Cara melepaskan diri dari orang tua yang disfungsional

Isi

• tahap
• Bagian 1 Mengevaluasi Hubungan
• Bagian 2 Menghindar dari orang tua yang beracun
• Bagian 3 Membina Kesejahteraan Anda

Sangat sulit untuk membuat keputusan untuk menjauh dari orangtua yang beracun, tetapi dalam jangka panjang lebih sehat untuk melakukannya daripada terus berinteraksi dengan orang-orang yang keras, kecanduan, atau sulit untuk bertemu. Jika Anda ingin memutuskan hubungan dengan orang tua Anda, mulailah dengan menilai cara kerja keluarga Anda dan pikirkan dengan hati-hati tentang cara terbaik untuk melanjutkan. Setelah refleksi ini, ambil langkah-langkah yang diperlukan untuk menjauh dari keluarga yang disfungsional ini. Selama proses tersebut, pertimbangkan juga untuk menjaga kesehatan mental dan emosional Anda.

tahap

Bagian 1 Mengevaluasi Hubungan

1. Ketahui cara mengenali hubungan beracun. Pikirkan tentang hubungan keluarga Anda saat ini. Cobalah untuk mengidentifikasi orang-orang yang beracun dan membedakan mereka dari orang-orang yang memang sulit. Jika Anda tidak keberatan, pertimbangkan untuk menggunakan terapis untuk melakukannya. Seorang profesional kesehatan mental akan membantu Anda mengidentifikasi hubungan beracun.
   • Agresivitas, kekerasan, saling tuduh konstan, manipulasi dan negatif konstan adalah indikasi bahwa suatu hubungan adalah racun.
   • Terkadang sulit untuk membedakan hubungan yang sulit dari hubungan yang beracun. Jadi percayalah pada penilaian Anda sendiri dan ingatlah bahwa beberapa orang akan mencoba meminimalkan apa yang sedang Anda alami. Namun, jika seseorang melakukan kekerasan terhadap Anda, jangan terima alasan yang mungkin ditemukan orang lain untuknya.

2. 
   

   
   
   
   Pikirkan solusi. Cari tahu apakah Anda mampu menghadapi situasi ini tanpa harus memutuskan hubungan dengan keluarga Anda selamanya. Ingatlah untuk tidak pergi ke pertemuan keluarga lagi, bersiaplah untuk melawan bullying atau mengabaikan konflik dan menghindari pertengkaran dengan orang tua Anda.
   • Tidak selalu mudah untuk menemukan solusi sederhana. Namun, selalu lebih baik untuk meredakan situasi konflik daripada memutuskan hubungan sepenuhnya.
   • Bergabunglah dengan grup Al-Anon. Ini dibuat untuk membantu dan mendukung anggota keluarga penderita kecanduan. Namun, itu telah tumbuh dan sekarang membantu orang-orang yang mengalami semua jenis situasi.

3. 
   

   
   Pikirkan bagaimana Anda harus memutuskan tautan. Sebelum Anda putus dengan anggota keluarga, pertimbangkan bagaimana hal itu akan memengaruhi kehidupan Anda dan hubungan Anda dengan anggota keluarga lainnya. Pastikan Anda siap untuk menghadapi konsekuensi negatif apa pun yang mungkin terjadi.
   • Misalnya, Anda mungkin memutuskan untuk memotong jembatan dengan seorang saudara lelaki yang seringkali beracun bagi Anda, tetapi itu mungkin bukan rasa saudara lelaki Anda yang lain yang akan mengambil sikap menghina Anda. Akibatnya, Anda akan kehilangan dua saudara bukannya satu. Timbang pro dan kontra sebelum membuat keputusan. Evaluasilah berapa biaya yang Anda keluarkan untuk memutuskan hubungan dengan orang beracun ini dan lihat apakah lebih baik menjaga hubungan Anda untuk menjaga hubungan Anda dengan anggota keluarga Anda yang lain.
   • Daftar kelebihan dan kekurangannya. Daftar seperti itu akan memberi tahu Anda jika perpisahan itu layak dilakukan mengingat manfaat hubungan dan biayanya. Letakkan daftar Anda di suatu tempat di mana Anda dapat membacanya secara teratur. Mintalah seorang teman atau anggota keluarga untuk membantu Anda mewujudkannya karena mereka pasti akan memikirkan hal-hal yang telah Anda lupakan.

4. 
   

   
   
   
   Terima untuk menghadapi konsekuensinya. Hadapi konsekuensi dari "jangan putus hubungan". Putus dengan orang tua yang disfungsional adalah sumber rasa sakit atau perselisihan emosional, tetapi melakukan hal itu juga akan membawa Anda kedamaian. Ini terutama benar jika orang yang Anda cintai membuat hidup Anda lebih sulit karena perilaku beracun mereka.
   • Misalnya, jika beberapa anggota keluarga Anda mencuri, berbohong, menipu, mengintimidasi, obat-obatan dan minuman, mereka akan membuat Anda lebih khawatir daripada sukacita. Beranjak dari mereka akan berdampak positif pada kesehatan mental Anda dan akan memberi Anda ketenangan pikiran.
   • Lihatlah daftar kelebihan dan kekurangan, jika Anda sudah berhasil membuatnya. Jika tidak, daftarkan kelebihan dan kekurangannya untuk mengevaluasi dengan lebih baik berapa biayanya dan akan membawa Anda jika Anda memutuskan untuk menyimpan tautan Anda. Baca daftar secara teratur dan minta salah satu teman atau anggota keluarga Anda untuk membantu Anda mengembangkannya.

Bagian 2 Menghindar dari orang tua yang beracun

1. 
   

   
   Berhenti ingin mengubah orang yang disfungsional. Terimalah kenyataan bahwa orang tua Anda tidak akan pernah berperilaku berbeda kecuali dia mau. Jangan mencoba meyakinkannya untuk berubah atau membuatnya mengerti perasaan Anda. Sebaliknya, mundur selangkah dan buat keputusan sadar untuk fokus pada kesejahteraan pribadi Anda daripada milik Anda untuk sementara waktu.
   • Jika orang tua Anda merusak diri sendiri, ketahuilah bahwa Anda tidak dapat menyelamatkannya sendiri. Anda bahkan dapat secara tidak sengaja mendorong perilakunya jika Anda memberinya perhatian yang diinginkannya.
   • Jangan merasa berkewajiban menjelaskan pilihan yang telah Anda buat, terutama hindari melakukannya lebih dari sekali. Dengan cara yang sama, hindari diseret ke dalam diskusi yang akan mendorong Anda untuk mempertahankan pilihan Anda.

2. 
   

   
   Hindari menyalahkan diri sendiri atau orang lain. Hindari melakukan ini karena perilaku orang tua Anda. Kekasih Anda cukup bertanggung jawab atas tindakannya sendiri, bahkan jika dia mengatakan sebaliknya. Jangan mencari alasan untuknya, dan jangan biarkan dia mengatakan itu salahmu.
   • Agresi pasif adalah taktik yang disukai orang beracun. Jika orang tua Anda menjadi pasif-agresif terhadap Anda, ketahuilah bahwa itu adalah taktik manipulatif dan jangan biarkan dia menghubungi Anda. Yang terbaik adalah tidak menjawab sama sekali, kemudian membicarakannya nanti dengan teman atau terapis yang bisa dipercaya.

3. 
   

   
   Tetapkan batas sehat. Tentukan situasi dan perilaku yang tidak lagi ingin Anda hadapi. Biarkan orang yang Anda cintai tahu apa yang bisa mereka harapkan dari Anda dan apa yang Anda harapkan dari mereka. Tegas tentang batasan Anda. Jangan mundur dan jangan minta maaf.
   • Buat daftar perilaku yang tidak ingin Anda toleransi. Bagikan dengan orang tua Anda. Katakan, "Saya meminjamkan banyak uang kepada Joseph, tetapi dia tidak pernah repot-repot membayar saya kembali. Karena alasan ini, saya tidak akan pernah lagi meminjamkan uang kepada anggota keluarga. "
   • Dibutuhkan waktu dan latihan untuk menegakkan batasan Anda jika Anda telah dipengaruhi oleh orang lain di masa lalu. Jika seseorang mencoba meyakinkan Anda untuk melanggar aturan Anda, katakan padanya: "Kami sudah membicarakannya. Saya teguh pada keputusan saya. Jika mereka terus menekan Anda, abaikan dia. Tutup telepon Anda atau hentikan pembicaraan segera setelah itu mulai memaksa Anda menjauh dari salah satu terminal Anda.

4. 
   

   
   Jaga jarak Anda. Apakah Anda berencana untuk memutuskan hubungan Anda atau tidak, jaga jarak antara Anda dan orang tua yang tidak berfungsi. Jangan mengunjunginya atau menjawab panggilan teleponnya atau menghadiri reuni keluarga di hadapannya. Lihat bagaimana perasaan Anda ketika orang ini bukan lagi bagian dari hidup Anda.
   • Mengambil jarak Anda akan menyebabkan Anda merasa bersalah, terutama jika Anda memiliki hubungan ketergantungan dengan orang tua Anda. Jangan merasa berkewajiban memecah keheningan sampai Anda siap.
   • Dengan menjauh dari orang tua Anda untuk sementara waktu, Anda akan datang untuk meletakkan ide di tempat, melihat sesuatu dari sudut yang lain dan tahu apakah Anda harus memotong tautan untuk selamanya.
   • Putuskan apa yang akan Anda katakan kepada anggota keluarga lain yang akan bertanya tentang alasan untuk menjauh. Pastikan Anda singkat dan tegas dan tidak membiarkan tanggapan Anda didiskusikan. Misalnya, katakan, "Saya pikir mengambil jarak adalah hal terbaik yang bisa saya lakukan untuk menjaga kesejahteraan saya, dan saya masih belum berubah pikiran tentang hal itu. "

Bagian 3 Membina Kesejahteraan Anda

1. 
   

   
   Tetap berkomunikasi dengan orang yang Anda cintai. Jangan menjauh dari orang tua yang dekat dengan Anda. Jika Anda memiliki hubungan keluarga yang sehat, rawatlah. Dukungan emosional sangat penting ketika Anda memiliki masalah keluarga dan seringkali anggota keluarga lainnya memahami lebih baik daripada orang lain apa yang Anda alami.
   • Mereka akan dapat memberi Anda nasihat yang baik tentang cara menangani orang tua Anda yang tidak berfungsi karena mereka memiliki pemahaman yang lebih baik tentang situasi Anda saat ini.

2. 
   

   
   Jaga dirimu baik-baik. Jika Anda terbiasa menempatkan kebutuhan dan perasaan orang lain di atas kebutuhan Anda sendiri, sangat mungkin bahwa Anda tidak memiliki kebiasaan merawat diri sendiri. Carilah keseimbangan yang tepat antara menghargai tanggung jawab Anda dan menjaga kesejahteraan pribadi Anda.
   • Jangan merasa bersalah karena Anda menjaga diri sendiri. Ingatlah bahwa Anda layak mendapatkan perhatian sebanyak orang lain.
   • Jadikan kesehatan Anda prioritas dengan tidur yang cukup, berolahraga cukup dan melakukan diet sehat.
   • Beri diri Anda sedikit waktu setiap hari atau minggu untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai.
   • Pilih seseorang dan buat mereka untuk menarik perhatian Anda segera setelah Anda mulai menempatkan kebutuhan orang lain di atas Anda.

3. 
   

   
   Rasakan emosi Anda Temukan cara yang sehat untuk mengenali emosi Anda dan mengekspresikannya daripada menekannya. Menulisnya di koran, berbicara dengan seseorang yang Anda percayai, atau berjalan-jalan.
   • Cara terbaik untuk mengatasi emosi Anda adalah membiarkan mereka menyerang Anda dan menghadapinya.
   • Adalah umum untuk merasa marah setelah hidup dalam situasi keluarga yang tidak berfungsi, terutama jika masalahnya lebih pada orang tua Anda.
   • Ingatlah bahwa kesepian adalah perasaan yang sangat umum di antara mereka yang mengalami situasi seperti itu, bahkan jika Anda menghabiskan waktu bersama kerabat dan teman yang mendukung Anda dan ada untuk Anda. Sangat menyedihkan kehilangan seseorang yang sangat penting bagi Anda. Ingatlah bahwa saat Anda pulih dari kesedihan ini, Anda akan merasa jauh lebih baik.

4. 
   

   
   Habiskan waktu bersama orang-orang yang mendukung Anda. Anda belum memilih keluarga dan Anda bahkan tidak bisa melakukannya, tetapi Anda masih bisa memilih teman yang ingin Anda kelilingi. Berusaha keras untuk mengembangkan hubungan yang positif dan saling menguntungkan dalam hidup Anda. Dapatkan lebih dekat dengan orang-orang yang membuat Anda merasa dicintai dan yang selalu ada untuk Anda saat Anda membutuhkannya.

5. 
   

   
   Minta bantuan! Fakta untuk menjauh dari orang tua Anda akan menciptakan dalam diri Anda perasaan-perasaan tertentu yang akan sangat sulit untuk Anda atasi sendiri. Jika Anda kesulitan keluar darinya, dapatkan bantuan dari terapis atau konselor. Hubungi dia dan buat janji.
   • Juga bergabung dengan kelompok pendukung. Mereka akan membantu Anda mengatasi perasaan-perasaan seperti marah dan bersalah dengan lebih baik.

• Jika karena alasan tertentu Anda dipaksa untuk berbicara dengan orangtua yang tidak berfungsi, ingatlah bahwa Anda dapat melakukan banyak hal untuk mengatasi situasi ini.Misalnya, hindari topik yang kontroversial, turunkan harapan Anda, atau minta teman untuk menemani Anda. Cobalah melakukan penelitian lebih lanjut untuk mencari tahu lebih lanjut tentang pertanyaan dan memiliki saran.