Cara melatih dalam pertempuran

Isi

• tahap

adalah wiki, yang berarti bahwa banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 50 orang, beberapa anonim, berpartisipasi dalam edisi dan peningkatannya dari waktu ke waktu.

Ada 19 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.

Mengetahui cara bertarung adalah kemampuan yang bisa dimenangkan melalui pembelajaran teknik-teknik dasar, tetapi juga dengan penerapan pelatihan dan diet yang cocok. Dari tinju hingga seni bela diri dan bela diri, olahraga tempur sangat bervariasi. Apakah Anda ingin menjadi olahragawan profesional atau hanya belajar membela diri, idenya adalah untuk memperkenalkan Anda dengan gaya yang berbeda. Bagaimanapun, Anda akan belajar mengenal tubuh Anda, menguasai ruang Anda dan mengembangkan teknik serangan dan pertahanan yang sederhana dan efektif.

tahap

1. 
   

   
   Ikuti program pelatihan yang ketat. Sebelum memulai perkelahian, profesional mana pun harus melakukan persiapan fisik dan mental yang cermat. Menghabiskan berjam-jam untuk mengubah serangan Anda tidak berguna jika Anda lemah secara fisik. Bahkan jika Anda tidak ingin menjadi juara tinju di masa depan, penting untuk meningkatkan kebugaran Anda dengan bekerja pada empat sumbu. Selain keterampilan teknis, Anda harus mengembangkan kualitas fisik, kemampuan mental, dan daya tahan Anda. Untuk mengoptimalkan pelatihan Anda, buat rutin untuk memperkuat sistem kardiovaskular dan perkembangan otot. Fase ini harus mendahului pelatihan pertama Anda dan kemudian menemani mereka.
   • Peningkatan stamina adalah tujuan penting. Memang, memperkuat sistem kardiovaskular Anda akan membantu Anda memobilisasi energi Anda lebih cepat dan lebih efisien. Seorang pejuang yang tidak siap mati lebih cepat dan kehilangan konsentrasi dan dinamisme. Dalam pertempuran nyata, setiap detik sangat berharga. Untuk meningkatkan daya tahan Anda dengan cepat, mulailah dengan latihan intensitas rendah untuk meningkatkan kapasitas penyerapan oksigen Anda. Kemudian gabungkan pelatihan terpisah untuk mengoptimalkan produksi energi Anda. Program ini terdiri dari periode bergantian dari upaya intens dan istirahat aktif lebih atau kurang.
   • Perkuat payudara, punggung, area perut, dan anggota tubuh bagian atas. Apakah dalam serangan atau postur pertahanan, tubuh bagian atas secara khusus bergerak dan diminta. Ini sering merupakan titik awal dari rantai dan melatih bagian tubuh lainnya. Untuk mengembangkan otot yang terlibat, buatlah program latihan yang mencakup, antara lain, push-up, push-up dalam supinasi dan pronasi berlebihan, squat, busting, lompatan vertikal atau menyodorkan dan latihan cladding.
   • Satu-satunya latihan dalam berat badan tidak cukup untuk mengembangkan dan memperkuat massa otot Anda. Untuk berkembang secara efisien, bekerja dengan beban yang lebih berat. Jika Anda mengadopsi gaya bertarung yang lebih fokus pada kekuatan tubuh bagian atas seperti tinju, sertakan latihan seperti bench press untuk dada, varian kotak dan elevasi samping untuk bahu, keriting untuk bisep dan tendang kembali untuk trisep. Jika gaya bertarung Anda membutuhkan keseimbangan antara tubuh bagian atas dan bawah seperti MMA (Seni Bela Diri Campuran), lebih suka latihan yang melibatkan beberapa kelompok otot. Sebagai contoh, masukkan squat tumis, squat satu kaki, squat dumbbell, kenaikan kaki terbalik, deadlift, dan bangku naik ke sesi Anda. Singkatnya, seluruh tubuh Anda harus berkembang secara harmonis.

2. 
   

   
   
   
   Adopsi diet sehat dan seimbang. Jika saran ini untuk semua orang, itu bahkan lebih penting bagi para atlet. Memang, makanan merupakan faktor penting dalam pembentukan otot dan regenerasi tubuh, terutama setelah upaya. Pantau asupan vitamin, mineral, elektrolit, dan nutrisi Anda. Penting untuk melembabkan diri sendiri untuk mengkompensasi kehilangan air selama latihan. Tingkatkan asupan protein Anda karena ini adalah dasar dari pembentukan otot. Stabilkan asupan karbohidrat Anda karena glukosa adalah sumber energi tubuh.

3. 
   

   
   Pelajari cara meninju. Mulailah dengan serangan dasar dan belajar menguasainya dengan kedua tangan. Ini penting karena tangan dominan Anda selalu lebih kuat daripada yang lain. Namun, dalam situasi pertempuran, Anda tidak selalu punya waktu untuk mengadopsi posisi nyaman Anda. Saat Anda menguasai pukulan dasar, Anda bisa mempelajari varian dan teknik yang lebih rumit.
   • Tusukan adalah tembakan yang sangat cepat yang dilakukan dengan tangan yang tidak dominan. Dia adalah pukulan paling berguna dan paling efektif dalam tinju. Itu membuat lawan menjauh saat menyerang tanpa risiko ditemukan. Untuk mengoptimalkan efektivitas gerakan ini, Anda harus dalam satu gerakan memperpanjang lengan yang tidak dominan sambil memutarnya pada saat tumbukan. Ini memberi lebih banyak kekuatan dan akurasi pada bidikan.
   • itu lintas atau mengarahkan lengan belakang adalah pukulan yang dilakukan dengan tangan dominan. Sebagai tusukan, itu lintas adalah pukulan langsung, tetapi memobilisasi lengan belakang hingga bahu. Payudara tetap tegak dan berat terletak di kaki depan.
   • Hook adalah teknik yang memungkinkan untuk menargetkan kepala dan dada lawan dari jarak dekat. Perut dan destabilisasi, kail memobilisasi seluruh tubuh dalam rotasi yang menyertai pukulan.
   • Luppercut adalah tendangan tinju yang terkenal karena kekuatannya. Ini dapat dilakukan dengan satu atau kedua tangan. Seluruh tubuh diminta bergerak dari bawah ke atas. Tangan mengulurkan gerakan ini untuk mengenai tubuh atau kepala lawan.

4. 
   

   
   
   
   Pelajari beberapa urutan. Seperti catur, satu pukulan tidak memenangkan pertarungan. Anda harus belajar menggabungkan teknik yang berbeda untuk membuat serangan Anda lebih efektif. Diagram termudah adalah memulai dengan a tusukan diikuti oleh lintas dan sebuah kail. Selesai dengan yang baru lintas . Jadi, jika Anda kidal, rantai satu tusukan dengan tangan kiri, a lintas dengan lengan kanan, pengait di kiri dan lurus di kanan. Anda kemudian dapat membuat urutan Anda sendiri.

5. 
   

   
   memperkuat dan lindungi tinju Anda. Mengepalkan tinju membantu meningkatkan kekuatan pukulan Anda dan untuk lebih baik melawan lawan. Selain itu, pelatihan khusus ini memungkinkan untuk mengkondisikan rasa sakit. Dengan demikian otak menerima rasa sakit secara berbeda dan tidak lagi mengartikannya secara sistematis sebagai ancaman terhadap integritas fisik.

6. 
   

   
   Belajarlah membela diri. Berbagai teknik tersedia untuk Anda. Membela diri sendiri mungkin melibatkan menghindari, menangkis atau memblokir tembakan.
   • Lesquive adalah teknik pertahanan par excellence. Ini total ketika seluruh tubuh digerakkan oleh gerakan satu atau keduanya pendukung. Lesquive juga bisa parsial ketika hanya bagian tubuh target yang digerakkan. Sebagai contoh, sebagian penggunaan dapat terdiri dari memutar dada dan bahu sambil memindahkan berat dari satu kaki ke kaki lainnya. Hal ini memungkinkan untuk menghindari pukulan yang berpotensi dibawa ke kepala. Agar benar-benar efektif, Anda harus mempersiapkan serangan Anda berikutnya.
   • itu bob dan menenun adalah bentuk lanjutan yang diwujudkan dalam dua tahap. itu bob adalah menekuk lutut sedikit untuk menghindari pukulan tinggi. Ini hampir bersamaan diikuti oleh menenun. Gerakan rotasi ini dilakukan dengan menggambar setengah lingkaran ke bawah dengan tubuh bagian atas.

7. 
   

   
   Pelajari cara menguangkan tembakan. Jika penting untuk mengetahui cara menyerang dan menghindar, Anda juga harus tahu cara menguangkan. Ini seperti menutup pelindung Anda, melindungi wajah Anda dengan tangan Anda. Jika Anda mengenakan sarung tinju, sarung tangan itu akan menyerap sebagian guncangan. Namun teknik ini melibatkan risiko disentuh tanpa kemungkinan melawan. Untuk melindungi diri dan melawan, belajarlah untuk menyerap kejutan sekaligus. Untuk melakukan ini, gerakkan payudara Anda ke belakang sambil memindahkan berat Anda ke kaki belakang. Tapi pastikan untuk menjaga momentum dan keseimbangan Anda.

8. 
   

   
   Berlatih dengan pasangan. Untuk mengasah keterampilan Anda dalam pertempuran, Anda harus menggabungkan pelatihan keterampilan dasar, tinju bayangan dan pelatihan dalam pertempuran nyata dengan seorang mitra. Anda akan mengembangkan semua refleks Anda, meningkatkan koordinasi Anda, dan belajar mengendalikan ruang pertempuran Anda. Di dunia nyata, latihlah dengan seseorang yang sedikit lebih berpengalaman daripada Anda.

9. 
   

   
   Kerjakan kekuatan mental Anda. Dalam perkelahian, pikiran sama pentingnya dengan kekuatan fisik, keterampilan, teknik atau kecepatan. Atlet yang berbakat mungkin kalah dalam pertandingan karena kurangnya persiapan mental dan konsentrasi. Seperti halnya kekuatan fisik, kekuatan mental dapat dikorbankan. Tetap fokus dan termotivasi sepanjang pelatihan, mengelola rasa sakit dan menerima pertempuran adalah semua teknik yang dapat membantu Anda. Pertajam refleks Anda dengan berlatih dengan ketelitian dan kesabaran. Jadi Anda bisa fokus pada lawan tanpa kehilangan aset Anda. Di luar latihan, Anda dapat membayangkan diri Anda dalam situasi pertempuran dan memvisualisasikan kemenangan terakhir.

nasihat

• Siapkan program pelatihan yang disesuaikan dengan tujuan dan keadaan fisik Anda. Saat Anda maju, intensifkanlah.
• Lebih suka latihan setelah proses pencernaan untuk fokus pada kinerja Anda. Sebaiknya pergi ke toilet sebelum pertarungan untuk mengurangi berat badan dan menjaga ketangkasan pada tingkat tinggi.
• Sebelum memulai sesi, pastikan untuk melakukan pemanasan dan peregangan dengan benar. Durasi dan intensitas langkah awal ini tergantung pada sesi Anda.
• Percayalah pada diri sendiri. Menabur keraguan di benak lawan Anda dengan menunjukkan tekad Anda. Dalam situasi nyata, gunakan semua cara yang Anda inginkan seperti jeritan, kata-kata atau hanya tampilan.
• Jika lawan Anda jauh lebih besar dari Anda, targetkan lututnya. Dengan mendestabilkannya, Anda akan membuatnya lebih rentan.

peringatan

• Mengetahui cara bertarung harus melayani tujuan perlindungan dan pertahanan diri sendiri atau orang lain. Jangan belajar bertarung hanya untuk memprovokasi, karena Anda mungkin menghadapi lawan yang lebih terlatih dan kuat daripada Anda.
• Kecuali jika Anda dalam bahaya, tidak perlu melanjutkan pertarungan jika Anda terluka atau cedera.
• Ketahui cara mendengarkan tubuh Anda. Selama berkelahi, produksi adrenalin membantu mengatasi rasa sakit karena cedera. Hanya pada akhir upaya rasa sakit itu memanifestasikan dirinya. Jika Anda menyadari bahwa Anda terluka, lebih baik menyerah daripada menjadi korban dari masalah serius.