon Anda dan atur janji temu atau jalan-jalan dengan teman.
   • Pilih orang-orang dengan siapa Anda merasa sangat baik, yaitu, sebagian besar orang yang dapat Anda ajak tertawa dan bersenang-senang dengannya.
   • Misalnya, dengan teman atau teman, Anda bisa pergi ke gym atau yoga, naik sepeda, pergi makan di restoran atau pergi ke bioskop atau konser. Bahkan, apa pun yang akan memungkinkan Anda mengubah pikiran dan tertawa bersama teman akan membuat Anda baik secara mental dan fisik.

2. 
   

   
   Putuskan sambungan dari waktu ke waktu. Ini mungkin tampak bertentangan dengan apa yang baru saja dikatakan, tetapi itu tidak masalah. Penting untuk menghabiskan waktu bersama teman-teman Anda, tetapi tidak sehat untuk terus-menerus berhubungan dengan mereka secara langsung atau melalui alat komunikasi (telepon, jejaring sosial, dll.).
   • Bertindak agar Anda tidak dapat dihubungi pada waktu-waktu tertentu dalam sehari. Jika Anda pergi ke tempat kerja yang sama sebagai teman, itu bisa sulit selama jam kerja, tetapi Anda selalu dapat memastikan bahwa Anda tidak selalu dapat dijangkau di luar jam-jam ini. Langkah ini layak dilakukan karena Anda mungkin akan mengurangi tingkat stres Anda.
   • Setelah terputus, luangkan waktu untuk menghabiskan waktu bersama keluarga atau sendirian di alam liar atau untuk menikmati kegiatan santai.

3. 
   

   
   Nikmati pijatan. Jika Anda tidak memiliki sarana keuangan untuk mendapatkan manfaat dari layanan seorang profesional, mintalah salah satu kerabat Anda untuk melakukannya. Jika Anda memiliki pasangan yang tahu cara memijat, minta dia untuk membuatkan Anda satu dari waktu ke waktu. Pijat bisa menjadi sangat rileks dan sangat efektif dalam melawan stres. Mereka juga dapat membantu Anda mengurangi nyeri punggung bawah dan masalah kesehatan lainnya.
   • Minumlah banyak air setelah menikmati pijatan, karena ini adalah cara untuk memudahkan evakuasi racun yang menumpuk di otot.

4. 
   

   
   Mandi air panas. Ini cara mudah diakses yang bisa Anda nikmati selama memiliki kamar mandi dengan bathtub! Dapatkan beberapa minyak dan garam aromatik dan masukkan ke dalam air mandi Anda untuk menikmati efek relaksasi yang dimilikinya dengan memengaruhi bagian otak yang mengelola emosi.

5. 
   

   
   Dengarkan musik. Penelitian telah menunjukkan bahwa musik membantu orang menjadi lebih bahagia, bahkan ketika itu menyedihkan! Ini secara positif mempengaruhi area otak yang secara negatif dipengaruhi oleh kecemasan dan depresi. Itu sebabnya Anda harus secara teratur mendengarkan musik di rumah, di kendaraan Anda, dan di tempat lain!

6. 
   

   
   Nikmati apa yang Anda miliki. Salah satu penyebab stres terbesar adalah kekhawatiran tentang apa yang Anda butuhkan (atau apa yang menurut Anda perlu), apa yang Anda inginkan, atau apa yang menurut Anda harus Anda lakukan.
   • Orang yang mampu menumbuhkan "sikap bersyukur" untuk hidup dengan meluangkan waktu untuk merenungkan hal-hal yang ditawarkan kehidupan kepada mereka memiliki lebih banyak energi dan suasana hati yang lebih positif.
   • Cobalah memberi makan buku harian pribadi tentang hal-hal yang ditawarkan kehidupan kepada Anda, seperti buku catatan kecil di mana Anda dapat menuliskan semua yang membuat Anda bahagia. Anda dapat membacanya lagi di saat semangat kerja Anda menurun.

7. 
   

   
   Apakah Anda memandang positif? Jika Anda menyadari bahwa Anda memiliki pikiran negatif seperti "Saya tidak akan pernah sampai di sana" dan "Segala sesuatu hanya akan semakin buruk bagi saya," sekarang saatnya bagi Anda untuk bertindak menetralkannya. Apakah kebanyakan orang di sekitar Anda setuju dengan Anda jika Anda mengekspresikan pikiran-pikiran ini dengan keras? Ini mungkin bukan itu masalahnya. Jika Anda berpikir bahwa beberapa dari orang-orang ini tidak akan menyangkal pikiran negatif ini, pertimbangkan untuk mengambil jarak dengan mereka karena mereka jelas bukan perusahaan yang baik untuk Anda.
   • Katakan pada diri Anda bahwa Anda kompeten dan bahwa Anda dapat mengatur hidup Anda dengan benar dan Anda akan melihat tingkat stres Anda turun.