Cara menghilangkan rasa sakit saat menstruasi

Isi

• tahap
• Bagian 1 Menghadapi rasa sakit di rumah
• Bagian 2 Mendapatkan bantuan dari luar
• Bagian 3 Sesuaikan diet Anda

Tidak ada yang lebih buruk dari peraturan yang menyakitkan. Anda mungkin merasa sangat kembung, sakit, atau bermasalah dengan kram sehingga Anda bahkan tidak ingin bangun dari tempat tidur. Anda mungkin berpikir bahwa hal terbaik untuk dilakukan adalah berbaring dan mengampuni dan menunggu menstruasi Anda berakhir. Namun Anda harus tahu bahwa Anda memiliki kendali penuh atas nyeri haid Anda. Ada banyak hal yang dapat membantu Anda menghilangkannya, seperti berolahraga atau menambahkan kalsium dan zat besi ke dalam makanan Anda.

tahap

Bagian 1 Menghadapi rasa sakit di rumah

1. 
   

   
   Berikan panas. Oleskan panas ke perut bagian bawah atau punggung bawah untuk membantu mengendurkan otot-otot rahim yang berkontraksi, yang menyebabkan sebagian besar rasa sakit yang terkait dengan menstruasi Anda. Anda dapat menggunakan sebotol air mineral atau termos yang diisi dengan air panas atau Anda dapat berinvestasi dalam botol air panas atau tambalan yang akan membantu Anda menghilangkan rasa sakit. Harganya bisa lebih dari 20 €, tetapi investasi ini sepadan jika rasa sakitnya kuat.
   • Menghabiskan 5 hingga 10 menit memberikan panas pada tubuh Anda dua kali sehari dapat membuat perbedaan besar.

2. 
   

   
   Mandi air panas. Mandi air panas juga bisa memberi Anda rasa lega yang sama dengan yang Anda rasakan saat memanaskan perut bagian bawah atau punggung. Anda dapat mencoba mandi air panas dan mengoleskan panas ke tubuh Anda untuk meredakan nyeri haid Anda. Paling buruk, setidaknya akan membantu Anda rileks, yang dapat membantu meringankan kontraktur dalam tubuh Anda.

3. 
   

   
   
   
   Lakukan latihan ringan. Ketika Anda mengalami menstruasi, berolahraga mungkin tampak menarik seperti meletakkan tangan Anda di sarang. Namun, melakukan sedikit olahraga selama haid, meskipun hanya berjalan kaki singkat, dapat benar-benar mengurangi kram dan rasa sakit yang Anda rasakan. Ini karena aerobik memungkinkan tubuh Anda memompa lebih banyak darah dan melepaskan endorfin yang bekerja melawan prostaglandin dan karenanya mengurangi kram dan rasa sakit Anda.
   • Faktanya, olahraga teratur dapat membantu membuat haid Anda tidak terlalu menyakitkan saat terjadi.

4. 
   

   
   Lakukan latihan khusus untuk meredakan kram. Meskipun olahraga ringan dapat membantu Anda meredakan nyeri haid, Anda bisa mencoba melakukan latihan khusus untuk membantu prosesnya. Inilah yang dapat Anda lakukan.
   • Duduk di lantai, kaki Anda direntangkan secara maksimal. Raih jari kaki dan kuku Anda sambil menjaga punggung tetap lurus dan memegang diafragma Anda. Ambil napas pendek dan condongkan ke tanah saat Anda menghembuskan napas terakhir kali.
   • Duduk dengan lutut terbuka dan terlipat ke satu sisi, dengan telapak kaki menyatu. Tempatkan tangan Anda di bawah jari kaki atau di sekitar pergelangan kaki Anda. Remas telapak kaki Anda satu sama lain saat bernapas, dengan punggung lurus, sedikit mengangkat kepala saat menarik napas dan buang napas 4 atau 5 kali. Posisi ini juga dikenal sebagai posisi kupu-kupu.
   • Berbaring telentang, kaki terentang. Tekuk satu lutut dan bawa ke tingkat dagu Anda. Tangkap lutut Anda dengan kedua tangan dan tahan selama satu atau dua menit. Kemudian mulai lagi dari sisi yang lain.

5. 
   

   
   
   
   Kosongkan kandung kemih Anda segera setelah kebutuhan dirasakan. Jika Anda tidak melakukannya segera setelah Anda merasa ingin pergi ke kamar mandi, Anda mungkin merasakan sakit di kandung kemih dan merasakan kram Anda memburuk. Bahkan jika Anda merasa sangat buruk dan tidak ingin bangun dari tempat tidur sepanjang sore, pastikan untuk mengosongkan kandung kemih Anda secara teratur untuk menghilangkan rasa sakit Anda. Lhydratation adalah bagian penting dari menjaga kebugaran selama haid, dan mungkin Anda bisa pergi ke kamar mandi lebih sering daripada biasanya.

6. 
   

   
   Pelajari lebih lanjut tentang tampon. Ketahuilah bahwa secara medis belum terbukti bahwa penggunaan tampon menyebabkan lebih banyak kram daripada penggunaan pembalut wanita. Anda mungkin pernah mendengar bahwa tampon menyebabkan lebih banyak rasa sakit daripada pembalut wanita, namun sama sekali tidak ada bukti yang menguatkan fakta ini. Jika tampon melukai Anda, mungkin ada alasan lain dan Anda harus berbicara dengan dokter Anda. Tetapi fakta bahwa handuk menyebabkan rasa sakit lebih sedikit adalah mitos.
   • Lihat sendiri. Cobalah untuk mengenakan handuk daripada tampon sepanjang hari dan Anda akan melihat bahwa sebenarnya tidak ada perbedaan.
7. Konsultasikan dengan profesional kesehatan. Seorang profesional dapat menentukan apakah intervensi medis diperlukan. Sebagai contoh, ia dapat merekomendasikan minum pil untuk mengontrol menstruasi Anda. Beberapa wanita mungkin puas dengan pengobatan rumahan, tetapi yang lain membutuhkan bantuan seorang profesional, terutama ketika mereka mengalami menstruasi berat dan lebih dari seminggu.
   • Jika tampon atau handuk Anda direndam dalam satu atau dua jam, menstruasi Anda banyak.
   • Jika Anda merasa haid Anda banyak, bicarakan dengan dokter Anda tanpa mempertimbangkan jumlah handuk atau tampon yang harus Anda gunakan.

Bagian 2 Mendapatkan bantuan dari luar

1. 
   

   
   Minum obat yang dijual bebas. Ada obat yang juga bisa menghilangkan rasa sakit yang terkait dengan menstruasi Anda. Meskipun Anda tidak harus mengambil kebiasaan minum secara teratur kecuali Anda benar-benar membutuhkannya, mereka dapat menemukan penangkal yang sangat efektif untuk nyeri haid Anda. Sebelum minum obat jenis ini secara teratur, bicarakan dengan dokter Anda untuk melakukan apa yang baik untuk tubuh Anda. Berikut adalah beberapa obat bebas yang mungkin Anda pertimbangkan untuk dikonsumsi:
   • asetaminofen, seperti Tylenol,
   • NSAID (obat antiinflamasi non-steroid), seperti libuprofen (Advil atau Motrin) atau naproxen (Aleve atau Naprosyn),
   • aspirin.

2. 
   

   
   Coba akupunktur. Sebuah studi yang melibatkan 994 partisipan menunjukkan bahwa akupunktur berpotensi meringankan gejala dismenore, yaitu periode nyeri, yang muntah, mual, dan kram. Meskipun penelitian lebih lanjut perlu dilakukan pada lebih banyak peserta, studi ini menunjukkan bahwa akupunktur dapat meringankan periode menyakitkan tanpa efek samping. Jika Anda mencari solusi asli dan inovatif untuk menghilangkan rasa sakit Anda, perawatan ini bisa berhasil.
   • Sekalipun tidak dijamin berhasil, ada baiknya dicoba, terutama jika Anda sudah merasa sudah mencoba semuanya.

3. 
   

   
   Pertimbangkan untuk meminum pil kontrasepsi. Telah terbukti bahwa pil kontrasepsi mengurangi kram pada banyak wanita. Jika Anda tidak meminumnya, Anda dapat mendiskusikan kemungkinan ini dengan dokter Anda. Anda mungkin berpikir bahwa pil ini hanya untuk wanita yang memiliki kehidupan seks yang aktif, padahal sebenarnya dapat diambil untuk mengurangi kram dan nyeri haid lainnya, serta untuk mengatur menstruasi Anda. Jika menstruasi Anda sangat menyakitkan, maka Anda dapat mempertimbangkan opsi ini.
   • Ada risiko yang terkait dengan minum pil, seperti risiko kanker sedikit meningkat atau peningkatan kolesterol dan tekanan darah.

Bagian 3 Sesuaikan diet Anda

1. 
   

   
   Tetap terhidrasi. Air minum dapat membantu mencegah tubuh Anda dari retensi air, yang akan membantu Anda menghindari kembung selama menstruasi. Minum air hangat atau suam-suam kuku bahkan mungkin lebih baik daripada minum air dingin, karena cairan hangat meningkatkan aliran darah di bawah kulit Anda dan membantu mengendurkan otot yang sakit. Pastikan untuk memasukkan setidaknya 3 hingga 4 gelas air dalam makanan Anda, jika tidak lebih. Anda juga dapat menambahkan air tambahan ke dalam makanan Anda dengan mengonsumsi makanan yang mengandung banyak air. Berikut adalah beberapa contoh dari apa yang dapat Anda makan selama periode Anda untuk meningkatkan hidrasi Anda:
   • selada
   • seledri
   • stroberi
   • mentimun
   • semangka

2. 
   

   
   Ambil kalsium yang cukup. Penting untuk memasukkan cukup kalsium ke dalam makanan Anda, baik Anda mendapat haid atau tidak. Yang sedang berkata, sangat penting untuk memperhatikan asupan kalsium Anda selama periode Anda, karena dapat mengurangi kram yang mungkin Anda rasakan. Cobalah makanan kaya kalsium ini untuk menghilangkan rasa sakit Anda:
   • produk susu seperti keju, yoghurt dan susu,
   • biji wijen,
   • sayuran hijau, seperti bayam, lobak atau kangkung,
   • almond,
   • susu kedelai.

3. 
   

   
   Makan makanan bergizi. Jika nutrisi Anda buruk, Anda akan menderita kekurangan yang akan meniru selama periode Anda. Karena itu penting untuk makan banyak makanan yang mengandung banyak vitamin untuk menjaga tubuh Anda kuat selama periode Anda. Berikut ini beberapa contoh makanan untuk dicoba.
   • Nasi merah (kaya vitamin B6, yang membantu mengurangi kembung).
   • Almond, kacang-kacangan, biji labu (yang mengandung mangan, yang baik untuk kram).
   • Minyak zaitun dan brokoli (kaya akan vitamin E).
   • Sayuran berdaun, ikan, dan ayam (mengandung zat besi, yang membantu mengimbangi hilangnya zat besi selama periode Anda).
   • Kayu manis juga kaya akan zat besi, seperti halnya pepaya.
   • Tambahkan jahe ke dalam diet Anda. Ini memiliki potensi untuk meredakan nyeri haid Anda.
   • Hindari makanan dengan pemanis dan lebih suka makanan dengan gula alami, misalnya stroberi.

4. 
   

   
   Hindari makanan yang menyebabkan kembung. Anda mungkin merasa sedikit lebih membengkak selama menstruasi, jadi ini adalah waktu yang tepat untuk menghindari makanan yang menyebabkan retensi air dan membuat Anda merasa sangat kembung. Ini adalah kasus makanan berlemak, biji-bijian dan minuman ringan. Anda harus menghindari makanan dan minuman berikut:
   • soda
   • kentang goreng
   • sandwich
   • kacang-kacangan
   • biji-bijian
   • lensa
   • aprikot
   • kubis

5. 
   

   
   Kurangi asupan kafein Anda. Menghapus asupan kafein dapat membantu mengurangi ketegangan yang Anda rasakan dan meminimalkan kram. Alih-alih kopi biasa Anda, mengadopsi secangkir teh kecil dan bahkan mengganti teh hitam Anda dengan teh tanpa kafein, seperti teh jahe atau chamomile. Kafein juga membantu Anda mengalami dehidrasi, yang memengaruhi retensi air dan rasa kembung Anda.
   • Jika Anda terlalu terbiasa dengan kopi, Anda tidak boleh melebih-lebihkan konsumsi Anda selama menstruasi, jika tidak, Anda mungkin mengalami sakit kepala atau rasa sakit lain yang terkait.

6. 
   

   
   Pastikan asupan vitamin D Anda mencukupi. Satu studi menunjukkan bahwa memiliki asupan vitamin D yang cukup meredakan rasa sakit yang terkait dengan kram menstruasi. Penting untuk mengambil suplemen makanan atau memeriksa apakah makanan Anda mengandung cukup vitamin D jika Anda mengalami nyeri haid yang teratur. Berikut adalah makanan yang berhubungan dengan vitamin D:
   • ikan berlemak seperti salmon, tuna atau mackerel
   • jus jeruk
   • susu kedelai
   • sereal
   • keju
   • kuning telur

7. 
   

   
   Minum teh chamomile. Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa tanaman obat memiliki manfaat kesehatan. Moon delles, yang dilakukan oleh American Chemical Society, telah menunjukkan bahwa wanita yang minum chamomile selama periode mereka memiliki tingkat hippurate yang lebih tinggi, anti-inflamasi alami yang memiliki kekuatan untuk menghilangkan rasa sakit yang terkait dengan menstruasi. Jika Anda mencari cara untuk meredakan nyeri haid tanpa menggunakan obat-obatan yang dijual bebas, maka teh chamomile dapat melakukannya.
   • Teh ini juga bisa dinikmati di malam hari dan dapat menenangkan tidur Anda.