Cara tidur ketika seseorang bersemangat

Isi

• tahap
• Metode 1 dari 3:
  Berperilaku seperti malam biasa
• nasihat
• peringatan
• Elemen yang diperlukan

Rekan penulis artikel ini adalah Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak adalah konsultan psikologi, berlisensi di Chicago. Ia lulus dari American School of Professional Psychology pada tahun 2011.

Ada 16 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.

Apakah Anda mengharapkan hari berikutnya begitu tidak sabar sehingga Anda tidak bisa tertidur? Kegembiraan dapat membuat Anda terjaga sepanjang malam atau mencegah Anda menenangkan diri. Dengan merelaksasikan tubuh dan pikiran Anda, Anda dapat beristirahat, meskipun hari berikutnya adalah sumber kegembiraan (atau kegelisahan).

tahap

Metode 1 dari 3:
Berperilaku seperti malam biasa

1. 3 Ambil suplemen makanan nabati. Meskipun mereka tidak diteliti dengan baik seperti obat resep, suplemen makanan nabati dapat membantu Anda tidur. Pastikan Anda memanfaatkannya dengan baik.
   • Valerian sering digunakan untuk mempromosikan tidur selama ratusan tahun.
   • Melatonin adalah hormon yang diproduksi tubuh secara alami. Suplemen melatonin sintetis dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Ingat, bagaimanapun, cahaya itu mengganggu produksi melatonin dan Anda tidak perlu memperbaiki layar sebelum tidur, bahkan jika Anda mengonsumsi suplemen melatonin.
   • Selalu konsultasikan dengan dokter Anda atau ahli kesehatan lainnya sebelum minum obat atau suplemen makanan apa pun.
   pengiklanan

nasihat

• Membaca kembali buku favorit Anda bisa jauh lebih santai daripada menyelam ke novel baru. Buku yang cukup Anda sukai sehingga bisa dibaca dengan senang hati untuk kedua atau ketiga kalinya akan memberi Anda emosi yang berbeda selama setiap ulangan. Dan Anda tidak akan merasakan keinginan untuk menyelesaikan buku itu. Anda akan sudah tahu apa yang akan terjadi dan alih-alih berfokus pada plot, Anda akan menemukan semua detail kecil, yang mengarah ke tujuan yang sudah Anda ketahui.
• Jangan lupa pergi ke kamar mandi sebelum tidur. Jika Anda harus bangun untuk pergi ke kamar mandi di malam hari, Anda mungkin kesulitan untuk tidur kembali.
• Jangan minum minuman berkafein selama dua jam sebelum tidur. Ini akan memengaruhi tidur Anda, karena kafein adalah stimulan yang membantu tubuh tetap terjaga. Dengarkan musik yang menurut Anda menenangkan.
• Coba tutup mata Anda dan matikan semua perangkat berisik.
• Jika tidak ada yang berhasil, cobalah memvisualisasikan jalannya acara yang sangat menggairahkan Anda, sambil memejamkan mata. Anda kemudian bisa tertidur perlahan sambil memimpikan acara ini.
• Berbaring dan santai. Bernapas dan dengan setiap napas, bayangkan diri Anda mendorong diri Anda sedikit lebih dalam ke dalam tidur. Anda akan tidur dalam waktu singkat.
• Tegang seluruh tubuh Anda, lalu rileks dengan lembut. Mulailah dari jari-jari kaki Anda, lalu naik kembali perlahan. Anda akan segera merasa lebih santai.
• Jika ini hari ulang tahun Anda, pikirkan semua hadiah yang akan Anda terima dan coba hitung. Ini akan dengan cepat mengganggu Anda dan Anda akan tertidur, memimpikan hadiah Anda.
• Cobalah menghitung domba atau menghitung napas Anda. Ini akan mengalihkan perhatian Anda dari pikiran Anda yang lain, yang dapat mencegah Anda tidur.
• Cobalah melelahkan diri sendiri. Latihan cepat dapat membantu Anda tidur.
• Bagikan kegembiraan Anda dengan keluarga dan sahabat Anda.

pengiklanan

peringatan

• Malam itu, hindari minuman yang mengandung kafein. Zat ini mencegah tidur, bahkan jika dikonsumsi beberapa jam sebelum tidur.
• Jangan minum selama satu jam sebelum tidur dan jangan makan apa pun selama tiga jam sebelum tidur.

pengiklanan

Elemen yang diperlukan

• Sebuah buku
• Musik
• Minuman panas
• Mandi air panas atau mandi air panas
• Penutup yang cocok (tidak terlalu tebal atau terlalu tipis)

Diperoleh dari "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 ke mode sleep -when-l'27-is-excity & oldid = 240275"