Cara melepaskan diri dari orangtua yang beracun

Isi

• tahap
• Bagian 1 Memperhatikan kesehatan Anda
• Bagian 2 Menetapkan batasan dengan induk beracun
• Bagian 3 Membangun Hubungan yang Sehat

Jika Anda memiliki orangtua yang beracun, perilakunya dapat terus melukai Anda hingga dewasa. Ketika orang yang seharusnya merawat Anda dan memberi Anda cinta mengabaikan Anda dan melecehkan Anda secara psikologis, itu meninggalkan Anda dengan konsekuensi jangka panjang. Sebagian besar dari mereka yang memiliki orangtua yang beracun tidak pernah berhasil melepaskan diri dari dinamika keluarga yang disfungsional ini. Yang mengatakan, Anda tidak harus membiarkan orang tua Anda merusak kebahagiaan dan kesehatan Anda ketika Anda menjadi dewasa. Lanjutkan dengan belajar memenuhi kebutuhan fisik dan emosional Anda, membangun hubungan yang baik dengan orang lain, dan menetapkan batasan untuk mengurangi dampak orang tua Anda pada kehidupan Anda.

tahap

Bagian 1 Memperhatikan kesehatan Anda

1. 
   

   
   Tinggal jauh dari orang tua beracun Anda. Dengan sedikit menjauh dari orang tua Anda, Anda akan memiliki kepercayaan diri untuk menegaskan diri Anda sebagai orang dewasa. Bahkan jika Anda tidak siap untuk memutuskan hubungan dengannya, cobalah untuk sementara mengurangi perdagangan dan kunjungan Anda. Tanyakan pada diri sendiri bagaimana perasaan Anda ketika dia menempati tempat yang kurang penting dalam hidup Anda.
   • Sebagian besar waktu, mereka yang hidup di lingkungan beracun tidak menyadari disfungsionalitas orang-orang di sekitar mereka. Jika Anda telah tinggal bersama orang tua untuk waktu yang lama, menjauh dari mereka akan memberi Anda perspektif yang lebih baik tentang situasi Anda, sesuatu yang benar-benar Anda butuhkan. Cobalah untuk membangun hubungan dengan tokoh orang tua lainnya, termasuk paman, kakek nenek, bibi, dan teman keluarga Anda.
   • Misalnya, ketika Anda menjauh dari ibumu sebentar dan mencari sumber dukungan lain, perbandingan itu mungkin memberi tahu Anda dia tidak cukup mendukung Anda. Bahkan lebih baik, Anda mungkin menyadari bahwa dia tidak hanya mendukung Anda, tetapi menuntutnya dari Anda.

2. 
   

   
   
   
   Ambil kesehatan mental Anda sendiri. Jika salah satu atau kedua orang tua Anda tampaknya beracun, Anda harus menjaga diri sendiri dan memberikan dukungan yang seharusnya mereka berikan. Situasi ini tidak ideal atau tidak benar, tetapi Anda harus menerimanya cukup awal untuk membebaskan diri dari mereka dan menyembuhkan pengalaman traumatis masa kecil Anda.
   • Berhentilah memberi makan harapan bahwa orang tua Anda akan menyadari kesalahannya dan membantu Anda memperbaiki hubungan. Jika dia ingin berubah, dia akan melakukannya sejak lama.
   • Misalnya, jangan berpikir bahwa pergi darinya akan secara ajaib mengubah dirinya. Anda harus rela memberi diri Anda waktu dan ruang yang diperlukan untuk kesejahteraan emosional Anda, alih-alih mencoba memaksanya untuk berubah.

3. 
   

   
   Perkuat harga diri Anda. Menghadapi suara batin negatif Anda sendiri adalah cara yang efektif untuk membebaskan diri dari lingkungan beracun ini. Jika ayah Anda sering mengolok-olok Anda atau merendahkan Anda, Anda mungkin terbiasa mengkritik diri sendiri, bahkan mungkin mengambil suaranya. Anda harus ingat bahwa Anda tidak bertanggung jawab atas perilakunya. Belajarlah untuk membungkam suara-suara batin itu dan memikirkan kekuatan Anda.
   • Misalkan Anda mendapati diri Anda berkata, "Aku hanya beban." Heningkan pikiran ini dan akui asal usulnya dengan mengatakan, "Ini pemikiran tentang ibuku, bukan milikku. Kemudian gantilah dengan: "Saya membantu teman saya ketika mereka membutuhkan dan saya produktif di tempat kerja. "
   • Buatlah daftar semua kualitas baik Anda dan letakkan di dompet Anda atau tempelkan di cermin kamar mandi Anda. Baca kembali segera setelah Anda merasa ragu dengan kemampuan Anda.

4. 
   

   
   
   
   Jadilah mandiri. Sebagai orang dewasa, Anda tidak lagi harus bergantung pada orang tua untuk menjaga kesehatan fisik dan mental Anda. Kenali dan penuhi kebutuhan Anda sendiri dengan memilih gaya hidup sehat dan meluangkan waktu untuk bersantai.
   • Anda dapat menerapkan perilaku sehat yang dapat sangat meningkatkan perasaan Anda, termasuk mengikuti diet sehat, tidur delapan jam semalam, dan berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu.
   • Anda dapat menjaga kesehatan emosional Anda dengan berlatih meditasi, membuat jurnal, atau berlatih hobi kreatif.
   • Pastikan Anda menghabiskan banyak waktu dengan orang-orang positif yang mengakui nilai Anda seperti Anda.

5. 
   

   
   Konsultasikan dengan psikoterapis. Seorang profesional kesehatan mental akan dapat membantu Anda mengatasi perasaan Anda tentang orangtua yang beracun. Ini dapat membantu Anda belajar untuk menghargai diri sendiri, mengelola rasa sakit yang disebabkan oleh orang tua Anda dan terus hidup sesuai keinginan Anda.
   • Kunjungi dokter keluarga Anda untuk rujukan ke spesialis kesehatan mental yang dapat membantu Anda mengatasi situasi Anda.

Bagian 2 Menetapkan batasan dengan induk beracun

1. 
   

   
   Tanyakan pada diri Anda apakah Anda ingin memutuskan kontak dengannya. Mungkin sulit untuk memutuskan untuk memutuskan hubungan apa pun dengan orangtua yang beracun. Dalam beberapa kasus, ini dapat berkontribusi pada kebahagiaan dan keseimbangan mental Anda. Di tempat lain, Anda mungkin bisa mempertahankan hubungan dengan menetapkan batasan dengannya. Buat keputusan ini dengan mempertimbangkan kesejahteraan jangka panjang Anda.
   • Mungkin bermanfaat untuk membuat daftar kelebihan dan kekurangan. Tuliskan semua manfaat pindah dari orang tua Anda, serta semua ketidaknyamanan yang datang ke pikiran Anda. Sebagai keuntungan, Anda mungkin mencatat "ketenangan pikiran" dan sebagai kerugian, "Aku rindu kehadirannya".

2. 
   

   
   Hindari berada di rahmatnya. Jika Anda memutuskan untuk mempertahankan hubungan Anda dengannya, anggaplah bahwa Anda sekarang sudah dewasa. Jangan menempatkan diri Anda dalam situasi di mana Anda akan kesulitan keluar kapan pun Anda mau. Anda sebaiknya menetapkan batasan di mana dan seberapa sering Anda bertemu dengan orang tua Anda.
   • Misalnya, jangan bermalam di rumah dan jangan biarkan dia mengantarmu ke tempat-tempat. Pikirkan untuk bertemu dengannya di kota daripada di rumah, jadi dia cenderung membuat Anda atau mengatakan sesuatu yang menyakitkan.

3. 
   

   
   Kendalikan percakapan. Jika ayah Anda cenderung memonopoli pembicaraan dengan meremehkan Anda atau menjadi bos, ubah topik pembicaraan daripada membiarkannya berlanjut. Jika itu tidak berhasil, katakan padanya bahwa Anda harus menarik dan menghentikan pembicaraan.
   • Misalnya, jika ibu Anda mengkritik cara Anda mendekorasi kamar Anda, Anda dapat mengalihkan pembicaraan dengan memperhatikan: "Saya suka dekorasi ruang tamu yang baru. Apa yang kamu lakukan minggu lalu? Pastikan Anda selalu memiliki replika atau strategi keluar dalam situasi yang tidak nyaman ini.

4. 
   

   
   Beri tahu mereka perilaku yang tidak ingin Anda terima lagi. Tetapkan batasan pada hal-hal yang tidak akan Anda toleransi lagi. Katakan padanya apa yang Anda harapkan darinya dan langkah apa yang akan Anda ambil jika dia tidak menghargai batasan Anda.
   • Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, "Ayah, saya tidak setuju bahwa Anda menghina suami saya karena ketidakhadirannya. Jika Anda melanjutkan, saya harus pergi. "
   • Nyatakan hanya tindakan yang dapat Anda terapkan. Misalnya, hindari mengancam untuk pergi jika Anda tidak siap melakukannya.

5. 
   

   
   Jauhi jika melanggar batas Anda. Jika orangtua Anda yang beracun tidak menanggapi pertanyaan Anda dengan serius, laksanakan rencana Anda. Tegaskan diri Anda dengan meninggalkan, menutup telepon atau menerapkan tindakan lain.
   • Dia mungkin mencoba menantang batas Anda untuk melihat apakah Anda benar-benar memikirkan hal-hal yang Anda katakan.
   • Jika dia terus tidak menghormati batasan Anda dan tampaknya tidak melakukan upaya untuk bekerja sama, pertimbangkan untuk mengurangi atau memutuskan hubungan dengannya.
6. Terima kepribadiannya dan hindari berusaha mengubahnya. Ubah pola pikir Anda dengan mengenali dan menerima kepribadian orang tua Anda. Anda juga harus melepaskan gagasan ingin mengubahnya. Dia sepertinya tidak akan pernah menerima apa adanya. Untuk perlindungan Anda sendiri, Anda harus mengurangi harapan Anda.

Bagian 3 Membangun Hubungan yang Sehat

1. 
   

   
   Kembangkan hubungan di luar lingkungan rumah Anda. Secara teratur, habiskan waktu bersama teman atau berteman dengan mengobrol dengan teman sekelas, rekan kerja, dan orang lain yang sering Anda lihat. Dukungan sosial adalah bagian penting dari kesehatan mental, dan dapat bermanfaat untuk memiliki beberapa teman baik yang dapat diandalkan untuk mengatasi situasi ini.
   • Ambil inisiatif untuk berpartisipasi dalam kegiatan, mengikuti kelas atau bergabung dengan kelompok orang yang memiliki minat yang sama dengan Anda. Perkenalkan diri Anda dan cari tahu lebih banyak tentang mereka. Putuskan untuk bersama orang-orang yang penting bagi kehadiran Anda dan yang membuat Anda merasa baik seperti Anda.

2. 
   

   
   Pilih teman yang seimbang sempurna. Orang-orang yang tumbuh dengan orang tua yang beracun dimotivasi oleh alam bawah sadar mereka untuk memilih teman atau pasangan yang mereproduksi keadaan yang sama. Periksa lingkaran sosial Anda dan tentukan apakah hubungan Anda didasarkan pada simpati, utilitas, dan rasa saling percaya.
   • Jika Anda menyadari bahwa Anda memiliki teman-teman yang beracun, lebih baik menjauh dari mereka.
   • Ikuti insting Anda dengan memilih teman baru. Apakah Anda sering merasa di bawah tekanan, tidak nyaman atau takut ketika Anda bersama mereka? Apakah mereka membuat Anda malu dengan mendesak Anda untuk melakukan sesuatu yang bertentangan dengan keinginan Anda? Jauhi teman-teman semacam itu.

3. 
   

   
   Perhatikan setiap perilaku beracun yang mungkin Anda warisi. Pikiran ini mungkin tidak menyenangkan Anda, tetapi kemungkinan Anda mewarisi beberapa kebiasaan beracun orang tua Anda. Toksisitas dan pelecehan seringkali bersifat turun-temurun, karena anak-anak belajar dari orang tua di sekitarnya. Waspadai perilaku Anda sendiri dan lakukan langkah-langkah untuk memperbaiki kebiasaan negatif yang mungkin Anda sadari.
   • Setelah mempelajari beberapa kebiasaan beracun tidak berarti Anda adalah orang yang beracun, terutama jika Anda bersedia bekerja untuk mengubah keadaan.