Cara menyembuhkan kyphosis

Isi

• tahap
• Metode 1 Terima perawatan medis
• Metode 2 dari 2: Mengubah gaya hidup
• Metode 3 dari 3: Perkuat leher dan punggungnya

Kyphosis bisa memalukan, tetapi Anda bisa memperbaikinya dengan perawatan medis dan perubahan gaya hidup. Anda harus berkonsultasi dengan dokter segera setelah Anda melihat perkembangan skoliosis. Dia bisa merujuk Anda ke spesialis atau memasang belat. Anda dapat memperkuat dan meregangkan punggung dan leher Anda sendiri dengan berbagai latihan. Anda juga dapat mencegah skoliosis berkembang lebih lanjut jika Anda mengubah kebiasaan tidur dan bekerja.

tahap

Metode 1 Terima perawatan medis

1. 
   

   
   Konsultasikan dengan dokter. Sekalipun Anda hanya melihat adanya benjolan kecil atau lengkungan pundak, akan lebih bijaksana untuk memberi tahu dokter Anda selama pemeriksaan biasa. Anda juga dapat membuat janji untuk membahas rasa sakit Anda jika itu menyakitkan atau membuat Anda khawatir. Pada janji temu, dokter mungkin meminta Anda untuk mencondongkan tubuh ke depan dan menyentuh jari-jari kaki Anda. Ini akan menyentuh tulang belakang Anda untuk mencari skoliosis.
   • Jika ia mengira Anda mungkin menderita kyphosis, ia akan menawarkan serangkaian sinar-X atau MRI (magnetic resonance imaging).

2. 
   

   
   Bekerja dengan ahli tulang atau ahli fisioterapi. Dokter yang merawat dapat merujuk Anda ke spesialis lain yang dapat mengembangkan rencana perawatan komprehensif untuk kyphosis Anda. Seorang chiropractor dapat fokus untuk meluruskan otot dan tulang Anda selama beberapa sesi. Sedangkan untuk fisioterapis, ia dapat mengembangkan program latihan yang akan memperkuat otot leher dan punggung Anda.

3. 
   

   
   
   
   Gunakan belat. Jika Anda pergi ke ahli bedah ortopedi, ia mungkin meresepkan bidai serviks atau penyangga ortopedi. Dokter akan memberitahu Anda untuk menggunakan perangkat ini untuk jangka waktu tertentu (biasanya total 18 hingga 20 jam). Di sisi lain, Anda juga bisa menggunakannya hanya di malam hari. Sebagian besar dari mereka dirancang untuk dipakai sebagai pakaian dalam.
   • Beberapa perangkat ini dibuat dengan potongan-potongan plastik keras, sementara yang lain akan terdiri terutama dari serangkaian tali tebal.
   • Anda harus menggunakannya selama durasi yang direkomendasikan oleh dokter jika tidak akan berpengaruh.

4. 
   

   
   Setuju untuk menjalani operasi hanya dalam kasus yang paling parah. Operasi tulang belakang adalah prosedur yang intensif, dan untuk ini, sebagian besar dokter hanya akan merekomendasikannya kepada pasien yang membutuhkan perawatan tingkat tinggi. Untuk mengobati kyphosis, dokter bedah akan memposisikan tulang belakang dengan sekrup dan batang yang berbeda. Kebanyakan orang memulai fisioterapi segera setelah operasi.
   • Secara umum, dibutuhkan sekitar satu tahun bagi sebagian besar pasien untuk pulih sepenuhnya dari operasi. Pada titik ini, mereka dapat melanjutkan sebagian besar kegiatan yang mereka lakukan sebelum operasi.
   • Kyphoplasty adalah pilihan bedah lain yang bisa Anda coba. Ini melibatkan menempatkan balon di antara tulang belakang (tulang belakang) untuk meregangkannya.

5. 
   

   
   
   
   Biarkan skoliosis sendirian. Jika tidak terlihat atau tidak menyebabkan masalah kesehatan, Anda dapat menunggu sebelum mencari perawatan medis. Mungkin cukup untuk mengadopsi beberapa perubahan sederhana dalam gaya hidup Anda. Ini sering terjadi pada anak-anak kecil dan remaja, yang tubuhnya masih berkembang. Skoliosis dapat menghilang selama proses pertumbuhan.

Metode 2 dari 2: Mengubah gaya hidup

1. 
   

   
   Jaga benda setinggi mata. Salah satu cara utama untuk mengembangkan kyphosis adalah terus-menerus melihat ke bawah untuk mengamati berbagai objek, alih-alih mengangkat kepala atau bahkan mata Anda. Anda dapat mengubah kebiasaan ini dengan meletakkan ponsel setinggi mata saat Anda menulis atau menjelajahi Internet. Anda harus melakukan hal yang sama ketika menggunakan pembaca ebook atau buku konvensional. Anda juga memiliki opsi untuk mendapatkan dukungan untuk laptop Anda sehingga Anda dapat menaikkannya setinggi mata Anda.

2. 
   

   
   Atur alarm untuk mengontrol postur Anda. Anda dapat dengan mudah lupa bahwa Anda harus mempertahankan postur lurus sepanjang hari, terutama di tempat kerja. Untuk menghindari bungkuk ketika menggunakan tombol, Anda dapat mengatur alarm di telepon Anda untuk berdering setiap tiga puluh menit. Ketika berdering, Anda harus memeriksa postur tubuh dengan meluruskan tulang belakang dan meregangkan bahu ke belakang.
   • Beberapa orang merasa bermanfaat untuk menulis catatan pengingat di meja mereka, misalnya Luruskan!

3. 
   

   
   Tidur dengan bantal kontur anatomi. Pergi ke toko yang menjual produk kamar tidur dan lihat bantal yang menjual di sana. Cari satu yang dirancang untuk memungkinkan kepala dan leher sejajar sepanjang malam. Bantal ini biasanya busa dan memiliki dua tepi luar dan celah tengah untuk kepala.
   • Bersiaplah untuk periode adaptasi ketika Anda mengganti bantal konvensional untuk model anatomi. Anda mungkin mengalami kesulitan tidur di posisi yang berbeda daripada di punggung Anda, setidaknya di awal.
   • Jika Anda tidur di tempat tidur yang kokoh, ini kadang-kadang bisa membantu dalam menghilangkan rasa sakit.

4. 
   

   
   Konsumsi banyak makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D. Nutrisi ini bertanggung jawab untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang sehat dalam tubuh. Termasuk dalam diet Anda lebih banyak buah jeruk, sayuran berdaun, produk berbasis sereal, jus dan keju yang diperkaya. Ambil jeruk di tempat kerja sebagai camilan di siang hari atau panggang salad kale untuk makan siang.
   • Anda juga memiliki pilihan untuk mengonsumsi multivitamin untuk memastikan cukup mengonsumsi kalsium dan vitamin D. Namun, tetap lebih baik untuk mendapatkan nutrisi dari makanan dan vitamin D dari matahari.

Metode 3 dari 3: Perkuat leher dan punggungnya

1. 
   

   
   Kurva tubuh untuk membentuk jembatan. Latihan ini bermanfaat karena akan menyebabkan tubuh menekuk ke belakang alih-alih membungkuk ke depan. Berbaring telentang di atas matras dengan tangan di samping. Tekuk lutut Anda dan baringkan kaki Anda di atas karpet. Dukung lengan dan kaki Anda di atasnya, lalu angkat panggul. Lutut Anda harus sejajar dengan pergelangan kaki Anda. Tahan posisi ini setidaknya selama sepuluh detik.
   • Saat turun, berhati-hatilah untuk tidak melakukan ini dengan tiba-tiba. Anda harus turun perlahan sambil menjaga otot-otot Anda menekuk selama ini.

2. 
   

   
   Regangkan dengan karet gelang. Dapatkan karet gelang ringan dan pegang satu ujung di setiap tangan. Rentangkan tangan Anda di depan Anda, selebar bahu dan arahkan ke bawah. Tarik dari satu sama lain, tekuk siku sedikit sampai band menyentuh dada Anda. Anda harus melakukan hal yang sama untuk sisa gerakan.
   • Karena latihan ini tidak intens, Anda dapat melakukan ini beberapa kali.
3. Lakukan peregangan silang. Ini adalah gerakan yang bisa Anda lakukan setiap hari untuk memperkuat otot punggung. Berdiri dan pegang lengan lurus di samping tubuh, dan setinggi bahu. Putar pergelangan tangan sampai ibu jari menghadap ke belakang. Anda juga harus perlahan-lahan menggerakkan lengan ke belakang dan menahannya di posisi ini. Kemudian lepaskan dan ulangi gerakannya.
4. Putar tulang belakang dada. Jika Anda memiliki kyphosis, maka kemungkinan rentang gerak tulang belakang juga berkurang. Untuk menambahnya lagi, Anda harus bersandar pada lengan dan kaki Anda di atas tikar olahraga. Letakkan tangan kanan di belakang kepala dan turunkan siku sedikit ke bawah otot dada kiri. Kemudian gerakkan perlahan-lahan ke atas, cobalah untuk mencapai ketinggian sebanyak mungkin sementara tangan dan lutut lainnya tetap tidak bergerak di atas tikar.
   • Untuk mendapatkan hasil maksimal dari gerakan ini, Anda harus mengikuti rotasi siku dengan mata Anda.
   • Pastikan untuk mengubah sisi untuk menyeimbangkan tubuh Anda.

5. 
   

   
   Lakukan gerakan berenang. Berbaringlah di atas matras. Rentangkan tangan dan kaki Anda dan pertahankan telapak tangan Anda menghadap karpet. Anda juga harus meletakkan kepala di atas permukaan, lalu mengangkatnya bersamaan dengan kaki kiri dan kanan bawah. Tetap di posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi dengan kaki kanan, lengan kiri, dan kepala Anda.