Bagaimana merasa lebih aman

Isi

• tahap
• Bagian 1 Memiliki harga diri yang lebih baik
• Bagian 2 Memikirkan diri sendiri sejak awal
• Bagian 3 Mendapatkan bantuan
• Bagian 4 Kurangi kecemasan Anda

Setiap orang dapat merasa rentan pada titik tertentu dalam kehidupan mereka. Ini dapat terjadi di sekolah, di tempat kerja, dalam suatu hubungan atau karena kompleks fisik. Kebanyakan teori tentang apa yang dapat menciptakan rasa tidak aman menunjukkan bahwa sumber utama masalah ini terletak pada hubungan yang dimiliki orang tersebut dengan orang tuanya di masa kecilnya. Namun, harga diri yang buruk juga bisa berasal dari pengalaman negatif dalam kehidupan seseorang seperti hubungan yang kasar atau frustrasi yang telah menciptakan keadaan tertekan. Apa pun penyebab yang menimbulkan perasaan tidak aman, cara terbaik untuk bereaksi adalah mengetahui cara mengenali kualitas diri sendiri dan merawat diri sendiri terlebih dahulu dan terutama, seperti yang akan Anda lihat di artikel ini.

tahap

Bagian 1 Memiliki harga diri yang lebih baik

1. 
   

   
   Inventarisasi semua kekuatan Anda. Orang sering cenderung meremehkan kualitas dan bakat mereka dan sering kali hanya perlu sedikit waktu untuk mengenali kekuatan diri sendiri untuk meningkatkan harga diri seseorang. Ketika Anda merasa rentan, pikirkan kualitas Anda untuk memperkuat diri secara mental.
   • Dalam jurnal, tuliskan kualitas Anda dan tulis semua yang membuat Anda merasa mampu melakukan sesuatu.

2. 
   

   
   Buatlah "kotak kekuatan" yang akan membantu Anda di saat-saat kelemahan Anda. Dalam kotak ini, Anda harus meletakkan kertas yang didaftarkan kualitas dan bakat Anda atau gambar dan objek yang masing-masing dapat mengingatkan Anda tentang salah satu kekuatan Anda.
   • Jika Anda kesulitan menemukan bakat atau kualitas, tanyakan kepada teman atau keluarga tentang kekuatan Anda. Tampilan luar bisa sangat berguna bagi Anda.

3. 
   

   
   
   
   Tuliskan dalam jurnal bagaimana perasaan Anda. Alat ini dapat membantu Anda mengatur pikiran Anda dan menilai situasi yang menciptakan rasa tidak aman dengan lebih baik. Ini tidak hanya akan bermanfaat secara emosional, tetapi juga dapat mengurangi stres dan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda seperti yang ditunjukkan beberapa penelitian.
   • Mulailah dengan menghabiskan 10 hingga 20 menit sehari menulis dalam jurnal Anda untuk mengevakuasi sedikit stres dan menertibkan ide-ide Anda. Jika Anda tidak tahu apa yang harus ditulis dalam jurnal Anda, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan yang tercantum di bawah ini.
     • Kapan saya merasa rentan? Apa situasi yang memberi saya rasa tidak aman?
     • Sejak kapan saya merasakan rasa tidak aman ini? Apakah dia selalu hadir? Kapan itu terasa paling kuat? Bagaimana itu berubah dari waktu ke waktu?

4. 
   

   
   
   
   Ganti pikiran negatif dengan pikiran positif. Pikiran negatif yang Anda miliki tentang diri Anda memiliki dampak yang kuat pada seberapa banyak perasaan Anda tentang diri Anda dan intensitas perasaan tidak aman yang Anda miliki. Belajarlah menetralisir pikiran-pikiran ini untuk mendapatkan kepercayaan diri. Di bawah ini adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi pikiran negatif Anda.
   • Jika Anda berkata pada diri sendiri, "Saya tidak punya sesuatu yang menarik untuk diceritakan dan saya mengerti mengapa orang-orang menganggap saya menyedihkan," berusahalah untuk menetralisir pemikiran ini dengan mengatakan, "Saya kadang-kadang tidak banyak bicara, tetapi tidak ada apa-apa. masuk ke dalam percakapan yang tidak benar-benar menarik minat Anda ".
   • Ganti ulasan negatif dengan ulasan positif. Jika Anda berkata, "Saya tidak akan makan malam, karena terakhir kali saya pergi, komentar saya sangat tidak relevan sehingga saya merasa konyol," bereaksi dengan mengatakan "Saya sangat malu terakhir kali bahwa saya ikut serta dalam jamuan makan malam seperti itu, karena saya membuat beberapa kesalahan pada topik yang tidak saya ketahui, tetapi tidak terlalu serius.
   • Ketika Anda belajar untuk memahami pikiran negatif Anda dan menggantinya dengan yang positif, Anda akan melihat bahwa harga diri Anda tumbuh.

5. 
   

   
   Sadarilah bahwa perasaan kerentanan yang Anda miliki tidak langsung dapat dilihat oleh orang lain. Ini adalah sesuatu di dalam dan bukan fitur fisik. Orang tidak perlu merasa bahwa Anda merasa tidak aman jika Anda tidak membicarakannya. Ingatlah hal ini ketika Anda berada dalam situasi baru atau ketika Anda bertemu orang baru. Sebagai contoh, jika Anda ingin pergi ke sekolah baru Anda, ingatlah bahwa teman sekelas Anda yang baru mungkin tidak melihat aspek diri Anda ini.

Bagian 2 Memikirkan diri sendiri sejak awal

1. 
   

   
   Mulailah dengan memikirkan diri sendiri. Fokus pada apa yang Anda sukai dan apa yang Anda butuhkan. Jika Anda pergi keluar dengan teman, jangan biarkan mereka memilih restoran yang akan Anda makan. Juga tahu kadang-kadang untuk meyakinkan teman-teman Anda untuk pergi melihat Anda dengan film yang menarik minat Anda dan yang belum mereka dengar.
   • Anda tidak dapat secara sistematis memaksakan pilihan Anda, tetapi Anda setidaknya bisa memiliki pendapat Anda dan tidak terus-menerus menjalani pilihan orang lain.

2. 
   

   
   Fokus pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan. Perasaan tidak aman dapat muncul ketika seseorang berpikir bahwa seseorang tidak mengendalikan hal-hal dan bahwa orang lain yang membuat keputusan. Jika Anda fokus pada hal-hal yang tidak dapat Anda ubah, Anda hanya akan meningkatkan perasaan tidak aman Anda. Di sisi lain, jika Anda fokus pada hal-hal yang dapat Anda kontrol, Anda akan merasa bahwa Anda memiliki setidaknya sebagian dari takdir Anda di tangan Anda.
   • Misalnya, jika Anda merasa canggung saat berdansa dengan teman, ikutilah kursus dansa. Jika Anda tidak menyukai penampilan fisik Anda, manfaatkan saran dari penata rambut untuk memilih potongan rambut yang akan mempercantik wajah Anda.

3. 
   

   
   Jangan terlalu banyak mengkritik diri sendiri. Anda berisiko berfokus pada kelemahan Anda, yang akan memengaruhi harga diri Anda. Secara umum, kritik negatif yang kita buat terkait dengan frustrasi yang timbul dari kegagalan kita. Karena pikiran kita memengaruhi perasaan kita dan perasaan kita memengaruhi perilaku kita, penting untuk mengubah pikiran negatif kita. Ini adalah cara terbaik untuk menetralisir perasaan tidak aman yang dapat mengarah pada penolakan undangan dan sisoler.
   • Bentuk kembali pikiran negatif yang Anda miliki tentang diri Anda sendiri. Misalnya, alih-alih memberi tahu Anda, "Saya tidak percaya saya mengatakan kebodohan seperti itu," Anda mengatakan "semua orang membuat kesalahan dan mungkin tidak ada yang memperhatikan yang saya lakukan".
   • Alih-alih mengatakan, "Saya sangat gemuk," Anda mengatakan, "Saya tidak sebesar ini mengingat tubuh saya dan saya memiliki rambut yang indah dan mata yang menggoda."

4. 
   

   
   Jangan terlalu memikirkan kesalahan Anda. Kita dapat kehilangan banyak waktu ketika kita cenderung untuk memutar ulang secara mental peristiwa-peristiwa masa lalu tertentu di mana kita membuat kesalahan yang ingin kita perbaiki. Sikap ini jarang produktif dan sebaiknya diingat bahwa setiap hari adalah awal yang baru dan bahwa kita akan selalu memiliki kesempatan untuk berkembang seiring waktu. Selain itu, kemungkinan Anda adalah satu-satunya orang yang memberi arti penting terhadap kesalahan yang Anda buat.

5. 
   

   
   Jangan mencoba untuk selalu menyenangkan orang. Perasaan tidak aman dapat menyebabkan mengutamakan kepentingan orang lain. Alasannya adalah bahwa Anda hanya berusaha untuk mengkompensasi kekurangan yang Anda kaitkan dengan perilaku yang mungkin dihargai orang lain. Jangan terlalu membantu dan jangan membuat frustrasi dengan mengorbankan kebahagiaan Anda sendiri. Apakah Anda yakin orang lain akan menghargai upaya Anda? Apakah Anda melakukan upaya untuk orang yang peduli tentang Anda? Pikirkan dirimu terlebih dahulu dan jadilah dirimu sendiri.
   • Tetapkan batasan dan belajarlah untuk mengatakan tidak kepada orang lain. Jangan menginvestasikan terlalu banyak waktu untuk kebaikan orang lain sehingga merugikan Anda.

Bagian 3 Mendapatkan bantuan

1. 
   

   
   Promosikan hubungan Anda dengan orang-orang yang mendukung Anda. Jika Anda secara teratur dikelilingi oleh orang-orang yang memiliki efek negatif pada moral Anda, Anda akan mengalami banyak kesulitan dalam mendapatkan ketenangan. Pastikan Anda menjauh dari orang-orang ini sebanyak mungkin dan habiskan waktu terutama dengan orang-orang yang membuat Anda merasa nyaman. Keluarga Anda dan teman sejati Anda akan mendukung Anda, apa pun situasinya.

2. 
   

   
   Temui seorang psikoterapis. Dia dapat membantu Anda mengatasi kecemasan Anda. Ini juga dapat membantu Anda memahami apa yang dapat menciptakan perasaan tidak aman di rumah Anda dan menyarankan cara untuk menetralisir perasaan itu.
   • Pilih seorang psikoterapis yang memiliki spesialisasi dalam terapi perilaku kognitif. Metode-metode ini memungkinkan untuk memperbaiki pola mental yang menimbulkan perasaan tidak aman.

3. 
   

   
   Ubah ide Anda dengan mempraktikkan kegiatan yang Anda sukai. Dengan mengalihkan pikiran Anda dari pikiran yang membuat Anda tertekan, kegiatan ini memberi Anda kesempatan untuk fokus pada apa yang membuat Anda bahagia dan membuat Anda bahagia. Misalnya, Anda dapat berlatih olahraga seperti berselancar atau hobi seperti ukiran kayu. Ciptakan ruang yang pribadi bagi Anda, di mana Anda bisa lebih tenang saat produktif.
   • Jika Anda mempraktikkan aktivitas ini dengan orang lain, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengatasi perasaan tidak aman Anda.

Bagian 4 Kurangi kecemasan Anda

1. 
   

   
   Belajarlah untuk bernapas dalam-dalam. Perasaan tidak aman kadang-kadang dapat disertai dengan gejala fisik seperti peningkatan frekuensi jantung dan pernapasan serta peningkatan keringat. Ada metode untuk mengurangi gejala-gejala ini termasuk teknik pernapasan untuk memperlambat pola pernapasan. Terkadang penting untuk bertindak karena gejala-gejala ini bisa sangat tidak nyaman dan menghasilkan banyak stres. Dengan belajar mengendalikan pernapasan, akan jauh lebih mudah bagi Anda untuk rileks dan memperlambat jantung dan irama pernapasan.
   • Tarik napas dalam-dalam selama sekitar 10 detik, pastikan perut Anda membengkak.
   • Tahan napas selama 5 detik sebelum menghembuskan napas selama 5 detik.
   • Pastikan untuk melakukan dua napas normal di antara dua napas dalam.

2. 
   

   
   Lakukan beberapa latihan introspeksi dan pengendalian pikiran. Jika Anda cenderung mengkritik fisik, kecerdasan, atau menurunkan nilai diri Anda, teknik pengendalian pikiran dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan pikiran-pikiran negatif ini dan mengusirnya sehingga Anda dapat menikmati momen itu. Dengan mengusir pikiran negatif dan khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan tentang Anda, Anda mengurangi atau menetralkan stres, ketidaknyamanan, frustrasi, dan kesedihan.
   • Tingkat adrenalin dalam darah datang ketika Anda gugup atau cemas, yang mengarah pada peningkatan tekanan darah dan detak jantung. Reaksi fisik ini dapat dipahami oleh orang yang mengalaminya dan orang lain, yang memperkuat perasaan kerentanan.
   • Untuk mengurangi kegugupan, kekhawatiran, dan pikiran negatif, belajarlah untuk fokus pada saat sekarang. Jangan mencoba untuk mengusir pikiran negatif dari pikiran Anda, tetapi cobalah untuk membiarkan semua pikiran Anda mengalir secara alami tanpa melekat padanya. Biarkan kekhawatiran Anda melayang di pikiran Anda dan hidupkan kembali.
   • Gunakan indra Anda dan tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda lihat, dengar, atau cium di lingkungan Anda. Benamkan diri Anda dalam suasana hati saat ini dan nikmati sensasi yang menyertai relaksasi tubuh Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika teknik kontrol mental digunakan secara teratur, lebih mudah untuk mengendalikan emosi dan beradaptasi dengan setiap perubahan di lingkungan.

3. 
   

   
   Lakukan latihan relaksasi otot. Mereka mengurangi ketegangan otot dengan mengirimkan sinyal penyembuhan ke otak Anda. Dengan meregangkan dan mengendurkan otot-otot Anda, Anda secara bertahap dapat mengembalikan tubuh Anda ke kondisi tenang.
   • Kontraksikan otot Anda selama 5 detik lalu lepaskan selama 10 detik. Pastikan setiap otot rileks dengan baik.
   • Gerakkan otot-otot Anda dari kepala ke jari kaki hingga tubuh Anda rileks secara keseluruhan.

4. 
   

   
   Mengalihkan perhatian Anda. Latih hobi, olahraga, atau apa pun yang dapat mengalihkan Anda dari pikiran negatif. Kegiatan-kegiatan ini harus memungkinkan Anda untuk menghilangkan stres.
   • Jika Anda merasa tidak aman saat berada di rumah, sebaiknya pilih aktivitas di luar ruangan. Misalnya, berjalan-jalan dengan anjing Anda ketika Anda merasa stres.
   • Jika Anda memiliki kekhawatiran ketika berada di depan umum, cobalah untuk menjauh dari orang-orang ketika Anda merasa stres meningkat. Misalnya, keluar dari ruangan yang penuh dengan orang dan berjalan-jalan sebentar di luar. Anda juga dapat bercakap-cakap dengan orang lain yang dengannya Anda merasa nyaman atau mempelajari menunya jika Anda berada di restoran. Manfaatkan segala sesuatu yang dapat membantu Anda menghindari fokus pada apa yang paling membuat Anda stres.