Bagaimana mencegah menangis

Isi

• tahap
• Metode 1 Hentikan air mata dengan tindakan fisik
• Metode 2 Hentikan air mata dengan mengubah fokus
• Metode 3 Keluar dari situ ketika Anda menangis
• Metode 4 Menangis dan lanjutkan

Ketika Anda menemukan diri Anda dalam situasi di mana Anda mungkin menangis, Anda mungkin menyadari bahwa itu memalukan untuk melakukannya di depan umum dan bahwa Anda tidak ingin menangis dan tetap kuat. Namun, Anda harus ingat bahwa menangis itu sehat dan semua orang melakukannya.

tahap

Metode 1 Hentikan air mata dengan tindakan fisik

1. 
   

   
   Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda. Menangis adalah reaksi yang disebabkan oleh keadaan emosi yang tinggi dan efek relaksasi pernapasan dapat membantu Anda berhenti menangis. Anda mungkin ingat peristiwa menyedihkan, putus cinta atau situasi tragis dalam hidup Anda. Anda akan lebih bisa berhenti menangis jika bisa tenang. Berkonsentrasi pada pernapasan Anda, seolah-olah bermeditasi, untuk mengendalikan emosi Anda dan membantu Anda mendapatkan kembali kedamaian batin Anda.
   • Saat Anda merasakan air mata masuk, tarik napas perlahan dan dalam melalui hidung, lalu perlahan-lahan buang napas melalui mulut. Ini membantu untuk melonggarkan simpul yang terbentuk di tenggorokan ketika Anda akan menangis sambil menstabilkan pikiran dan emosi Anda.
   • Coba hitung sampai 10. Bernapaslah melalui hidung saat menghitung angka. Buang napas melalui mulut saat Anda berada di antara dua digit. Teknik ini membantu Anda fokus hanya pada pernapasan Anda dan melupakan apa yang membuat Anda ingin menangis.
   • Walaupun menarik napas dalam-dalam, Anda mungkin bisa menahan air mata ketika menghadapi sesuatu yang membuat Anda ingin menangis. Tarik napas dalam-dalam, tahan napas Anda sejenak dan buang napas. Selama waktu ini, fokus hanya pada udara yang masuk dan keluar dari paru-paru Anda. Inspirasi mendalam ini juga akan memberi Anda waktu untuk berhenti sejenak sebelum mengelola penyebab kesedihan Anda.

2. 
   

   
   
   
   Gerakkan mata Anda untuk mengontrol air mata Anda. Jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi yang membuat Anda ingin menangis, tetapi Anda tidak ingin menunjukkan emosi Anda kepada orang lain, Anda bisa mengendalikan air mata dengan menggerakkan mata Anda dengan cepat. Beberapa penelitian sebenarnya menunjukkan bahwa berkedip juga bisa menghentikan kedatangan air mata. Klik mata Anda beberapa kali untuk menghilangkan air mata dari mata Anda.
   • Jilat atau putar mata Anda beberapa kali. Tentu saja, Anda hanya harus melakukan ini ketika Anda yakin tidak ada yang memperhatikan Anda. Selain mengganggu mental Anda (karena Anda harus berkonsentrasi menyipitkan mata), ini juga membantu Anda secara fisik dengan menghindari pembentukan air mata.
   • Tutup matamu. Dengan memejamkan mata, Anda memberi diri Anda waktu sejenak untuk mengobati apa yang terjadi. Anda akan bisa tenang dan berkonsentrasi untuk tidak menangis sambil memejamkan mata sambil bernapas dalam-dalam.

3. 
   

   
   
   
   Mengalihkan pikiran Anda dengan gerakan fisik. Ketika Anda akan menangis, penting untuk memikirkan hal lain. Anda dapat menghindari menangis dengan mengalihkan pikiran secara fisik.
   • Jepit bagian atas paha Anda atau jepit tangan Anda satu sama lain. Tekanan ini harusnya cukup membuat Anda lupa alasan yang membuat Anda ingin menangis.
   • Temukan sesuatu yang lain untuk dicubit, baik itu bola stres, bantal, sepotong baju Anda atau tangan pasangan Anda.
   • Tekan lidah Anda ke langit-langit mulut atau gigi atas Anda.

4. 
   

   
   Santai ekspresi wajah Anda. Anda akan lebih cenderung mulai menangis ketika mengerutkan kening karena ekspresi wajah Anda dapat memengaruhi emosi Anda. Untuk membantu Anda berhenti menangis, cobalah untuk menggunakan ekspresi wajah netral dalam semua situasi di mana Anda merasa ingin menangis. Relakskan alis dan otot Anda di sekitar mulut sehingga Anda tidak terlihat khawatir atau tertekan.
   • Jika ini memungkinkan atau jika Anda dapat mengisolasi diri selama beberapa menit, cobalah tersenyum untuk berhenti menangis. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa senyum dapat mengubah suasana hati Anda dengan cara yang positif bahkan jika Anda tidak ingin tersenyum.

5. 
   

   
   Hilangkan simpul di tenggorokan Anda. Salah satu hal tersulit yang harus dilakukan ketika Anda ingin berhenti menangis adalah menyingkirkan simpul di tenggorokan yang terbentuk ketika Anda ingin menangis. Ketika tubuh Anda memahami bahwa Anda berada dalam situasi yang penuh tekanan, salah satu reaksi otomatis sistem saraf adalah membuka glottis, otot yang mengontrol pembukaan di belakang tenggorokan menuju pita suara. Ketika glotis terbuka, Anda mungkin merasa seperti simpul di tenggorokan saat mencoba menelan.
   • Minum seteguk air untuk meredakan ketegangan yang disebabkan oleh pembukaan glotis. Aliran air akan mengendurkan otot-otot tenggorokan (dan menenangkan saraf Anda).
   • Jika Anda tidak memiliki air, ambil napas teratur dan telan beberapa kali. Pernapasan akan membantu Anda rileks dan memperlambat menelan membantu memberi tahu tubuh bahwa tidak perlu lagi menjaga glotis tetap terbuka.
   • Yawn. Menguap membantu mengendurkan otot-otot tenggorokan, yang artinya itu membantu Anda meredakan ketegangan yang Anda rasakan di tenggorokan ketika glotis terbuka.

Metode 2 Hentikan air mata dengan mengubah fokus

1. 
   

   
   Pikirkan sesuatu yang bisa Anda fokuskan. Terkadang Anda bisa berhenti menangis dengan mengalihkan perhatian Anda ke hal lain. Misalnya, Anda dapat mengubah fokus dengan memecahkan masalah matematika sederhana di kepala Anda. Tambahkan angka-angka kecil atau ulangi tabel perkalian di kepala Anda untuk mengalihkan perhatian Anda dari apa yang membuat Anda marah dan menenangkan Anda.
   • Jika tidak, Anda dapat mencoba memikirkan lirik lagu favorit Anda. Ketika Anda mencoba mengingat kata-kata dari sebuah lagu dan menyanyikannya di kepala Anda, Anda akan memfokuskan pikiran Anda ke arah lain. Cobalah untuk mengingat kata-kata dari lagu bahagia untuk menghibur Anda.

2. 
   

   
   Pikirkan sesuatu yang sangat bagus. Walaupun mungkin terlihat sulit untuk melakukannya dalam situasi yang membuat Anda menangis, Anda mungkin dapat mengatasi air mata dengan memikirkan sesuatu yang lucu. Pikirkan sesuatu yang membuat Anda banyak tertawa di masa lalu, kenangan, adegan dari film atau bahkan lelucon yang Anda dengar.
   • Cobalah untuk tersenyum ketika Anda memikirkan sesuatu yang menyenangkan.

3. 
   

   
   Ingatlah bahwa Anda adalah orang yang kuat. Dengan membuat pidato mental ketika Anda akan menangis, Anda mungkin dapat mengatasi dorongan ini. Katakan pada diri Anda bahwa Anda memiliki hak untuk merasa sedih, tetapi tidak sekarang. Ingat alasan Anda tidak bisa menangis sekarang, Anda tidak ingin menangis di depan orang lain atau Anda ingin tetap kuat untuk orang lain. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan membiarkan diri Anda merasa sedih nanti, tetapi Anda harus ingat untuk saat ini.
   • Ingatlah bahwa Anda adalah orang yang luar biasa dan bahwa teman dan keluarga Anda mencintai Anda. Pikirkan tentang apa yang telah Anda capai dalam hidup Anda dan apa yang ingin Anda capai di masa depan.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa penggunaan ucapan mental membawa banyak manfaat yang lebih penting daripada membebaskan dari kesusahan. Mereka juga membantu Anda rileks hidup Anda, meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan membuatnya lebih kuat melawan pilek, mengurangi kemungkinan depresi, meningkatkan kemampuan Anda untuk menangani situasi sulit dan mengurangi kemungkinan Anda meninggal akibat serangan jantung.

4. 
   

   
   Mengalihkan pikiran Anda dengan melakukan sesuatu yang lain. Hal terburuk yang dapat Anda lakukan sekarang adalah mengulangi hal yang membuat Anda ingin menangis, terutama jika Anda ingin menghindari menangis. Mengalihkan pikiran Anda untuk menemukan cara sementara untuk berhenti menangis, tetapi sadarilah bahwa pada titik tertentu Anda harus menghadapi apa yang membuat Anda marah.
   • Tonton film yang ingin Anda tonton untuk waktu yang lama (atau film yang sangat Anda sukai). Jika Anda tidak suka menonton film, ambil buku favorit Anda atau tonton episode serial televisi favorit Anda.
   • Jalan-jalan untuk menyegarkan kembali gagasan Anda. Seringkali, kontak dengan alam adalah cara yang bagus untuk memikirkan sesuatu yang lain. Terlibat penuh dalam menghargai keindahan di sekitar Anda dan mencoba untuk tidak memikirkan apa yang membuat Anda sedih.
   • Berolahraga. Latihan fisik melepaskan endorfin yang akan membantu Anda merasa lebih baik ketika Anda merasa sedih. Latihan ini juga akan membantu Anda fokus pada apa yang Anda lakukan daripada apa yang Anda rasakan.

Metode 3 Keluar dari situ ketika Anda menangis

1. 
   

   
   Temukan alasan lain untuk air mata Anda. Bahkan jika orang-orang di sekitar Anda dapat menyadari bahwa Anda berbohong, itu masih bisa membantu Anda tenang.
   • Katakan kepada mereka bahwa Anda menderita alergi parah. Ini adalah alasan klasik untuk air mata di mata Anda karena alergi dapat membuat mata Anda merah dan penuh air mata.
   • Menguap dan mengatakan bahwa Anda selalu memiliki mata yang bersinar ketika Anda menguap.
   • Katakan Anda pikir Anda sakit. Seringkali, orang yang sakit memiliki mata yang lebih cerah. Selain itu, dengan mengatakan bahwa Anda merasa tidak enak badan, Anda telah menemukan alasan bagus untuk tidak hadir.

2. 
   

   
   Keringkan mata Anda dengan hati-hati. Jika Anda tidak dapat menahan beberapa air mata, bersihkan dengan lembut agar tidak menangis.
   • Berpura-pura ingin mengambil sesuatu dari sudut mata Anda, lalu bersihkan mata Anda sepenuhnya untuk membawa air mata kembali ke sudut. Dengan menekan jari telunjuk Anda dengan lembut ke sudut dalam mata Anda, Anda juga bisa membuat air mata hilang.
   • Berpura-pura berpura-pura dan meletakkan wajah Anda di lekukan siku Anda (sehingga Anda dapat menghapus air mata dengan lengan Anda). Jika Anda tidak berpura-pura condong, angkat kepala dan katakan alarm salah.

3. 
   

   
   Keluar dari situasi ini. Jika Anda berada dalam situasi negatif yang membuat Anda ingin menangis, keluarlah. Ini tidak berarti meninggalkan ruangan dengan membanting pintu. Jika ada sesuatu yang membuat Anda bosan, cari alasan untuk meninggalkan ruangan sebentar. Dengan sedikit menjauh dari apa yang membuat Anda sedih, Anda akan mendapatkan kontrol yang lebih baik atas air mata Anda, dan juga membantu Anda menjauhkan diri Anda secara fisik dan mental dari masalah.
   • Saat Anda pergi, ambil napas dalam-dalam dan buang napas dalam-dalam. Anda akan menyadari bahwa Anda cenderung tidak menangis.

Metode 4 Menangis dan lanjutkan

1. 
   

   
   Beri diri Anda izin untuk menangis. Kadang-kadang Anda harus mengeluarkannya dan itu sangat normal. Menangis adalah hal alami yang dilakukan oleh semua orang, sungguh semua orang. Bahkan jika Anda berhasil berhenti menangis untuk sementara waktu, Anda harus membiarkan diri Anda menangis. Temukan tempat yang tenang di mana Anda bisa tinggal sendiri dan bersenang-senang.
   • Anda bahkan dapat mengambil manfaat secara fisik dan mental dari tangisan Anda. Menangis membantu tubuh membuang racun. Setelah menangis, Anda akan merasa lebih bahagia dan kurang stres.

2. 
   

   
   Pikirkan mengapa Anda menangis atau ingin menangis. Penting untuk meluangkan waktu untuk memikirkan apa yang membuat Anda ingin menangis atau apa yang membuat Anda menangis. Setelah Anda menemukan alasan untuk menangis, Anda akan dapat menganalisis dan menemukan solusi atau cara untuk merasa lebih baik. Pikirkan tentang apa yang terjadi dan itu membuat Anda ingin menangis. Apakah ada situasi tertentu atau orang tertentu yang membuat Anda merasa seperti ini? Apakah baru-baru ini ada sesuatu yang membuat Anda sedih? Apakah ada hal lain yang mendorong Anda sekarang untuk menahan air mata? .
   • Jika Anda tidak dapat menentukan penyebab air mata Anda sendiri, pertimbangkan untuk berdiskusi dengan terapis. Jika Anda banyak menangis atau jika Anda sering ingin menangis, Anda mungkin mengalami depresi dan Anda mungkin perlu perawatan.

3. 
   

   
   Menulis di koran. Akan sangat membantu untuk menggambarkan pemikiran Anda untuk mengaturnya dan merasa lebih baik. Buku harian Anda juga dapat membantu Anda mengelola stres, kecemasan, dan depresi.Untuk hasil terbaik, luangkan beberapa menit setiap hari untuk menuliskan pikiran dan emosi Anda. Anda dapat menyusun jurnal Anda seperti yang Anda inginkan dan menulis apa pun yang Anda inginkan.
   • Jika seseorang membuat Anda menangis, cobalah menulis surat kepadanya. Sering kali lebih mudah untuk menggambarkan apa yang Anda rasakan daripada mengungkapkan pikiran Anda dengan keras. Bahkan jika Anda tidak pernah memberikan surat ini kepada orang yang bersangkutan, Anda akan merasa lebih baik setelah mengungkapkan apa yang Anda rasakan dan pikirkan.

4. 
   

   
   Bicaralah dengan seseorang. Setelah menangis, Anda harus berbicara dengan seseorang tentang perasaan Anda. Bicaralah dengan teman dekat, anggota keluarga atau terapis tentang hal-hal yang membuat Anda ingin menangis. Dua pendapat lebih baik daripada satu dan orang yang Anda ajak bicara dapat membantu Anda memecahkan tantangan yang Anda hadapi.
   • Berdiskusi dengan orang lain juga akan membuat Anda merasa tidak sendirian. Jika Anda merasa ingin memikul beban dunia, bicarakan dengan seseorang dan biarkan mereka membantu Anda mengatur apa yang Anda rasakan dan pikirkan.
   • Terapi dapat bermanfaat bagi orang yang menderita depresi, distonia, kehilangan, masalah kesehatan, masalah hubungan, dll. Pertimbangkan berbicara dengan terapis jika Anda terus menangis atau memiliki masalah yang ingin Anda diskusikan dengan seseorang di lingkungan yang aman dan rahasia.

5. 
   

   
   Mengalihkan pikiran Anda dengan hal-hal yang Anda sukai. Waktu yang Anda habiskan untuk melatih hasrat Anda memungkinkan Anda memperoleh sudut pandang baru selama masa sulit ini. Luangkan waktu setiap minggu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai. Bahkan jika Anda memiliki kesan bahwa Anda tidak akan pernah dapat berpartisipasi penuh dalam dunia di sekitar Anda karena Anda merasa sedih, Anda akan segera menyadari bahwa Anda bersenang-senang dan tertawa.
   • Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang membuat Anda bahagia. Lakukan hal-hal menyenangkan yang Anda sukai, seperti hiking, melukis, dll. Pergi ke pesta-pesta dan bertemu orang-orang atau berpakaian bergaya dengan teman-teman Anda dan mengatur pesta Anda sendiri. Benamkan diri Anda dalam kegiatan karena mengisi waktu luang Anda adalah cara yang bagus untuk mengalihkan perhatian Anda agar tidak menjadi sedih.