Cara mengobati pemanjangan otot

Isi

• tahap
• Bagian 1 Dapatkan bantuan segera
• Bagian 2 Mengetahui kapan harus ke dokter
• Bagian 3 Mencegah Perpanjangan

Otot tegang atau memanjang adalah otot yang telah ditarik berlebihan selama aktivitas fisik, mengakibatkan rasa sakit dan pembengkakan. Perpanjangan adalah cedera umum yang biasanya dapat diobati secara efektif pada Anda sendiri. Cari tahu cara merawat ketegangan otot Anda dan kapan harus pergi ke dokter.

tahap

Bagian 1 Dapatkan bantuan segera

1. 
   

   
   Istirahatkan otot. Hentikan aktivitas yang menyebabkan perpanjangan. Perpanjangan otot dapat menyembunyikan kerusakan yaitu untuk mengatakan pecahnya serat otot. Terus meregangkan otot dapat memperburuk robekan dan merusak otot secara serius.
   • Dasarkan diri Anda pada intensitas rasa sakit. Jika perpanjangan terjadi saat Anda berlari atau berolahraga dan Anda harus berhenti karena rasa sakit, yang terbaik adalah duduk dan beristirahat sampai akhir pertandingan.
   • Butuh beberapa hari untuk pulih dari perpanjangan sebelum melanjutkan aktivitas yang menyebabkannya.

2. 
   

   
   Letakkan es di otot. Menempatkan es di daerah yang terluka mengurangi pembengkakan dan mengurangi rasa sakit. Isi tas freezer besar dengan es batu. Bungkus dengan kain tipis untuk melindungi kulit Anda dari radang dingin. Pegang kompres es pada bagian yang terluka selama 20 menit, beberapa kali di siang hari, sampai pembengkakan berkurang.
   • Satu bungkus kacang polong atau sayuran beku lainnya juga bisa digunakan.
   • Hindari menggunakan panas karena tidak akan mengurangi peradangan yang disebabkan oleh pemanjangan.

3. 
   

   
   
   
   Kompres area tersebut. Membungkus area di mana perpanjangan berada dapat mengurangi peradangan dan memberikan bantuan yang diperlukan untuk mencegah memburuknya cedera. Gunakan perban elastis untuk membungkus lengan atau kaki Anda dengan kasar.
   • Jangan terlalu mengencangkan area di mana Anda akan menghambat sirkulasi darah Anda.
   • Jika Anda tidak memiliki perban elastis, potong pita panjang di sarung bantal lama dan gunakan untuk menekan otot.

4. 
   

   
   Tinggikan otot. Meningkatkan bagian yang meradang dapat mengurangi pembengkakan. Ini juga menyediakan istirahat yang dibutuhkan untuk penyembuhan otot.
   • Jika perpanjangan telah terjadi di kaki Anda, letakkan di atas pouf atau kursi sambil duduk.
   • Jika perpanjangan telah terjadi di lengan Anda, Anda dapat mengangkatnya dengan menggunakan gendongan.

5. 
   

   
   
   
   Ambil obat penghilang rasa sakit. Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti aspirin atau libuprofen dapat mengurangi rasa sakit dan memungkinkan Anda untuk bergerak lebih mudah meskipun memanjang. Berhati-hatilah untuk tidak melebihi dosis yang ditunjukkan. Jangan pernah memberi aspirin pada anak.

Bagian 2 Mengetahui kapan harus ke dokter

1. 
   

   
   Kendalikan rasa sakit Anda. Mengistirahatkan otot dan mengoleskan es harus cukup untuk mengatasi peregangan otot dalam beberapa hari. Jika Anda masih rentan terhadap sakit parah setelah beberapa saat, kunjungi dokter. Cedera Anda mungkin memerlukan intervensi medis.
   • Jika dokter Anda menganggap bahwa cedera Anda memerlukan perhatian khusus, ia mungkin meresepkan kruk atau selempang agar otot dapat beristirahat. Dia mungkin juga meresepkan obat penghilang rasa sakit yang lebih kuat.
   • Jarang terjadi perpanjangan yang membutuhkan fisioterapi atau operasi.

2. 
   

   
   Konsultasikan dengan dokter. Penting untuk melakukan ini jika gejala lain menyertai perpanjangan. Terkadang nyeri otot bukan sekadar hasil dari upaya berlebihan. Anda mungkin berpikir bahwa Anda memiliki pemanjangan selama aktivitas fisik, tetapi jika Anda memiliki gejala berikut, buatlah janji untuk bertemu dokter.
   • Bengkak
   • Biru.
   • Tanda-tanda infeksi seperti gatal atau kemerahan pada kulit
   • Jejaknya mirip gigitan di daerah nyeri.
   • Sirkulasi yang buruk atau mati rasa di daerah yang terkena.

3. 
   

   
   Cari bantuan medis darurat jika gejala Anda parah . Jika nyeri otot Anda disertai dengan salah satu dari gejala parah berikut, segera pergi ke dokter atau pergi ke departemen darurat untuk menentukan sifat nyeri Anda.
   • Anda memiliki kelemahan otot.
   • Anda mengalami sesak napas atau vertigo.
   • Leher dan demam Anda kaku.

Bagian 3 Mencegah Perpanjangan

1. 
   

   
   Pemanasan. Perpanjangan terjadi ketika Anda terlalu banyak memaksa otot. Ini sering terjadi jika Anda melakukan aktivitas fisik tanpa melakukan pemanasan dengan benar sebelumnya. Luangkan waktu untuk meregangkan dan menghangatkan otot-otot Anda sebelum mengambil bagian dalam aktivitas fisik.
   • Jika Anda suka berlari, lakukan jogging singkat sebelum pergi ke lomba lari cepat.
   • Jika Anda melakukan olahraga tim, mulailah dengan joging, senam ringan, atau bermain dengan bola sebelum Anda benar-benar masuk ke dalam permainan.
   • Gunakan roller busa untuk meregangkan otot-otot punggung, kaki, dan bahu Anda agar lebih hangat.

2. 
   

   
   Tetap terhidrasi. Anda harus minum setidaknya 8 hingga 11 gelas air setiap hari, dehidrasi meningkatkan risiko kelelahan otot. Minumlah air sepanjang hari, bahkan ketika Anda sedang berlatih, jangan merasa haus, karena itu berarti Anda sudah mengalami dehidrasi.
   • Jika Anda banyak berolahraga, minumlah lebih banyak. Dimungkinkan untuk mengkonsumsi minuman yang dirancang untuk atlet yang memiliki elektrolit, karena kurangnya meningkatkan risiko perpanjangan.

3. 
   

   
   Lakukan latihan beban. Menaikkan dumbbell dan memasukkan latihan beban lainnya ke dalam seri latihan Anda dapat mengurangi risiko perpanjangan selama aktivitas fisik. Gunakan beban bebas di rumah atau pergi ke ruang berat untuk memperkuat diri dan menjaga otot Anda fleksibel.

4. 
   

   
   Tahu kapan harus berhenti. Sangat mudah untuk terjebak dalam panasnya momen ketika Anda berolahraga dan memaksa diri Anda untuk melanjutkan bahkan jika rasa sakit memberi tahu Anda bahwa Anda harus berhenti. Tetapi, ingatlah bahwa dengan memberikan lebih banyak tekanan pada otot yang memanjang, Anda membuat situasinya lebih buruk. Jika Anda memperparah kerusakan, Anda mungkin perlu melewatkan satu musim penuh alih-alih hanya melewatkan pertandingan.