Cara menyembuhkan depresi pascapersalinan secara alami

Isi

• tahap
• Bagian 1 Kenali depresi pascapersalinan
• Bagian 2 Mengelola Depresi Pascapersalinan
• Bagian 3 Menggunakan obat alami
• Bagian 4 Memahami penyebab depresi pascapersalinan

Setelah kelahiran anak mereka, banyak wanita mengalami depresi pascapersalinan. Jika ini adalah kasus Anda, penting untuk memperlakukan diri sendiri karena Anda layak bahagia dan sehat dan anak Anda pantas memiliki ibu yang bahagia dan sehat. Kadang-kadang diperlukan obat, tetapi sebelum Anda sampai di sana, dan kecuali depresi Anda sangat parah, yang terbaik adalah menguji beberapa solusi alami terlebih dahulu.

tahap

Bagian 1 Kenali depresi pascapersalinan

1. 
   

   
   Ketahuilah bahwa baby blues adalah bagian dari periode postpartum. Selama minggu-minggu setelah melahirkan, Anda mungkin merasa mudah tersinggung, cemas, atau sedih. Ini adalah karakteristik emosi baby blues. Anda mungkin lebih mudah menangis daripada biasanya atau sulit tidur. Ketahuilah bahwa gejala-gejala ini sangat normal. Stres dan kelelahan yang dirasakan oleh ibu muda umumnya memperkuat kondisi ini. Jika gejala-gejala ini mereda setelah dua atau tiga minggu, tidak disebutkan depresi postpartum.

2. 
   

   
   Perhatikan emosi negatif yang bertahan lama. Bayi biru mulai pudar setelah dua minggu. Jika, setelah waktu ini, gejala Anda tidak membaik, Anda mungkin mengalami depresi pascapersalinan.

3. 
   

   
   
   
   Awasi kelelahan Anda. Sebagai ibu muda, Anda mungkin merasa lelah. Tubuh Anda masih belum pulih dari kehamilan dan persalinan dan kemungkinan bayi Anda tidak bisa tidur nyenyak di malam hari. Jika Anda merasa sangat lelah sehingga istirahat tidak cukup untuk membebaskan Anda, Anda mungkin mengalami depresi pascapersalinan.

4. 
   

   
   Lakukan perubahan suasana hati dengan serius. Perubahan suasana hati dapat diperburuk oleh kelelahan, perubahan hormon, dan tanggung jawab baru. Namun, jika Anda mengalami perubahan suasana hati yang tiba-tiba, terutama jika itu melibatkan kemarahan atau kesedihan yang hebat, Anda mungkin mengalami depresi pascapersalinan.

5. 
   

   
   Cobalah untuk ikatan dengan bayi Anda. Jika Anda tidak memiliki kesan ikatan dengan bayi Anda setelah beberapa minggu, Anda mungkin mengalami depresi pascapersalinan, terutama jika Anda juga memiliki gejala lain.

6. 
   

   
   
   
   Perhatikan perubahan selera makan Anda. Wanita dengan depresi pascapersalinan sering menderita kehilangan nafsu makan. Dalam kasus yang lebih jarang, wanita melihat nafsu makan meningkat. Perubahan nafsu makan tidak selalu terkait dengan depresi pascapersalinan. Memang, itu mungkin terkait dengan perubahan hormon atau menyusui. Namun, jika perubahan nafsu makan Anda dikaitkan dengan gejala lain, itu mungkin menunjukkan kasus depresi pascapersalinan.

7. 
   

   
   Berhati-hatilah jika Anda kehilangan minat pada hal-hal yang Anda sukai. Wanita dengan depresi pascapersalinan sering kehilangan minat dalam kegiatan atau orang yang biasanya mereka nikmati. Depresi pascapersalinan sering menyebabkan wanita bersandar pada diri mereka sendiri, memisahkan diri dari orang yang dicintai dan berhenti mempraktikkan apa yang biasanya mereka sukai
8. Dapatkan bantuan segera jika Anda memiliki pikiran kekerasan. Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri atau berpikir untuk melukai anak Anda, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dan mengambil perawatan yang tepat. Kasus depresi postpartum yang parah kadang-kadang menyebabkan godaan untuk menyakiti atau membahayakan bayi. Gejala-gejala ini memerlukan bantuan medis darurat.
   • Jika ini adalah situasi Anda, tidak bijaksana untuk mencoba mengobati depresi pascapersalinan Anda dengan solusi alami. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kemungkinan perawatan. Dia mungkin meresepkan sesi terapi antidepresan atau terapi elektrokonvulsif (ECT), pengobatan berdasarkan elektrokonjugasi.

Bagian 2 Mengelola Depresi Pascapersalinan

1. 
   

   
   Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai. Anda tidak punya alasan untuk menyimpan sendiri apa yang Anda rasakan. Jika Anda menderita depresi pascapersalinan, Anda perlu menemukan seseorang yang akan mendengarkan Anda tanpa menghakimi Anda. Mungkin suami atau pasangan Anda, teman tepercaya, teman yang juga baru saja memiliki anak, atau anggota keluarga yang dekat dengan Anda. Beri dia perasaan dan kekhawatiranmu. Fakta memercayai seseorang hanya bersifat terapeutik.

2. 
   

   
   Konsultasikan dengan terapis. Studi telah menunjukkan bahwa banyak wanita dengan depresi postpartum telah melihat gejala mereka berkurang melalui terapi. Seorang terapis berpengalaman di bidang depresi pascapersalinan akan membantu Anda menghindari perubahan suasana hati, mengidentifikasi emosi Anda, dan mengambil langkah-langkah untuk mulai merasa lebih baik. Dengan mengikuti terapi, wanita dengan depresi postpartum ringan hingga sedang mungkin dapat menghindari minum obat.
   • Tanyakan kepada dokter umum atau dokter kandungan Anda untuk saran tentang terapis berpengalaman atau mencari tahu tentang internet.
   • Anda dapat menemukan profesional kesehatan di http://annuairesante.ameli.fr/. Alat pencarian "profesional kesehatan" memungkinkan Anda mencari spesialis yang dekat dengan rumah Anda.
   • Ada juga kelompok pendukung untuk wanita dengan depresi pascapersalinan. Tanyakan pusat medis Anda, terapis atau dokter kandungan Anda.
3. Jangan mencoba melakukan semuanya sendiri. Mintalah pasangan atau anggota keluarga Anda untuk membantu Anda dengan bayinya. Meskipun Anda mungkin memiliki kesan bertanggung jawab atas bayi Anda, ini bukan masalahnya. Minta bantuan dari orang yang Anda cintai. Katakan kepada mereka bahwa Anda merasa tertekan dan kewalahan dan Anda perlu dua.

4. 
   

   
   Dapatkan bantuan untuk pekerjaan rumah. Mintalah bantuan secara khusus untuk ini atau itu. Selama beberapa bulan setelah kelahiran anak Anda, adalah normal untuk berfokus pada bayi Anda dan diri Anda sendiri. Depresi pascapersalinan menguras fisik dan emosional. Sangat normal membiarkan orang lain sedikit membantu Anda. Jika Anda menikah atau tinggal bersama seseorang, pasangan Anda harus membantu Anda dengan pekerjaan rumah tangga dan bayi. Anda juga dapat meminta bantuan dari teman, tetangga, atau saudara. Mereka dapat misalnya:
   • membawakanmu hidangan beku atau siap
   • membantu Anda dengan pekerjaan rumah tangga atau binatu
   • berpacu untukmu
   • rawat anak-anak Anda yang lebih besar
   • perhatikan bayi Anda mandi atau tidur siang

5. 
   

   
   Luangkan waktu untuk istirahat. Mencari waktu untuk istirahat lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, dengan semua tanggung jawab baru yang Anda hadapi! Memang sangat mudah untuk diseret ke dalam siklus pemberian makan, sendawa dan popok tanpa gangguan, belum lagi semua tanggung jawab Anda yang biasa. Namun, penting untuk mencoba menjaga kesejahteraan Anda sendiri. Pastikan Anda cukup istirahat. Gunakan tips di bawah ini untuk mencari waktu istirahat jika Anda merasa kewalahan.
   • Sementara pasangan Anda atau seseorang dalam keluarga Anda merawat bayi dan Anda ingin memanfaatkannya untuk melakukan sesuatu daripada hanya beristirahat, tanyakan pada diri sendiri bagaimana memenuhi tugas ini baik untuk kesehatan Anda. Beberapa tugas tentu bisa menunggu. Beristirahatlah dalam prioritas.
   • Pelajari cara melakukan tidur siang singkat. Ketika Anda memiliki waktu luang, cobalah tidur sebentar di ruangan gelap. Cobalah untuk tidur antara 10 dan 30 menit, tidak lebih. Tidur siang yang diambil pada siang hari seringkali merupakan yang paling memulihkan.
   • Santai dan kosongkan kepala Anda dengan memainkan permainan video tanpa kesulitan di ponsel Anda. Bermain game yang tidak memerlukan konsentrasi tinggi dapat mengurangi stres dan meningkatkan mood. Anda bahkan bisa bermain dengan mengawasi bayi Anda, berhati-hati. Jika Anda tidak dapat memiliki waktu sendirian, awasi bayi Anda saat menggunakan telepon Anda.

6. 
   

   
   Perhatikan diet Anda. Diet seimbang buah-buahan, sayuran, produk susu tanpa lemak, biji-bijian dan daging tanpa lemak akan membantu Anda merasa lebih baik. Jika Anda menyusui bayi Anda, akan lebih penting untuk memberi makan diri Anda dengan benar ketika nutrisi masuk ke dalam ASI Anda.
   • Hindari kafein, alkohol, dan makanan yang sangat manis seperti soda. Zat-zat ini dapat memperparah depresi pascapersalinan dengan menghilangkan mood Anda. Kafein misalnya dapat membuat Anda cemas, sedangkan alkohol dapat membuat Anda depresi.

7. 
   

   
   Berolahraga. Aktivitas fisik dapat membantu Anda melawan depresi pascapersalinan, meskipun lelah dan terlalu banyak bekerja. Anda tidak perlu berlatih secara intensif, bahkan sepenuhnya tidak disarankan selama minggu-minggu pertama setelah melahirkan. Sebagai permulaan, cukup berjalan-jalan dengan bayi Anda setiap hari.

8. 
   

   
   Cobalah untuk tetap positif. Tidak mungkin Anda dapat menyembuhkan depresi pascapersalinan hanya dengan tetap positif, tetapi mungkin membantu meringankan gejalanya. Ingatlah bahwa depresi pascapersalinan hanyalah keadaan sementara. Anda akan segera merasa lebih baik. Cobalah untuk tetap fokus pada hal-hal yang Anda sukai, bahkan jika, sekali lagi, lebih mudah dikatakan daripada dilakukan.
   • Hancurkan filter mental negatif Anda. Kebiasaan buruk ini lahir ketika informasi negatif diberikan lebih penting daripada informasi positif. Untuk melawan hal ini, cobalah untuk mempertimbangkan situasi Anda seolah-olah itu milik orang lain: cobalah untuk seobjektif mungkin. Anda mungkin menemukan lebih banyak aspek positif pada situasi Anda daripada yang Anda kira.
   • Hindari generalisasi berlebihan. Ketika kita menggeneralisasi terlalu banyak, kita menganggap bahwa elemen yang terisolasi adalah cerminan dari situasi secara keseluruhan atau bahwa itu adalah situasi yang tidak berubah. Misalnya, jika Anda kurang tidur akhir-akhir ini dan itu membuat depresi Anda semakin buruk, perlu diingat bahwa ini tidak selalu menjadi masalah. Anda akan bisa tidur lagi sepanjang malam!
   • Cobalah untuk menyadari betapa menakjubkannya memberikan kehidupan kepada manusia baru. Benar-benar hebat!

Bagian 3 Menggunakan obat alami

1. 
   

   
   Ambil minyak ikan. Penelitian telah menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 membantu melawan depresi. Ini ditemukan dalam kapsul, dijual sebagai suplemen makanan. Suplemen makanan ini dijual tanpa resep dokter. Dapatkan kapsul yang mengandung EPA dan DHA.
   • Minyak ikan tidak boleh dikonsumsi selama dua minggu sebelum operasi dan selama dua minggu sesudahnya. Jika Anda melahirkan melalui operasi caesar, tunggu setidaknya dua minggu setelah melahirkan untuk mengonsumsi minyak ikan.

2. 
   

   
   Konsumsi asam folat. Mungkin mengonsumsi suplemen makanan yang mengandung asam folat saja atau dalam kelompok vitamin B kompleks. Konsumsi vitamin ini yang cukup, selain diet seimbang, akan membuat Anda kurang sensitif terhadap depresi pascapersalinan.

3. 
   

   
   Coba 5-HTP. Diskusikan dengan dokter Anda manfaat 5-HTP, suplemen makanan alami yang dapat meningkatkan produksi serotonin. Studi menunjukkan bahwa 5-HTP mampu mengurangi gejala depresi.

4. 
   

   
   Ekspos diri Anda di bawah sinar matahari. Cahaya membantu tubuh memproduksi serotonin. Ini adalah neurotransmitter yang sering kurang pada orang dengan depresi. Inilah sebabnya mengapa beberapa orang menderita depresi selama musim dingin, ketika matahari langka. Jika Anda tinggal di daerah yang cerah, jalan-jalan. Jika ini bukan masalahnya, Anda mungkin perlu menggunakan terapi cahaya. Ini adalah teknik di mana lampu yang dirancang khusus untuk meniru siang hari digunakan. Lampu ini tersedia di internet.
   • Sebelum membeli lampu terapi cahaya, tanyakan kepada dokter Anda atau di situs web khusus.

5. 
   

   
   Coba akupunktur. Lacupuncture adalah teknik yang melibatkan mengarahkan jarum yang sangat halus ke berbagai titik tubuh untuk tujuan terapeutik. Ini telah digunakan di Asia selama ribuan tahun. Studi tampaknya membuktikan keefektifan akupunktur dalam pengobatan depresi ringan hingga sedang. Namun, studi-studi ini kontroversial dan tidak secara langsung membahas pengobatan depresi pascapersalinan.
   • Karena kurangnya dokumentasi ilmiah tentang masalah ini, tanyakan kepada dokter Anda apakah menurutnya itu dapat digunakan dengan aman untuk mengobati depresi pascapersalinan Anda. Diskusikan dengan dia efek laktasi pada laktasi dan jangan ragu untuk mendiskusikan topik apa pun yang mungkin menjadi perhatian Anda.
   • Jika Anda menggunakan akupunktur untuk mengobati depresi selama kehamilan Anda, sangat penting bahwa jarum yang diletakkan tidak mempengaruhi kesehatan anak Anda. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda ingin menggunakan akupunktur selama atau setelah kehamilan Anda.

Bagian 4 Memahami penyebab depresi pascapersalinan

1. 
   

   
   Pelajari bagaimana perubahan hormon mempengaruhi Anda. Setelah melahirkan, kadar hormon sangat bervariasi. Untuk mengobati depresi pascapersalinan secara alami, memahami penyebabnya bisa sangat membantu. Penyebab paling umum adalah penurunan tingkat destruktif dan progesteron. Ini adalah fenomena normal pada periode postpartum, tetapi dapat menyebabkan perasaan depresi dan perubahan suasana hati

2. 
   

   
   Belajarlah untuk mengenali perubahan fisiologis lain yang mungkin terjadi. Selain memengaruhi kadar hormon Anda, memiliki bayi dapat memengaruhi tekanan darah, sistem darah, sistem kekebalan, dan metabolisme Anda. Perubahan-perubahan ini dalam tubuh Anda dapat membuat Anda lebih emosional, murung dan melelahkan.

3. 
   

   
   Mempertimbangkan kurang tidur. Anda mungkin merasa lelah, emosional atau kewalahan oleh semua malam yang Anda habiskan untuk merawat bayi Anda dengan mengorbankan waktu tidur Anda. Itulah yang membuatnya lebih sulit bagi Anda untuk mengurus tugas-tugas biasa. Keletihan ini mungkin berperan dalam depresi pascapersalinan Anda.

4. 
   

   
   Pertimbangkan tingkat stres Anda. Fakta sederhana tentang memiliki bayi itu sendiri adalah stres, bahkan ketika semuanya berjalan dengan baik. Anda dapat khawatir tentang kemampuan mengasuh Anda, tentang pound yang Anda ambil dan Anda takut tidak akan kehilangan, Anda mungkin merasakan perasaan hampa fisik, belum lagi segala sesuatu yang sudah bisa membuat stres. tidak biasa, seperti masalah keuangan atau hubungan yang saling bertentangan. Anda juga mungkin mengalami masalah menyusui, khawatir dengan anak-anak Anda yang lain atau perasaan umum karena tidak mampu mengatasi semua ini. Tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan depresi pascapersalinan atau berkontribusi padanya.